ай 😐 150 евро

это я на последние три экзамена для натурализации зарегистрировалась

⚡️ Премьер-министр Нидерландов Марк Рютте заявил, что подаёт в отставку

⚡️Находящаяся у власти в Нидерландах правоцентристская коалиция в пятницу распалась, не сумев договориться по поводу реформы права на получение убежища в стране, сообщает агентство ЭФЭ.

ЧЕГО 😳

#нидерландское_повседневное

Подборочка вещей, помогающих мне как-то контролировать аппетит, от не-блин-нутрициолога-поэтому-все-with-a-grain-of-salt

😋 Завтрак лучше всего начинать с протеина, так как тот повышает уровень сытости и сохраняет его на более долгий срок.

☺️ Снеки — это, конечно, хорошо, но лучше, если они протеиновые или жирные (кофе со сливками любовь). Прикол в том же самом — насыщает на более долгий срок. Если хочется углей, то овощи содержат волокна, которые тоже а) помогают пищеварению б) замедляют рост голода.

🤗 Вода, чай, кофе — все со вкусом. Я часто ем, потому что мне не хватает вкуса/эмоций (ну вот такое у меня поведенческое чудо) или я в стрессе.

☕️ В целом, говорят, кофе хорошая штука — антиоксиданты, снятие отеков и так далее. Верю ли я в это? Ну, я пью nespresso — хрен знает, сколько там хорошего осталось

🎁 Я ем 2 раза в день, чаще всего один прием пищи у меня прям большой, а второй — то, что осталось от первого. Плюс перекусы. Хорошо ли это? Плохо? Хз, я пробовала и 5разовое (привет, Артек), и 1/2разовое (привет, интервальное), мне подходит больше второе с минимальным количеством снеков.

Последнее время у меня выработались следующие пищевые привычки, которыми я горжусь, так как это самое сложное, что вообще можно выработать
😤 По утрам 200 грам зерненого творога (24 грамма белка) с оливковым маслом

😤 Каждое утро я пью кофе, но это скорее зависимость, что мало отличается от пищевой привычки

😤 Основной прием пищи у меня плавает с часу до четырех — тут как приготовят

😤 Вечером я либо ем меньшую порцию того, что съела днем, либо кефир, либо фрукты/ягоды.

😤 Если хочешь в рестик — иди, только сходи в зал/погуляй много/впиши в калории. Мне очень важно не ограничивать себя во вкусе, иначе едет крыша

Sustainable ли это?
Для меня — да. Вредит ли это здоровью? Вообще нет. Буду ли я жить так всегда? Нет. Но я напоминаю, что я худею, и без каких-то ограничений и чувства голода это невозможно, как бы ни хотелось. Должны меняться уровни сахара в крови, должны вырабатываться разные гормоны. Так что как есть 😴

Вы шо кушаете? У меня, как уже сказала, гиперфиксация на зерненом твороге — у вас такой продукт есть?

#foodbiotech

Я только что закончила писать видос про language learning на основе нейросаенс (старалась говорить как можно меньше умных слов, но все статьи будут в description) 🎧 проблема только в том, что я
(а) сама делала ашыбки в английском, пока говорила

(б) почему-то 24/7 пихала present continuous..

(c) красная & опухшая была кабздец у нас 34 градуса сейчас

(г) и забыла снова сделать thumbnail

В общем, с богом. Завтра отсмотрю, выложу в любом случае, неважно, какого качеств речь & насколько жатата. Надо проталкиваться поскорее через это

Из самого интересного — я писала в комнате, в которой параллельно сидел молодой человек. Вот уж не думала, что смогу не умереть от кринжа, но нет, дело пошло