Про депрессию у одного из членов семьи

Сегодня — Всемирный день борьбы с депрессией.

Если депрессия коснулось вас лично, — очень сочувствуем! А если вы подозреваете это, но сомневаетесь, напоминаем про шкалу депрессии Бека: это тест, который не является основанием для диагноза, но если они показывают наличие депрессии, лучше дойти до невролога, психиатра, или клинического психолога. Они проведут полноценную диагностику и подскажут, как поддержать себя/подростка в текущем состоянии. Тут мы писали про сходства и различия состояния родительского выгорания и депрессии.

Качество жизни при депрессии оставляет желать лучшего. Так что очень важно, чтобы вы обратились за помощью!

Если депрессией страдает кто-то из членов вашей семьи, мы вам тоже очень сочувствуем! Это тяжело: быть свидетелем пониженного настроения у близкого, — чувствуешь беспомощность и все время хочется помогать, брать на себя дополнительные функции, подстраховывать.

Но важно знать, что это бездонная бочка. Если ваш партнер или ребенок в депрессии, то сколько бы вы туда ни вкладывали, одного этого всегда будет недостаточно для исцеления. При этом, если у человека депрессия (особенно, если он в апатии), у близких может повышаться чувство ответственности за него. Тогда начинаешь делать «за себя и за того парня» — и выгораешь, потому что это не приводит к результату.

В этом положении сложно то, что вы как будто не можете предъявить свое недовольство адресату. Проще отстроиться от человека, если он, допустим, ведет себя агрессивно, а вот когда грустит — сложно. С одной стороны, испытываете чувство вины за свои эмоции, а с другой — можете испытывать и досаду, и злость: ведь вы не обязаны все тянуть, и ему важно обратиться за помощью.

Человек не виноват в том, что у него депрессия. Хорошая новость в том, что она лечится!

#сестры_медицинское
______

Вдогонку:

→ Чек-лист: что учесть, если у подростка подозрение на депрессию, и вы ведете его на первый прием к психиатру.

→ ‘У меня была черная собака по кличке Депрессия’ — про депрессию у подростка и поддержку родителя.

→ Про дедушку и клиническую депрессию в 1960-е.

→ Про книжку о подростковой депрессии в подборке современной литературы о старшеклассниках.

→ Подростковая шкала депрессии Бека


«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Встретилось в книжке:
(главный герой — подросток с депрессией)

…И так вот мы сидели с мамой, и она все смотрела на меня, и плакала, и рассказывала разные истории из своего детства. А я слушал и не слышал.

А потом однажды пришла классная.

Мама поила ее чаем, а классная все раздраженно говорила, что класс — выпускной, и осталось всего ничего, а как он будет экзамены сдавать, и прочее? И что все это глупости, вся эта депрессия — ерунда и выдумки, перебесится, а вообще драть надо как сидоровых коз таких маменькиных сынков. Подумаешь, творческая натура! Распустили вы сына, Марина Викторовна, как он в жизни-то потом будет? А в армии? Там мамы не будет. И, дескать, она это говорит исключительно из добрых побуждений, за меня переживая. Потому что без отца ведь, без мужской руки…

И помню, мама вдруг побелела, резко встала, опрокинув чашки, и стала кричать на классную:
— Уходите! Уходите! Вам нельзя работать с детьми! Вы не педагог, вы палач!

И мне было почти все равно.


(Д. Сиротин. Родинка на щеке)

#сестрычитают

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Как помочь подростку 10-14 лет выбрать профессию, рассказал Айдар Фаррахов из лагеря «АРТ Личность»:

— Когда подросток начинает искать себя, это почти всегда выглядит одинаково:
интересы меняются, увлечения быстро сменяют друг друга, и со стороны кажется, что он «ничего не доводит до конца».

В этот момент родителям хочется больше определённости, но важно понимать: это не проблема, а нормальный этап развития. Подросток не может выбрать, если у него ещё нет достаточного опыта.

По опыту работы проекта с подростками, мы видим несколько опор, которые действительно помогают:

1. Убрать ожидание быстрого выбора

Решение «кем быть» не появляется из разговора. Оно складывается из опыта.

Чем меньше давления «определиться», тем больше пространства для реального интереса.

2. Давать возможность пробовать разное.

Интерес формируется только через действие. Мы регулярно видим, как подростки меняют своё отношение к направлению после первой же практики: то, что казалось «неинтересным», вовлекает, а «очевидный выбор» — не откликается.

3. Смотреть на поведение, а не на слова.

Подросток может говорить «мне не зашло», но при этом включаться в процесс. Или наоборот — обсуждать, но не делать. Настоящий интерес всегда проявляется через вовлечённость и действие.

4. Не обесценивать смену интересов.

Это не несобранность, а способ поиска. Через такие «примерки» подросток постепенно сужает поле и начинает лучше понимать себя.

5. Создавать среду, где есть действие и взаимодействие.

Подростки включаются там, где есть команда, задачи и понятный результат. Без этого даже сильный интерес быстро угасает.

Именно поэтому сегодня становятся важны форматы, где можно не только «узнать о профессии», а попробовать её на практике: поработать с задачами, взаимодействовать с командой, довести идею до результата.


«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Наша беспомощность — одна из самых больших родительских сложностей, когда ребенок сдает экзамены и нервничает. Часто мы-то знаем, что все будет хорошо, а ребенок, когда впервые с этим сталкивается, — еще нет.

(говорит Ксения):

— Например, шансы завалить итоговое собеседование есть, только если ребенок так разволнуется, что залезет под стол и начнет… ну, не знаю… кукарекать! Но я помню, как отвозила на это собеседование старшую дочь: переживала и она, и весь ее класс. А в этом году пришла очередь младшей.

Девочки у меня обе читающие, грамотные, с подвешенным языком, так что прогноз оба раза был не меньше 18 баллов из 20 (два балла — на риск не уложиться во время, запнуться).

Что мне было сложнее всего? Передать им:
⁃ свою уверенность, что все будет хорошо;
⁃ идею, что цель этого собеседования — просто его сдать,
⁃ мысль, что зачета точно хватит для допуска к ОГЭ, даже если разнервничаются;
⁃ понимание, что проходной балл они наберут, а даже если нет, — есть еще две попытки.

Школа у старшей дочки не помогала снизить тревогу; во-первых, они оглашали баллы на весь класс, во-вторых, эти баллы они переводили в оценки. Так что часть переживаний у ребят была связана с тем, чтоб «не быть хуже одноклассников». То есть даже при понимании, что «зачет» практически гарантирован, им был важен балл.

Вот, что я делала как мама тогда, четыре года назад:

- говорила дочери про три попытки, и что балл не важен;
- объясняла, что ОГЭ — это хорошая тренировка справляться с волнением (для будущих ЕГЭ);
- учила способам снижать стресс во время экзамена.

«Нет пророка в своем отечестве»: в момент стресса дети не любят слушать своих родителей, но что-то старшая все-таки утащила в свою взрослую жизнь из периода сдачи ОГЭ.

И вот 9-й класс у младшей. Что я делала как родитель в этом году, чтобы успокоить ее перед итоговым собеседованием? Ни-че-го! Почему?

Вышеперечисленные три пункта я проговаривала сильно заранее, а перед самым собеседованием на каникулы домой приехала старшая, уже студентка, и моя младшая дочь предпочла слушать ее практические советы (опытного в сдаче экзаменов человека!), а не мою «психологию». У них получился отличный тандем, и все прошло хорошо!

Оба раза в эти периоды мне было важно как маме поддерживать детей: справляться со своей тревогой, если она есть, не заражая их, и с раздражением, если на первый взгляд было не понятно, чего вообще ребенок разнервничался. Поверьте, его эмоции реальны, и важно не обесценивать это!

На всех этих этапах (допуск, пробники и т.п.) у вас есть шанс научиться поддерживать так, как подходит вашему ребенку. Например, когда вы оба спокойны, спрашивать: «А вот эти мои действия тебе помогли? А что бы помогло больше?» — Это хороший задел на самый стрессовый школьный период — ЕГЭ.

Путь к тому, чтобы стать командой в конце 11-го класса, лежит как раз через эти промежуточные испытания.

#сестры_проэкзамены
__________

→ Как подбадривать супертревожного котика

→ Как быть, если вы — родитель или педагог — абсолютно уверены, что подросток всё сдаст, но сам выпускник сильно волнуется?

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Дружеское напоминание: прямо сейчас расслабьте лоб (брови, переносицу), рот (нижнюю челюсть, губы, язык) и плечи, если они были напряжены.

И еще, если захочется, глубоко вздохните с длииииинным выдохом.


«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Парикмахер, не взыщи —
седину не отдам.
Моложусь — ношу прыщи,
кеды не по годам,
никогда не крашу губ.
Визажист, спрячь свой грим —
без него мой облик люб
тем, кто мною любим.

(В. Павлова)

#сестрычитают

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Вебинар о поступлении зарубеж (в азиатские или любые другие вузы):

«Поступление за рубеж — это не спринт, а марафон: как сохранить ребёнка и его результат?»

Поступление за границу часто срывается из-за баллов или экзаменов: не дотягивает SAT, не прошли по конкурсу. И почти всегда у родителей один вывод: надо было сильнее стараться.

Но в реальности, как правило, дело в том, что ребёнок уже физически не мог «дожать». К моменту экзаменов он продолжительное время жил в режиме перегрузки: спал по 5-6 часов, терял концентрацию, срывался, начал ненавидеть сам процесс учёбы.

И здесь многие родители делают шаг, который выглядит логичным: поднимают планку ещё выше: целятся только в топ, только в грант, только в престижные страны/вузы.

Потому что страшно.
Потому что кажется, что иначе не поступить.
Потому что все так делают.

Но дальше происходит то, что сложно принять: чем выше давление, тем хуже результат. В итоге история, которая выглядит как не хватило баллов, на самом деле ломается в точке, где нагрузка становится выше ресурса. И ребёнок срывается либо в процессе поступления, либо уже на первом курсе, когда нагрузка не становится меньше.

Мы решили разобрать это вместе с экспертами по поступлению Мариной и Александром @lovenglishabroad и Ксенией, психологом и соосновательницей проекта «Обнимемся, сестра!»

В эту среду, 15 апреля, в 18:30 (по Москве) проведём открытый вебинар.

Поговорим честно о том:

— как понять, что ребенок уже в состоянии перегрузки, а не просто ленится;
— как выстроить поддержку ребёнка так, чтобы не усиливать давление, а реально снижать стресс;
— почему поступление за рубеж — это не про выбор страны, а про выбор среды и нагрузки, в которой ребёнок сможет жить и учиться;
— почему США, Италия, Венгрия — это не лучше или хуже, а разные уровни давления и риска;
— какие страхи родителей чаще всего ломают даже хорошую стратегию;
— что действительно снижает риск потери года и выгорания.

Отдельно покажем, как строить план поступления не через один сценарий любой ценой, а через несколько вариантов с разным уровнем риска и нагрузки, чтобы у вас был выбор, а не тупик.

Если ваш ребенок сейчас в процессе поступления, и вы чувствуете, что становится только тяжелее, обязательно приходите! Ссылку на Zoom выложим здесь в день вебинара.

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Мы часто говорим о том, что при высоком страхе не поступить нужен план Б (и тут, и в нашем телеграм-курсе про экзамены), а часто — и В, и Г и Д.

Сегодня в 18-30 Мск мы будем говорить с экспертами по поступлению в другие страны Мариной и Александром @lovenglishabroad  и о таких запасных планах — в числе прочего.

Ссылка на бесплатный вебинар:

https://us06web.zoom.us/j/86289697540?pwd=wVelUQEWFVJGRAmPDkgZgZ62P2aFsW.1

Приходите, если ваши дети в 9-11 классе, или вы рассматриваете варианты поступления в Азию, Европу или другие страны.

Вернулись с очной сессии инкубатора «Навстречу переменам» @fondnavstrechu:
• Узнали новое и упорядочили то, что знали.
• Убедились, что знания «с рук» (от практиков), воспринимаются гораздо лучше, чем абстрактная теория.
• Посмотрели на свою ситуацию с разных сторон, получили свежие взгляды.
• Утвердились, что мыслим в верном направлении.
• Получили поддержку.
И каждое из этого — суперценно и важно!

В общем, за три дня мы прошли то же, что участники наших курсов — за 23 :)

Теперь много думаем и обсуждаем с экспертами, одногруппниками и нейросетями.

Расти — интересно! Хотя иногда сложно и бывает не очень-то комфортно :)

(Для тех, кто не помнит, мы — в числе победителей конкурса импакт-стартапов «Навстречу переменам»-2025 и участники трехлетнего инкубатора для социальных предпринимателей. Писали про это тут)

#сестры_проличное

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

— Вчерашнее утро оказалось недобрым: прямо у выхода из нашего подъезда лежала без движения уличная собака, которую кормил весь дом, включая мою дочку-подростка. На следующий день вылезли последствия сильного стресса, и я решила поделиться с вами, чем помогала себе эти два дня.

(Говорит Ксения. Текст написан пару месяцев назад)

Собаку звали Арчи, это был пожилой полуслепой пес. Сцена была страшной. Я шла за дочерью и, когда поняла, почему она закричала, тут же её обняла, закрыв обзор, после чего быстро увела и посадила в такси.

Моей первой задачей было помочь ребенку справиться с острой стрессовой реакцией и довезти ее до школы, а затем уже, по возможности, заняться псом. (Забегая вперед скажу: вскоре я нашла, кто придет и разберется, как помочь, но, к сожалению, помочь уже не вышло.)

Про дочь
У дочки были все признаки острого стресса; она в этот день не могла есть и была расфокусирована на уроках. Домой ее отправить не было возможности, там никого не было, а возвращаться нужно было этой страшной дорогой, так что мы вместе решили, что она идет в школу до момента, как я смогу ее забрать.

Этот ребенок уже лет восемь слышит от меня про антистрессовые техники, так что мои команды в такси: «Вдох-выдох!» — она очень хорошо понимала и сразу же начала нормализовывать свое дыхание. Она знает и что при отсутствии аппетита надо пить — и пьет. Ну, и на улице был снег, главный помощник.

Про меня
В такие моменты, даже если ты сам(а) в стрессе, на нем не фокусируешься: надо действовать. Но параллельно я все-таки выполняла практики из наших курсов — наблюдала за дыханием, удлиняла выдох. Мне нужно было включиться в работу с детьми в школе; я это умею, но стресс все равно требовал сил.

При первой возможности я забрала дочь домой и поддержала ее, как могла, параллельно читая чат городских защитников животных, чтобы узнать, что именно случилось с собакой. В тот же день были запланированы поход с младшей к врачу и поддержка старшей, у которой шла сессия.

Я понимала, что уровень моего стресса — 7 из 10, так что вставила в вечер дополнительную заботу о себе; не столько из-за утреннего грустного события, сколько из-за общего объема задач. В целом, даже спала прилично, хоть и чуть меньше привычного, но на следующий день поняла: ой, все! Слишком много напряжения.

Стала думать, что вчера можно было сделать иначе.

Вот то, что мне тогда удалось:
- замечала свои эмоции, телесную реакцию, мысли,
- разгрузила себя,
- кормила себя вовремя, хотя аппетит был не очень,
- постаралась сделать все, чтобы сон не пострадал,
- прошлась пешком,
- брала в руки снег,
- облегчила себе быт: не готовила — мы поели вне дома,
- в кафе взяла любимый теплый напиток с медом,
- обнимашки с близкими и с кошкой,
- поговорила с близкими, контакт с которыми поддерживает,
- не пошла за своим тревожным состоянием и не стала отвечать на сообщения в почте и телеграме,
- перенесла несрочные рабочие дела и не брала новых клиентов до конца недели.

Немало! Но вот что могла сделать иначе:
- позволить себе погоревать и поплакать,
- не читать вечером подробности произошедшего. Да, мне это важно, но надо было отложить телефон и вернуться к этому наутро,
- могла чуть сократить разговоры с дочками; не отказаться от них, но оставить чуть больше времени себе.

Что запланировала сделать дальше:
- поспать днем (мне это не ломает ночной сон),
- утром поплавать,
- не делать бытовую рутину, если не будет сил, — сначала их восстановить. О безобразии на кухне можно подумать и потом!

Вот что я делаю, когда случаются стрессовые события — возможно, пригодится и вам. И это, фактически, целая отдельная работа, наряду со всем остальным.

#сестры_проличное
#сестры_простресс

___
→ Усталость и переработки: как тут помогут практики осознанности? Опыт Ксении
→ Скорая посреди отпуска: как Ксения восстанавливала равновесие

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Дорогие, нам нужна небольшая помощь:

1) Послушать тестовые аудиоверсии первых трех дней нашего курса про ресурс и сказать нам свои впечатления.

Это суммарно — 25 минут; можно ускорять, если так комфортнее.

Ищем 3-5 человек для теста. В благодарность эти люди получат полное содержание первых трех дней с двумя базовыми практиками осознанности (некоторым участникам уже этих двух практик хватает, чтобы чувствовать себя получше).

Напишите в комментариях, что вы готовы, и Мария придет к вам в ЛС!

2) Эйчары, которые занимаются wellbeing сотрудников, готовые с нами 20-30 минут поговорить.

Мы хотим узнать, как выбирают программы wellbeing, как оценивают их эффективность и т.п.

Если это вы, или можете дать контакты таких людей, — пожалуйста, тоже напишите об этом в комментариях, и та же Мария придет к вам в ЛС 🙂



«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Встретилось в книжке:
(трое детей со своим отцом выбирают голос и внешность будущей «бабушки»-робота)

- Слышите? — промолвил хозяин магазина. — Это все женские голоса. Слушайте внимательно и выбирайте любой. Тот, что больше всех понравится...

И мы вслушивались в голоса, высокие и низкие, звонкие и глухие, голоса ласковые и чуть строгие, собранные здесь, видимо, еще до того, как мы появились на свет.

(...) Что уж он там делал, наш добрый провожатый, со своим приборчиком, но вокруг нас плясали шепоты и звуки, словно мошкара, вспугнутая светом. Но вот она успокоилась и осела; последний щелчок переключателя — и в тишине, свободной от всяких помех, прозвучал голос. Он произнес всего лишь одно слово:
- Нефертити.
Тимоти замер, я окаменел. Даже Агата прекратила свои попытки шагать в обратную сторону.
- Нефертити? — переспросил Тимоти.
- Что это такое? — требовательно спросила Агата.
- Я знаю! — воскликнул я.

Гвидо Фанточини ободряюще кивнул головой.
- Нефертити, — понизив голос до шепота, произнес я, — в Древнем Египте означало: «Та, что прекрасна, пришла, чтобы остаться навсегда».
- Та, что прекрасна, пришла, чтобы остаться навсегда, — повторил Тимоти.
- Нефер-ти-ти, — протянула. Агата.

Мы повернулись и посмотрели в тот мягкий далекий полумрак, откуда прилетел к нам этот нежный, ласковый и добрый голос.

Мы верили — она там.

И судя по голосу, она была прекрасна.

Вот как это было.

Во всяком случае, таким было начало.

Голос решил все. Почему-то именно он показался нам самым главным.

(Р. Брэдбери. Электрическое тело я пою)

Еще раз спасибо тем, кто тестирует голоса озвучки нашего курса про ресурс!

#сестрычитают

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Кстати, про бабушек: зачем в нашем курсе про мамин ресурс стоит тема о бабушках-дедушках?

Потому что часто они играют очень важную роль для родительского ресурса: либо дают его, либо отнимают (добро пожаловать, Капитан Очевидность!)

Но если серьезно: мало кто может так вывести из равновесия, хирургически точно попав в больную точку, как мама/свекровь, — для одних родителей… и мало кто так обеспечивает тыл и опору, как она же — для других. (Пап/свекров это касается меньше, но бывает справедливо и про них.)

Причем это актуально и тем семьям, где бабушки-дедушки рядом, — и тем, чьи далеко; и тем, чьи живы, и тем, чьих уже нет на этом свете.

Наш курс — про саморегуляцию, но еще он про семью, потому что родитель не существует в вакууме, он — часть семейной системы. А эта система функционирует как сообщающиеся сосуды (про то, как это работает, подробно рассказываем в один из первых дней). Так что отстраивание своих границ и взаимодействия с близкими родственниками — важная часть саморегуляции.

Эта тема неслучайно стоит ближе к концу курса — уже после разговора о личных границах и блоков о том, как работает стресс, какие у родителей самые частые когнитивные искажения, как наладить контакт со своими эмоциями и что же после этого всего делать. Разобравшись с собой, легче посмотреть, что же происходит вокруг.

Кстати, в тот же день, где говорится про бабушек-дедушек, дается практика устойчивости, которую многие участницы потом называют своей самой любимой и применяют уже после курса 🙂

#сестры_прокурсы

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Если бы вы делали адвент для мам в ожидании летних каникул, что бы вы туда положили? ;)


«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен