Forwarded from Forbes Russia
В выпуске подкаста «Go учиться!» выясняем, какие навыки сейчас нужны собственникам, предпринимателям, топ-менеджерам и госуправленцам, как посмотреть на себя и свой бизнес со стороны, и что нужно сделать, чтобы пересобрать свое мышление и подход к управлению.
Хайлаты выпуска читайте в карточках, а послушать его можно тут:
На сайте Forbes
В плеере Telegram
Apple Podcasts
На «Яндекс.Музыке»
И других стримингах
Хайлаты выпуска читайте в карточках, а послушать его можно тут:
На сайте Forbes
В плеере Telegram
Apple Podcasts
На «Яндекс.Музыке»
И других стримингах
🔥4👍3
Приветствую вас, дорогие друзья! А вы знакомы с job hugging?)
Как страх стабильности ведет к выгоранию
Страх потерь сильнее желания роста
С точки зрения психологии job hugging можно рассматривать как стратегию самосохранения, уходящую корнями в базовые инстинкты. «Job hugging — это комплексный психологический феномен, основанный на сочетании неприятия потерь, хронической неопределенности и выученной осторожности. Люди переживают потери значительно сильнее, чем приобретения: боль от утраты в 2–2,5 раза превышает удовольствие от эквивалентного выигрыша», — поясняет Евгения Огаркова — управленческий коуч, ментор, эксперт в области позитивной организационной психологии и лидерства. Страх потерять то, что имеешь, — мощнейший мотиватор оставаться на месте. Классический эффект неприятия потерь (loss aversion) усиливается в условиях экономической турбулентности: потенциальное увольнение означает не просто потерю дохода, но и потерю статуса, привычной структуры жизни, социального окружения, что воспринимается как угроза выживанию.
Механизм «замри»: как работает нейробиология осторожности
Длительная неопределенность активирует миндалину — центр тревоги в мозге — и одновременно подавляет работу префронтальной коры, отвечающей за планирование и взвешенное принятие решений. В результате решения сдвигаются в сторону краткосрочного выживания, человек цепляется за текущее состояние, даже если оно его не устраивает. По сути, срабатывает древний эволюционный механизм «замри». «Когда стратегия «борьбы или бегства» кажется слишком рискованной или невозможной, система переключается в режим «замирания». Этот режим снижает острую тревогу за счет минимизации активности и отказа от стимулов, которые могут ухудшить ситуацию. Для субъекта замирание создает своего рода иллюзию контроля через неизменность: если ничего не менять, то ничего катастрофического не случится», — описывает Евгения Огаркова. Иными словами, оставшись на нелюбимой работе, человек как бы говорит себе: «я удерживаю ситуацию под контролем, избегая худшего».
Выгорание без движения
Однако плата за такую мнимую безопасность может быть высока. Недавние исследования подтверждают: бездействие не дает нейтрального эффекта, оно негативно меняет мозг и психику. По данным опроса Gallup, среди работников, придерживающихся стратегии job hugging, 68% потеряли способность радоваться результатам своего труда, 74% жалуются на хроническую усталость, несмотря на видимую «стабильность», а 61% чувствуют утрату смысла в работе. То есть отсутствие развития не стабилизирует эмоциональное состояние, а лишь отсрочивает «расплату» до момента, когда ресурсы окончательно иссякнут. Нейрофизиологи из Калифорнийского университета дополняют эту картину объективными данными: у офисных работников, застывших в ролях, наблюдается снижение активности дофаминовой системы вознаграждения и усиление активности островковой доли мозга (зоны, связанной с чувствами дискомфорта и отвращения). Параллельно фиксируется уменьшение объема гиппокампа, отвечающего за обучение и адаптацию. Такой нейронный профиль указывает на преобладание режима хронического избегания: человек платит за субъективное чувство безопасности снижением мотивации, пластичности и вовлеченности.
Как страх стабильности ведет к выгоранию
Страх потерь сильнее желания роста
С точки зрения психологии job hugging можно рассматривать как стратегию самосохранения, уходящую корнями в базовые инстинкты. «Job hugging — это комплексный психологический феномен, основанный на сочетании неприятия потерь, хронической неопределенности и выученной осторожности. Люди переживают потери значительно сильнее, чем приобретения: боль от утраты в 2–2,5 раза превышает удовольствие от эквивалентного выигрыша», — поясняет Евгения Огаркова — управленческий коуч, ментор, эксперт в области позитивной организационной психологии и лидерства. Страх потерять то, что имеешь, — мощнейший мотиватор оставаться на месте. Классический эффект неприятия потерь (loss aversion) усиливается в условиях экономической турбулентности: потенциальное увольнение означает не просто потерю дохода, но и потерю статуса, привычной структуры жизни, социального окружения, что воспринимается как угроза выживанию.
Механизм «замри»: как работает нейробиология осторожности
Длительная неопределенность активирует миндалину — центр тревоги в мозге — и одновременно подавляет работу префронтальной коры, отвечающей за планирование и взвешенное принятие решений. В результате решения сдвигаются в сторону краткосрочного выживания, человек цепляется за текущее состояние, даже если оно его не устраивает. По сути, срабатывает древний эволюционный механизм «замри». «Когда стратегия «борьбы или бегства» кажется слишком рискованной или невозможной, система переключается в режим «замирания». Этот режим снижает острую тревогу за счет минимизации активности и отказа от стимулов, которые могут ухудшить ситуацию. Для субъекта замирание создает своего рода иллюзию контроля через неизменность: если ничего не менять, то ничего катастрофического не случится», — описывает Евгения Огаркова. Иными словами, оставшись на нелюбимой работе, человек как бы говорит себе: «я удерживаю ситуацию под контролем, избегая худшего».
Выгорание без движения
Однако плата за такую мнимую безопасность может быть высока. Недавние исследования подтверждают: бездействие не дает нейтрального эффекта, оно негативно меняет мозг и психику. По данным опроса Gallup, среди работников, придерживающихся стратегии job hugging, 68% потеряли способность радоваться результатам своего труда, 74% жалуются на хроническую усталость, несмотря на видимую «стабильность», а 61% чувствуют утрату смысла в работе. То есть отсутствие развития не стабилизирует эмоциональное состояние, а лишь отсрочивает «расплату» до момента, когда ресурсы окончательно иссякнут. Нейрофизиологи из Калифорнийского университета дополняют эту картину объективными данными: у офисных работников, застывших в ролях, наблюдается снижение активности дофаминовой системы вознаграждения и усиление активности островковой доли мозга (зоны, связанной с чувствами дискомфорта и отвращения). Параллельно фиксируется уменьшение объема гиппокампа, отвечающего за обучение и адаптацию. Такой нейронный профиль указывает на преобладание режима хронического избегания: человек платит за субъективное чувство безопасности снижением мотивации, пластичности и вовлеченности.
PubMed Central (PMC)
Resource Letter: LBOT-1: Laser-based optical tweezers
This Resource Letter provides a guide to the literature on optical tweezers, also known as laser-based, gradient-force optical traps. Journal articles and books are cited for the following main topics: general papers on optical tweezers, trapping ...
🔥6👍2
Forwarded from Forbes Young
Зачастую молодые сотрудники, даже обладая экспертизой, чувствуют, что за право быть услышанными нужно бороться. В таких условиях снижается мотивация, а следовательно — и общие показатели эффективности компании, рассказывает бизнес-консультант, карьерный коуч и директор клиентского сервиса АЙNET Алина Тавлуева.
В коллективах, объединяющих специалистов разных возрастов, важнейшим навыком становится способность слышать других, объяснять свои идеи понятным языком и договариваться, не теряя собственной идентичности, подчеркивает эксперт.
В своей колонке для Forbes Young Алина Тавлуева рассказывает, как молодому специалисту показать свою компетентность и выстроить диалог со старшими коллегами, чтобы не стать жертвой янгизма, — читайте в карточках и на сайте Forbes
#работа
🟧 Forbes Young
В коллективах, объединяющих специалистов разных возрастов, важнейшим навыком становится способность слышать других, объяснять свои идеи понятным языком и договариваться, не теряя собственной идентичности, подчеркивает эксперт.
В своей колонке для Forbes Young Алина Тавлуева рассказывает, как молодому специалисту показать свою компетентность и выстроить диалог со старшими коллегами, чтобы не стать жертвой янгизма, — читайте в карточках и на сайте Forbes
#работа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍2
SMART — это практический шаблон для постановки целей, который помогает превратить размытые пожелания в конкретные, выполнимые и проверяемые планы. Когда цель сформулирована по SMART, вы значительно повышаете шансы не «хотеть», а реально сделать.
✍ Краткая история
Идея структурировать цели появилась в 1980-е гг. и получила широкое распространение в менеджменте и коучинге. В различных источниках встречаются немного разные формулировки слов SMART, но суть одна: цель должна быть понятной, измеримой и ограниченной во времени. Именно это отличает мечту от рабочего плана.
✍ Что означает SMART (расшифровка и смысл)
✅ S — Specific (Конкретная)
Четко обозначьте, что именно вы хотите. Избегайте общих фраз типа «хочу быть здоровее». Конкретика снимает двусмысленность: какой результат вы хотите получить?
✅ M — Measurable (Измеримая)
Подумайте, как вы поймёте, что цель достигнута. Какие метрики, числа или признаки будут свидетельствовать об успехе?
✅ A — Achievable / Attainable (Достижимая)
Цель должна быть реалистичной с учётом ваших ресурсов и условий. Это не значит — «маленькая и скучная», а значит — выполнимая при разумных усилиях.
✅ R — Relevant (Значимая / Актуальная)
Убедитесь, что цель согласована с вашими ценностями и приоритетами. Она должна быть важна лично для вас, а не навязана извне.
✅ T — Time-bound (Ограниченная по времени)
Установите дедлайн. Срок делает цель реальной: вы знаете, к какому дню или периоду двигаться.
✍ Подробный порядок: как формировать цель по SMART
1⃣ Определите исходное желание
Запишите кратко, что вы хотите: «Хочу улучшить английский», «Похудеть», «Запустить проект».
2⃣ Сформулируйте S — конкретику
Конвертируйте общий запрос в конкретную фразу:
— Не: «Улучшить английский»
— Да: «Довести разговорный английский до уровня B2, чтобы свободно общаться по работе».
3⃣ Пропишите M — критерии измерения
Ответьте: по каким признакам вы поймёте успех?
— количество часов практики в неделю;
— результат теста;
— число проведённых разговоров с носителем;
— килограммы, сантиметры, выполненные задачи.
4⃣Проверьте A — реальность
Оцените ресурсы: время, финансы, навыки. Если цель кажется недостижимой, разбейте её на подцели: «сначала A2 → потом B1 → B2».
5⃣ Убедитесь в R — значимости
Спросите себя: «Зачем мне это? Как это улучшит мою жизнь?» Если мотивация слаба — пересмотрите цель или найдите более значимую подцель.
6⃣ Задайте T — сроки
Конкретизируйте: «Через 6 месяцев», «до 1 сентября», «в течение 12 недель». Добавьте контрольные точки: ежемесячные проверки, недельные задачи.
7⃣ Финальная формулировка
Сложите всё вместе и получите чёткую формулировку:
«К концу 6 месяцев я хочу свободно поддерживать 20-минутный разговор на профессиональные темы на уровне B2 — для этого буду заниматься 4 раза в неделю по 45 минут и раз в неделю общаться с носителем языка.»
✍ Практические примеры
1. Карьера
— Не: «Хочу продвижение».
— SMART: «Получить повышение до позиции старшего аналитика в течение 12 месяцев, выполнив 3 проекта с положительной оценкой руководства и подняв KPI отдела на 10%.»
2. Здоровье
— Не: «Похудеть».
— SMART: «Снизить вес на 6 кг за 12 недель через 4 тренировки в неделю и ежедневный дефицит калорий 300 ккал; контроль веса еженедельно.»
3. Учёба
— Не: «Подготовиться к экзамену».
— SMART: «Сдать экзамен по статистике на 80+ баллов через 8 недель: 5 занятий в неделю по 60 минут, 2 контрольные работы в месяц.»
4. Домашние дела (уборка)
— Не: «Бросить всё и прибрать».
— SMART: «За один час в понедельник убрать кухню, раз в 2 недели проводить генеральную уборку по чек-листу; отслеживать выполнение в календаре.»
✍ Полезные приёмы и дополнения
- Разбейте большие цели на микро-SMART-задачи. Если цель масштабна, создайте 3–5 подцелей по SMART.
- Система учёта прогресса. Ведите таблицу, отметки в календаре или приложение — визуализация успеха мотивирует.
- Контроль и ревизия. Договоритесь с самим собой о дате проверки: что осталось, что нужно скорректировать.
- Поддержка и ответственность. Назначьте человека, который спросит о ходе дела (партнёр, коллега, коуч).
✍ Краткая история
Идея структурировать цели появилась в 1980-е гг. и получила широкое распространение в менеджменте и коучинге. В различных источниках встречаются немного разные формулировки слов SMART, но суть одна: цель должна быть понятной, измеримой и ограниченной во времени. Именно это отличает мечту от рабочего плана.
✍ Что означает SMART (расшифровка и смысл)
✅ S — Specific (Конкретная)
Четко обозначьте, что именно вы хотите. Избегайте общих фраз типа «хочу быть здоровее». Конкретика снимает двусмысленность: какой результат вы хотите получить?
✅ M — Measurable (Измеримая)
Подумайте, как вы поймёте, что цель достигнута. Какие метрики, числа или признаки будут свидетельствовать об успехе?
✅ A — Achievable / Attainable (Достижимая)
Цель должна быть реалистичной с учётом ваших ресурсов и условий. Это не значит — «маленькая и скучная», а значит — выполнимая при разумных усилиях.
✅ R — Relevant (Значимая / Актуальная)
Убедитесь, что цель согласована с вашими ценностями и приоритетами. Она должна быть важна лично для вас, а не навязана извне.
✅ T — Time-bound (Ограниченная по времени)
Установите дедлайн. Срок делает цель реальной: вы знаете, к какому дню или периоду двигаться.
✍ Подробный порядок: как формировать цель по SMART
1⃣ Определите исходное желание
Запишите кратко, что вы хотите: «Хочу улучшить английский», «Похудеть», «Запустить проект».
2⃣ Сформулируйте S — конкретику
Конвертируйте общий запрос в конкретную фразу:
— Не: «Улучшить английский»
— Да: «Довести разговорный английский до уровня B2, чтобы свободно общаться по работе».
3⃣ Пропишите M — критерии измерения
Ответьте: по каким признакам вы поймёте успех?
— количество часов практики в неделю;
— результат теста;
— число проведённых разговоров с носителем;
— килограммы, сантиметры, выполненные задачи.
4⃣Проверьте A — реальность
Оцените ресурсы: время, финансы, навыки. Если цель кажется недостижимой, разбейте её на подцели: «сначала A2 → потом B1 → B2».
5⃣ Убедитесь в R — значимости
Спросите себя: «Зачем мне это? Как это улучшит мою жизнь?» Если мотивация слаба — пересмотрите цель или найдите более значимую подцель.
6⃣ Задайте T — сроки
Конкретизируйте: «Через 6 месяцев», «до 1 сентября», «в течение 12 недель». Добавьте контрольные точки: ежемесячные проверки, недельные задачи.
7⃣ Финальная формулировка
Сложите всё вместе и получите чёткую формулировку:
«К концу 6 месяцев я хочу свободно поддерживать 20-минутный разговор на профессиональные темы на уровне B2 — для этого буду заниматься 4 раза в неделю по 45 минут и раз в неделю общаться с носителем языка.»
✍ Практические примеры
1. Карьера
— Не: «Хочу продвижение».
— SMART: «Получить повышение до позиции старшего аналитика в течение 12 месяцев, выполнив 3 проекта с положительной оценкой руководства и подняв KPI отдела на 10%.»
2. Здоровье
— Не: «Похудеть».
— SMART: «Снизить вес на 6 кг за 12 недель через 4 тренировки в неделю и ежедневный дефицит калорий 300 ккал; контроль веса еженедельно.»
3. Учёба
— Не: «Подготовиться к экзамену».
— SMART: «Сдать экзамен по статистике на 80+ баллов через 8 недель: 5 занятий в неделю по 60 минут, 2 контрольные работы в месяц.»
4. Домашние дела (уборка)
— Не: «Бросить всё и прибрать».
— SMART: «За один час в понедельник убрать кухню, раз в 2 недели проводить генеральную уборку по чек-листу; отслеживать выполнение в календаре.»
✍ Полезные приёмы и дополнения
- Разбейте большие цели на микро-SMART-задачи. Если цель масштабна, создайте 3–5 подцелей по SMART.
- Система учёта прогресса. Ведите таблицу, отметки в календаре или приложение — визуализация успеха мотивирует.
- Контроль и ревизия. Договоритесь с самим собой о дате проверки: что осталось, что нужно скорректировать.
- Поддержка и ответственность. Назначьте человека, который спросит о ходе дела (партнёр, коллега, коуч).
🔥3💩3👍2
SMART — это не только шаблон для записей, это техника, которая переводит намерение в план. Если вы устали от бесконечных «хотелок», используйте SMART: задавайте себе конкретные вопросы, фиксируйте метрики и сроки, разбивайте большие цели на управляемые шаги. Практика делает шаблон привычкой — и в итоге вы двигаетесь целенаправленно, а не распыляетесь
🔥4👎3🤮3💩3👍2
Проекция, перенос, контрперенос: «на пальцах».
📊Эти три понятия — основа психоанализа и современной терапии. Если объяснять их максимально просто, «на пальцах», то речь идет о том, как мы бессознательно путаем свои внутренние чувства с реальностью или другими людьми.
📈1. Проекция: «Это не я, это ты»
Проекция — это когда вы приписываете другому человеку свои собственные мысли, чувства или черты характера, которые не хотите признавать в себе.
Как это работает: Ваша психика находит «крючок» в другом человеке и вешает на него ваше собственное состояние.
Пример: Вы злитесь на коллегу, но признаться себе в этом неприятно (вы же «добрый человек»). В итоге вам начинает казаться, что это коллега смотрит на вас волком и ведет себя агрессивно.
Суть: Окружающий мир становится зеркалом ваших скрытых переживаний.
📉2. Перенос (Трансфер): «Ты напоминаешь мне маму»
Перенос — это когда вы неосознанно переносите чувства и ожидания, которые испытывали к важным людям из прошлого (обычно родителям), на человека в настоящем.
Как это работает: Мозг использует старые шаблоны отношений, потому что они привычны. Часто это происходит в отношениях с начальником, учителем или психологом.
Пример: Начальник делает вам обычное замечание, а вы впадаете в ступор или детскую обиду, как будто перед вами строгий отец, который сейчас накажет. Вы реагируете не на начальника, а на «призрак» из прошлого.
Суть: Отношения с новым человеком строятся по старой, «заезженной» пластинке.
📈3. Контрперенос: «Ответная реакция»
Контрперенос — это те чувства, которые возникают у «принимающей стороны» (например, терапевта или вашего собеседника) в ответ на ваш перенос или поведение.
Как это работает: Это эмоциональный отклик одного человека на внутренний мир другого.
Пример: Если клиент на сеансе ведет себя как капризный ребенок (перенос), психолог может внезапно почувствовать непреодолимое желание начать его опекать или, наоборот, начать злиться, как раздраженный родитель (контрперенос).
Суть: Это «заражение» чужими эмоциями или автоматическая реакция на роль, которую вам навязывают.
📊Эти три понятия — основа психоанализа и современной терапии. Если объяснять их максимально просто, «на пальцах», то речь идет о том, как мы бессознательно путаем свои внутренние чувства с реальностью или другими людьми.
📈1. Проекция: «Это не я, это ты»
Проекция — это когда вы приписываете другому человеку свои собственные мысли, чувства или черты характера, которые не хотите признавать в себе.
Как это работает: Ваша психика находит «крючок» в другом человеке и вешает на него ваше собственное состояние.
Пример: Вы злитесь на коллегу, но признаться себе в этом неприятно (вы же «добрый человек»). В итоге вам начинает казаться, что это коллега смотрит на вас волком и ведет себя агрессивно.
Суть: Окружающий мир становится зеркалом ваших скрытых переживаний.
📉2. Перенос (Трансфер): «Ты напоминаешь мне маму»
Перенос — это когда вы неосознанно переносите чувства и ожидания, которые испытывали к важным людям из прошлого (обычно родителям), на человека в настоящем.
Как это работает: Мозг использует старые шаблоны отношений, потому что они привычны. Часто это происходит в отношениях с начальником, учителем или психологом.
Пример: Начальник делает вам обычное замечание, а вы впадаете в ступор или детскую обиду, как будто перед вами строгий отец, который сейчас накажет. Вы реагируете не на начальника, а на «призрак» из прошлого.
Суть: Отношения с новым человеком строятся по старой, «заезженной» пластинке.
📈3. Контрперенос: «Ответная реакция»
Контрперенос — это те чувства, которые возникают у «принимающей стороны» (например, терапевта или вашего собеседника) в ответ на ваш перенос или поведение.
Как это работает: Это эмоциональный отклик одного человека на внутренний мир другого.
Пример: Если клиент на сеансе ведет себя как капризный ребенок (перенос), психолог может внезапно почувствовать непреодолимое желание начать его опекать или, наоборот, начать злиться, как раздраженный родитель (контрперенос).
Суть: Это «заражение» чужими эмоциями или автоматическая реакция на роль, которую вам навязывают.
🤮6💩5👍4🔥2
Дорогие друзья, партнёры, коллеги! Началась неделя. Планов много. А это значит, что скучать не придётся. Будет интересно и глубоко. Канал расчитан на людей, которые сами принимают решения и действуют. Для управленцев. Для осознанных бизнесменов. Рост вашего бизнеса через развитие команды
Компания «ВедиМир» объединяет экспертов в области бизнес-тренингов и бизнес-психологии. Мы работаем с юридическими лицами и компаниями из различных сфер, помогая сотрудникам и руководителям достигать новых высот в продажах, управлении и личной эффективности.
Что мы предлагаем?
Наши программы построены на реальном опыте и закрывают ключевые потребности бизнеса:
Продажи и переговоры: Техники коммерческих визитов, презентаций, управление ключевыми клиентами (KAM).
Управление и мотивация: Адаптация новых сотрудников, региональный менеджмент, построение эффективных команд.
Личная и командная эффективность: Тайм-менеджмент, управление стрессом, работа с конфликтами, бизнес-психология.
Результаты сотрудничества с нами:
Рост объемов продаж и ключевых показателей (KPI).
Повышение мотивации и лояльности персонала.
Снижение уровня конфликтности и эмоционального выгорания в коллективе.
Сплочение команды для решения конкретных стратегических задач.
Почему выбирают «ВедиМир»?
Мы не просто проводим тренинги, а внедряем решения под ваш запрос.
Берем на себя всю организацию: от разработки программы до аренды аудитории и подготовки материалов.
Работаем на всей территории России.
Ценим долгосрочное сотрудничество и всегда нацелены на ваш результат.
«ВедиМир» — инвестируйте в знания, получайте прибыль!
Компания «ВедиМир» объединяет экспертов в области бизнес-тренингов и бизнес-психологии. Мы работаем с юридическими лицами и компаниями из различных сфер, помогая сотрудникам и руководителям достигать новых высот в продажах, управлении и личной эффективности.
Что мы предлагаем?
Наши программы построены на реальном опыте и закрывают ключевые потребности бизнеса:
Продажи и переговоры: Техники коммерческих визитов, презентаций, управление ключевыми клиентами (KAM).
Управление и мотивация: Адаптация новых сотрудников, региональный менеджмент, построение эффективных команд.
Личная и командная эффективность: Тайм-менеджмент, управление стрессом, работа с конфликтами, бизнес-психология.
Результаты сотрудничества с нами:
Рост объемов продаж и ключевых показателей (KPI).
Повышение мотивации и лояльности персонала.
Снижение уровня конфликтности и эмоционального выгорания в коллективе.
Сплочение команды для решения конкретных стратегических задач.
Почему выбирают «ВедиМир»?
Мы не просто проводим тренинги, а внедряем решения под ваш запрос.
Берем на себя всю организацию: от разработки программы до аренды аудитории и подготовки материалов.
Работаем на всей территории России.
Ценим долгосрочное сотрудничество и всегда нацелены на ваш результат.
«ВедиМир» — инвестируйте в знания, получайте прибыль!
🔥8🤮6💩6👎4👍2