🍁🍃 🍁🍃 🍁🍃

✨ علایم افزایش چربی خون ✨

♦️✍خواب آلودگی.
♦️✍افزایش تعریق بدن.
♦️✍خشکی و یا تلخی دهان.
♦️✍ورم و پف کردن صورت.
♦️✍سرگیجه و گاهی وزوزگوش
♦️✍احساس سنگینی، خستگی یا کوفتگی در بدن.
♦️✍سردردهایی که معمولاً به صورت سنگینی سر خودنمایی میکند.
♦️✍دردهای نسبتاً مقاوم به درمان در ناحیه ساق و کف پا و گاهی هم در سایر نواحی بدن.
♦️✍سوزش و احساس افزایش حرارت نقاط مختلف بدن به خصوص کف پا که معمولاً در شب تشدید میشود.
♦️✍سردرد، سرگیجه، سنگینه، خواب آلودگی، طپش قلب و علایمی از این دست، پس از مصرف غذاهای چرب؛ و تسکین این علایم با مصرف موادی مثل آبغوره، آبلیمو یا سرکه.

🍁🍃 🍁🍃 🍁🍃

خوردن توت فرنگی و بلوبری می‌تواند در طولانی مدت خطر حمله قلبی را تا ۳۳ درصد کاهش دهد
بلوبری‌سطح کلسترول بد خون را کاهش‌ وسطح کلسترول خوب خون را افزایش میدهد وفشار خون را‌ پایین میاورد

دشمنان کبد

#جویدن آدامس و پاستیل
خوردن تخمه و سس مایونز
خوردن یخ و ادویه جات
خوردن غذای چرب، فست فود و نوشابه
خوردن بادمجان و میوه های سبز و نارس مثل گوجه فرنگی نارس
👇👇
https://t.me/pezeshki00000

‍ راهکار های تغذیه برای پیشگیری #از سرطان.

👈👈 بر اساس آمار و اطلاعات موجود، تغذیه، در حداقل 35 درصد موارد سرطان ها، نقش تعیین کننده دارد.
👈👈
🔷#در روز بیشتر از چهارتا پنج وعده از میوه و سبزی استفاده کنید.

🔷 #روزانه حداقل 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید.

🔷 #در طول زندگی وزن مناسب را هدف خود قرار دهید.
🔷#از غذاهای فراوری شده و وکنسروشده کمتر استفاده کنید
🔷غذاهای شور را کمتر استفاده کنید.
🔷از غذاهای حاوی قند افزوده کمتر استفاده کنید.
🔷مصرف آرد سفید و کربو هیدرات تصفیه را کمتر کنید.
🔷غذای سرخ شده کمتر بخورید
🔷غذای سوخته و قهوه ای شده و دودی کمتر بخورید.
🔷غذای حاوی مواد نگهدارنده و رنگ مصنوعی را به ندرت بخورید.
🔷از ظروف یکبار مصرف پلاستیکی استفاده نکنید.
🔷چربی اشباع ،دنبه،و چربی ترانس را به ندرت استفاده کنید.
🔷مصرف فست فود را به ماهی یکبار یا کمترکاهش دهید
🔷#استرس را کم کنید.
🔷لبنیات کم چرب را به اندازه بخورید.
🔷#غذای پروبیوتیک را بیشتر بخورید.
🔷#ماست کامل و کم چرب را دروعده های غذایی خود بگنجانید.
🔷از سبزیجات رنگی بیشتر استفاده کنید.
🔷#از خانواده کلم ،سیر،فلفل ووپیاز هفته ای دوتا سه بار استفاده کنید.
🔷حدا قل دوبار در هفته ماهی بخورید.
🔷سیتم ایمنی بدنتان را تقويت ميكند#https://t.me/pezeshki00000

انسان سه راه دارد#: راه اول از اندیشه می‌گذرد، این والاترین راه است. راه دوم از تقلید می‌گذرد، این آسان‌ترین راه است. و راه سوم از تجربه می‌گذرد، این تلخ‌ترین راه است. (کنفسیوس)
https://t.me/pezeshki00000

⭕آیا میدانید؟

📍10 عدد بادام به همراه یک لیوان شیر به اندازه ۵ پرس
چلو کباب ارزش غذایی دارد.
👇👇👇https://t.me/pezeshki00000

🍲 هر روز سوپ بخورید...

✔️ افرادی که روزانه یک وعده یا بیشتر سوپ میخورند کاهش وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارندکه به مقدار مساوی کالری مصرف میکنند..https://t.me/pezeshki00000.

انواع ضايعات ديسك كمرhttps://t.me/pezeshki00000

🌀 روغنی خوب است که در برابر گرما مقاوم بوده و حرارت باعث انجماد آن نشود و در آن چسبندگی ایجاد نکند

✳️ بهترین روغنها:

🔺روغن کنجد
🔺روغن محلی
🔺روغن زیتون
🔺روغن دنبه گوسفندhttps://t.me/pezeshki00000

‍ 🍃🌸🍃
🌸
‍ ✍ چطور‌ از چاق شدن بیش از حد کودکمان جلوگیری کنیم؟!!

🍳 مصرف صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.
🤶مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مثل میوه یا شیر یا کشمش و مویز و..
👨‍👩‍👧‍👦صرف غذا به همراه اعضای خانواده.

🤚خودداري از اجبار کودك به خوردن و آشامیدن و خودداري از اجبار او به اتمام غذا

🍫 خودداري از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشاي تلویزیون و‌ اجتناب‌از دادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودك.

🍔 محدود کردن مصرف غذاهاي آماده و چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالري و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات،کیک هاي خامه ای و شکلاتی، بستنی ، شیرکاکائو و ...

🥃 جایگزین کردن آب یا دوغ کم نمک به جاي نوشابه
🍶مصرف لبنیات کم چرب و محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز.

🍇 🌽 مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جاي آب میوه آماده و شربت.
واستفاده روزانه از سبزي هاي تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودك.

🍞مصرف غذاهاي فیبر دار مانند نان سبوس دار ( نان سنگک ) ، بیسکوئیت سبوس دار ، خشکبار و میوه هاي خشک، میوه ها و سبزي هاي خام.
🥜‌استفاده از مصرف آجیل و مغزها به جاي تنقلات بی ارزش.
🥞محدودیت مصرف غذا در خارج از منزل‌و اصلاح عادات غذایی
https://t.me/pezeshki00000
🌸
🍃🌸🍃

#سلامتی

🔸 روش هایی برای از بین بردن #بوی بد #دهان و زردی #دندان

🔸 ریحان

🔹 این گیاه سفید کننده دندان و خوشبو کننده است برگ های ریحان را خشک و آسیاب کنید سپس به خمیردندان اضافه و هر روز از آن استفاده کنید

🔸 نمک

🔹 یکی از قدیمی ترین درمان ها برای رفع زردی دندان هاست. مقداری نمک و زغال را با هم مخلوط و دندان را با آن تمیز کنید.

🔸 پوست پرتقال

🔹 درمان عالی برای بوی نامطبوع دهان و زردی دندان است. کافی است قبل از خواب، پوست پرتقال را به دندان بمالید.

🔸 هویج

🔹 فیبر موجود در هویج به عنوان پاک کننده دندان عمل می کند.

🔸 جوش شیرین

🔹 مالیدن جوش شیرین به آرامی به دندان، کمک می کند تا لایه های زرد از بین برود. می توان این پودر را به خمیردندان نیز افزود.
https://t.me/pezeshki00000

‍ مصرف قند و شکر خود را کم کنید از طریق:
✅ در میان وعده ها از میوه های تازه یا بیسکوئیت های سبوس دار به جای کیک ها و شیرینی های خشک و تر که شیرین و پرچرب هستند ، استفاده کنید.
✅ هنگام تهیه کیک و بیسکوئیت و شیرینی خانگی سعی کنید به جای شکر از عسل یا میوه های تازه یا پخته شده ، استفاده کنید.
✅ مصرف نوشابه های گازدار و آبمیوه های صنعتی را حذف ویا به حداقل برسانید و به جای آن ، آب ( آب طعم دار شده با تکه های میوه یا سبزیجاتی مثل نعناع ) ، دوغ کم نمک و آبمیوه های تازه بنوشید.
✅ همراه با چای به جای قند و شکر از چند دانه توت خشک ، کشمش ، خرما استفاده کنید .
✅ وقتی گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید.
✅ توجه کنید که بهترین راه برای کم کردن مصرف شیرینی ها ، نخریدن یا کمتر خریدن آن است .

https://t.me/pezeshki00000

‍ 🍃🌸🍃
🌸
‍ ✍ چطور‌ از چاق شدن بیش از حد کودکمان جلوگیری کنیم؟!!

🍳 مصرف صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.
🤶مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مثل میوه یا شیر یا کشمش و مویز و..
👨‍👩‍👧‍👦صرف غذا به همراه اعضای خانواده.

🤚خودداري از اجبار کودك به خوردن و آشامیدن و خودداري از اجبار او به اتمام غذا

🍫 خودداري از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشاي تلویزیون و‌ اجتناب‌از دادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودك.

🍔 محدود کردن مصرف غذاهاي آماده و چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالري و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات،کیک هاي خامه ای و شکلاتی، بستنی ، شیرکاکائو و ...

🥃 جایگزین کردن آب یا دوغ کم نمک به جاي نوشابه
🍶مصرف لبنیات کم چرب و محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز.

🍇 🌽 مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جاي آب میوه آماده و شربت.
واستفاده روزانه از سبزي هاي تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودك.

🍞مصرف غذاهاي فیبر دار مانند نان سبوس دار ( نان سنگک ) ، بیسکوئیت سبوس دار ، خشکبار و میوه هاي خشک، میوه ها و سبزي هاي خام.
🥜‌استفاده از مصرف آجیل و مغزها به جاي تنقلات بی ارزش.
🥞محدودیت مصرف غذا در خارج از منزل‌و اصلاح عادات غذایی والدین.
https://t.me/pezeshki00000

✍ چسباندن چانه یا گونه به گوشی تلفن میتواند منجر به جوشهای پوستی شود، حتی اگر گوشی شما تمیز وبدون باکتری باشد. اینکار موجب اصطکاک و انسداد و گرم شدن پوست میشود و جوش بوجود می آورد.

‍ 👌اقدامات لازم برای کاهش کلسترول👌

قسمت اول:

👈👈 #۱- موثرترین اقدام برای کاهش سطح کلسترول تام و LDL، کاهش وزن بدن است. به طوری که با ۱۰ درصد کاسته شدن از وزن فعلی افراد چاق، مقدار TG آنها تا ۳۰ درصد و LDL آن ها تا ۱۲ درصد پایین خواهد آمد و HDL آن ها ۱۰ تا ۱۵ درصد بالاتر از حد فعلی خواهد رسید.

👈👈 ۲- #استفاده از مواد غذایی حاوی فیبرهای محلول و نامحلول. با گنجانیدن سبزی ها☘🌿🌱 و میوه ها🍉🍇🍓🍑🍒🍐 و دانه های کامل غلات و حبوبات و نان های سبوس دار در جیره روزانه.

👈👈 ۳- #کاهش مصرف روغن های جامد حاوی اسیدهای چرب اشباع ؛ مثل روغن های حیوانی، لبنیات پرچرب، روغن های نباتی هیدروژنه شده و جامددر مقابل افزایش مصرف روغن های نباتی مایع به خصوص روغن زیتون.

👈👈 ۴- #تنظیم برنامه ورزشی🏃‍♀🏃 حداقل سه بار در هفته، به منظور افزایش سطح HDL

👈👈 ۵- انرژی مورد نیاز در برنامه روزانه، باید ۵۰ تا ۶۰ درصد از قندها خصوصا قندهای مرکب و ۱۰ تا ۲۰ درصد از پروتئین های حیوانی و گیاهی، کمتر از ۳۰ درصد از چربی ها که ۷ تا ۱۰ درصد آن اشباع شده، ۱۰ تا ۱۵ درصد از چربی های اشباع نشده یک باندی و ۷ تا ۱۰ درصد از چربی های اشباع نشده چند باندی باشد. سهمیه روزانه باید حاوی ۳۵-۳۰ گرم فیبر و حداکثر ۳۰۰ میلیگرم کلسترول و حداکثر ۶ گرم نمک طعام باشد.https://t.me/pezeshki00000

‍ 👌 اقدامت لازم برای کاهش کلسترول👌

قسمت دوم:

👈👈 #مواد غذایی مناسب جهت کاهش سطح کلسترول خون

1⃣ حبوبات: #انواع لوبیاهای سفید، چشم بلبلی، لوبیای سویا، چیتی، عدس، ماش، نخود در مقادیر مناسب.🍲

2⃣ جو: به صورت پرک یا آرد جو یا سبوس جو، نان جو🍪، جوی پخته شده و تهیه شده در شیر کم چربی، سوپ جو 🍲بدون خامه.

3⃣ سیر و پیاز: مصرف یک حبه سیر کوبیده یا پخته شده در هر وعده غذایی یا سه حبه سیر در روز و نصف یک پیاز متوسط در روز.
لازم به یادآوری است بلعیدن سیر نکوبیده و خام مفید نمی باشد.

4⃣ هویج: به صورت پخته یا خام ۲ تا ۵ عدد در روز.

5⃣ سیب: ۲ عدد در روز.🍎🍎

6⃣ زیتون و روغن زیتون: به مقدار تعیین شده در جیره غذایی روزانه.

7⃣ گردو: ۳ عدد مغز گردو در روز یا ۲۰ گرم بادام.

8⃣ ماهی: ماهی به خصوص ماهی های پرچرب به صورت کباب شده یا بخارپز و یا فرپز.🐠🐟

9⃣ مواد غذایی حاوی کلسیم مثل ماست، شیر🍶 و پنیر کم چرب.

🔟 انواع کلم های مختلف به صورت خام یا پخته.

1⃣1⃣ غذاهای حاوی آنتی اکسیدان شامل ویتامین C ، E ، سلنیوم و بتاکاروتن، مثل انواع میوه ها 🍊🍋🍉🍓🍑🍒و سبزیجات تازه ☘🌿🌱🍀 و گندم جوانه زدهhttps://t.me/pezeshki00000

🔴 روغنی خوب است که دربرابر گرما مقاوم بوده وحرارت باعث انجمادآن نشود و درآن چسبندگی ایجاد نکند

🔴 #بهترین روغنها

🔺روغن کنجد
🔺روغن محلی
🔺روغن زیتون
🔺روغن دنبه_گوسفندhttps://t.me/pezeshki00000