روی دست و پا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید،به آرامی کمر و شکم خود را مانند شکل بلند کنید؛ستون فقرات شما باید در این حرکت بلند شود، در این حالت تا ۴ شماره بمانید؛ به آرامی به موقعیت اول برگردید؛
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000
مانند شکل به پهلوی چپ بخوابید پای راست را در حالی که زانو را خم کرده اید نزدیک زانوی چپ قرار دهید.پای سمت چپ را در حالی که از دستتان کمک گر فته اید چند سانت بالا بیاورید، تا انجا که به شما فشار وارد نشود، سپس حرکت از پایین به بالا تکرار کنید.جهت را عوض وحرکت را تکرار کنید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرار
https://t.me/pezeshki00000
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرار
https://t.me/pezeshki00000
به پهلوی چپ خود بخوابید و زانوی چپ را خم کنید دست را مانند شکل بالا ،زیر سر خود قرار دهید.پای سمت راست خود را بالا بیاورید و مقداری به خارج بدن حرکت دهید،تا ۵ ثانیه نگه دارید.حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000
https://t.me/pezeshki00000
✍ نــــه ژاپــــنی ها نابــــغـــەاند
و نه ما كـــُند ذهـــنيم
👌تفاوت ما در اين اســــت كه
آنها فـــــرد شـــكــــست خــورده را
تشويق مي كنند تا موفق شود.
✅ ولـــی اکثر ما با فـــرد مـــوفق
می جنگيم تا شكست بخورد.
🛑پنجـرەای رو بـە امیـــ💪ـــد
https://t.me/pezeshki00000
✍ نــــه ژاپــــنی ها نابــــغـــەاند
و نه ما كـــُند ذهـــنيم
👌تفاوت ما در اين اســــت كه
آنها فـــــرد شـــكــــست خــورده را
تشويق مي كنند تا موفق شود.
✅ ولـــی اکثر ما با فـــرد مـــوفق
می جنگيم تا شكست بخورد.
🛑پنجـرەای رو بـە امیـــ💪ـــد
https://t.me/pezeshki00000
💟برای افزایش هوش جنین و جلوگیری از نقایص مادرزادی ذرت بخورید
مصرف_ذرت_بارداری
✴️ذرت منبع خوبی از مواد معدنی و ویتامین B1، B5 ، C،منگنز و فیبر است.
3 فایده مصرف ذرت در بارداری:
✳️جلوگیری از نقایص مادرزادی:ذرت غنی از فولات است و مصرف منظم فولیک اسید از نقایص مادرزادی جنین جلوگیری میکند.
✳️افزایش هوش و حافظه جنین:حاوی تیامین است که در رشد مغزی جنین بسیار موثر است موجب افزایش هوش و تقویت حافظه در بزرگسالی میشود.
✳️رشد مناسب جنین:برای حفظ سلامت عضلانی جنین ضروری مفید است.
✳️جلوگیری از یبوست:سرشار از فیبر است که با مشکل یبوست مبارزه میکند.
✳️جلوگیری از مشکلات گرفتگی عضلات مادر:موجب عملکرد فیزیولوژیکی مناسب اندام های مادر میشود.
⚠️نکاتی که در هنگام خرید ذرت باید رعایت کنید:
🔺پوست ذرت به رنگ سبز باشد.
🔺اگر سطح بلال را خراش دهید کمی آب،آهسته بیاید یعنی تازه است.
♻️نکات نگهداری ذرت در منزل:
✅ذرت را با پوست در یخچال نگهداری کنید.
✅اگرپوست سبز را جدا کردید آن را داخل کیسه فریزر در یخچال قرار دهید و در اسرع وقت مصرف نمایید.
https://t.me/pezeshki00000
مصرف_ذرت_بارداری
✴️ذرت منبع خوبی از مواد معدنی و ویتامین B1، B5 ، C،منگنز و فیبر است.
3 فایده مصرف ذرت در بارداری:
✳️جلوگیری از نقایص مادرزادی:ذرت غنی از فولات است و مصرف منظم فولیک اسید از نقایص مادرزادی جنین جلوگیری میکند.
✳️افزایش هوش و حافظه جنین:حاوی تیامین است که در رشد مغزی جنین بسیار موثر است موجب افزایش هوش و تقویت حافظه در بزرگسالی میشود.
✳️رشد مناسب جنین:برای حفظ سلامت عضلانی جنین ضروری مفید است.
✳️جلوگیری از یبوست:سرشار از فیبر است که با مشکل یبوست مبارزه میکند.
✳️جلوگیری از مشکلات گرفتگی عضلات مادر:موجب عملکرد فیزیولوژیکی مناسب اندام های مادر میشود.
⚠️نکاتی که در هنگام خرید ذرت باید رعایت کنید:
🔺پوست ذرت به رنگ سبز باشد.
🔺اگر سطح بلال را خراش دهید کمی آب،آهسته بیاید یعنی تازه است.
♻️نکات نگهداری ذرت در منزل:
✅ذرت را با پوست در یخچال نگهداری کنید.
✅اگرپوست سبز را جدا کردید آن را داخل کیسه فریزر در یخچال قرار دهید و در اسرع وقت مصرف نمایید.
https://t.me/pezeshki00000
🤓درمان بیماری منیر
🔻بیماری منیر یک وضعیت کلینیکی با علت وقوع نامشخص است که با ازدست رفتن قدرت شنوایی، دوره هایی از سرگیجه و وزوز_گوش همراه خواهد بود.
🔻به تمام بیماران مبتلا به منیر توصیه می گردد که مصرف فرآورده های حاوی نمک، کافئین، نیکوتین و الکل را کاهش دهند.
🔻وقتی اصلاح رژیم غذایی تاثیری در کاهش حملات منیر نمی شود، انتخاب اول درمان دارویی دیورتیک ها هستند.
🔻بتاهسیتین و دیورتیک ها تنها داروهایی هستند که در درمان طولانی مدت بیماری منیر، اثربخش بوده اند.
🔻بتاهسیتین یک آنتی هیستامین است که از خاصیت وازودیلاتوری اش در درمان بیماری منیر استفاده می شود.
🔻در بیمارانی که به بتاهیستین پاسخ نمی دهند بادرنظر گرفتن ماهیت ایمونولوژیک بیماری منیر، میتوان از گلوکوکورتیکوئیدهای سیستمیک استفاده نمود.
🔻 خط آخر درمان دارویی در بیماری منیر دوزهای پائین داروهای متوترکسات و اتانرسپت می باشند.
🔻 درصورتی که بیماری منیر به درمان های دارویی پاسخ ندهد، انتخاب آخر تکنیک های اینترونشنال مثل تجویز جنتامایسین داخل تیمپانیک، لابیرنتکتومی و نورکتومی وستیبولار خواهند بود.
✏️ UpToDate, 2017
https://t.me/pezeshki00000
🔻بیماری منیر یک وضعیت کلینیکی با علت وقوع نامشخص است که با ازدست رفتن قدرت شنوایی، دوره هایی از سرگیجه و وزوز_گوش همراه خواهد بود.
🔻به تمام بیماران مبتلا به منیر توصیه می گردد که مصرف فرآورده های حاوی نمک، کافئین، نیکوتین و الکل را کاهش دهند.
🔻وقتی اصلاح رژیم غذایی تاثیری در کاهش حملات منیر نمی شود، انتخاب اول درمان دارویی دیورتیک ها هستند.
🔻بتاهسیتین و دیورتیک ها تنها داروهایی هستند که در درمان طولانی مدت بیماری منیر، اثربخش بوده اند.
🔻بتاهسیتین یک آنتی هیستامین است که از خاصیت وازودیلاتوری اش در درمان بیماری منیر استفاده می شود.
🔻در بیمارانی که به بتاهیستین پاسخ نمی دهند بادرنظر گرفتن ماهیت ایمونولوژیک بیماری منیر، میتوان از گلوکوکورتیکوئیدهای سیستمیک استفاده نمود.
🔻 خط آخر درمان دارویی در بیماری منیر دوزهای پائین داروهای متوترکسات و اتانرسپت می باشند.
🔻 درصورتی که بیماری منیر به درمان های دارویی پاسخ ندهد، انتخاب آخر تکنیک های اینترونشنال مثل تجویز جنتامایسین داخل تیمپانیک، لابیرنتکتومی و نورکتومی وستیبولار خواهند بود.
✏️ UpToDate, 2017
https://t.me/pezeshki00000
💁غذاهاي ممنوعه براي مردان
گوشتهاي فراوري شده👈آسيب به پروستات
نوشيدني انرژي زا👈رسوب مواد سمي در مثانه
لبنيات پرچرب👈سرطان پروستات
چربي هاي اشباع👈بيماريهاي قلبيhttps://t.me/pezeshki00000
گوشتهاي فراوري شده👈آسيب به پروستات
نوشيدني انرژي زا👈رسوب مواد سمي در مثانه
لبنيات پرچرب👈سرطان پروستات
چربي هاي اشباع👈بيماريهاي قلبيhttps://t.me/pezeshki00000
تاثیر مخرب استرس بر ظاهر شما
🔻سیاهی و گودی زیر چشم
🔻ضایعات پوستی
🔻خشک شدن پوست
🔻بروز آکنه
🔻ریزش موها
🔻چین و چروک زودهنگام
🔻افزایش سرعت سفیدی موها
🔻ایجاد خطوطی روی ناخنهاhttps://t.me/pezeshki00000
🔻سیاهی و گودی زیر چشم
🔻ضایعات پوستی
🔻خشک شدن پوست
🔻بروز آکنه
🔻ریزش موها
🔻چین و چروک زودهنگام
🔻افزایش سرعت سفیدی موها
🔻ایجاد خطوطی روی ناخنهاhttps://t.me/pezeshki00000
🔴خطر ایست_قلبی بامصرف طولانی مدت داروی دیکلوفناک و ایبوپروفن:
🔴مصرف این مسکن ها موجب انقباض_شریانهای قلب، لخته_شدن و افزایش فشارخون و درنهایت باعث سکته_قلبی میشوندhttps://t.me/pezeshki00000
🔴مصرف این مسکن ها موجب انقباض_شریانهای قلب، لخته_شدن و افزایش فشارخون و درنهایت باعث سکته_قلبی میشوندhttps://t.me/pezeshki00000
داروهاي كه ممكن است جواب ازمايش اعتياد رو مثبت نشون بدنhttps://t.me/pezeshki00000
♦️با شروع فصل گرما بدانید که نوشيدن آب_یخ
باعث کندی حرکت معده میشود آب سرد سیستم هاضمه بدن را دچار اختلال میکند و باعث ناراحتی معده میشود.https://t.me/pezeshki00000
باعث کندی حرکت معده میشود آب سرد سیستم هاضمه بدن را دچار اختلال میکند و باعث ناراحتی معده میشود.https://t.me/pezeshki00000
خرما برای کاهش چربی‌های خون موثر است.
استفاده از خرما ۲ تا ۳ عدد می‌تواند به عنوان جانشین میوه باشد همچنین میتوان برای تهیه کیک و شیرینی از خرما استفاده کرد که ضرر کمتری نسبت به شیرین‌های معمولی خواهد داشت.
سعی کنید به جای قند و شکر از خرما برای نوشیدن چای استفاده کنید.
فسفری که در خرما وجود دارد باعث سر زنده نگاه داشتن سلول های عصبی می شود.
طبق بررسی ها، مصرف خرمای له شده که به مدت ۲۴ ساعت خیس خورده باشد برای قلب موثر است.
برای رفع خشونت و نرم کردن سینه ۵۰ گرم خرما در ۱۰۰۰ گرم آب جوشانده صاف نموده روزی ۲ تا ۳ استکان بخورید. البته این برای افراد سرد مزاج بسیار خوب است.
برای تقویت کلیه از شربت فوق استفاده کنید.
کسانی که درد کمر یا درد مفاصل دارند می توانند از شربت خرما که در شماره ۲ آمده است استفاده کنند.
اگر خرما با شنبلیله خورده شود جهت سنگ مثانه مفید است.
برای تقویت نیروی جسمانی خرما را در شیر تازه خیس کرده کمی دارچین بزنید و صبح به عنوان صبحانه بخورید و سپس کمی شیر بالای آن میل کنید. البته برای گرم مزاجان زیاد خوب نیست.
کسانی که می خواهند سنگ مثانه شان خرد شود از دمکرده آن استفاده کنند (دمکرده هسته خرما) و دمکرده آن بسیار قابض است و کسانی که یبوست دارند سعی کنند در هنگام استفاده از دمکرده خرما از غذاهای ساده و ملین استفاده کنند.
به خاطر وجود ویتامین B در خرما میوه خوبی برای تعادل اعصاب و نیز باعث رشد است.
برای کمبود آهن بسیار مفید است.
در آشپزی و شیرینی‌پزی نیز به جای شکر می‌توانید از خرما استفاده کنید.
ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، می‌توانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند.
با مصرف خرما میتوان احتمال ابتلا به پوسیدگی دندان را کاهش داد. عصاره خرما با جلوگیری از رشد میکروب عامل پوسیدگی دندان، احتمال ابتلا به این عارضه را کاهش می‌دهد.
خرما دارای قند زیادی است. در واقع حدود۷۰ درصد آن را کربوهیدرات تشکیل می‌دهد، ۲۵ درصد قند آن ساکاروز و ۵۰ درصد آن گلوکز است.https://t.me/pezeshki00000
استفاده از خرما ۲ تا ۳ عدد می‌تواند به عنوان جانشین میوه باشد همچنین میتوان برای تهیه کیک و شیرینی از خرما استفاده کرد که ضرر کمتری نسبت به شیرین‌های معمولی خواهد داشت.
سعی کنید به جای قند و شکر از خرما برای نوشیدن چای استفاده کنید.
فسفری که در خرما وجود دارد باعث سر زنده نگاه داشتن سلول های عصبی می شود.
طبق بررسی ها، مصرف خرمای له شده که به مدت ۲۴ ساعت خیس خورده باشد برای قلب موثر است.
برای رفع خشونت و نرم کردن سینه ۵۰ گرم خرما در ۱۰۰۰ گرم آب جوشانده صاف نموده روزی ۲ تا ۳ استکان بخورید. البته این برای افراد سرد مزاج بسیار خوب است.
برای تقویت کلیه از شربت فوق استفاده کنید.
کسانی که درد کمر یا درد مفاصل دارند می توانند از شربت خرما که در شماره ۲ آمده است استفاده کنند.
اگر خرما با شنبلیله خورده شود جهت سنگ مثانه مفید است.
برای تقویت نیروی جسمانی خرما را در شیر تازه خیس کرده کمی دارچین بزنید و صبح به عنوان صبحانه بخورید و سپس کمی شیر بالای آن میل کنید. البته برای گرم مزاجان زیاد خوب نیست.
کسانی که می خواهند سنگ مثانه شان خرد شود از دمکرده آن استفاده کنند (دمکرده هسته خرما) و دمکرده آن بسیار قابض است و کسانی که یبوست دارند سعی کنند در هنگام استفاده از دمکرده خرما از غذاهای ساده و ملین استفاده کنند.
به خاطر وجود ویتامین B در خرما میوه خوبی برای تعادل اعصاب و نیز باعث رشد است.
برای کمبود آهن بسیار مفید است.
در آشپزی و شیرینی‌پزی نیز به جای شکر می‌توانید از خرما استفاده کنید.
ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، می‌توانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند.
با مصرف خرما میتوان احتمال ابتلا به پوسیدگی دندان را کاهش داد. عصاره خرما با جلوگیری از رشد میکروب عامل پوسیدگی دندان، احتمال ابتلا به این عارضه را کاهش می‌دهد.
خرما دارای قند زیادی است. در واقع حدود۷۰ درصد آن را کربوهیدرات تشکیل می‌دهد، ۲۵ درصد قند آن ساکاروز و ۵۰ درصد آن گلوکز است.https://t.me/pezeshki00000
حالتهای روحی خانمها در زمان پریود
خشم شدید
احساس غم ناگهانی
گریه شدید
احساس طرد شدگی
درد وخستگی
احساس تنهایی
https://t.me/pezeshki00000
خشم شدید
احساس غم ناگهانی
گریه شدید
احساس طرد شدگی
درد وخستگی
احساس تنهایی
https://t.me/pezeshki00000
تغذیه
تخمه کدو؛ مفید برای آقایان
تخمه_کدو حاوی میزان زیادی استرول گیاهی است که به کاهش چربی کُل و کلسترول بد خون کمک می کند و از بزرگی خوش خیم پروستات جلوگیری می کند.https://t.me/pezeshki00000
تخمه کدو؛ مفید برای آقایان
تخمه_کدو حاوی میزان زیادی استرول گیاهی است که به کاهش چربی کُل و کلسترول بد خون کمک می کند و از بزرگی خوش خیم پروستات جلوگیری می کند.https://t.me/pezeshki00000
متخصصان معتقدند با استفاده از مواد مغذی که در زیر فهرست آنها عنوان شده زنان می‌توانند به روش طبیعی تعادل هورمون‌های بدن خود را برقرار کنند. برای این منظور بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- غذاهای غنی از فیبر مثل میوه‌ها ، سبزی‌ها ، حبوبات و غلات سبوس‌دار
ـ سبزیجات بوته‌ای مثل بروکلی و کلم در رژیم غذایی
ـ سبزیجات مغذی دارای برگ‌های سبز و پهن مثل اسفناج و کاهو
ـ منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدس
ـ میوه‌های سرشار از فلاوونوئیدها مثل توت‌ها، انگور قرمز و مرکبات
ـ اسیدهای چرب حیاتی مثل روغن زیتون، ماهی، امگا 3، غلات سبوس‌دار و خشکبار
ـ چربی امگا 3 موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و مکمل‌های روغن ماهی
ـ مکمل‌های غذایی حاوی ب‌کمپلکس
ـ محصولات ارگانیک، مرغ و ماهی
https://t.me/pezeshki00000
- غذاهای غنی از فیبر مثل میوه‌ها ، سبزی‌ها ، حبوبات و غلات سبوس‌دار
ـ سبزیجات بوته‌ای مثل بروکلی و کلم در رژیم غذایی
ـ سبزیجات مغذی دارای برگ‌های سبز و پهن مثل اسفناج و کاهو
ـ منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدس
ـ میوه‌های سرشار از فلاوونوئیدها مثل توت‌ها، انگور قرمز و مرکبات
ـ اسیدهای چرب حیاتی مثل روغن زیتون، ماهی، امگا 3، غلات سبوس‌دار و خشکبار
ـ چربی امگا 3 موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و مکمل‌های روغن ماهی
ـ مکمل‌های غذایی حاوی ب‌کمپلکس
ـ محصولات ارگانیک، مرغ و ماهی
https://t.me/pezeshki00000