کنجد منبع خوبی از مس،کلسیم، منیزیم و رویاست
فشار خون بالا را كاهش می دهد
برای چاق شدن وتقویت نیروی جنسیموثراست.ضدرماتیسم است
برای معده ضعیف مناسب نیست، زیرا هضم آن سنگین استhttps://t.me/pezeshki00000

مهم ترین تقویت کننده های طبیعی مغزوحافظه:
آنتی اکسیدان‌ها(ویتامینC،ویتامینE،سلنیوم
اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی های روغنی،مثل ساردین،تن،کیلکا، روغن زیتون
ویتامین هایB12,B2,B1
منیزیم
روی
فسفر

پاکسازی کبد

🔻خوردن پرتقال قرمز
🔻خوردن میوه های قرمز رنگ.
🔻دمنوش یا میوه شاتوت.
🔻خار مريم، كاسني، بید، شاهترهhttps://t.me/pezeshki00000

🔰ژاپنی‌ها می‌گویند شما ۳چهره دارید:
📌اولین چهره را به عموم مردم نشان می‌دهید؛
📌دومین چهره رابه دوستان وخانوادتان؛
📌سومین چهره رابه هیچ‌کس نشان نخواهیدداد واین حقیقی‌ترین وجه شخصیت شماست؛

‍ 💐🌸🍃
🌸
https://t.me/pezeshki00000
🍂 فیبر 🍂

👈فیبر به هضم غذای شما کمک می کند، همچنین با کاهش کلسترول و قند خون از بروز بیماری های قلبی پیشگیری می کند.

🍒🍞 دانه ها، مغزها، میوه، سبزیجات، نان های تهیه شده از غلات کامل و حبوبات منابعی خوبی از فیبر هستند.

🍍🍇 خانم های زیر 50 سال باید حداقل روزانه 25 گرم فیبر دریافت کنند، که می توان با خوردن یک کاسه (30 گرم) سبوس گندم به همراه یک فنجان تمشک و یک فنجان سبزیجات متنوع آن را تامین کرد.
https://t.me/pezeshki00000


🌸
💐🌸🍃

آموزش ورزش در دوران بارداری
تمرینات زیر برای آموزش ورزش در دوران بارداری می باشد؛ این تمرینات را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید؛ به صورت متناوب و یک روز در میان،با سطح شدت متوسط.عمل دم و باز دم را به خوبی در طی انجام تمرینات رعایت کنید.
قبل از انجام تمرینات بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.https://t.me/pezeshki00000

در حالت نشسته کف پاهایتان را به هم بچسبانید و از بدن دور کنید، در این حالت بالا تنه خود را صاف کنید و هر دو دست را به موازات هم روبه جلو قرار دهید.به آرامی بدن خود را رو به عقب ببرید و چانه را به قفسه سینه نزدیک کنید؛دقت کنید که حتما" بدن شما رو به عقب قوس بگیرد؛ سپس دستها را روی بگذارید و چانه را بیشتر به قفسه سینه نزدیک کنید.
-انجام حرکت ۵ تا ۲۰ تکرار، توجه کنید این تمرین تا ۳ ماهه اول بارداری باید انجام شود.https://t.me/pezeshki00000

در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دستها را به دیوار تکیه دهید. با کمک دست به دیوار نزدیک شده و اجازه دهید گونه سمت چپ یا راست با دیوار تماس پیدا کند. سپس دور شوید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار در ابتدا و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000

به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید ودر این حالت شکم را سفت کنید.اجازه ندهید شکم شما آویزان شود. پای راست را مانند شکل در امتداد کمر قرار دهید.حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرار
https://t.me/pezeshki00000

روی دست و پا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید،به آرامی کمر و شکم خود را مانند شکل بلند کنید؛ستون فقرات شما باید در این حرکت بلند شود، در این حالت تا ۴ شماره بمانید؛ به آرامی به موقعیت اول برگردید؛
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000

مانند شکل به پهلوی چپ بخوابید پای راست را در حالی که زانو را خم کرده اید نزدیک زانوی چپ قرار دهید.پای سمت چپ را در حالی که از دستتان کمک گر فته اید چند سانت بالا بیاورید، تا انجا که به شما فشار وارد نشود، سپس حرکت از پایین به بالا تکرار کنید.جهت را عوض وحرکت را تکرار کنید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرار
https://t.me/pezeshki00000

به پهلوی چپ خود بخوابید و زانوی چپ را خم کنید دست را مانند شکل بالا ،زیر سر خود قرار دهید.پای سمت راست خود را بالا بیاورید و مقداری به خارج بدن حرکت دهید،تا ۵ ثانیه نگه دارید.حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000