⭕آیا میدانید؟

📍10 عدد بادام به همراه یک لیوان شیر به اندازه ۵ پرس
چلو کباب ارزش غذایی دارد.
👇👇👇https://t.me/pezeshki00000

🍲 هر روز سوپ بخورید...

✔️ افرادی که روزانه یک وعده یا بیشتر سوپ میخورند کاهش وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارندکه به مقدار مساوی کالری مصرف میکنند..https://t.me/pezeshki00000.

انواع ضايعات ديسك كمرhttps://t.me/pezeshki00000

🌀 روغنی خوب است که در برابر گرما مقاوم بوده و حرارت باعث انجماد آن نشود و در آن چسبندگی ایجاد نکند

✳️ بهترین روغنها:

🔺روغن کنجد
🔺روغن محلی
🔺روغن زیتون
🔺روغن دنبه گوسفندhttps://t.me/pezeshki00000

‍ 🍃🌸🍃
🌸
‍ ✍ چطور‌ از چاق شدن بیش از حد کودکمان جلوگیری کنیم؟!!

🍳 مصرف صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.
🤶مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مثل میوه یا شیر یا کشمش و مویز و..
👨‍👩‍👧‍👦صرف غذا به همراه اعضای خانواده.

🤚خودداري از اجبار کودك به خوردن و آشامیدن و خودداري از اجبار او به اتمام غذا

🍫 خودداري از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشاي تلویزیون و‌ اجتناب‌از دادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودك.

🍔 محدود کردن مصرف غذاهاي آماده و چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالري و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات،کیک هاي خامه ای و شکلاتی، بستنی ، شیرکاکائو و ...

🥃 جایگزین کردن آب یا دوغ کم نمک به جاي نوشابه
🍶مصرف لبنیات کم چرب و محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز.

🍇 🌽 مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جاي آب میوه آماده و شربت.
واستفاده روزانه از سبزي هاي تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودك.

🍞مصرف غذاهاي فیبر دار مانند نان سبوس دار ( نان سنگک ) ، بیسکوئیت سبوس دار ، خشکبار و میوه هاي خشک، میوه ها و سبزي هاي خام.
🥜‌استفاده از مصرف آجیل و مغزها به جاي تنقلات بی ارزش.
🥞محدودیت مصرف غذا در خارج از منزل‌و اصلاح عادات غذایی
https://t.me/pezeshki00000
🌸
🍃🌸🍃

#سلامتی

🔸 روش هایی برای از بین بردن #بوی بد #دهان و زردی #دندان

🔸 ریحان

🔹 این گیاه سفید کننده دندان و خوشبو کننده است برگ های ریحان را خشک و آسیاب کنید سپس به خمیردندان اضافه و هر روز از آن استفاده کنید

🔸 نمک

🔹 یکی از قدیمی ترین درمان ها برای رفع زردی دندان هاست. مقداری نمک و زغال را با هم مخلوط و دندان را با آن تمیز کنید.

🔸 پوست پرتقال

🔹 درمان عالی برای بوی نامطبوع دهان و زردی دندان است. کافی است قبل از خواب، پوست پرتقال را به دندان بمالید.

🔸 هویج

🔹 فیبر موجود در هویج به عنوان پاک کننده دندان عمل می کند.

🔸 جوش شیرین

🔹 مالیدن جوش شیرین به آرامی به دندان، کمک می کند تا لایه های زرد از بین برود. می توان این پودر را به خمیردندان نیز افزود.
https://t.me/pezeshki00000

‍ مصرف قند و شکر خود را کم کنید از طریق:
✅ در میان وعده ها از میوه های تازه یا بیسکوئیت های سبوس دار به جای کیک ها و شیرینی های خشک و تر که شیرین و پرچرب هستند ، استفاده کنید.
✅ هنگام تهیه کیک و بیسکوئیت و شیرینی خانگی سعی کنید به جای شکر از عسل یا میوه های تازه یا پخته شده ، استفاده کنید.
✅ مصرف نوشابه های گازدار و آبمیوه های صنعتی را حذف ویا به حداقل برسانید و به جای آن ، آب ( آب طعم دار شده با تکه های میوه یا سبزیجاتی مثل نعناع ) ، دوغ کم نمک و آبمیوه های تازه بنوشید.
✅ همراه با چای به جای قند و شکر از چند دانه توت خشک ، کشمش ، خرما استفاده کنید .
✅ وقتی گرسنه هستید به هیچ وجه شیرینی نخورید.
✅ توجه کنید که بهترین راه برای کم کردن مصرف شیرینی ها ، نخریدن یا کمتر خریدن آن است .

https://t.me/pezeshki00000

‍ 🍃🌸🍃
🌸
‍ ✍ چطور‌ از چاق شدن بیش از حد کودکمان جلوگیری کنیم؟!!

🍳 مصرف صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.
🤶مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مثل میوه یا شیر یا کشمش و مویز و..
👨‍👩‍👧‍👦صرف غذا به همراه اعضای خانواده.

🤚خودداري از اجبار کودك به خوردن و آشامیدن و خودداري از اجبار او به اتمام غذا

🍫 خودداري از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشاي تلویزیون و‌ اجتناب‌از دادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودك.

🍔 محدود کردن مصرف غذاهاي آماده و چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالري و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات،کیک هاي خامه ای و شکلاتی، بستنی ، شیرکاکائو و ...

🥃 جایگزین کردن آب یا دوغ کم نمک به جاي نوشابه
🍶مصرف لبنیات کم چرب و محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز.

🍇 🌽 مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جاي آب میوه آماده و شربت.
واستفاده روزانه از سبزي هاي تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودك.

🍞مصرف غذاهاي فیبر دار مانند نان سبوس دار ( نان سنگک ) ، بیسکوئیت سبوس دار ، خشکبار و میوه هاي خشک، میوه ها و سبزي هاي خام.
🥜‌استفاده از مصرف آجیل و مغزها به جاي تنقلات بی ارزش.
🥞محدودیت مصرف غذا در خارج از منزل‌و اصلاح عادات غذایی والدین.
https://t.me/pezeshki00000

✍ چسباندن چانه یا گونه به گوشی تلفن میتواند منجر به جوشهای پوستی شود، حتی اگر گوشی شما تمیز وبدون باکتری باشد. اینکار موجب اصطکاک و انسداد و گرم شدن پوست میشود و جوش بوجود می آورد.

‍ 👌اقدامات لازم برای کاهش کلسترول👌

قسمت اول:

👈👈 #۱- موثرترین اقدام برای کاهش سطح کلسترول تام و LDL، کاهش وزن بدن است. به طوری که با ۱۰ درصد کاسته شدن از وزن فعلی افراد چاق، مقدار TG آنها تا ۳۰ درصد و LDL آن ها تا ۱۲ درصد پایین خواهد آمد و HDL آن ها ۱۰ تا ۱۵ درصد بالاتر از حد فعلی خواهد رسید.

👈👈 ۲- #استفاده از مواد غذایی حاوی فیبرهای محلول و نامحلول. با گنجانیدن سبزی ها☘🌿🌱 و میوه ها🍉🍇🍓🍑🍒🍐 و دانه های کامل غلات و حبوبات و نان های سبوس دار در جیره روزانه.

👈👈 ۳- #کاهش مصرف روغن های جامد حاوی اسیدهای چرب اشباع ؛ مثل روغن های حیوانی، لبنیات پرچرب، روغن های نباتی هیدروژنه شده و جامددر مقابل افزایش مصرف روغن های نباتی مایع به خصوص روغن زیتون.

👈👈 ۴- #تنظیم برنامه ورزشی🏃‍♀🏃 حداقل سه بار در هفته، به منظور افزایش سطح HDL

👈👈 ۵- انرژی مورد نیاز در برنامه روزانه، باید ۵۰ تا ۶۰ درصد از قندها خصوصا قندهای مرکب و ۱۰ تا ۲۰ درصد از پروتئین های حیوانی و گیاهی، کمتر از ۳۰ درصد از چربی ها که ۷ تا ۱۰ درصد آن اشباع شده، ۱۰ تا ۱۵ درصد از چربی های اشباع نشده یک باندی و ۷ تا ۱۰ درصد از چربی های اشباع نشده چند باندی باشد. سهمیه روزانه باید حاوی ۳۵-۳۰ گرم فیبر و حداکثر ۳۰۰ میلیگرم کلسترول و حداکثر ۶ گرم نمک طعام باشد.https://t.me/pezeshki00000

‍ 👌 اقدامت لازم برای کاهش کلسترول👌

قسمت دوم:

👈👈 #مواد غذایی مناسب جهت کاهش سطح کلسترول خون

1⃣ حبوبات: #انواع لوبیاهای سفید، چشم بلبلی، لوبیای سویا، چیتی، عدس، ماش، نخود در مقادیر مناسب.🍲

2⃣ جو: به صورت پرک یا آرد جو یا سبوس جو، نان جو🍪، جوی پخته شده و تهیه شده در شیر کم چربی، سوپ جو 🍲بدون خامه.

3⃣ سیر و پیاز: مصرف یک حبه سیر کوبیده یا پخته شده در هر وعده غذایی یا سه حبه سیر در روز و نصف یک پیاز متوسط در روز.
لازم به یادآوری است بلعیدن سیر نکوبیده و خام مفید نمی باشد.

4⃣ هویج: به صورت پخته یا خام ۲ تا ۵ عدد در روز.

5⃣ سیب: ۲ عدد در روز.🍎🍎

6⃣ زیتون و روغن زیتون: به مقدار تعیین شده در جیره غذایی روزانه.

7⃣ گردو: ۳ عدد مغز گردو در روز یا ۲۰ گرم بادام.

8⃣ ماهی: ماهی به خصوص ماهی های پرچرب به صورت کباب شده یا بخارپز و یا فرپز.🐠🐟

9⃣ مواد غذایی حاوی کلسیم مثل ماست، شیر🍶 و پنیر کم چرب.

🔟 انواع کلم های مختلف به صورت خام یا پخته.

1⃣1⃣ غذاهای حاوی آنتی اکسیدان شامل ویتامین C ، E ، سلنیوم و بتاکاروتن، مثل انواع میوه ها 🍊🍋🍉🍓🍑🍒و سبزیجات تازه ☘🌿🌱🍀 و گندم جوانه زدهhttps://t.me/pezeshki00000

🔴 روغنی خوب است که دربرابر گرما مقاوم بوده وحرارت باعث انجمادآن نشود و درآن چسبندگی ایجاد نکند

🔴 #بهترین روغنها

🔺روغن کنجد
🔺روغن محلی
🔺روغن زیتون
🔺روغن دنبه_گوسفندhttps://t.me/pezeshki00000

🍜 با غذا کره نخورید. #
👈 #شاید طعم غذا با کره خوشمزه شود و از خشک بودن غذا جلوگیری کند اما مصرف کره با غذا هضم غذا را طولانی و کلسترول را افزایش میدهد.https://t.me/pezeshki00000