ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎ ﻭ ﻣﻜﻤﻠﻬﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺭﻭ ﭼﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﻳﻢ؟

١ . ﻛﻠﺴﻴﻢ :
- ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻜﻤﻠﻬﺎﻯ ﻛﻠﺴﻴﻢ، ﺷﺒﻬﺎﺳﺖ!ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ .
- ﭼﻮﻥ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺗﺎﺣﺪﻭﺩﻯ ﻳﺒﻮﺳﺖ ﻫﻢ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻣﻴﻜﻨﻪ ﺑﻬﺘﺮﻩ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺑﺸﻪ

٢ . ﺁﻫﻦ :
- ﺁﻫﻦ ﺭﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻳﺎ ٢ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﻨﻴﺪ !
- ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ، ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﻴﺮ، ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ، ﻧﺎﻥ،ﭼﺎﻯ،ﻓﻴﺒﺮ ﻭ ﻗﺮﺹ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻯ ﻛﻨﻴﺪ ﺯﻳﺮﺍ ﻫﻤﮕﻰ ﺟﺬﺏ ﺁًﻫﻦ ﺭﺍﻛﺎﻫﺶ ﻣﻴﺪﻫﻨﺪ !

٣ . ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C :
- ﺍﻳﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻓﻘﻂ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ ﻣﯽ ﻣﺎﻧﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﺩﻓﻊ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻬﺘﺮ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ .
- ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﻧﺪ، ﻣﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﻣﺤﺮﮎ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺷﺨﺺ ﺭﺍ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻧﮕﺎﻩ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ .

٤. ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎﻯ B :
ﻛﻠﻴﻪ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎﻯ ﺍﻳﻦ ﮔﺮﻭﻩ (B1 -B12) ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﺁﺑﻨﺪ ﭘﺲ
ﺑﻬﺘﺮﻩ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﻣﻴﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺕ ﺧﻮﺭﺩﻩﺷﻮﻧﺪ

٥ . ﺭﻭﻯ ‏( ﺯﻳﻨﻚ‏) :
- ﺍﻳﻦ ﻗﺮﺹ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻣﻌﺪﻩ ﺧﺎﻟﻰ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ
- ﺍﮔﺮ ﻗﺮﺹ ﺁﻫﻦ ﻣﻴﺨﻮﺭﻳﺪ، ٦ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺭﻭﻯ
ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ ‏( ﺑﺎﻫﻢ ﺗﺪﺍﺧﻞ ﺩﺍﺭﻥ‏)
- ﻣﺼﺮﻑ ﻗﺮﺹ ﺭﻭﻯ ﺑﺎ ﺳﺎﻳﺮ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎ ﺣﺪﺍﻗﻞ ٢ ﺳﺎﻋﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ

٦ . ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E :
- ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ، ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍﺳﺖ، ﺯﻳﺮﺍ ﻳﻚ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﻰ ﺍﺳﺖ
- ﻗﺮﺻﻬﺎﻯ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E ﺭﺍ ﺑﺎﻳﺪ ﻳﻜﺠﺎ ﻗﻮﺭﺕ ﺑﺪﻫﻴﺪ ! ﻧﺼﻒ ﻛﺮﺩﻥ، ﺣﻞ ﻛﺮﺩﻥ ﻳﺎ ﺟﻮﻳﺪﻥ ﺍﻳﻦ ﻗﺮﺹ ﻣﻤﻨﻮﻉ ﺍﺳﺖ.

٧. ﺍﻣﮕﺎ 3 :
- ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﮕﺎ 3 ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺼﺮﻑ
ﮐﺮﺩ
- ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﺿﻌﻒ ﺩﺭ ﭘﺎ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ،
ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻣﮑﻤﻞ ﺭﺍ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻨﺪ
- ﻣﺼﺮﻑ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E ﺑﺎ ﺍﻣﮕﺎ 3 ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ

٨ . ﻓﻴﺒﺮﻫﺎ :
- ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ، ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﯾﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﺁﻥ ﺻﺒﺢ ﺍﺳﺖ

٩ . ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ A :
- ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﻣﻴﻞ ﺷﻮﺩ.

١٠ : ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D :
- ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﻣﻴﻞ ﺷﻮﺩ.
https://t.me/pezeshki00000

چـطور بفهمیم سرگیجه بعلت کم خونیه یا غلبه خون یا چربی خون؟

اگر موقع بلند شدن چشم‌ تار شد کم خونی

اگرموقع بلند شدن زمین یا آسمان میچرخید غلبه خون یا چربی خوhttps://t.me/pezeshki00000

بهترین آدم های زندگی , همانهایی هستند که وقتی کنارشان می نشینی چایی ات سرد میشود و دلت گـــــــرم
https://t.me/pezeshki00000
شب بخير همراهانم

تحقیقات نشان داده یکی ازدلایل سكته هاى قلبى هنگام صبح بخاطراينكه ما
چندساعت قبل ازخواب و يا عصر روزقبل آب نخورده ايم!
حتماسعی کنیدهمیشه اب بدنتان تنظیم باشهhttps://t.me/pezeshki00000

⚛ #درمان_ترش_کردن_معده

📝⇦②ق.غ پونه کوهی در①لیوان آبجوش  دمکرده،با عسل شیرین و میل کنید تا رفلکس معده برطرف میشود

📝⇦این دمکرده جایگزین قرص راینتیدین یا شربت آلومینیوم ام جی است

➣✨ @Tebeslamiirani

🔴استرس باعث کاهش گلبول های قرمز و سفید بدن می شود و روند نابودی آنها را سرعت می بخشد.

🔴 برای همین افراد استرسی زودتر ضعیف و بیمار می شوند زیرا توانایی مبارزه با میکروب کاهش میابد

🔴 درمان و روش معالجه #میگرن

🔴هیچ درمان خاص و دقیقی برای سردرد های #میگرن وجود ندارد.

🔴هدف جلوگیری از بروز نشانه ها و عوارض آزار دهنده و علل آغاز کننده آن است

🔴اگر شما میگرن های مکرر دارید، پزشک شما ممکن است تجویز دارو برای کاهش تعداد حملات میگرن در دستور کار قرار دهد.

🔴 برای تاثیر گذاری اینگونه دارو ها شما می بایست آنها را روزانه مصرف کنید.

🔴🔴 این داروها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

🔴داروهای ضد افسردگی مانند

💥 #آمی تریپتیلین یا #ونلافاکسن

🔴داروهای ضد فشار خون مانند

💥مسدود کننده های بتا (پروپرانولول، metroprolol)

💥یا مسدود کننده های کانال کلسیم ( وراپامیل )

🔴🔴داروهای تشنج مانند اسید #والپروئیک

، #گاباپنتین و #توپیرامات

-داروی تریپتان ( Triptans)
یکی از انواع داروهای رایج در درمان میگرن، تریپتان می باشد.

افراد دارای فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته
مغزی و دیگر بیماری ها نباید از تریپتان استفاده کنند.
این دارو ممکن است با داروهای ضد افسردگی و ضد تشنج تداخل داشته باشد، لذا قبل از مصرف این دارو با پزشکتان مشورت کنید.

-داروی ارگوتامین ( Ergotamines)
این دارو به شکل قرص، اسپری بینی و یا تزریقی می باشند.

سم بوتولینوم نوع آ (بوتاکس) به صورت تزریق نیز ممکن است کمک به کاهش حملات میگرنی که بیش از 15 روز در هر ماه اتفاق می افتند.


استفاده از مسكن ها به صورت علامتي و موقت باعث بهبودي سردرد ميشود.

🔴داروهای بدون نسخه

💥ترکیبی از مسکن ها و داروهای ضد التهاب

از قبیل: #آسپیرین، #ناپروکسن، #ایبوپروفن و #استامینوفن برای تسکین درد استفاده می شود.

⛔️این نکته را از یاد نبرید که مصرف بیش از اندازه این داروها موجب بدتر شدن سردرد ویا ایجاد زخم گوارشی https://t.me/pezeshki00000

🔴 به بررسی داروهای رایج دردرمان #میگرن (#تریپتان ها ) می پردازیم .

🔴#سوماتریپتان 50 و100
🔴#ریزاتریپتان 5و10
🔴#آمپول_سوماتریپتان
🔴#میگراساپورت
🔴#میگرافار
🔴#میگری_هیل
https://t.me/pezeshki00000

🔴 قرص #سوماتریپتان 50

💥این دارو برای درمان سردرد‌های #میگرنی در بیمارانی به کار می‌رود که ضد درد‌هاو داروهای ضد التهاب های غیر استروئیدی قادر به تخفیف کافی درد در آنهانیستند .

🔴 #سوماتریپتان 50و100میلی گرمی
🔴 دسته دارويي: ضد ميگرن

🔴 موارد مصرف:
💥 درمان حملات حاد میگرنی (خوراکی یا تزریقی)

🔴مقدار و نحوه تجويز:

💥💥دوز پيشنهادي در حملات حاد تا 100 ميلي‌گرم همراه با مايعات است.
💥 در صورت بازگشت سردرد، بعد از 2 ساعت مي‌توان يك دوز منفرد را تجويز كرد..
💥 حداكثر دوز خوراكي مصرفي 200 ميلي‌گرم در روز است.

🔴 موارد منع مصرف #سوماتریپتان

💥مشکلات کلیوی
💥بیماری قلبی _عروقی
💥فشارخون
💥حاملگی وشیردهی

🔴عوارض جانبی #سوماتریپتان

💥 احساس ضعف
💥گیجی
💥تهوع و استفراغ
💥 درد گردن
💥احساس سنگینی
💥فشار درهرجای بدن
https://t.me/pezeshki00000

🔴 آمپول #میگرستاپ

💥حاوی #سوماتریپتان 6 میلی گرم

💥 درحملات حاد میگرنی به صورت زیر جلدی دورناف تزریق میشود

💥 میزان دوز مصرفی درروز 6 میلی گرم می باشد
https://t.me/pezeshki00000

🔴 #ریزاتریپتان 5میلی گرمی

💥برای درمان میگرن حاددربزرگسالان وکودکان 6ساله وبیشترمصرف میشود

💥بعدازمصرف اولین قرص ب فاصله 2ساعت قرص بعدی توصیه میشود
💥مقدارمجاز درروز 30میلی گرم استhttps://t.me/pezeshki00000

🔴 #ریزاتریپتان 10 میلی گرمی

حملات #میگرنی

این دارو در افرادی که سردردشان با #استامینوفن #آسپرین یا سایر داروهای مسکن تسکین نمی یابد توصیه میشودhttps://t.me/pezeshki00000

🈲 #ریزاتریپتان" داروی ضد #میگرن:

🔴سردردهای #میگرنی بیماری شایع در ایران است.

  🔴قبل از عرضه #تریپتان ها،  مشتقات ارگو مانند #دی هیدرو ارگوتامین و #ارگوتامین سی از جمله مهمترین داروهای موثر بر بیس پاتوفیزیولوژی #میگرن بودند.

 🔴 اما #تریپتان ها امروزه بخوبی جای مشتقات #ارگو را پر کرده‌اند.
 
🔴 اولین #تریپتان عرضه شده در کشور ما #سوماتریپتان بوده است که به شکل قرص های ۵۰ و ۱۰۰ میلی گرمی در دسترس است. 

🔴جدیدترین عضو این خانواده در ایران،#ریزاتریپتان است که به شکل قرص های باز شونده در دهان ۱۰ میلی گرمی با نام تجاری ملتیوا و قرص های معمولی ۵ میلی گرمی در دسترس قرار دارد.

 🔴 به محض شروع علائم #میگرن،  #ریزاتریپتان مصرف شده،  در صورت نیاز هر ۲ ساعت میتواند تکرار شود ولی از حداکثر مقدار مجاز ۳۰ میلی گرم روزانه نباید تجاوز کند.

🔴  برای افرادی که همزمان تحت درمان با #پروپرانولول هستند،  مقادیر فوق باید به نصف کاهش یابد.

🔴خواب آلودگی،  سرگیجه،  ضعف و بیحالی از مهمترین عوارض این دارو هستند.

🔴نکته مهم :

💥💥مصرف این دارو در افراد دارای سابقه هر گونه اختلال ایسکمیک مانند آنژین صدری ممنوع است.

💥💥در افراد دارای سابقه خونریزی مغزی،  هایپرتنشن و اختلالات عروق محیطی مصرف این دارو باید با احتیاط کامل صورت گیرد.

💥💥 مصرف همزمان داروهای دارای پتانسیل سروتونرژیک مانند :
خانواده SSRI،  ونلافاکسین،  دولوکستین،  ترامادل و بوسپیرون احتمال بروز سندرم سروتونین را تقویت می‌کند و از مصرف همزمان باید اجتناب شود.

💥💥همچنین در طی ۲ هفته مصرف یک داروی MAOI از مصرف #تریپتان ها باید خودداری شود.

💥💥از نظر مصرف در #بارداری نیز این دارو در گروه C قرار دارد.https://t.me/pezeshki00000

🔴 #محرکهای_میگرن🔴

🔴 #الکل

💥 مصرف نوشیدنی های الکلی مخصوصاً شراب قرمز و آبجو منجر به تشدید #میگرن می شون

🔴 #کافئین

💥 افزایش یا کاهش مقدار مصرف #کافئین نسبت به آن مقداری که بدنتان به آن عادت کرده است، منجر به #میگرن می شود. توصیه می شود بیش از دو لیوان قهوه در روز مصرف نکنید.


🔴 #تاثیرات_محیطی

💥 تغییرات فصول، آب و هوا، ارتفاع و فشار هوا می تواند تشدید کننده #میگرن باشند.

🔴 #الگوی_خواب

💥 کمبود خواب یا خواب بیش از حد، عاملی برای بروز #میگرن است. بهترین کار حفظ یک برنامه #خواب ثابت است. به رخت خواب رفتن و بیدار شدن منظم تقریباً در یک زمان معین، ممکن است حساسیت شما را کاهش

🔴 #خوراکی_ها

💥 برخی از خوراکی ها، موثر ترین عوامل ابتلا به #میگرن به شمار می روند.

💥💥مانند شکلات، پنیر های قدمی مانند چدار، مخمر ها و ترشی ها یا غذاهای طعم دار شده، خشکبار، کره بادام زمینی، خمیر نان ترش، خامه ترش، ماهی های خشک شده و طعم دارشده، مرکبات، موز، انجیر، کشمش، پاپایا، آلو قرمز، پیتزا، آسپارتام (شیرین کننده های مصنوعی)، کبد مرغ، سوسیس، ژامبون ، هات داگ، کالباس، سوسیس دودی، نخود فرنگی، باقالی، لوبیا سبز و غذاهایی که حاوی مونو سدیم گلوتامیت هستند مانند سس سویا، گوشت های ترد و نازک شده و نمک دریایی.

🔴 #نور_ها

💥 نورهای خیلی زیاد و خیره کننده مانند نور خورشید یا اشعه منعکس شده از دستگاههای الکترونیکی مانند مانیتور #کامپیوتر و تلویزیون می توانند در برخی افراد #میگرن ایجاد کنند. استفاده از عینک آفتابی در روزهای روشن و دوری از نورهای شدید و فلاش ها می تواند در جلوگی
🔴 #دارو_ها

💥 برخی از داروهای تجویزی و برخی از داروهایی که بدون نسخه قابل تهیه هستند مانند #آنتی هیستامین ها . #دکونژستانها و بازکننده های عروق و مکمل های #گیاهی می توانند عامل #میگرن باشند. با دکتر خود در خصوص استفاده از داروهای جایگزین با آنچه باعث #میگرن شما می شود، مشورت کن
🔴 #حرکت

💥 #مسافرت و یا علائم بیماری های حرکتی می توانند باعث #میگرن شوند. استفاده از #دارو برای جلوگیری از این بیماری ها می تواند موثر باشد
🔴 #سر_صدا

💥 صدای ناگهانی و یا #صداهای بلند مستمر به #میگرن منجر می شوند. تا حد توان از این #صدا ها دوری کنید. در صورتی که ملزم به حضور در این گونه محیط های پر سر و #صدا هستند از محافظ های گوش اب




🔴 #فعالیتهای_فیزیکی_حرکات_جسمانی

💥 تمرینات #ورزشی، #سکس، کارهای #فیزیکی انرژی بر ، منجر به بروز #میگرن می شوند. در صورتی که به ارتباط بین این گونه فعالیتها و شدت #میگرن خود پی برده اید، تا آنجا که مقدور است از انجام آنها خودداری کنید یا میزان آنها را کم کنید

🔴 #بوها

💥 برخی از افراد #بوهای شدید را عاملی برای سردردهایشان معرفی کرده اند. مانند بوی تینر رنگ، عطر گلها، آلودگی ها یا در معرض بوی سیگار دیگران بودن. بهترین کار اجتناب از حضور در محیطهای با بوی شدید ا
🔴 #وعده_های_غذایی

💥 سریع غذا خوردن، حذف یک #وعده غذایی یا رژیم غذایی سخت می تواند منجر به #میگرن شود. سعی کنید یک برنامه غذایی منظم و #رژیم غذایی متعادل را در فواصل مساوی در طول روز دنبال کنید.
🔴 #استرس_نگرانی

💥 برخی افراد از ارتباط بین #استرس و حمله های #میگرنی خود خبر داده اند. تا آنجا که ممکن است از قرار گرفتن در محیط های استرس زا در محیط کار و خانه خود دوری کنید. از تکنیک های مدیریت #استرس مانند تنفس عمیق یا #مدیتیشن بهره ببرید.


🔴 #دخانیات

💥 سیگار کشیدن یا در معرض دود #سیگار بودن می تواند با #میگرن ارتباط داشته باشد و در درمان آن تداخل ایجاد کند. درصورتی که شما فردی سیگاری هستید با پزشک خود درباره چگونگی ترک آن صحبت کنید.https://t.me/pezeshki00000

⁩⁩⁩🔻اگر بیش از حد سرفه می کنید عســل بخورید

🔻اگر میترسید سرطان معده بگیرید کلــم بخورید

🔻اگر دچار کم خوابی هستید گوشت بوقلمــون بخوریدhttps://t.me/pezeshki00000