‍ 💐🌸🍃
🌸
https://t.me/pezeshki00000
🍂 فیبر 🍂

👈فیبر به هضم غذای شما کمک می کند، همچنین با کاهش کلسترول و قند خون از بروز بیماری های قلبی پیشگیری می کند.

🍒🍞 دانه ها، مغزها، میوه، سبزیجات، نان های تهیه شده از غلات کامل و حبوبات منابعی خوبی از فیبر هستند.

🍍🍇 خانم های زیر 50 سال باید حداقل روزانه 25 گرم فیبر دریافت کنند، که می توان با خوردن یک کاسه (30 گرم) سبوس گندم به همراه یک فنجان تمشک و یک فنجان سبزیجات متنوع آن را تامین کرد.
https://t.me/pezeshki00000


🌸
💐🌸🍃

آموزش ورزش در دوران بارداری
تمرینات زیر برای آموزش ورزش در دوران بارداری می باشد؛ این تمرینات را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید؛ به صورت متناوب و یک روز در میان،با سطح شدت متوسط.عمل دم و باز دم را به خوبی در طی انجام تمرینات رعایت کنید.
قبل از انجام تمرینات بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.https://t.me/pezeshki00000

در حالت نشسته کف پاهایتان را به هم بچسبانید و از بدن دور کنید، در این حالت بالا تنه خود را صاف کنید و هر دو دست را به موازات هم روبه جلو قرار دهید.به آرامی بدن خود را رو به عقب ببرید و چانه را به قفسه سینه نزدیک کنید؛دقت کنید که حتما" بدن شما رو به عقب قوس بگیرد؛ سپس دستها را روی بگذارید و چانه را بیشتر به قفسه سینه نزدیک کنید.
-انجام حرکت ۵ تا ۲۰ تکرار، توجه کنید این تمرین تا ۳ ماهه اول بارداری باید انجام شود.https://t.me/pezeshki00000

در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دستها را به دیوار تکیه دهید. با کمک دست به دیوار نزدیک شده و اجازه دهید گونه سمت چپ یا راست با دیوار تماس پیدا کند. سپس دور شوید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار در ابتدا و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000

به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید ودر این حالت شکم را سفت کنید.اجازه ندهید شکم شما آویزان شود. پای راست را مانند شکل در امتداد کمر قرار دهید.حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرار
https://t.me/pezeshki00000

روی دست و پا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید،به آرامی کمر و شکم خود را مانند شکل بلند کنید؛ستون فقرات شما باید در این حرکت بلند شود، در این حالت تا ۴ شماره بمانید؛ به آرامی به موقعیت اول برگردید؛
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000

مانند شکل به پهلوی چپ بخوابید پای راست را در حالی که زانو را خم کرده اید نزدیک زانوی چپ قرار دهید.پای سمت چپ را در حالی که از دستتان کمک گر فته اید چند سانت بالا بیاورید، تا انجا که به شما فشار وارد نشود، سپس حرکت از پایین به بالا تکرار کنید.جهت را عوض وحرکت را تکرار کنید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرار
https://t.me/pezeshki00000

به پهلوی چپ خود بخوابید و زانوی چپ را خم کنید دست را مانند شکل بالا ،زیر سر خود قرار دهید.پای سمت راست خود را بالا بیاورید و مقداری به خارج بدن حرکت دهید،تا ۵ ثانیه نگه دارید.حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.
-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش به ۲۰ تکرارhttps://t.me/pezeshki00000

https://t.me/pezeshki00000
✍ نــــه ژاپــــنی ها نابــــغـــەاند
و نه ما كـــُند ذهـــنيم

👌تفاوت ما در اين اســــت كه
آنها فـــــرد شـــكــــست خــورده را
تشويق مي كنند تا موفق شود.

✅ ولـــی اکثر ما با فـــرد مـــوفق
می جنگيم تا شكست بخورد.

🛑پنجـرەای رو بـە امیـــ💪ـــد

https://t.me/pezeshki00000

‍ 💟برای افزایش هوش جنین و جلوگیری از نقایص مادرزادی ذرت بخورید
مصرف_ذرت_بارداری

✴️ذرت منبع خوبی از مواد معدنی و ویتامین B1، B5 ، C،منگنز و فیبر است.
3 فایده مصرف ذرت در بارداری:
✳️جلوگیری از نقایص مادرزادی:ذرت غنی از فولات است و مصرف منظم فولیک اسید از نقایص مادرزادی جنین جلوگیری می‌کند.
✳️افزایش هوش و حافظه جنین:حاوی تیامین است که در رشد مغزی جنین بسیار موثر است موجب افزایش هوش و تقویت حافظه در بزرگسالی میشود.
✳️رشد مناسب جنین:برای حفظ سلامت عضلانی جنین ضروری مفید است.
✳️جلوگیری از یبوست:سرشار از فیبر است که با مشکل یبوست مبارزه میکند.
✳️جلوگیری از مشکلات گرفتگی عضلات مادر:موجب عملکرد فیزیولوژیکی مناسب اندام های مادر میشود.
⚠️نکاتی که در هنگام خرید ذرت باید رعایت کنید:
🔺پوست ذرت به رنگ سبز باشد.
🔺اگر سطح بلال را خراش دهید کمی آب،آهسته بیاید یعنی تازه است.
♻️نکات نگهداری ذرت در منزل:
✅ذرت را با پوست در یخچال نگهداری کنید.
✅اگر​پوست سبز را جدا کردید آن را داخل کیسه فریزر در یخچال قرار دهید و در اسرع وقت مصرف نمایید.
https://t.me/pezeshki00000

🤓درمان بیماری منیر

🔻بیماری منیر یک وضعیت کلینیکی با علت وقوع نامشخص است که با ازدست رفتن قدرت شنوایی، دوره هایی از سرگیجه و وزوز_گوش همراه خواهد بود.

🔻به تمام بیماران مبتلا به منیر توصیه می گردد که مصرف فرآورده های حاوی نمک، کافئین، نیکوتین و الکل را کاهش دهند.

🔻وقتی اصلاح رژیم غذایی تاثیری در کاهش حملات منیر نمی شود، انتخاب اول درمان دارویی دیورتیک ها هستند.

🔻بتاهسیتین و دیورتیک ها تنها داروهایی هستند که در درمان طولانی مدت بیماری منیر، اثربخش بوده اند.

🔻بتاهسیتین یک آنتی هیستامین است که از خاصیت وازودیلاتوری اش در درمان بیماری منیر استفاده می شود.

🔻در بیمارانی که به بتاهیستین پاسخ نمی دهند بادرنظر گرفتن ماهیت ایمونولوژیک بیماری منیر، میتوان از گلوکوکورتیکوئیدهای سیستمیک استفاده نمود.

🔻 خط آخر درمان دارویی در بیماری منیر دوزهای پائین داروهای متوترکسات و اتانرسپت می باشند.

🔻 درصورتی که بیماری منیر به درمان های دارویی پاسخ ندهد، انتخاب آخر تکنیک های اینترونشنال مثل تجویز جنتامایسین داخل تیمپانیک، لابیرنتکتومی و نورکتومی وستیبولار خواهند بود.

✏️ UpToDate, 2017

https://t.me/pezeshki00000

💁غذاهاي ممنوعه براي مردان

گوشتهاي فراوري شده👈آسيب به پروستات

نوشيدني انرژي زا👈رسوب مواد سمي در مثانه

لبنيات پرچرب👈سرطان پروستات

چربي هاي اشباع👈بيماريهاي قلبيhttps://t.me/pezeshki00000

تاثیر مخرب استرس بر ظاهر شما

🔻سیاهی و گودی زیر چشم
🔻ضایعات پوستی
🔻خشک شدن پوست
🔻بروز آکنه
🔻ریزش موها
🔻چین و چروک زودهنگام
🔻افزایش سرعت سفیدی موها
🔻ایجاد خطوطی روی ناخنهاhttps://t.me/pezeshki00000