This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
тренировка ягодичных 🍑
при грамотной
последовательности упражнений, понимании функций мышц, дополняющих упражнений, подборе и увеличении нагрузки, можно добиться бомбических результатов!
при грамотной
последовательности упражнений, понимании функций мышц, дополняющих упражнений, подборе и увеличении нагрузки, можно добиться бомбических результатов!
🔥15
Осевая нагрузка
(Поясничный отдел)
Осевая нагрузка-это сила, передающаяся вдоль вертикальной оси тела под действием массы тела, внешнего сопротивления или инерции.
Осевая нагрузка создает давление (компрессию) на позвоночные сегменты и суставы, влияет на стабильность, биомеханику и утомляемость мышц-стабилизаторов.
Осевая нагрузка рассчитывается:
вес тела+вес дополнительного отягощения (штанга, гантели и тп)
Пределы прочности для поясничного отдела:
Допустимая=500-800кг
Критическая=1000-1200кг
Осевая нагрузка есть всегда и в любом виде тренинга!
Так как на нас действует гравитация.
ОС можно уменьшать или увеличивать в зависимости от показаний занимающегося.
Как посчитать ОС:
ОС=масса тела+вес отягощения*КП
КП (коэффициент исходного положения)
КП (стоя)=0,9
КП (сидя)=1,4
КП (в наклоне)=2,5
(Поясничный отдел)
Осевая нагрузка-это сила, передающаяся вдоль вертикальной оси тела под действием массы тела, внешнего сопротивления или инерции.
Осевая нагрузка создает давление (компрессию) на позвоночные сегменты и суставы, влияет на стабильность, биомеханику и утомляемость мышц-стабилизаторов.
Осевая нагрузка рассчитывается:
вес тела+вес дополнительного отягощения (штанга, гантели и тп)
Пределы прочности для поясничного отдела:
Допустимая=500-800кг
Критическая=1000-1200кг
Осевая нагрузка есть всегда и в любом виде тренинга!
Так как на нас действует гравитация.
ОС можно уменьшать или увеличивать в зависимости от показаний занимающегося.
Как посчитать ОС:
ОС=масса тела+вес отягощения*КП
КП (коэффициент исходного положения)
КП (стоя)=0,9
КП (сидя)=1,4
КП (в наклоне)=2,5
❤4
Виды осевой нагрузки:
1.Компрессионная (давит вдоль позвоночника)
Исходное положение- стоя
2.Срезывающая (пытается сдвинуть позвонки относительно друг друга)
Исходное положение-в наклоне
3.Торсионная
Скручивание корпуса
4.Боковая (позвоночник наклонен в сторону)
Боковой наклон или боковая планка
5.Растягивающая
Вис на турнике
❗️Выводы:
Упражнения стоит выполнять с прямой спиной.
Если упражнение выполняется из исходного положения стоя, сгибать коленные суставы при наклоне корпуса.
❓Что делать чтобы уменьшить влияние осевой нагрузки на поясницу:
1.Растяжка. Поможет снять напряжение(гипертоничность) в мышцах.
2.Запрыгивать но сшагивать.
Если мы запрыгиваем на возвышенность или в хват на турник, обратно рекомендуется сшагивать.
3.При прыжках приземляться бесшумно.
4.Научиться наклоняться с прямой спиной.
5.Исключить наклоны с прямой спиной со штангой на спине и заменить упражнение на тягу со штангой в руках, сгибая колени при перемещении корпуса вниз и вверх соответственно.
Безопасных и эффективных вам тренировок!🙂
1.Компрессионная (давит вдоль позвоночника)
Исходное положение- стоя
2.Срезывающая (пытается сдвинуть позвонки относительно друг друга)
Исходное положение-в наклоне
3.Торсионная
Скручивание корпуса
4.Боковая (позвоночник наклонен в сторону)
Боковой наклон или боковая планка
5.Растягивающая
Вис на турнике
❗️Выводы:
Упражнения стоит выполнять с прямой спиной.
Если упражнение выполняется из исходного положения стоя, сгибать коленные суставы при наклоне корпуса.
❓Что делать чтобы уменьшить влияние осевой нагрузки на поясницу:
1.Растяжка. Поможет снять напряжение(гипертоничность) в мышцах.
2.Запрыгивать но сшагивать.
Если мы запрыгиваем на возвышенность или в хват на турник, обратно рекомендуется сшагивать.
3.При прыжках приземляться бесшумно.
4.Научиться наклоняться с прямой спиной.
5.Исключить наклоны с прямой спиной со штангой на спине и заменить упражнение на тягу со штангой в руках, сгибая колени при перемещении корпуса вниз и вверх соответственно.
Безопасных и эффективных вам тренировок!🙂
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкусный и быстрый вариант десерта 🍮
Всего 3 ингредиента❣️
Всего 3 ингредиента❣️
👍6🔥4❤1
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
10.00-Body training
20.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
☀️Лето для вас-это…
Anonymous Poll
40%
Пора отпуска
4%
Грядки и огород
16%
Работа работа
4%
Время для себя(тренировки, отдых, spa)
28%
Время с семьей
8%
Другое
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍1
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
первый выезд SUPSUNDAY в этом году ☀️
несмотря на нюансы с погодой, мы кайфанули 😎
пишите в комменты, когда и где хотели бы следующий заезд 😉
несмотря на нюансы с погодой, мы кайфанули 😎
пишите в комменты, когда и где хотели бы следующий заезд 😉
❤9
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
13.00-Tabata
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
13.00-Tabata
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3🎉2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
с зимы не танцевала 💃
то что даёт Марина-это просто разрыв и выход из зоны комфорта однозначно…
пора пора пора возвращаться к танцам 🙈🙈🙈
то что даёт Марина-это просто разрыв и выход из зоны комфорта однозначно…
пора пора пора возвращаться к танцам 🙈🙈🙈
🔥20❤4👏2