Back stage 😎
скоро начинаем 😘

Друзья, всем привет 👋🏼
Те кто то не успел на трансляцию в воскресенье, ловите запись комплекса упражнений.
1-болгарский выпад с подъёмом бедра (15 повторений/ 3 подхода на правую и левую ногу)
2-приседания с касанием опоры (15 повторений/ 3 подхода)
3- T планка с ротацией и отжимание ( 10 повторений на правую и левую сторону/ 2 подхода)
4- обратное отжимание+скрестное касание бедра (5 пар/ 2 подхода)
5- клаймер+отжимание (10 пар/2 подхода)
*количество подходов выбирайте по самочувствию. отдых между подходами 30-60 секунд.
.
Желаю прекрасного настроения и занимайтесь спортом ✌️

ура
друзья, нас 100 человек ❣️

🍃Пример Недельного цикла тренировок:
✓1-4 тренировки:
максимум 2 тяжелых
2 средних
✓1 к 3м
(1 тяжёлая, 2 низкой-средней интенсивности)
Отдых между трен-ми: 1-3 дня в зависимости от интенсивности.

Классная акция от нашего уютного клуба 💜
Всего 3 дня!

🍃PRO восстановление

Почему так важно восстанавливаться после тренировки и какие способы восстановления существуют?

Очень часто занимающиеся упускают очень важный аспект в тренировочном процессе как восстановление.
Как правило от этого на прямую зависит прогрессия и результативность тренировок.
Чтобы добиться большей мышечной силы, выносливости, скоростных показателей и конечно жиросжигания, необходима фаза отдыха и чередование интенсивности нагрузки.
❣️Уделяйте внимание хотя бы раз в неделю тренировкам направленным на гибкость и растяжку а так же прогулкам на свежем воздухе(🫀чсс 104-140 уд/мин)
💦Плавание и водные процедуры (контрастный душ, закаливание), позволят улучшить показатели выносливости, уменьшить мышечную крепатуру и укрепить сердечно-сосудистую систему.
🧖‍♀️Прекрасно успокоит и расслабит тело(если нет противопоказаний) сауна, ванна с солью или бани.
💆‍♀️Курс массажа. Поможет избавиться от мышечной боли и улучшит работу лимфатической системы (уйдёт лишняя отёчность).
😴И конечно же сон! Тренирующимся желательно соблюдать режим сна 8-10ч и ложиться не позднее полуночи.

Прогресс складывается не только из тяжёлых тренировок, но так же из тренировок низкой интенсивности и фазы восстановления 🔝
Важен комплексный подход, и именно он даст желаемый результат в долгосрочной перспективе.

🍃Pre Stretch (предварительное динамическое растягивание)
📎данные упражнения активируют нервную систему и улучшают координацию движений (совершенствование нервно-мышечных связей, реципрокной иннервации)
📎ускоряют обменные процессы в мышцах, связках, сухожилиях (уменьшение вязкости тканей)
📎увеличивают полезный диапазон движений (силовые упражнения в основной части будут выполняться из более выгодных исходных положений и с большей амплитудой)

Основные правила безопасности выполнения:
🖇выполняйте движения в медленном, контролируемом темпе
🖇добивайтесь комфортного вытяжения
🖇дышите равномерно
🖇фиксируйте натяжение мышц на 5-10 секунд

p.s. сделайте просмотр в полноформатном режиме экрана ииии поставьте реакцию если было полезно😉

🍃NL

Не реклама!
Просто делюсь тем, чем периодически пользуюсь и чему доверяю.
Как говориться, проверено на себе.
Не все продукты я оценила, но есть те, которые мне помогли.
❣️Мне нравиться:
протеиновые коктейли, коллаген (в форме порошка), патчи, протеиновые батончики, курс Detox, DrainEffect (для избавления от отёчности).
Классно, что компания часто выпускает новинки и улучшает качество обслуживания.
🆕Кстати о новинках! Вышел протеин с улучшенной формулой для усвоения.
.
Кто хочет попробовать продукцию https://www.nlstar.com/ref/oxuPhz/
напишите в лс 💌

🍃PRO ПРОТЕИН
Продукт, который как минимум на 60% состоит из белка.
В зависимости от источника белка он может разделяться на:
-произведённый из молока
-яичный
-мясной
-растительный
-многокомпонентный

Молоко содержит 2 вида белка-сывороточный и казеиновый (соответственно как и протеин)
-концентрат
-изолят
-гидролизат
-смесь концентрата и изолята

Концентрат сывороточного протеина
✔️60-80% белка
✔️углеводы- молочный сахар (лактоза)
✔️жиры
➕хороший по качеству и доступный по цене
➖не подходит людям с непереносимостью лактозы

Изолят сывороточного протеина
✔️75-90% белка
✔️лактоза и жиры (0,5-1%)
➕лучше усваивается, могут употреблять люди с непереносимостью лактозы
➖дороже по стоимости

Гидролизат сывороточного протеина (предпочтительно для спортсменов)
✔️85-95% белка
✔️небольшое количество лактозы и жиров
➕высокая скорость усвоения
➖дорогостоящий

Концентрат+изолят
Чуть дороже концентрата, но обеспечивает хорошее усвоение белка и чаще всего не вызывает никаких проблем с желудочно-кишечным трактом.

Казеиновый
➖долгое и медленное усвоение
➖клейкий (склеивает продукты потребляемые в пищу)свойства аналогично глютену
❌может вызывать вздутие и аллергические реакции, замедляет процессы снижения веса

Молочный протеин
Чаще используется в промышленности для придания молочного привкуса продукту и кремообразной текстуры

Яичный альбумин
Эталонный белок по аминокислотному профилю с минимальным количеством жиров
➕могут употреблять люди с непереносимостью лактозы
➖высокая стоимость и редкость потребления

Мясной протеин
Редко встречается в свободной продаже и изготавливается из говядины.
➕содержит натуральный креатин, могут употреблять люди с непереносимостью лактозы
➖высокая цена

🍀Протеины растительного происхождения:
-соевый;
-гороховый;
-рисовый;
-пшеничный;
-конопляный и др.
Альтернатива для веганов, вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы. Отличаются неполноценным аминокислотным профилем.

ГЕЙНЕРЫ
✔️Белок и быстрые Углеводы (в составе больше углеводов)
Подходят для Эктоморфов (людей с недостатком веса и мышечной массы), а так же для занимающихся с целью набора мышц.

🍃Укрепление Иммунитета (поделитесь своими лайфхаками)