Доброго дня друзья ✌️
Голосуем 🔝

https://t.me/domodedovofitness?livestream=1f3017f32ba2cfa205

Друзья, завтра готовим коврик и хорошее настроение.
Так же необходима опора (в виде стула, кровати или кресла)
Длительность 20-30мин
Делитесь ссылкой на трансляцию с друзьями и до встречи ✌️

p.s постараюсь сохранить занятие в записи

Back stage 😎
скоро начинаем 😘

Друзья, всем привет 👋🏼
Те кто то не успел на трансляцию в воскресенье, ловите запись комплекса упражнений.
1-болгарский выпад с подъёмом бедра (15 повторений/ 3 подхода на правую и левую ногу)
2-приседания с касанием опоры (15 повторений/ 3 подхода)
3- T планка с ротацией и отжимание ( 10 повторений на правую и левую сторону/ 2 подхода)
4- обратное отжимание+скрестное касание бедра (5 пар/ 2 подхода)
5- клаймер+отжимание (10 пар/2 подхода)
*количество подходов выбирайте по самочувствию. отдых между подходами 30-60 секунд.
.
Желаю прекрасного настроения и занимайтесь спортом ✌️

ура
друзья, нас 100 человек ❣️

🍃Пример Недельного цикла тренировок:
✓1-4 тренировки:
максимум 2 тяжелых
2 средних
✓1 к 3м
(1 тяжёлая, 2 низкой-средней интенсивности)
Отдых между трен-ми: 1-3 дня в зависимости от интенсивности.

Классная акция от нашего уютного клуба 💜
Всего 3 дня!

🍃PRO восстановление

Почему так важно восстанавливаться после тренировки и какие способы восстановления существуют?

Очень часто занимающиеся упускают очень важный аспект в тренировочном процессе как восстановление.
Как правило от этого на прямую зависит прогрессия и результативность тренировок.
Чтобы добиться большей мышечной силы, выносливости, скоростных показателей и конечно жиросжигания, необходима фаза отдыха и чередование интенсивности нагрузки.
❣️Уделяйте внимание хотя бы раз в неделю тренировкам направленным на гибкость и растяжку а так же прогулкам на свежем воздухе(🫀чсс 104-140 уд/мин)
💦Плавание и водные процедуры (контрастный душ, закаливание), позволят улучшить показатели выносливости, уменьшить мышечную крепатуру и укрепить сердечно-сосудистую систему.
🧖‍♀️Прекрасно успокоит и расслабит тело(если нет противопоказаний) сауна, ванна с солью или бани.
💆‍♀️Курс массажа. Поможет избавиться от мышечной боли и улучшит работу лимфатической системы (уйдёт лишняя отёчность).
😴И конечно же сон! Тренирующимся желательно соблюдать режим сна 8-10ч и ложиться не позднее полуночи.

Прогресс складывается не только из тяжёлых тренировок, но так же из тренировок низкой интенсивности и фазы восстановления 🔝
Важен комплексный подход, и именно он даст желаемый результат в долгосрочной перспективе.

🍃Pre Stretch (предварительное динамическое растягивание)
📎данные упражнения активируют нервную систему и улучшают координацию движений (совершенствование нервно-мышечных связей, реципрокной иннервации)
📎ускоряют обменные процессы в мышцах, связках, сухожилиях (уменьшение вязкости тканей)
📎увеличивают полезный диапазон движений (силовые упражнения в основной части будут выполняться из более выгодных исходных положений и с большей амплитудой)

Основные правила безопасности выполнения:
🖇выполняйте движения в медленном, контролируемом темпе
🖇добивайтесь комфортного вытяжения
🖇дышите равномерно
🖇фиксируйте натяжение мышц на 5-10 секунд

p.s. сделайте просмотр в полноформатном режиме экрана ииии поставьте реакцию если было полезно😉