Обратные отжимания. Техника выполнения.
✅Польза:
1. Развитие мышц между лопаток: ромбовидных, средней и нижней порции трапециии
2. Развитие пояса верхних конечностей: грудные, дельтовидные, бицепс, трицепс.
❌Основные ошибки:
1. Чрезмерная амплитуда опускания:
Диапазон разгибания плеча (движение руки назад) порядка 50 градусов (фото 1). Это безопасная амплитуда движения. При этом в пронированном положении больше амплитуда, чем в супинированном (поэтому рекомендация, кисти в исходном положении направлять вперёд).
При угле более 50 градусов (фото 2) происходит соприкосновение плечевой кости и лопатки. Естественный изгиб позвоночника изменяется, контроль ромбовидных, средней и нижний порции трапеции ухудшается. Также чрезмерная амплитуда несёт риск получения травмы плечевого сустава.
Безопаснее выполнять с небольшой высоты опоры, например, со степа.
запись на персональные тренировки и ваши вопросы сюда ➡️@selyakova13
✅Польза:
1. Развитие мышц между лопаток: ромбовидных, средней и нижней порции трапециии
2. Развитие пояса верхних конечностей: грудные, дельтовидные, бицепс, трицепс.
❌Основные ошибки:
1. Чрезмерная амплитуда опускания:
Диапазон разгибания плеча (движение руки назад) порядка 50 градусов (фото 1). Это безопасная амплитуда движения. При этом в пронированном положении больше амплитуда, чем в супинированном (поэтому рекомендация, кисти в исходном положении направлять вперёд).
При угле более 50 градусов (фото 2) происходит соприкосновение плечевой кости и лопатки. Естественный изгиб позвоночника изменяется, контроль ромбовидных, средней и нижний порции трапеции ухудшается. Также чрезмерная амплитуда несёт риск получения травмы плечевого сустава.
Безопаснее выполнять с небольшой высоты опоры, например, со степа.
запись на персональные тренировки и ваши вопросы сюда ➡️@selyakova13
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
9.00-Функциональная тренировка
10.00-Body training
18.00-Step&sculpt
20.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
9.00-Функциональная тренировка
10.00-Body training
18.00-Step&sculpt
20.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌸Марина
Скрупулезно и технично подходит к выполнению упражнений.
Нацелена на плодотворную работу и получение классных результатов на выходе 😍
Скрупулезно и технично подходит к выполнению упражнений.
Нацелена на плодотворную работу и получение классных результатов на выходе 😍
❤5
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
12.00-Step&sculpt
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
12.00-Step&sculpt
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
небольшая прогулка по парку после басика 🏊♀️
надеюсь вы сегодня уделили время для активности ✌️
надеюсь вы сегодня уделили время для активности ✌️
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
9.00-Функциональная тренировка
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
9.00-Функциональная тренировка
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1
Как здорово что вы пользуетесь вкусными и полезными рецептами 🫶🍽️
❤6
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
9.00-Функциональная тренировка
10.00-Body training
18.00-Step&sculpt
20.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
9.00-Функциональная тренировка
10.00-Body training
18.00-Step&sculpt
20.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
❤1
Выходными обещают быть жаркими ☀️😎
Чем займетесь?
Чем займетесь?
Anonymous Poll
50%
Пойду гулять
17%
Буду рОботать
8%
Дела дела дела
25%
На шашлычок
0%
На пробежку
0%
Буду лежать на диване
25%
В зал на треньку
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это Анна 😎
У Анны двое детей, работа, кружки, секции, домашний быт…
Иииии самое главное!
Никаких отговорок 🙄
Результат-этот труд и регулярность. В этом ключ успеха.
Хочешь всегда классно выглядеть?!🤔
Пиши 💌
У Анны двое детей, работа, кружки, секции, домашний быт…
Иииии самое главное!
Результат-этот труд и регулярность. В этом ключ успеха.
Хочешь всегда классно выглядеть?!🤔
Пиши 💌
🔥6❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️🔥Step&sculpt
Сегодня пришла степ мазер, наставник и человек у которого просто колоссальный опыт в этом направлении 🔝🔝🔝
Слава богу хоряга была не сложная и все справились 😮💨😁
В сб повторим
До встречи ✌️
Сегодня пришла степ мазер, наставник и человек у которого просто колоссальный опыт в этом направлении 🔝🔝🔝
Слава богу хоряга была не сложная и все справились 😮💨😁
В сб повторим
До встречи ✌️
🔥8❤2