Обратные отжимания. Техника выполнения.

✅Польза:
1. Развитие мышц между лопаток: ромбовидных, средней и нижней порции трапециии
2. Развитие пояса верхних конечностей: грудные, дельтовидные, бицепс, трицепс.

❌Основные ошибки:
1. Чрезмерная амплитуда опускания:
Диапазон разгибания плеча (движение руки назад) порядка 50 градусов (фото 1). Это безопасная амплитуда движения. При этом в пронированном положении больше амплитуда, чем в супинированном (поэтому рекомендация, кисти в исходном положении направлять вперёд).
При угле более 50 градусов (фото 2) происходит соприкосновение плечевой кости и лопатки. Естественный изгиб позвоночника изменяется, контроль ромбовидных, средней и нижний порции трапеции ухудшается. Также чрезмерная амплитуда несёт риск получения травмы плечевого сустава.
Безопаснее выполнять с небольшой высоты опоры, например, со степа.

запись на персональные тренировки и ваши вопросы сюда ➡️@selyakova13