📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

ВОДА 💦

Поступление воды
Основные источники воды можно разделить на две группы: экзогенные и эндогенные.
В первом случае эта та вода, которую потребляет человек извне: питьевая вода, твердая и жидкая пища.
Во втором случае - это та вода, которая образуется в ходе внутриклеточных реакций.

Выведение воды из организма
Вода из организма выводится с помощью почек, легких, потовых желез и кишечника. Если взять организм взрослого человека, то за сутки он выделяет 2500-3000 мл воды, из них выделяется:
〰️с мочой 1400 - 1500 мл
〰️ с потом 600 - 700 мл
〰️выдыхаемым воздухом 350 — 400 мл
〰️с калом 150 - 200 мл.
Следует отметить, что количество воды, выводимое из организма может сильно отличаться от человека к человеку, т.к. зависит от количества поступившей в организм воды, образа жизни и индивидуальных различий.
Потеря воды усиливается во время интенсивной физической нагрузки, во время сильного потоотделения человек может потерять более 5 л воды, плюс увеличивается потеря воды с выдыхаемым воздухом.
Соответственно, потребность человека в воде зависит от многих факторов:
веса, возраста, активности, температуры окружающей среды. Среднюю потребность обозначают в коридоре 2,5-5литров в день. В эту норму входит и вода, получаемая с пищей, так как практически во всех продуктах есть какое-то количество воды.
На долю именно чистой питьевой воды отводится примерно половина от нормы - 1,2-3 литров в день, в зависимости от уровня физической активности, стиля питания, веса человека.

Для чего пить воду:
1) Достаточное количество воды обеспечивает высокую скорость обменных процессов;
2) Регулярное потребление воды в течение дня позволяет отсекать лишние приемы пищи - когда человек вместо удовлетворения жажды, употребляет калорийные продукты (десерты, закуски, сладкие напитки), путая сигналы мозга, принимая жажду за голод.
3) Вода способствует бесперебойной работе выделительной системы организма, активизирует его природные дренажные функции. Не зря врачи рекомендуют пить больше воды когда человек болеет - так организму легче проводить самоочищение.
При снижении веса очищение тоже очень важно. Это касается не только кишечника, но и тканей организма, в которых при нерациональном питании скапливается много «плохой» жидкости, от которой помогает избавляться коррекция рациона.


При достаточном количестве воды здоровый человек не отекает ‼️
Это большое заблуждение - что можно отекать от воды. Те, кто склонен к отечности, чаще всего и отекают из-за недостатка воды - организм задерживает в тканях уже отработанную жидкость, чтобы защититься от обезвоживания.
Отеки могут возникать при некоторых заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, а также во время голодания, когда организму критически недостает питательных веществ. И, конечно, при употреблении в пищу большого количества соли, так как входящие в ее состав ионы натрия притягивают к себе воду и удерживают, как в кровяном русле, так и в тканях организма.

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-GRIT
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

https://spiritfit.ru/blog/trenirovki/mozhno-li-kachat-press-i-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh/

ℹ️Информация для девушек.

Учитывайте эти моменты при самостоятельном тренинге и не забывайте сообщать перед занятием с тренером о начале цикла❗️

Какие средства гигиены использовать🔽
Тампоны можно использовать в первые пару дней, в последние 2 дня не желательно, нужно чтобы все очистилось естественным путем, тампоны этому мешают, еще их минус использования в том, что все что должно выходить на какое то время задерживается в организме, там температура чуть выше чем наша наружная, это повышает риск размножения бактерий внутри.

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

Программа:
-тренировки на свежем воздухе
-творческий мастер-класс 🧑‍🎨
-катание на Сапах🏄
-теплая дружеская компания в самом атмосферном месте🤗
-вкусная домашняя еда от очаровательного шефа Sofi👩‍🍳
-банька🧖‍♀️

💲Стоимость участия:
2 дня
взрослый-6900р
дети до 14лет-1500р
1 день
взрослый-5500р
дети до 14лет-1300р

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
19.00-Step&sculpt (замена)
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

стэп аэробика❤️‍🔥🔻

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
19.00-Step&sculpt (замена)
20.00-GRIT
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

стэп аэробика❤️‍🔥🔻
➕2 комбинации

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

Силовая разминка
Общее время-до 10мин⌛️

Внедряйте в свой тренинг и приходите на регулярные занятия.
С понедельника-официально вступаем в новый учебный год🎓