Макадамия
Калорийность: 718ккал на 100гр.
Рекомендуемая дневная норма – не более 50 граммов

✅Польза:
орех содержит большое количество полезных веществ.
Больше всего витаминов E, РР и группы B, а также макро - и микроэлементов, таких, как кальций, селен, медь, фосфор, цинк, калий.
Кроме этого, орех содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют снижению (ЛПНП-холестерина).
Употребление ореха макадамия способствует укреплению сердца и является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Макадамия может улучшить пищеварение, помогает нормализовать вес и контролировать уровень сахара в крови.

❌Вред:
Макадамию нельзя есть людям с аллергией на орехи — причем особенно рискуют люди с аллергией на арахис.

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

❣️Уважаемые клиенты, с 4-10.03 буду находиться в отпуске.

➡️Групповые занятия в сетке расписания клуба Marina fitness будут отменены или заменены.
➡️Следите за изменениями в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

До встречи через неделю 🌸

🏁ФИНАЛИСТЫ Марафона Трансформация в клубе Marina fitness

за 4 недели мы избавились от:
-23,5кг лишнего веса
-32см в талии
-26см в бёдрах

присоединяйтесь к нашей команде ✌️
подробнее в лс 💌

ура 🥳
на любиму лыжню ⛷
хорошего дня, друзья ☀️

вечерняя aqua aerobics 🏊‍♀️

Милые девушки, от всей души поздравляю вас с прекрасным праздником 8 марта!

Цветите и дарите красоту этому миру 💐

возвращаемся к регулярным тренировкам ✌️

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

Marina fitness 💜 теперь работает с 7.00ч fitness-marina.ru

прекрасная возможность зарядится перед рабочим днём 🔋

идеи для функционального тренинга на подвесной системе TRX💡

скоро сезон outdoor тренировок(уличных) и планирую приобрести подобные петли для разнообразия занятий на свежем воздухе 🍃

кто со мной?

Приглашаю вас в ТГ канал 🍃
https://t.me/domodedovofitness
В нём вы найдёте полезную информацию из сферы фитнеса, а именно:
🔘разбор техники выполнения упражнений
🔘готовые тренировки на каждый день
🔘мотивация к действию от меня и моих клиентов
🔘посты о пользе разных продуктов питания (фрукты/овощи/орехи и тп)
🔘аудио подкасты (выдержки из курса по нутрициологии)
🔘акции, скидки, актуальное
расписание групповых программ в клубе fitness-marina.ru

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-GRIT
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

Нужно ли пить витамины и минералы на постоянной основе?🤔

Одни источники говорят, что витамины нужно пить обязательно, всегда и как можно больше, пугая нас тем, что пища обеднела, мы все страдаем от авитаминоза; другие уверены, что витамины в виде добавок к пище- это вредная химия.

Что говорят реальные исследования: во-первых, абсолютное большинство производимых сейчас витаминов имеют природное происхождение- да, их извлекают лабораторными способами, но из природных источников.

❔Ещё один вопрос в дозировках. Получить передозировку витаминов из естественных источников просто невозможно. Представьте, сколько нужно фруктов, чтобы перебрать суточную норму витамина C, например.
А вот перебрать витаминов из БАДов, при бесконтрольои употреблении, очень даже просто.
Тем более, что современные исследования говорят: гиповитаминоз у современного человека случается весьма редко. С питанием у нас всё не так плохо, овощи и фрукты доступны круглогодично, многую готовую продукции тоже обогащает витаминами и минералами.

Кто в группе риска по гиповитаминозу:
📍вегетарианцы (чаще всего страдают нехваткой витаминов группы B и железа)
📍пожилые люди
📍лица испытывающие постоянное нервное напряжение
📍занимающиеся тяжелой физической работой
📍люди со скудным однообразным питанием
📍беременные
📍люди страдающие диабетом
📍лица регулярно употребляющие алкоголь

Ну даже если вы относите себя к группе риска, бесконтрольное употребление витаминов не рекомендуется. Как говорят специалисты, раз в год пропить комплекс витаминов, если чувствуешь себя неважно- это ещё ничего. Но пить что-то на постоянной основе, не имея медицинских показаний и прописанных рекомендаций, на основании анализов, от врача- это уже опасно.
В идеале, если человека беспокоят какие-то негативные изменения со стороны здоровья, и есть основания полагать, что это связано с недостатком каких-то витаминов, нужно сдать анализы!

Существуют достаточно очевидные признаки нехватки некоторых витаминов:
🔍язык багровый не хватает B1
🔍трещинки (заеды) в уголках рта-нехватка B2 или B6
🔍ломкость ногтей- нехватка витаминов D и A
🔍дряблость кожи, потускнение и увлечение выпадения волос, ломкость ногтей- недостаток биотина (B7, H)
🔍жирная, лоснящаяся кожа- при нехватке витамина В2, В6 или РР.
Кровоточивость десен, обнажение корней зубов- нехватка витамина С или фосфора.

К сожалению, очень многие рекомендации, связанные с употреблением тех или иных витаминных или минеральных добавок, чаще всего имеют под собой коммерческую основу. Да, несомненно, витамины нужны, они лежат в основе нормального функционирования нашего организма, но ведь наши предки получали их из пищи, а мы не стали питаться настолько уж хуже предков, по большей части даже наоборот, наш рацион богаче и разнообразнее. Если вы не заменяете нормальные продукты пустыми углеводами и трансжирами. Если человек питается разумно, с витаминами в целом должно быть всё в порядке.

А вот передозировка витаминов, которая может возникнуть только при регулярном употреблении витаминных добавок в больших дозировках, может быть достаточно опасна.
⚠️Особенно опасна передозировка жирорастворимых витаминов- А, D, E, ведь их излишки, в отличие от витаминов водорастворимых, не выводится из организма с мочой.
При передозировке витамина Е например- повышается уровень холестерина в крови, развивается головная боль, повышается утомляемость, а у курильщиков под влиянием высоких доз витамина Е могут происходить инсульты.

Продолжение в ‘аудио подкасте’
🔽🔽🔽