Таисия | Фитнес

👍4

204 viewsТаисия Селякова 🍃, 13:33

Сгибания туловища на римской скамье. Нюансы техники.

Норма сгибания туловища 30-35 градусов

Фото 1 (слева):
Цепляем ноги за опору и поднимаемся в полную амплитуду. (Опора может быть - под шведскую стенку, под диван, под батарею и тп)

Польза: в первой фазе движения происходит сокращения мышц пресса в динамическом режиме.

Опасность:
а) при подъеме до вертикали активно вовлекаются в работу подвздошно-поясничная и передняя поверхность бедра.
В большинстве случаев у нетренированных людей и тех у кого сидячая работа , эти мышцы укорочены. Этим упражнением мы можем провоцировать нагрузку на поясничный отдел, способствовать увеличению позвоночного лордоза.
б) часть нагрузки с мышц пресса переходит на мышцы ног.

Фото 2 (справа):
В этом случае мы не цепляемся ногами, а наоборот нажимаем пятками/стопой в опору (так же может быть в ип лёжа, стопами толкаем в пол)
Поднимаемся в максимальную амплитуду при вышеуказанных условиях.
Максимальная амплитуда 30-35 градусов. В норме локтями достать до бёдер (пальцы у висков). Полностью подняться до вертикали не получится - попробуйте. У кого получится - высылайте фото в лс, в подарок коробка протеиновых батончиков 😉

Польза: укрепление мышц пресса. Формирование правильного стереотипа движения.
Опасность: не найдено, при условно здоровом позвоночнике.

P. S. Конечно, каждое упражнение важно рассматривать индивидуально для каждого, исходя из опыты тренировок и показаний. При этом биомеханические принципы будут неизменны.

Вывод: не рискуем своим здоровьем, и выбираем вариант выполнения более эффективный и безопасный.

👍4❤3

253 viewsТаисия Селякова 🍃, edited 13:33