🍃Часть 7. Витамин С (аскорбиновая кислота).

🍃САЛО

Многие худеющие и люди которые придерживаются ПП, полностью убирают этот продукт из рациона (исключение составляет: индивидуальная непереносимость продукта, на время поста, вегетарианцы, веганы и т.п.)
Как правило по причинам высокой калорийности и стереотипам.
Тем не менее, сало полезно даже для худеющих!
Более того, содержащая в сале линолевая кислота препятствует отложению жиров в организме.
Порция должна составлять- не более 30гр в день.
Употребляйте слабосоленоё сало без использования копченых сортов, избегая его жарки!
Сало необходимо употреблять в первой половине дня, сочетая его с супами.

Олеиновая кислота, которая входит в состав продукта-препятствует образованию онкологических заболеваний.
Сезонность продукта-зима.
Жиры и высокая калорийность позволяет сохранять и удерживать тепло в организме в холодное время года.
Пальмитиновая кислота-участвует в витаминном обмене и препятствует возникновению простудных заболеваний.
Содержание редкого витамина F, способствует укреплению сосудов и даже предотвращает атеросклероз.

И дословно: "от сала-сала не бывает".

❌Вред:
-людям недавно перенесенным инфаркт, инсульт
-заболевания жкт (желчнокаменная болезнь, хронические заболевания желудка и поджелудочной железы, гастрит, колит)
-холицистит

Сгибания туловища на римской скамье. Нюансы техники.

Норма сгибания туловища 30-35 градусов

Фото 1 (слева):
Цепляем ноги за опору и поднимаемся в полную амплитуду. (Опора может быть - под шведскую стенку, под диван, под батарею и тп)

Польза: в первой фазе движения происходит сокращения мышц пресса в динамическом режиме.

Опасность:
а) при подъеме до вертикали активно вовлекаются в работу подвздошно-поясничная и передняя поверхность бедра.
В большинстве случаев у нетренированных людей и тех у кого сидячая работа , эти мышцы укорочены. Этим упражнением мы можем провоцировать нагрузку на поясничный отдел, способствовать увеличению позвоночного лордоза.
б) часть нагрузки с мышц пресса переходит на мышцы ног.

Фото 2 (справа):
В этом случае мы не цепляемся ногами, а наоборот нажимаем пятками/стопой в опору (так же может быть в ип лёжа, стопами толкаем в пол)
Поднимаемся в максимальную амплитуду при вышеуказанных условиях.
Максимальная амплитуда 30-35 градусов. В норме локтями достать до бёдер (пальцы у висков). Полностью подняться до вертикали не получится - попробуйте. У кого получится - высылайте фото в лс, в подарок коробка протеиновых батончиков 😉

Польза: укрепление мышц пресса. Формирование правильного стереотипа движения.
Опасность: не найдено, при условно здоровом позвоночнике.

P. S. Конечно, каждое упражнение важно рассматривать индивидуально для каждого, исходя из опыты тренировок и показаний. При этом биомеханические принципы будут неизменны.

Вывод: не рискуем своим здоровьем, и выбираем вариант выполнения более эффективный и безопасный.

🍃Часть 8. Витамин D.

Как это было 🤩

Предновогодний Фитнес Weekend 🎄

-тренировки;
-прогулки по зимнему лесу;
-настольные игры;
-МК по приготовлению бурито;
-зимний шашлык;
-праздничный ужин;
-посиделки с какао у камина и тёплые разговоры ☺️

❤️‍🔥STEP AEROBICS ❤️‍🔥
Level 1.

🍃Часть 9. Витамин Е (токоферол).

Для тех кто ещё не определился с подарком на Новый год для себя и своих близких🎄

🍃Самый ценный подарок-это внимание.
Внимание своему телу и здоровью.

🍃PRO здоровую спину

в видео поделилась нюансами техники упражнений на раскрытие грудного отдела позвоночника и формирование осанки (каждое упражнение выполняйте в комфортной для вас амплитуде)

рубрика ‘не изданное до нг’ ✌️