Различия понятий🔽
🍃Фитнес или Спорт?
(достигаторство или активное долголетие)
Сферы, которые казалось бы, имеют достаточно много общего, и одновременно преследуют практически диаметрально противоположные ЦЕЛИ.
Любой вид спорта несёт в первую очередь соревновательный характер, лозунг которого-"достигать - и побеждать".
Чаще вопреки ресурсам организма и ЗДОРОВЬЯ.
Атлет, который принимает решение профессионально заниматься каким либо видом спорта, берёт на себя все плюсы и минусы вышеупомянутого.
Очень часто клиенты путают эти два понятия и зачастую хотят добиться тех же результатов, что и квалифицированные спортсмены.
Фитнес-это в первую очередь гигиена движения, целью которой является-активное долголетие.
Научить тело быть достаточно выносливым, сильным, гибким, а главное - здоровым.
🍃Фитнес или Спорт?
(достигаторство или активное долголетие)
Сферы, которые казалось бы, имеют достаточно много общего, и одновременно преследуют практически диаметрально противоположные ЦЕЛИ.
Любой вид спорта несёт в первую очередь соревновательный характер, лозунг которого-"достигать - и побеждать".
Чаще вопреки ресурсам организма и ЗДОРОВЬЯ.
Атлет, который принимает решение профессионально заниматься каким либо видом спорта, берёт на себя все плюсы и минусы вышеупомянутого.
Очень часто клиенты путают эти два понятия и зачастую хотят добиться тех же результатов, что и квалифицированные спортсмены.
Фитнес-это в первую очередь гигиена движения, целью которой является-активное долголетие.
Научить тело быть достаточно выносливым, сильным, гибким, а главное - здоровым.
👍6❤2
🍃САЛО
Многие худеющие и люди которые придерживаются ПП, полностью убирают этот продукт из рациона (исключение составляет: индивидуальная непереносимость продукта, на время поста, вегетарианцы, веганы и т.п.)
Как правило по причинам высокой калорийности и стереотипам.
Тем не менее, сало полезно даже для худеющих!
Более того, содержащая в сале линолевая кислота препятствует отложению жиров в организме.
Порция должна составлять- не более 30гр в день.
Употребляйте слабосоленоё сало без использования копченых сортов, избегая его жарки!
Сало необходимо употреблять в первой половине дня, сочетая его с супами.
Олеиновая кислота, которая входит в состав продукта-препятствует образованию онкологических заболеваний.
Сезонность продукта-зима.
Жиры и высокая калорийность позволяет сохранять и удерживать тепло в организме в холодное время года.
Пальмитиновая кислота-участвует в витаминном обмене и препятствует возникновению простудных заболеваний.
Содержание редкого витамина F, способствует укреплению сосудов и даже предотвращает атеросклероз.
И дословно: "от сала-сала не бывает".
❌Вред:
-людям недавно перенесенным инфаркт, инсульт
-заболевания жкт (желчнокаменная болезнь, хронические заболевания желудка и поджелудочной железы, гастрит, колит)
-холицистит
Многие худеющие и люди которые придерживаются ПП, полностью убирают этот продукт из рациона (исключение составляет: индивидуальная непереносимость продукта, на время поста, вегетарианцы, веганы и т.п.)
Как правило по причинам высокой калорийности и стереотипам.
Тем не менее, сало полезно даже для худеющих!
Более того, содержащая в сале линолевая кислота препятствует отложению жиров в организме.
Порция должна составлять- не более 30гр в день.
Употребляйте слабосоленоё сало без использования копченых сортов, избегая его жарки!
Сало необходимо употреблять в первой половине дня, сочетая его с супами.
Олеиновая кислота, которая входит в состав продукта-препятствует образованию онкологических заболеваний.
Сезонность продукта-зима.
Жиры и высокая калорийность позволяет сохранять и удерживать тепло в организме в холодное время года.
Пальмитиновая кислота-участвует в витаминном обмене и препятствует возникновению простудных заболеваний.
Содержание редкого витамина F, способствует укреплению сосудов и даже предотвращает атеросклероз.
И дословно: "от сала-сала не бывает".
❌Вред:
-людям недавно перенесенным инфаркт, инсульт
-заболевания жкт (желчнокаменная болезнь, хронические заболевания желудка и поджелудочной железы, гастрит, колит)
-холицистит
🔥7
Сгибания туловища на римской скамье. Нюансы техники.
Норма сгибания туловища 30-35 градусов
Фото 1 (слева):
Цепляем ноги за опору и поднимаемся в полную амплитуду. (Опора может быть - под шведскую стенку, под диван, под батарею и тп)
Польза: в первой фазе движения происходит сокращения мышц пресса в динамическом режиме.
Опасность:
а) при подъеме до вертикали активно вовлекаются в работу подвздошно-поясничная и передняя поверхность бедра.
В большинстве случаев у нетренированных людей и тех у кого сидячая работа , эти мышцы укорочены. Этим упражнением мы можем провоцировать нагрузку на поясничный отдел, способствовать увеличению позвоночного лордоза.
б) часть нагрузки с мышц пресса переходит на мышцы ног.
Фото 2 (справа):
В этом случае мы не цепляемся ногами, а наоборот нажимаем пятками/стопой в опору (так же может быть в ип лёжа, стопами толкаем в пол)
Поднимаемся в максимальную амплитуду при вышеуказанных условиях.
Максимальная амплитуда 30-35 градусов. В норме локтями достать до бёдер (пальцы у висков). Полностью подняться до вертикали не получится - попробуйте. У кого получится - высылайте фото в лс, в подарок коробка протеиновых батончиков 😉
Польза: укрепление мышц пресса. Формирование правильного стереотипа движения.
Опасность: не найдено, при условно здоровом позвоночнике.
P. S. Конечно, каждое упражнение важно рассматривать индивидуально для каждого, исходя из опыты тренировок и показаний. При этом биомеханические принципы будут неизменны.
Вывод: не рискуем своим здоровьем, и выбираем вариант выполнения более эффективный и безопасный.
Норма сгибания туловища 30-35 градусов
Фото 1 (слева):
Цепляем ноги за опору и поднимаемся в полную амплитуду. (Опора может быть - под шведскую стенку, под диван, под батарею и тп)
Польза: в первой фазе движения происходит сокращения мышц пресса в динамическом режиме.
Опасность:
а) при подъеме до вертикали активно вовлекаются в работу подвздошно-поясничная и передняя поверхность бедра.
В большинстве случаев у нетренированных людей и тех у кого сидячая работа , эти мышцы укорочены. Этим упражнением мы можем провоцировать нагрузку на поясничный отдел, способствовать увеличению позвоночного лордоза.
б) часть нагрузки с мышц пресса переходит на мышцы ног.
Фото 2 (справа):
В этом случае мы не цепляемся ногами, а наоборот нажимаем пятками/стопой в опору (так же может быть в ип лёжа, стопами толкаем в пол)
Поднимаемся в максимальную амплитуду при вышеуказанных условиях.
Максимальная амплитуда 30-35 градусов. В норме локтями достать до бёдер (пальцы у висков). Полностью подняться до вертикали не получится - попробуйте. У кого получится - высылайте фото в лс, в подарок коробка протеиновых батончиков 😉
Польза: укрепление мышц пресса. Формирование правильного стереотипа движения.
Опасность: не найдено, при условно здоровом позвоночнике.
P. S. Конечно, каждое упражнение важно рассматривать индивидуально для каждого, исходя из опыты тренировок и показаний. При этом биомеханические принципы будут неизменны.
Вывод: не рискуем своим здоровьем, и выбираем вариант выполнения более эффективный и безопасный.
👍4❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как это было 🤩
Предновогодний Фитнес Weekend 🎄
-тренировки;
-прогулки по зимнему лесу;
-настольные игры;
-МК по приготовлению бурито;
-зимний шашлык;
-праздничный ужин;
-посиделки с какао у камина и тёплые разговоры ☺️
Предновогодний Фитнес Weekend 🎄
-тренировки;
-прогулки по зимнему лесу;
-настольные игры;
-МК по приготовлению бурито;
-зимний шашлык;
-праздничный ужин;
-посиделки с какао у камина и тёплые разговоры ☺️
❤3👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3🥰3🔥1🎉1