🍃 ПЛАНКА
Режим работы мышц:
〰статика (изометрика)
Движение в суставах:
〰отсутствует
Мышцы вовлекающиеся в работу:
〰прямая и поперечная мышцы живота
〰мышца выпрямляющая позвоночник.
Основное назначение упражнения:
〰научиться корректному положению корпуса в исходном положении перед отжиманиями
〰 общее укрепление мышц
Энергетические затраты:
〰от 5-30ккал/за пол минуты
❌Противопоказания к выполнению:
〰грыжи и протрузии в острой фазе
〰высокое артериальное и внутричерепное давление
〰людям с индексом массы тела от 30 и выше
⏱Рекомендуемое время упражнения в 1 подходе-30 сек
Для начинающих:
〰время в упражнении должно равняться времени отдыха
〰от 2-4 подходов в течение тренировочной сессии
ℹ️Предпочтительнее удерживать планку на ладонях и с опорой на носки.
Упражнение можно упростить, увеличив площадь опоры (на предплечьях или с колен), при определённых показаниях для этого.

Упражнение ‘планка’ может носить соревновательный характер (удержание на максимальное доступное время в ресурсах организма).
‼️В данном случае, атлету необходимо понимать о всех вытекающих последствиях и внимательно прислушиваться к своему самочувствию на протяжении выполнения упражнения ‼️

запускаем опрос 🚀🔝
выберите 2 варианта наиболее близкие по вашему мнению.
развёрнутые комментарии приветствуются✌️

🍃BODY TRAINING
интенсивная тренировка, направленная на жиросжигание, развитие выносливости, укрепление всех групп мышц с использованием специального оборудования – гантели, бодибары, медболы и тп.

выстраивается недельный тренировочный цикл, за счёт которого тренинг обретает свой шарм и разнообразие ✨

друзья, всем прекрасного выходного дня ☀️
в комментариях поделитесь выражениями, которые вас мотивируют на свершения ⛰

решила повторить информацию ииии….
пришла в голову 💡Идея записи подкастов.
надеюсь будет полезно и интересно 😉

🍃Online тренировки

Многие достаточно скептически относятся к Онлайн тренингу и если честно, я тоже была в их числе, пока не прошла обучение по ведению и нюансам такого формата занятий.
Основные условия для проведения-это хорошее качество связи и штатив для фиксации устройства (если подключение происходит через мобильный телефон).

✨Ценность Online это ещё и экономия:
1-времени на дорогу
2-денежных средств
Так же такой формат подходит для тех кто любит комфорт, тк на занятиях можно заниматься босиком и на своём любимом коврике ☺️
Кстати, для тренировок необходим минимальный набор оборудования.

Безопасный и эффективный фитнес-это доступно❣️

Друзья, всем привет.

Есть предложение устроить предновогодний Фитнес WEEKEND 🎄

Даты 16-17 декабря
База отдыха ‘Кузьминский лес’
Место: https://vk.com/domavarendu_kuzminskyles

План на день:

День 1.
10:00 Заезд
11:00 Приветственное чаепитие
12:00 Стрейтчинг или Бодибаланс или Здоровая спина
13:00 Прогулка (трекинг)
15:00 Обед
16:00 Свободное время
17:00 Бодикомбат или функционал
18:30 Совместное приготовление ужина (шашлык на улице, закуски в доме и тд)
20:00 Ужин
21:00 Посиделки у камина с горячим какао, настолки, или у очага на улице.

День 2. (Для тех кто будет оставаться с ночевкой)

10:00 Завтрак
11:00 Пробежка по лесу или Здоровая спина
12:00 Выезд

Стоимость пакета на человека:
С ночевкой 7000 р.
Без ночевки 5700 р.

Растопка бани 2000 р. 2 часа, далее 500 р час.

Возможны корректировки программы.

Как вы на это смотрите❓

🍃Витамины и их функции
(Часть 2. Витамин А)

🍃ХУРМА
сезонность (октябрь-декабрь)

Польза:
ягода, богатая витаминами (A,C и B) и микроэлементами (йод, фосфор, калий, кальций, магний)
Употребление хурмы способствует укреплению иммунитета, зрения, кожи и костной ткани.
Нормализует давление и разжижает кровь ➡️Укрепляет стенки сосудов и помогает избавиться от отёчности.
Улучшает настроение и способствует снижению уровня стресса.

✅Суточная норма потребления:
1-3 плода

❌Вред:
детям до 3х лет
диабет
ожирение
заболевания ЖКТ

Специально для вашего удобства, мы разработали приложение ! В приложении вы можете самостоятельно записываться на занятия, просматривать актуальное расписание. Так-же вы сможете отслеживать ваши посещения, действие абонемента и остаток на депозите. Работает на базе impulseCRM. Мы стараемся быть лучше для вас❤️

Ссылка на приложение: https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

доброе утро 😃
есть тут те, кто ещё изредка читает гОзеты❓

🍃Часть 3. Витамин B1 (тиамин), Витамин B2 (рибофлавин)

🎄Друзья, приглашаем всех на новогодний Weekend который пройдёт 16-17.12 на площадке Кузьминский лес (Домодедовский р-н)

Место: https://vk.com/domavarendu_kuzminskyles

Программа мероприятия:

День 1.

10:00 Заезд
11:00 Приветственное чаепитие.
12:00 Стрейтчинг - тренер Таисия
13:00 Прогулка (трекинг)
14:00 Body combat тренер Ансар
15:00 Обед
16:00 Свободное время (при подходящих погодных условиях возможна прогулка на беговых лыжах)
17:00 Body balance - тренер Ольга
18:30 Совместное приготовление ужина (шашлык на улице, закуски в доме, МК и тд)
20:00 Ужин
21:00 Посиделки у камина с горячим какао, настолки...

День 2.

09:00 Завтрак
10:00 Пробежка по лесу или Здоровая спина (в зависимости от погодных условий)
11:00 Выезд

Подробности по деталям и условиям мероприятия в ЛС.

Для брони места предоплата 100%

При оплате до 01.12
Стоимость пакета на человека:
С ночевкой 7000 р.
Дети до 12 лет 4000 р.
Без ночевки 5700 р.
Дети до 12 лет 2700 р.


При оплате после 01.12
Стоимость пакета на человека:
С ночевкой 8000 р.
Дети до 12 лет 5000 р.
Без ночевки 6700 р.
Дети до 12 лет 3700 р.

Растопка бани 2000 р. 2 часа, далее 500 р час (заранее договоренность по времени)

Внимание !Количество мест ограничено!

Окончание набора группы 11.12

Ждём ВСЕХ❤️