📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
01 ИЮНЯ
2025
В первый летний день 🔻🔻🔻
Приглашаем на _SUPSUNday_
Насладиться вайбом летних прогулок на SUPе 😎🏄♀️
Программа мероприятия:
🔽🔽🔽
Общий сбор/Знакомство и перекус
12-13.00ч
Тренировка на ковриках (Ягодицы/Растяжка)
13-14.00ч
Свободное катание на сапах
14-15.00ч
Интеллектуальная игра/Фотосессия
15-16.00ч
Функциональная тренировка на сапах
16-17.00ч
Сборы и отъезд
17-18.00ч
📍локация: г.Раменское
💲Стоимость участия:
Без сапа- 4900р
С сапом- 2300р
*Внимание, запись открыта строго до пятницы (30.05) включительно❣️❗️
Подробности в личные сообщения 📩
2025
В первый летний день 🔻🔻🔻
Приглашаем на _SUPSUNday_
Насладиться вайбом летних прогулок на SUPе 😎🏄♀️
Программа мероприятия:
🔽🔽🔽
Общий сбор/Знакомство и перекус
12-13.00ч
Тренировка на ковриках (Ягодицы/Растяжка)
13-14.00ч
Свободное катание на сапах
14-15.00ч
Интеллектуальная игра/Фотосессия
15-16.00ч
Функциональная тренировка на сапах
16-17.00ч
Сборы и отъезд
17-18.00ч
📍локация: г.Раменское
💲Стоимость участия:
Без сапа- 4900р
С сапом- 2300р
*Внимание, запись открыта строго до пятницы (30.05) включительно❣️❗️
Подробности в личные сообщения 📩
❤5
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
10.00-Body training
20.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3🥰1
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
до лета и
SUPSUNDAY-2 недели 🥳
а пока мы приехали показать вам место проведения мероприятия.
💥песчаный берег, комфортный выход на воду, площадка для пляжного волейбола🏐
SUPSUNDAY-2 недели 🥳
а пока мы приехали показать вам место проведения мероприятия.
💥песчаный берег, комфортный выход на воду, площадка для пляжного волейбола🏐
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
сегодня немного пострадала о том что убрали степ-аэробику из расписания 😢
❤10🔥5👍1🥰1
📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента
✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83
🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
включи звук 🔉
и посмотри как красиво 😻
а 1 июня еще будет тепло и солнечно ☀️
здесь будет проходить SUPSUNDAY 01.06 в этом году.
едем с нами 🎈
и посмотри как красиво 😻
а 1 июня еще будет тепло и солнечно ☀️
здесь будет проходить SUPSUNDAY 01.06 в этом году.
едем с нами 🎈
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
тренировка ягодичных 🍑
при грамотной
последовательности упражнений, понимании функций мышц, дополняющих упражнений, подборе и увеличении нагрузки, можно добиться бомбических результатов!
при грамотной
последовательности упражнений, понимании функций мышц, дополняющих упражнений, подборе и увеличении нагрузки, можно добиться бомбических результатов!
🔥15
Осевая нагрузка
(Поясничный отдел)
Осевая нагрузка-это сила, передающаяся вдоль вертикальной оси тела под действием массы тела, внешнего сопротивления или инерции.
Осевая нагрузка создает давление (компрессию) на позвоночные сегменты и суставы, влияет на стабильность, биомеханику и утомляемость мышц-стабилизаторов.
Осевая нагрузка рассчитывается:
вес тела+вес дополнительного отягощения (штанга, гантели и тп)
Пределы прочности для поясничного отдела:
Допустимая=500-800кг
Критическая=1000-1200кг
Осевая нагрузка есть всегда и в любом виде тренинга!
Так как на нас действует гравитация.
ОС можно уменьшать или увеличивать в зависимости от показаний занимающегося.
Как посчитать ОС:
ОС=масса тела+вес отягощения*КП
КП (коэффициент исходного положения)
КП (стоя)=0,9
КП (сидя)=1,4
КП (в наклоне)=2,5
(Поясничный отдел)
Осевая нагрузка-это сила, передающаяся вдоль вертикальной оси тела под действием массы тела, внешнего сопротивления или инерции.
Осевая нагрузка создает давление (компрессию) на позвоночные сегменты и суставы, влияет на стабильность, биомеханику и утомляемость мышц-стабилизаторов.
Осевая нагрузка рассчитывается:
вес тела+вес дополнительного отягощения (штанга, гантели и тп)
Пределы прочности для поясничного отдела:
Допустимая=500-800кг
Критическая=1000-1200кг
Осевая нагрузка есть всегда и в любом виде тренинга!
Так как на нас действует гравитация.
ОС можно уменьшать или увеличивать в зависимости от показаний занимающегося.
Как посчитать ОС:
ОС=масса тела+вес отягощения*КП
КП (коэффициент исходного положения)
КП (стоя)=0,9
КП (сидя)=1,4
КП (в наклоне)=2,5
❤4
Виды осевой нагрузки:
1.Компрессионная (давит вдоль позвоночника)
Исходное положение- стоя
2.Срезывающая (пытается сдвинуть позвонки относительно друг друга)
Исходное положение-в наклоне
3.Торсионная
Скручивание корпуса
4.Боковая (позвоночник наклонен в сторону)
Боковой наклон или боковая планка
5.Растягивающая
Вис на турнике
❗️Выводы:
Упражнения стоит выполнять с прямой спиной.
Если упражнение выполняется из исходного положения стоя, сгибать коленные суставы при наклоне корпуса.
❓Что делать чтобы уменьшить влияние осевой нагрузки на поясницу:
1.Растяжка. Поможет снять напряжение(гипертоничность) в мышцах.
2.Запрыгивать но сшагивать.
Если мы запрыгиваем на возвышенность или в хват на турник, обратно рекомендуется сшагивать.
3.При прыжках приземляться бесшумно.
4.Научиться наклоняться с прямой спиной.
5.Исключить наклоны с прямой спиной со штангой на спине и заменить упражнение на тягу со штангой в руках, сгибая колени при перемещении корпуса вниз и вверх соответственно.
Безопасных и эффективных вам тренировок!🙂
1.Компрессионная (давит вдоль позвоночника)
Исходное положение- стоя
2.Срезывающая (пытается сдвинуть позвонки относительно друг друга)
Исходное положение-в наклоне
3.Торсионная
Скручивание корпуса
4.Боковая (позвоночник наклонен в сторону)
Боковой наклон или боковая планка
5.Растягивающая
Вис на турнике
❗️Выводы:
Упражнения стоит выполнять с прямой спиной.
Если упражнение выполняется из исходного положения стоя, сгибать коленные суставы при наклоне корпуса.
❓Что делать чтобы уменьшить влияние осевой нагрузки на поясницу:
1.Растяжка. Поможет снять напряжение(гипертоничность) в мышцах.
2.Запрыгивать но сшагивать.
Если мы запрыгиваем на возвышенность или в хват на турник, обратно рекомендуется сшагивать.
3.При прыжках приземляться бесшумно.
4.Научиться наклоняться с прямой спиной.
5.Исключить наклоны с прямой спиной со штангой на спине и заменить упражнение на тягу со штангой в руках, сгибая колени при перемещении корпуса вниз и вверх соответственно.
Безопасных и эффективных вам тренировок!🙂
❤7