Aero🔡

💪 Три мышечные группы в коррекции сутулости (гиперкифоза)

Гиперкифоз грудного отдела нередко связан не только с анатомией, но и с дисбалансом мышц. Поэтому работа с осанкой должна включать целенаправленное укрепление определённых групп:

1️⃣ Нижние пучки трапециевидной мышцы
Функция: фиксация лопаток вниз и назад.
🔹 Упражнение: «Y-отведение» лёжа на наклонной скамье или на полу (руки тянутся вперёд под углом ~120°, движение медленное, без рывков).

2️⃣ Ромбовидные мышцы
Функция: приведение и стабилизация лопаток.
🔹 Упражнение: тяга резинового жгута к груди сидя или стоя, с акцентом на сведение лопаток в финальной фазе.

3️⃣ Разгибатели позвоночника (особенно грудного отдела)
Функция: поддержание вертикального положения позвоночника.
🔹 Упражнение: разгибания на фитболе (лежа животом на мяче, руки за головой, подъём корпуса до линии туловища, без переразгибания).

⚠️ Дополнительно:
— передняя зубчатая требует активации (например, «плюс» в планке или жим руками в стену),
— грудные мышцы — регулярного растяжения (растяжка в дверном проёме).

💡 Итог: коррекция осанки = укрепление целевых мышц + растяжение укороченных + формирование правильного двигательного стереотипа.

работаю даже в пути🚕
пишу ваши любимые тренировки 🥰

приготовила классический цезарь 👋
заправка:
сметана, дижонская горчица, сыр, сухой чеснок

В закрепе информация о поездке ☝️
Запись через личные сообщения 📲

классический завтрак, когда торопишься 🏃‍♂️
натуральный йогурт+любые фрукты/ягоды😋