Марафон Трансформация
– это курс тренировок и правильного питания, который поможет девушке или мужчине с нулевым или минимальным опытом тренировок ― сбросить лишний вес, стать стройнее, улучшить пищевые привычки, самочувствие и настроение.

Участие для всех желающих по очень привлекательной цене,
БЕЗ ПОКУПКИ АБОНЕМЕНТА‼️

Куратор марафона:
Селякова Таисия
Марафон включает в себя:
-Замеры до/после
-Общий чат
-Лекция по питанию
-Групповые тренировки 3 раза в неделю в фитнес клубе “MARINA”
-Расчет КБЖУ для каждого
-Индивидуальный подход
-Ежедневный контроль питания
-Сертификат+памятные подарки
-Скидки на покупку абонемента

Бесплатные дополнительные услуги клуба для участников:
-Детская игровая комната
-Посещение сауны
-Бесплатная заморозка действующего абонемента на время Марафона

Стоимость всего 6500 рублей.
Обязательная предоплата: 3900р

🍃Никаких больше отговорок, сделайте шаг к здоровому и красивому телу.

❤️‍🔥FUNCTIONAL STEP❤️‍🔥

🍂Современная наука подтвердила предположения. Действительно, продукты, усиливающие термогенез — выработку тепла организмом — существуют. Интересно так же и то, что многие из этих продуктов не только согреют вас изнутри, но и улучшат метаболизм.

🥣На завтрак отдаём предпочтение кашам (добавьте тёплое молоко после приготовления).
Злаки это сложные углеводы которые богаты минеральными веществами и надолго насыщают организм энергией.
Добавьте кусочек сливочного масла (животные жиры необходимы в холодное время года) и согревающие сухофрукты (курага, изюм, чернослив).

🍲Обед наполните наваристым мясными или рыбными супами.
Я очень люблю крем супы (грибной, тыквенный). Добавьте согревающие специи (куркума, корица, тмин, чёрный перец).

🥘Поужинать в осеннюю погоду чтобы согреться можно овощными рагу или тёплыми салатами в дополнении с рыбой, богатой Омега-3 жирными кислотами.

🥜На перекусы осенью можно полакомиться сухофруктами и орешками. Согревающими фруктами (гранат, банан, груша).

https://t.me/domodedovofitness?livestream=2203899eb4c5c27763

🍃Тренировка на
‘Укрепление мышц ног’
Нужен только коврик и свободная зона у стены
🕰20-30 мин вашего времени

🍃Запись тренировки на ‘Укрепление мышц ног’
Звук сегодня лучше, ура 🥳
Подождите пока видео прогрузиться и поставьте на ускорение для удобства)
Хорошей трени 💪
⬇️⬇️⬇️

Друзья, всем привет.
не теряйте 😉

пока готовлю полезную информацию для вас, посмотрите как прошёл др клуба Marina fitness 💜

p.s. и найдите там меня, а может и себя 😁

🍃 ПЛАНКА
Режим работы мышц:
〰статика (изометрика)
Движение в суставах:
〰отсутствует
Мышцы вовлекающиеся в работу:
〰прямая и поперечная мышцы живота
〰мышца выпрямляющая позвоночник.
Основное назначение упражнения:
〰научиться корректному положению корпуса в исходном положении перед отжиманиями
〰 общее укрепление мышц
Энергетические затраты:
〰от 5-30ккал/за пол минуты
❌Противопоказания к выполнению:
〰грыжи и протрузии в острой фазе
〰высокое артериальное и внутричерепное давление
〰людям с индексом массы тела от 30 и выше
⏱Рекомендуемое время упражнения в 1 подходе-30 сек
Для начинающих:
〰время в упражнении должно равняться времени отдыха
〰от 2-4 подходов в течение тренировочной сессии
ℹ️Предпочтительнее удерживать планку на ладонях и с опорой на носки.
Упражнение можно упростить, увеличив площадь опоры (на предплечьях или с колен), при определённых показаниях для этого.

Упражнение ‘планка’ может носить соревновательный характер (удержание на максимальное доступное время в ресурсах организма).
‼️В данном случае, атлету необходимо понимать о всех вытекающих последствиях и внимательно прислушиваться к своему самочувствию на протяжении выполнения упражнения ‼️

запускаем опрос 🚀🔝
выберите 2 варианта наиболее близкие по вашему мнению.
развёрнутые комментарии приветствуются✌️