Виды осевой нагрузки:
1.Компрессионная (давит вдоль позвоночника)
Исходное положение- стоя
2.Срезывающая (пытается сдвинуть позвонки относительно друг друга)
Исходное положение-в наклоне
3.Торсионная
Скручивание корпуса
4.Боковая (позвоночник наклонен в сторону)
Боковой наклон или боковая планка
5.Растягивающая
Вис на турнике

❗️Выводы:
Упражнения стоит выполнять с прямой спиной.
Если упражнение выполняется из исходного положения стоя, сгибать коленные суставы при наклоне корпуса.

❓Что делать чтобы уменьшить влияние осевой нагрузки на поясницу:
1.Растяжка. Поможет снять напряжение(гипертоничность) в мышцах.
2.Запрыгивать но сшагивать.
Если мы запрыгиваем на возвышенность или в хват на турник, обратно рекомендуется сшагивать.
3.При прыжках приземляться бесшумно.
4.Научиться наклоняться с прямой спиной.
5.Исключить наклоны с прямой спиной со штангой на спине и заменить упражнение на тягу со штангой в руках, сгибая колени при перемещении корпуса вниз и вверх соответственно.

Безопасных и эффективных вам тренировок!🙂

Вкусный и быстрый вариант десерта 🍮
Всего 3 ингредиента❣️

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness

10.00-Body training
20.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness

10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83

первый выезд SUPSUNDAY в этом году ☀️

несмотря на нюансы с погодой, мы кайфанули 😎

пишите в комменты, когда и где хотели бы следующий заезд 😉

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness

13.00-Tabata
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83

сегодня танцую frame up с мариночкой ♥️

показать что получилось?

с зимы не танцевала 💃
то что даёт Марина-это просто разрыв и выход из зоны комфорта однозначно…
пора пора пора возвращаться к танцам 🙈🙈🙈

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness

10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83

Обратите внимание на расписание занятий 12.06‼️
Детская комната будет открыта на время групповых тренировок ⚠️

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83

как нравится что мужчины тоже начали посещать групповые занятия и уделять внимание не только силовым тренировкам, но и восстановительным ❣️

поэтому мы улыбаемся 😁 и радуемся что тело стало гибче, а движение комфортнее и амплитуднее)

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness

12.00-Body training
13.00-Табата
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina
📞или по телефону клуба
+7 (915) 113-21-83