Друзья, через 5 минут жду вас в эфире 😉
⏱20-30мин время занятия

Даже животные тренируются 😄
Золотая осень 🍁
Самое время для занятий на улице!

Девушки, информация для вас

Ведётся донабор в дневную группу фитнес проекта Prime Time Домодедово 💕

Физкульт Приветы✌️
Прекрасного, солнечного осеннего денёчка☀️

🍃PRO питание и фитнес

Сегодня поняла такую вещь:
Нутрициология говорит-питание это 80% результата и 20% достигается за счёт тренировок
Сфера фитнеса утверждает что 60% успеха это питание и 40% заслуга регулярных занятий
Надеюсь вы поняли взаимосвязь 🙄
Здесь есть только одна истина:

✅ Соблюдать ориентировочный баланс в разрезе дня 80 на 20, уделяя большее внимание продуктам питания природного происхождения (рыба, мясо, крупы, орехи, фрукты, овощи и тп)
и оставлять 20 на вредняшки-вкусняшки (выпечка, сладкое, шоколад, чипсы, копчёности и тп)
пить чистую воду ориентировочно 1,5-2л 💦

✅ Внедрить регулярные тренировки в жизнь! (2-4р в неделю) с периодами на восстановление

Далее будут добавляться или исключаться детали, исходя из индивидуальных особенностей человека и его задач, которые он хочет решить в перспективе!

Поэтому, я больше за персональное ведение занимающегося к достижению поставленных целей 🎯

p.s. предлагаю немного порассуждать на данную тему. пишите кто согласен, кто нет. интересно ваше мнение по данному вопросу 🧐

🍃Как сохранить в себе энергию для достижения поставленных целей🔽

Приседания. Как выполнять правильно?

Оценка правильности любого упражнения рассматривается по 2 критериям:

1. Безопасность
2. Эффективность

1. Безопасность:
Чем ниже мы опускаемся, тем больше вероятность, что нижняя часть спины будет уплощаться (округляться, менять естественный изгиб). Это негативно скажется на здоровье позвоночника и всего организма. Так как нагрузка на межпозвоночный диск будет распределена неравномерно. Это происходит потому, что при подъёме бедра на 120 градусов бедренная кость соприкасается с тазовой. И последующее увеличение глубины приседа влечёт изменение изгиба позвоночника.

Глубина приседа с сохранением естественного изгиба в пояснице зависит от:

а) гибкости мышц задней цепи
(особенно мышц задней поверхности бедра и ягодичных)
.
б) супинируя (разворачивая) стопы и бёдра наружу можно увеличить амплитуду ещё на 30 градусов.

2. Эффективность.
Чем дальше сустав находиться от вектора действия силы тяжести штанги (на картинке пунктирная линия) тем больше нагрузка на мышцы, которые перекидываюсь через этот сустав, выполняя концентрическую фазу движения. По-русски: чем таз дальше «уходит» назад тем нагрузка на ягодицы больше. Чем колени больше «уходят» вперёд тем больше нагрузка на квадрицепс. Соотвественно, чем ниже мы опускаемся, тем ближе таз к линии действия тяжести штанги, а колени дальше. То есть чем ниже, тем больше нагрузка на квадрицепс (смотри на фотографии к этому посту).

3. Для чего это знать?
Для того чтобы научиться выполнять упражнение максимально безопасно и эффективно!
А для того чтобы контролировать технику выполнения, корректно выбирать отягощение и время нахождения под нагрузкой, необходима помощь и ведение тренера.

Доброго дня друзья ✌️
Голосуем 🔝

https://t.me/domodedovofitness?livestream=1f3017f32ba2cfa205

Друзья, завтра готовим коврик и хорошее настроение.
Так же необходима опора (в виде стула, кровати или кресла)
Длительность 20-30мин
Делитесь ссылкой на трансляцию с друзьями и до встречи ✌️

p.s постараюсь сохранить занятие в записи