Милые девушки, от всей души поздравляю вас с прекрасным праздником 8 марта!

Цветите и дарите красоту этому миру 💐

возвращаемся к регулярным тренировкам ✌️

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

Marina fitness 💜 теперь работает с 7.00ч fitness-marina.ru

прекрасная возможность зарядится перед рабочим днём 🔋

идеи для функционального тренинга на подвесной системе TRX💡

скоро сезон outdoor тренировок(уличных) и планирую приобрести подобные петли для разнообразия занятий на свежем воздухе 🍃

кто со мной?

Приглашаю вас в ТГ канал 🍃
https://t.me/domodedovofitness
В нём вы найдёте полезную информацию из сферы фитнеса, а именно:
🔘разбор техники выполнения упражнений
🔘готовые тренировки на каждый день
🔘мотивация к действию от меня и моих клиентов
🔘посты о пользе разных продуктов питания (фрукты/овощи/орехи и тп)
🔘аудио подкасты (выдержки из курса по нутрициологии)
🔘акции, скидки, актуальное
расписание групповых программ в клубе fitness-marina.ru

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-GRIT
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

Нужно ли пить витамины и минералы на постоянной основе?🤔

Одни источники говорят, что витамины нужно пить обязательно, всегда и как можно больше, пугая нас тем, что пища обеднела, мы все страдаем от авитаминоза; другие уверены, что витамины в виде добавок к пище- это вредная химия.

Что говорят реальные исследования: во-первых, абсолютное большинство производимых сейчас витаминов имеют природное происхождение- да, их извлекают лабораторными способами, но из природных источников.

❔Ещё один вопрос в дозировках. Получить передозировку витаминов из естественных источников просто невозможно. Представьте, сколько нужно фруктов, чтобы перебрать суточную норму витамина C, например.
А вот перебрать витаминов из БАДов, при бесконтрольои употреблении, очень даже просто.
Тем более, что современные исследования говорят: гиповитаминоз у современного человека случается весьма редко. С питанием у нас всё не так плохо, овощи и фрукты доступны круглогодично, многую готовую продукции тоже обогащает витаминами и минералами.

Кто в группе риска по гиповитаминозу:
📍вегетарианцы (чаще всего страдают нехваткой витаминов группы B и железа)
📍пожилые люди
📍лица испытывающие постоянное нервное напряжение
📍занимающиеся тяжелой физической работой
📍люди со скудным однообразным питанием
📍беременные
📍люди страдающие диабетом
📍лица регулярно употребляющие алкоголь

Ну даже если вы относите себя к группе риска, бесконтрольное употребление витаминов не рекомендуется. Как говорят специалисты, раз в год пропить комплекс витаминов, если чувствуешь себя неважно- это ещё ничего. Но пить что-то на постоянной основе, не имея медицинских показаний и прописанных рекомендаций, на основании анализов, от врача- это уже опасно.
В идеале, если человека беспокоят какие-то негативные изменения со стороны здоровья, и есть основания полагать, что это связано с недостатком каких-то витаминов, нужно сдать анализы!

Существуют достаточно очевидные признаки нехватки некоторых витаминов:
🔍язык багровый не хватает B1
🔍трещинки (заеды) в уголках рта-нехватка B2 или B6
🔍ломкость ногтей- нехватка витаминов D и A
🔍дряблость кожи, потускнение и увлечение выпадения волос, ломкость ногтей- недостаток биотина (B7, H)
🔍жирная, лоснящаяся кожа- при нехватке витамина В2, В6 или РР.
Кровоточивость десен, обнажение корней зубов- нехватка витамина С или фосфора.

К сожалению, очень многие рекомендации, связанные с употреблением тех или иных витаминных или минеральных добавок, чаще всего имеют под собой коммерческую основу. Да, несомненно, витамины нужны, они лежат в основе нормального функционирования нашего организма, но ведь наши предки получали их из пищи, а мы не стали питаться настолько уж хуже предков, по большей части даже наоборот, наш рацион богаче и разнообразнее. Если вы не заменяете нормальные продукты пустыми углеводами и трансжирами. Если человек питается разумно, с витаминами в целом должно быть всё в порядке.

А вот передозировка витаминов, которая может возникнуть только при регулярном употреблении витаминных добавок в больших дозировках, может быть достаточно опасна.
⚠️Особенно опасна передозировка жирорастворимых витаминов- А, D, E, ведь их излишки, в отличие от витаминов водорастворимых, не выводится из организма с мочой.
При передозировке витамина Е например- повышается уровень холестерина в крови, развивается головная боль, повышается утомляемость, а у курильщиков под влиянием высоких доз витамина Е могут происходить инсульты.

Продолжение в ‘аудио подкасте’
🔽🔽🔽

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

GRIT❤️‍🔥

Это супер-интенсивный комплекс тренировок для снижения веса, улучшения физической выносливости и повышения мышечной силы. Если вы хотите всего лишь за 30 минут улучшить свою форму, то тренировки GRIT станут для вас идеальным средством для достижения этих целей.
(формат тренировки 55 минут, из которых 30 минут работа с максимальной интенсивностью)

записаться на тренировку можно здесь ▶️ fitness-marina.ru

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

Гиперлордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника)

в таком положении спины, мышцы по передней поверхности бедра находятся в удлинённо-напряжённом состоянии, а ягодичные не достаточно сокращаются.
часто встречается выпирающий живот, тк мышцы пресса атоничны.
так же могут присутствовать боли в пояснице и возникновение протрузий/грыж.

что делать ❓
-контролировать исходное положение перед и во время выполнения упражнения (подкручивать таз на себя, создавая тонус нижней трети живота)
*см в видео
-укреплять мышцы пресса и работать с ягодичной группой

как ❓
-под руководством и контролем тренера

эффективных и безопасных вам тренировок 🍃

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-GRIT
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina