🍃PRO мышечный ответ

Хорошо знакома боль в мышцах на следующий или через день после тренировки? По-научному это называется синдромом отсроченной мышечной боли, или DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Проявляется в «забитости» и болезненности мышц, потере силы, сокращении амплитуды и снижении проприоцепции.

Эту боль любят многие атлеты-мазохисты, которые считают ее показателем того, что они хорошенько прокачали мышцы и стимулировали их рост.

Между тем известно, что такая боль — симптом повреждений. Повреждения требуют времени и ресурсов для восстановления, регенерации, что конкурирует с ростом мышц, замедляет его, не дает полноценно тренировать поврежденную мышцу.

Традиционно считалось, что причина боли — повреждение мышечной и соединительной тканей и их воспаление вследствие этого. Однако новые исследования указывают на повреждения нервных окончаний мышечных веретен как на основную причину болей.

Скорее всего, отсроченная мышечная боль — следствие обоих факторов. Ясно одно: развитие любого органа и системы не требует их травмирования. Ни в каком виде спорта не выбирают упражнения и не планируют нагрузки, ориентируясь на боль и стремясь к ее появлению. Прогресс — от грамотно выстроенной физической нагрузки, а не от травм!

Источник:Sonkodi B., Berkes I., Koltai E. Have We Looked in the Wrong Direction for More Than 100 Years? Delayed Onset Muscle Soreness Is, in Fact, Neural Microdamage Rather Than Muscle Damage. Antioxidants (Basel). 2020 Mar 5; 9(3):212. doi: 10.3390/antiox 9030212 . PMID: 32150878 ; PMCID: PMC 7139782.

утренние Online тренировки с Мариной 🌸

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

🍃Часть 1.1.4 Магний и кальций

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

В какое время дня лучше тренироваться? 🤔

Первое на что стоит обратить внимание-это ваше самочувствие.
В какое время дня у вас больше сил и энергии для совершения тренировочной сессии.

Второе-это наличие свободного времени. В реалиях современной жизни у человека много задач (работа, семья,учёба и тп)
Но при грамотном планировании, обязательно найдётся время на занятия фитнесом.

Третье-тренировочная цель. Как правило силовые и интенсивные тренировки лучше переносятся в вечернее время, а занятия средней и низкой интенсивности-в утренне.
Так же показатели гипертрофии лучше у тренирующихся вечером.

Если рассматривать тренинг с точки зрения Красоты и здоровья, то предпочтительнее выбирать первую половину дня для занятий.
В этот промежуток времени улучшается кровяное давление, нормализуется уровень сахара в крови, ну и конечно утренняя активность заряжает на весь грядущий день 🔋

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-GRIT
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

зимние прогулки ❄️☀️

🍃КИВИ
сезонность (декабрь-февраль)

Калорийность: 69ккал на 100гр
Польза:
ягода, богатая витамином С, Е,K,В.
Содержит калий, йод, магний, калий, кальций и фосфор.
➡️Киви полезно употреблять для укрепления иммунитета, поддержания функция нервной системы, при эндокринных нарушениях, для нормализации пищеварения, очищения сосудов и снижения уровня холестерина.

✅Суточная норма потребления: 2-3 ягоды.
❌Вред:
аллергикам, людям с гастритом с повышенной кислотностью, с острой язвой желудка, больным с кишечной инфекцией, с почечной недостаточностью, при проблемах с зубной эмалью.

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

🍃Часть 1.1.5 Железо и йод

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-GRIT
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

Алиса чудесная 🌺

Алиса будущий врач и хорошо знает о пользе фитнеса.
Поэтому регулярно посвящает время активности и занимается в тренажёрном зале.