Сгибания туловища на римской скамье. Нюансы техники.

Норма сгибания туловища 30-35 градусов

Фото 1 (слева):
Цепляем ноги за опору и поднимаемся в полную амплитуду. (Опора может быть - под шведскую стенку, под диван, под батарею и тп)

Польза: в первой фазе движения происходит сокращения мышц пресса в динамическом режиме.

Опасность:
а) при подъеме до вертикали активно вовлекаются в работу подвздошно-поясничная и передняя поверхность бедра.
В большинстве случаев у нетренированных людей и тех у кого сидячая работа , эти мышцы укорочены. Этим упражнением мы можем провоцировать нагрузку на поясничный отдел, способствовать увеличению позвоночного лордоза.
б) часть нагрузки с мышц пресса переходит на мышцы ног.

Фото 2 (справа):
В этом случае мы не цепляемся ногами, а наоборот нажимаем пятками/стопой в опору (так же может быть в ип лёжа, стопами толкаем в пол)
Поднимаемся в максимальную амплитуду при вышеуказанных условиях.
Максимальная амплитуда 30-35 градусов. В норме локтями достать до бёдер (пальцы у висков). Полностью подняться до вертикали не получится - попробуйте. У кого получится - высылайте фото в лс, в подарок коробка протеиновых батончиков 😉

Польза: укрепление мышц пресса. Формирование правильного стереотипа движения.
Опасность: не найдено, при условно здоровом позвоночнике.

P. S. Конечно, каждое упражнение важно рассматривать индивидуально для каждого, исходя из опыты тренировок и показаний. При этом биомеханические принципы будут неизменны.

Вывод: не рискуем своим здоровьем, и выбираем вариант выполнения более эффективный и безопасный.

🍃Часть 8. Витамин D.

Как это было 🤩

Предновогодний Фитнес Weekend 🎄

-тренировки;
-прогулки по зимнему лесу;
-настольные игры;
-МК по приготовлению бурито;
-зимний шашлык;
-праздничный ужин;
-посиделки с какао у камина и тёплые разговоры ☺️

❤️‍🔥STEP AEROBICS ❤️‍🔥
Level 1.

🍃Часть 9. Витамин Е (токоферол).

Для тех кто ещё не определился с подарком на Новый год для себя и своих близких🎄

🍃Самый ценный подарок-это внимание.
Внимание своему телу и здоровью.

🍃PRO здоровую спину

в видео поделилась нюансами техники упражнений на раскрытие грудного отдела позвоночника и формирование осанки (каждое упражнение выполняйте в комфортной для вас амплитуде)

рубрика ‘не изданное до нг’ ✌️

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

〽️С чего начать планирование целей на 2024 год?

Для этого существует достаточно много инструментов!
Начиная от SMART планирования и заканчивая системой FAST.
Одно остаётся неизменным-планируйте реалистично!
Сказать что я не попадалась на этот крючок, это ничего не сказать 🤦‍♀️
Хорошего от этого конечно мало. Видимо в этом году сошлись все карты, и следующим вебинаром в обучении была тема-‘колесо баланса’.
Вышеупомянутый инструмент даёт понять, как на данный момент времени ты оцениваешь ту или иную сферу своей жизни.
P.s. я вечный перфекционист и самокритик, поэтому 10ки по баллам у меня не добралось ни в одной сфере.
Зато я поняла в какой буду выполнять небольшие действия, чтобы повлиять и подтянуть остальные.
Короче говоря, буду очень рада если кому то пригодилась такая тема.
Как минимум для размышлений и как максимум к действию.
Поделитесь своими мыслями и опытом по этому поводу 😉

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
10.00-Body training
20.00-GRIT
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina

📌Групповые тренировки завтра в клубе Marina fitness
13.00-GRIT
14.00-Total stretch
*занятия включены в стоимость абонемента

✏️обязательна запись в приложении https://impulsecrm.ru/static/mobile?name=marina