доброе морозное утро просто обязано состоять из плотного и вкусного завтрака🍽
хорошего дня и прекрасного настроения ✨

о*уенный вайб тренировки Athletic 😎

тот кто не с нами, тот просто нам завидует 😝

сегодня на трассе Кирики Улита ⛷
какая же шикарная погода, природа и закат 🎄☀️

Что кушать до и после тренировки?💪

🍴До тренировки

Перед тренировкой важно обеспечить организм энергией, поэтому стоит употреблять углеводы и немного белка.

Фрукты: бананы, яблоки, груши (первая половина дня).
Злаковые: овсянка, цельнозерновые хлебцы, рис.
Протеиновые источники: йогурт, творог, нежирное мясо или рыба (если время позволяет).
Смузи: на основе фруктов и йогурта или молока.
Орехи и семена: небольшая порция для получения энергии.

🕒Рекомендуется есть за 1-2 часа до занятия.

🍽

После тренировки

После тренировки необходимо помочь организму и мышцам восстановиться.

🕒Важно употреблять белки и углеводы в течение 60-120 минут после занятия.

Протеиновый коктейль: на основе сывороточного протеина или растительного.
Курица/индейка с крупами: отличный источник белка и углеводов.
Творог с фруктами: хороший вариант для восстановления.
Салат с тунцом или курицей: легкое и питательное блюдо.
Киноа или гречка с овощами: источники сложных углеводов и клетчатки.

💦Также не забывайте о важности питьевого режима! Вода необходима как до, во время, так и после тренировки для поддержания гидратации.

ну как бы есть такое 😄

https://www.instagram.com/reel/DUQPgGXDIdV/?igsh=MXVoa3V4aGhwZXJseA==

https://t.me/+t62LbEcQ6e02OTJi

сообщество в тг для клиентов групповых программ DDX Вологда ✨
там все анонсы и просто общение ❤️

Преобразите своё тело и жизнь с силовыми тренировками! ❤️

Вы когда-нибудь задумывались, почему силовые тренировки становятся все более популярными❓
Это не просто модный тренд — это ключ к здоровью, силе и уверенности в себе❗️

Почему стоит выбрать силовые тренировки в тренажерном зале с персональным тренером❓


1.Индивидуальный подход:
Каждый из нас уникален, и ваш тренер поможет разработать программу, которая идеально подойдет именно вам. Учитывая ваши цели, уровень подготовки и физические особенности, вы получите максимальную эффективность от каждой тренировки😱

2. Правильная техника: Безопасность — это главное! Персональный тренер научит вас правильной технике выполнения упражнений, что поможет избежать травм и достичь результатов быстрее⚡️

3. Мотивация и поддержка: Тренироваться с профессионалом — это не только возможность получить советы по технике, но и мощная поддержка. Ваш тренер будет вашим мотиватором, который поможет преодолеть все преграды на пути к вашей цели🤟

4. Результаты, которые вдохновляют:
Силовые тренировки способствуют не только увеличению мышечной массы, но и улучшению обмена веществ, повышению выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы. Вы не только измените свое тело, но и повысите качество жизни ✅

5. Энергия общего дела:
Тренируясь в зале, вы окружены единомышленниками, что создает атмосферу поддержки и дружбы. Это невероятно вдохновляет и помогает достигать целей вместе📎

Не откладывай на завтра то, что можно начать сегодня! Запишитесь на первую тренировку и сделай шаг к своему идеальному телу и здоровью🪷

Ваше тело ждёт перемен! ❤️

ковыляю на Ягодичный мост с минимальным весом 😅