💊السكر التراكمي 💉 HbA1c 💉


🌀🌺ما هو تحليل السكر التراكمي ؟
🌀هو عبارة عن تحليل يقيس نسبة ارتباط السكر ( glucose ) مع الهيموجلوبين ( hemoglobin ).


🌀 الهيموجلوبين هو أحد أهم البروتينات الموجودة داخل الخلايا الحمراء ويوجد أنواع من الهيموجلوبين ولكن ما يهمنا هو الهيموجلوبين  A1c الذي لديه القدرة على الارتباط بالسكر (glucose).


🌀 إن مدة حياة الكريات الدم الحمراء هي ١٢٠ يوما في جسم الإنسان وهي تحتوي على الهيموجلوبين وعند ارتباط السكر مع الهيموجلوبين يتكون الهيموجلوبين السكري.


🌀 إذا كان السكر في الدم عاليا فإنه يجعل تركيز الهيموجلوبين المرتبط بالسكر عالياً.

🌀 لذلك فإن قياس الهيموجلوبين السكري سوف يعطي فكرة عن تركيز السكر في الأشهر الثلاث السابقة من التحليل.


https://t.me/httpsalidg96

#معلومات_يومية 💁🏻‍♂️

1: عدد العظام: 206
2: عدد العضلات: 639
3: عدد الكلى: 2
4: عدد أسنان الحليب: 20
5: عدد الأضلاع: 24 (12 زوج)
6: عدد غرف القلب: 4
7: الشريان الأكبر: الشريان الأورطي
8: ضغط الدم الطبيعي: 120/80 مم زئبق
9: درجة الحموضة من الدم: 7.4
10: عدد فقرات العمود الفقري: 33
11: عدد الفقرات في الرقبة: 7
12: عدد العظام في الأذن الوسطى: 6
13: عدد العظام على الوجه: 14
14: عدد العظام في الجمجمة: 22
15: عدد العظام في الصدر: 25

https://t.me/httpsalidg96

الكثير منا يُعاني من الم البطن
اليك مؤشرات آلام البطن

https://t.me/httpsalidg96

🛑ما هو الأوميغا 3؟
الأوميغا 3 هو حمض دهني موجود بوفرة في الأسماك، وهي المادة المسؤولة عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، مثل:

ضغط الدم.
حرارة الجسم.
الالتهابات.
الألم.
تخثر الدم.
الحساسية

⭕️كما أن أوميغا 3 يُعد من أحد المكملات الهامة جدًا للأطفال والرضع، وذلك بسبب الدور المهم الذي يلعبه في النمو السليم للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم، وله دورًا لا يقل أهمية عند الأطفال المصابين بصعوبات التعلم، واضطرابات التركيز، وحتى الاضطرابات السلوكية.

https://t.me/httpsalidg96

🔮مصادر الأوميغا 3
يتواجد الحمض الدهني الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة، وأبرزها الآتي:

الأسماك، خاصةً 🐟 أسماك السلمون والتونة والسردين.
الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا.
الأطعمة المدعمة، مثل: بعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر، والحليب.
كما يجب التنويه إلى أن تركيز الأحماض في الأسماك يتأثر بالعوامل الآتية:

نوعية غذائها.
منطقة نموها وحياتها، مثل: منشآت تربية الأسماك، أو بيئتها الطبيعية كالبحار والأنهار.
الجزء الذي يتم أكله من جسم السمكة.
موسم الصيد.

.

🔮فوائد الأوميغا 3
من أبرز فوائد الأوميغا 3 الآتي


🪩 تعزيز صحة القلب
أثبتت العديد من الأبحاث أن زيادة استهلاك زيت السمك  🐟وهو أحد مصادر الأوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب🫀 والأوعية الدموية، والحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب، ويؤدي لانخفاض معدل الوفيات.

💌كما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، مما يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الرجفان البُطَيْني.

🛑. خفض مستويات الدهون الثلاثية
يحمي الأوميغا 3 من تصلب الشرايين، وذلك لأنه يقلل من كميات الدهون الثلاثية، وقد تبين أن العلاج بجرعة تتراوح بين 3 و4 غرام من زيت السمك في اليوم الواحد أدى إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة متوسطة تصل إلى 3


_🤰🫄_ تقليل خطر الولادة المبكرة
أظهرت الأبحاث أن الحوامل اللواتي كُنّ عرضة لخطر الولادة المبكرة وتم علاجهن بجرعة من زيت السمك تبلغ 2.7 غرام في اليوم عانين بشكل أقل من الولادة المبكرة.

كما يجب التنويه إلى أن نقص استهلاك أوميغا 3 أثناء الحمل يسبب نقص حمض الدوكوساهكساينويك (Docosahexaenoic acid) لدى المرأة الحامل، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

🧟‍♀🧟‍♀المساهمة في محاربة الاكتئاب
أظهرت عدة أبحاث العلاقة بين استهلاك أوميغا 3 والاكتئاب، فتبين أنه:

كلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها ينخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.
كلما زاد استهلاك أوميغا 3 فإن نسبة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة عند النساء، والاضطرابات السلوكية


💊المساعدة في علاج الالتهابات
ثبتت فاعلية الحمض الدهني الأوميغا 3 في الوقاية من عدة أمراض وعلاجها، حيث أشارت عدة دراسات إلى الدور الأساسي الذي يلعبه الأوميغا 3 في بعض حالات الالتهاب فهو يُساهم في الآتي:

تخفيف أعراض الالتهابات في الرئة،💊 مثل: الربو.
تحسين حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.
منع إنتاج المركبات المحفزة للالتهاب، والتقليل من أعراض التهابات المفاصل وآلامها وتصلبها خلال ساعات الصباح

🧠. تعزيز صحة الدماغ
إن تزويد الجسم بكفايته من الأوميغا

🩺 بانتظام هو أمر هام للحفاظ على الدماغ وحمايته خلال الحياة، والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر، حيث يبدأ مستوى أوميغا 3 في خلايا الدماغ بالانخفاض مع تقدم العمر، مما يؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالخَرَف ومرض الزهايمر، لذا يُنصح بإضافته إلى النظام الغذائي دائمًا لضرورته الصحية.🌿🌿

https://t.me/httpsalidg96

طريقة تعلم خياطه الجرح....👩‍🔬

https://t.me/httpsalidg96

‏•مصطلحات طبية ‼️

Hyperthermia :: ارتفاع شديد في حرارة الجسم
Hypothermia : : انخفاض شديد في حرارة الجسم
‏•

Hyperdipsia : : ارتفاع شديد في الشعور بالعطش
Hypodipsia : : انخفاض شديد في الشعور بالعطش
‏•

hyperlipidemia : : ارتفاع غير طبيعي في مستوى الدهون في الدم
hypolipidemia : : انخفاض غير طبيعي في مستوى الدهون في الدم
‏•

hyperproteinemia : : ارتفاع غير طبيعي في مستوى البروتينات في الدم
hypoproteinemia: : انخفاض غير طبيعي في مستوى البروتينات في الدم
‏•

hyperglycemia : : ارتفاع السكر في الدم
hypoglycemia : : انخفاض السكر في الدم

https://t.me/httpsalidg96

#المتلازمات
#متلازمه كون = فرط الالدوسيترون
#متلازمه هاشيموتو =عوز الدرق
#متلازمه غريفز =فرط الدرق
#متلازمه كوشينغ= فرط الكظر
#متلازمه اديسون =قصور الكظر
#متلازمه ويسلون =تجمع النحاس في انسجة معينه
#متلازمه باجيت =هي عباره عن تقرحات فمويه
#متلازمه رآي =الدواء المسبب الاسبرين
#متلازمه الطفل الرمادي = الدواء المسبب كلورامفينكول
#متلازمه الرجل الاحمر =الدواء المسبب فانكومايسين

https://t.me/httpsalidg96

😳عمليه لجراحه العظام،لن تصدق ماذا يعمل ويستخدم
https://t.me/httpsalidg96

🔴🔴كيف تتم عملية قسطرة القلب🫀؟

https://t.me/httpsalidg96

#الإسعافات_الأولية

♨️كيف يتم علاج الصعق بالكهرباء 👇🏻👇🏻؟

حتى لو بدت الإصابات طفيفة فمن الضروري مراجعة الطبيب بعد التعرض لصدمة كهربائية للتحقق من وجود إصابات داخلية.
اعتمادًا على الإصابات، تشمل علاجات الصدمات الكهربائية المحتملة👇🏻👇🏻:

1️⃣علاج الحروق بما في ذلك وضع مرهم مضاد حيوي وضمادات معقمة...
2️⃣مسكنات الألم.
3️⃣ السوائل الوريدية.
4️⃣ حقنة الكزاز اعتمادًا على مصدر الصدمة وكيفية حدوثها.

بالنسبة للصدمات الشديدة، قد يوصي الطبيب بالبقاء في المستشفى لمدة يوم أو يومين حتى يتمكن من مراقبة الحالة بحثًا عن أي مشاكل في القلب أو إصابات خطيرة.

♨️هل تسبب الصدمات الكهربائية آثار طويلة المدى؟🤔

يمكن أن يكون لبعض الصدمات الكهربائية تأثير دائم على صحتك، مثل أن تترك الحروق الخطيرة ندبات دائمة، أو إذا مر التيار الكهربائي في عينيك، فقد تُصاب بإعتام عدسة العين.

يمكن أن تسبب بعض الصدمات أيضًا ألمًا مستمرًا ووخزًا وتنميلًا وضعفًا في العضلات بسبب الإصابات الداخلية.

الصعق بالكهرباء أو الصدمات الكهربائية هي إصابات مميتة في بعض الأحيان والعناية الطبية الفورية مهمة لمنع الإصابة الشديدة أو الوفاة.......حتى إذا بدت الصدمة طفيفة فمن الأفضل المتابعة مع الطبيب للتأكد من عدم وجود أي إصابات أقل وضوحًا👍🏻

https://t.me/httpsalidg96

شاهد كيف تكون عملية بتر القدم في الحقيقة

https://t.me/httpsalidg96

👩‍⚕|| الحمية الغذائية لجرثومة المعدة.
ـ~

🔻لا تقل أهمية نهائيًا عن العلاج الدوائي بل تساعد في التخفيف من الأعراض وهي عبارة عن قائمتين :
❶||- قائمة بالمسموحات.
❷||- قائمة بالممنــوعات.

|✅| المسموحــــات.

🔻هي قائمة بالأطعمة التي تعمل كمضاد حيوي طبيعي مثل :

❶|- الثوم :
يعرف عن الثوم مفعوله المطهر وأنه طارد للديدان ولذلك ينصح به المريض الذي يعاني من جرثومة المعدة ويفضل تناوله نيئًا أثناء الوجبات.

❷|- العسل :
يقول الله سبحانه وتعالى : “يَخْرُجُ مِن بُطُونِهَا شَرَابٌ مُّخْتَلِفٌ أَلْوَانُهُ فِيهِ شِفَاءٌ لِّلنَّاسِ” النحل/69 فهو يقوي المناعة من جهة ويساعد على التئام القرحة الهضمية إن وجدت من جهة ثانية ويفضل استعماله كشراب من خلال حل ملعقة من العسل في كوب من الماء وتناوله مرة على الريق ومرة قبل كل وجبة بنصف ساعة.

❸|- التمر :
عرف عن التمر فوائده العظيمة ومن هذه الفوائد أنه يطرد السموم من الجسم يفضل تناول ثلاثة تمرات أو خمسة تمرات.

❹|- ماء زمزم :
شرب الماء بشكل عام يساعد المريض فالماء يقلل تركيز الحمض في المعدة فكيف إذا كان ماء زمزم فماء زمزم له تركيبة مختلفة عن أي ماء في العالم قادرة على تقوية المناعة وطرد السموم والجراثيم من جسم الإنسان.

❺|- الخيار :
يعرف عن الخيار بأنه مهدئ للأعصاب وهذه الميزة تفيد من يعاني من جرثومة المعدة لأن التوتر والانفعال يزيد من حموضة المعدة بالإضافة إلى أنه يعالج حموضة المعدة.
بالإضافة للموز والجزر والبطاطس وزيت الزيتون والحبة السوداء والبابونج والرمان واليانسون والشاي الأخضر والفواكه والخضار والزنجبيل بنوعيه الجاف والرطب.

|❌| الممنـوعـــــات.

🔻تطول قائمة الممنوعات فوضع المعدة السيئ يفرض حمية قاسية تساعد على التخفيف من الأعراض فيمنع ما يلي:
❶|-تناول التوابل والبقوليات.
❷|-تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
❸|-تناول الحليب ومشتقاته لاحتوائه على الدسم والاستعاضة عنه بمشتقات الحليب المصنوعة من فول الصويا.
❹|-تناول المشروبات التالية :
القهوة والمشروبات الغازية والمشروبات الروحية والعصائر الحامضة مثل عصير البرتقال والليمون.
❺|-تناول الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة.
❻|-تناول الطماطم ومعجون الطماطم.
❼|-تجنب الأطعمة المعلبة مثل التونة والسردين.
❽|-تجنب إضافة الملح.
❾|-يمنع منعًا باتًا تناول السكريات والحلويات لأن جرثومة المعدة تتغذى على السكريات.
❿|-الأغذية التي تسبب عسر هضم مثل اللفت والكرات  والفول السوداني والفجل والجرجير.

هل هذا يكفي؟
▪️لا فلا بد لك من إتباع بعض النصائح التي تساعد على سرعة الشفاء أو التقليص من حدة الأعراض.

✅| نصائح وإرشادات عامة.

❶|- ينصح بعدم تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
❷|- مضغ الطعام بشكل جيد فهذا يساعد على هضمه بشكل أسرع.
❸|- تعدد الوجبات مع صغر حجمها.
❹|- المشي : فالمشي يقوي المناعة ويحسن الحالة النفسية.
❺|- تخفيض ساعات العمل والجلوس بطريقة صحيحة فالانحناء على المعدة يزيد من شدة الألم.
❻|- النوم ما لا يقل عن ثماني ساعات ليلًا.
❼|- تحسين الحالة النفسية والابتعاد عن الانفعال والتوتر.
❽|- عدم ارتداء الأحزمة الضيقة أو الملابس الضيقة من عند الخصر.
❾|- عدم تناول الفاكهة على معدة فارغة.
❿|- الحفاظ على نظافة الأسنان.
❶❶|- تناول الأطعمة معتدلة الحرارة بحيث لا تكون باردة ولا حار.
❷❶|- لابد من الابتعاد عن التدخين فهو ينبه العصب المبهم فتزداد حموضة المعدة ومادة النيكوتين الموجودة في السجائر والأرجيلة تساعد على ارتخاء صمامي البواب والفؤاد مما يؤدي إلى عودة الحموض للمعدة والمري فيحدث التهاب مزمن يتطور ليصبح قرحة.

✅|| وأخيرًا لابد لك من الحفاظ على نظافة الطعام والشراب لتقي نفسك من شر هذه الأمراض بالإضافة إلى الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان وتناول الطعام الصحي الذي يعزز المناعة وإياك استعمال الأدوات الشخصية لشخص آخر.

▪️فهذه تعد من أهم وسائل نقل جرثومة المعدة ودمتم في رعاية الله حفظه.

❤️| دمتم سالمين.
😍
شارك المنشور ← لتعم الفائدة للجميع
💚❤💭

❤️️🍀معلومات عامة🍀❤️
❃

https://t.me/httpsalidg96

لماذا الأطفال🧒🏻 أكثر تعرضاً للإصابة بإلتهاب الاذن الوسطى من البالغين ؟

لأسباب تشريحيه ووظيفيه،فهناك قناة تربط تجويف الأنف 👃🏻بالأذن👂🏻 هي قناة أستاكيوس eustachian tube

إن وضع هذه القناة في الأطفال 👦🏻بين التجويف الأنفي والأذن الداخليه يكون أفقي أو أقرب للافقي مما يُسهل إنتقال البكتريا والمخاط إلى الاذن الداخليه في حالة عدوى الفم أو الأنف مثل نزلات البرد- أو الإنفلونزا أو إلتهاب الحلق👄pharyngitis

كما أن اللوزتين عند الأطفال 👶🏻اكبر حجماً مما عند الكبار واللوزتين قريبين على قناة أستاكيوس فيسهل من إنتقال العدوى من اللوزتين إلى الاذن في حالة إصابة اللوزتين بإلتهاب Tonsilitis

🧐إذا لم يُعالج إلتهاب الاذن الوسطى قد يسبب ثقب طبلة الاذن Rupture of Tympanic membrane

لأن الصديد المتراكم في الأذن الداخليه يضغط على الطبله فيثقبها

😖 مضاعفات أخرى أذا لم يعالج

ممكن يسبب مضاعفات عندما تنتقل العدوى للمساحه المجاوره أو القريبه من الأذن والتي تشمل إلتهاب نسيج العظم خلف الأذن Mastoditis

قد تنتقل البكتريا للدماغ وتُسبب إلتهاب سحايا Meningitis

🔵 العلاج:

إستخدام الانتبايوتك systemic and topical

إستخدام المسكنات

إستخدام مضادات الإحتقان decongestant

https://t.me/httpsalidg96

👨‍⚕😌إجعل يومك مريحا بعد يوم شاق من التعب و العمل 😁 ...

🛑نصائح في الاسترخاء لتخفيف الإجهاد والضغط النفسي


🛑يمكن للاسترخاء أن يساعدَ على تخفيف أعراض الإجهاد والضغط النفسي؛ كما يمكنه أن يساعدَ الشخص على الهدوء والتفكير بموضوعية تجاه أيَّة حالة مسبِّبة للإجهاد.

🛑وعلى الرغم من أنَّ سببَ القلق لن يختفي، إلاَّ أنَّ الشخصَ سيشعر - على الأرجح - بقدرة أكبر على التعامل معه بمجرد أن يتخلَّى عن التوتُّر الموجود في جسمه ويُصفِّي أفكارَه.

َّ 🛑ان جميعَ طرق الاسترخاء تجمع بين التنفُّس العميق بدرجة أكبر من المعتاد وإرخاء العضلات.

⭕️لا يوجد ما يستدعي القلق إذا وَجَد الشخصُ صعوبةً في الاسترخاء في البداية؛ حيث إنَّها مهارةٌ تستلزم أن يتعلَّمَها هذا الشخص، وسوف تأتي مع الممارسة.

👨‍⚕يعد ُّ كلّ من "اليوغا" و "التاي تشي" من الوسائل المناسبة لتحسين التنفُّس والاسترخاء.

🙂التنفُّسُ الاسترخائي

⭕️يقوم الشخصُ بالتدرُّب على التنفُّس العميق لفترة منتظمة وفي مكان هادئ، حيث لا شيء فيه يُزعجه.

⭕️ولابدَّ من تَخفيف أو إزالة أيَّة ملابس ضيِّقة، مثل الأحذية أو السترات. ويجب أن يكونَ مُستريحاً تماماً في غضون ذلك.

⭕️يجلس الشخصُ على كرسي مريح يسند رأسه إليه، أو يستلقي على الأرض أو السرير؛ ثمَّ يضع ذراعيه على السنادتين الجانبيتين للكرسي، أو يتسطَّح على الأرض أو السرير، ويجعل راحتي يديه باتجاه الأعلى بعيداً قليلاً عن جسمه. إذا كان الشخصُ مستلقياً، فعليه أن يمدَّ ساقيه، مباعداً بينهما بنفس المسافة بين الوركين أو أكثر قليلاً. أمَّا إذا كان جالساً على كرسي، فلا ينبغي أن يضعَ إحدى ساقيه فوقَ الأخرى مُصالِباً بينهما.

⭕️يبدأ الاسترخاءُ الجيِّد دائماً بالتركيز على التنفُّس.
⭕️⭕️والسبيل لتحقيق ذلك هو أن يأخذَ الشخصُ نفساً ويُخرجه ببطء وبتواتر منتظم، لأنَّ هذا الأسلوبَ يساعد على الاسترخاء.

⭕️يملأ الشخصُ كاملَ رئتيه بالهواء من دون بذل جهد لتحقيق ذلك؛ ويتخيَّل أنَّه يقوم بملء زجاجة، بحيث تمتلئ رئتيه من الأسفل.
⭕️يستنشق الشخصُ الهواءَ عن طريق الأنف، ويُخرجَه عبر الفم.يستنشق الشخصُ الهواءَ ببطء وانتظام مع العدِّ من واحد إلى خمسة (لا ينبغي أن يقلقَ إذا لم يتمكَّن من الوصول إلى الرقم خمسة في البداية).

⭕️يترك الشخصُ النَّفسَ يخرج ببطء، مع العدِّ من واحد إلى خمسة.

⭕️يُواصل الشخصُ القيامَ بهذا الأسلوب إلى أن يشعرَ بالاسترخاء. ويتنفَّس من دون أن يتوقَّفَ أو يحبس نفسه.

🛑يقوم الشخصُ بممارسة هذا التنفُّس الاسترخائي لمدَّة ثلاث إلى خمس دقائق، وبمعدَّل مرتين إلى ثلاث مرَّات في اليوم (أو كلَّما شعر بالإجهاد).

👨‍⚕الإرخاءُ العَميق للعضلات:

The good doctor
⭕️تستغرقُ هذه الطريقةُ حوالي 20 دقيقة؛ وتقوم على تمطيط مجموعة عضلات مختلفة، واحدة تلوَ الأخرى، ثمَّ على إرخائها بعد ذلك، لإطلاق التوتُّر من الجسم وإراحة الذِّهن.

⭕️يجب اختيارُ مكان ليس بارد وهادئ لا وجودَ فيه لأيَّة مُلهيات او ازعاج  ثمَّ يأخذ الشخصُ وضعيةَ مريحة تماماً، سواءٌ أكان جالساً أو مستلقياً.

⭕️يُغمض عينيه، ويبدأ بالتركيز على تنفُّسه الذي ينبغي أن يكون تنفُّساً بطيئاً وعميقاً، كما هو موضَّح آنفاً.

⭕️إذا كان لدى الشخص ألمٌ في عضلات معيَّنة؛ أو إذا كان هناك صعوبة في التركيز على عضلات معيَّنة، فعليه أن يبذل وقتاً أكثر في إرخاء أجزاء أخرى من عضلات الجسم.

⭕️يتطلَّب الاسترخاء العميق للعضلات قليلاً من الممارسة قبل أن يبدأَ الشخصُ بالشعور بفوائدها.

⭕️ينبغي أن يحتفظَ الشخصُ بشدِّ العضلات لبضع ثوانٍ ثم يُرخيها، وذلك في كلِّ مرَّة؛ يكرِّر هذه الحركةَ مرَّتين.

⛔️⛔️ ومن المفيد الحفاظ على الترتيب نفسه في أثناء العمل على المجموعات العضلية التالية:

⛔️الوجه: شدُّ الحاجبين معاً، كما لو أنَّ الشخصُ يعبس، ثمَّ تركهما.

⛔️الرقبة: إمالة الرأس بلطف إلى الأمام، مع جرِّ الذقن إلى الأسفل نحو الصدر، ثمَّ الرفع ببطء مرَّةً أخرى.

⛔️الكتفان: يسحبهما الشخصُ للأعلى نحو الأذنين، ثم يُرخيهما باتجاه القدمين.

⛔️الصدر: يتنفَّس الشخصُ ببطء وبعمق باتجاه الحجاب الحاجز (الذي يقع تحت الأضلاع)، بحيث يستخدم رئتيه بالكامل؛ ثم يُخرج النفسَ ببطء، ممَّا يسمح لبطنه بالانخماص إلى درجة يخرج فيها كلُّ الهواء من جوفه.

⛔️الذراعان: يقوم الشخصُ بمدِّ الذراعين بعيداً عن الجسم إلى أقصى درجة ممكنة، ثمَّ يُرخيهما.

⛔️القدمان: يقوم الشخصُ بدفع أصابع القدمين بعيداً عن الجسم، ثمَّ يسحبهما نحو الجسم، ثمَّ يُرخيهما.


⛔️المعصمان واليدان: يقوم الشخصُ بشدِّ المعصمين عن طريق جرِّ اليدين باتجاه الجسم، مع تمطيط الأصابع والإبهام، ثم الإرخاء.

🛑ينبغي على الشخص أن يقضي بعضَ الوقت مستلقياً بهدوء بعدَ ممارسة الاسترخاء، بحيث تكون عيناه مغلقتين. وعندما يشعر بأنَّه أصبح مستعداً وينهض ببطء.
------
https://t.me/httpsalidg96

🔴🔴 ماهو السرطان؟ و كيف يتكون؟

https://t.me/httpsalidg96