#ክብደት ለመጨመር የሚመከሩ ምግቦች  ዝርዝር

ልከኛ የሰውነት መጠን ጥሩ ነው። ነገር ግን ከመጠን ያለፈ ቅጥነት በሰውነታችን ላይ ችግር ያስከትላል። ከዛም ባለፈ ለድካም ፣ ለደም ማነስ እንዲሁም ለሀይል ማጣት ይዳርገናል፡፡

እነዚህ በሰውነታን ላይ ክንደት የሚጨምሩልን ምግቦች ናቸው፡፡

1. ጣፋጮች፦ እንደ ኬክ፣ ቸኮሌት፣ አይስክሬም ያሉ በስኳር እና በወተት የተሰሩ ምግቦችን መብላት ከመጠን ያለፈ ቅጥነትን ላላቸው ሰዎች የሚመከር ነው፡፡

2. ኦቾሎኒ፦ ኦቾሎኒ ጤናማ እና በቫይታሚን፣ ቅባት እና ፋይበር ሚኒራሎች የበለፀገ ነው፡፡ ለልብ ጤንነትም ከመጥቀሙ ባሻገር ተፈጥሮአዊ ዘይት ስላለው በፍጥነት ሰውነታችን ክብደት እንዲጨምሮ ያደረጋል፡፡

3. ጥራጥሬ፦ ቡናማ ሩዝ፣ ገብስ፣ አጃ እና ስንዴ ካርቦሀይድሬታቸው ከፍተኛው ስለሆነ ጡንቻዎቻችንን ይገነቡልናል፡፡

4. የእንስሳት ተዋጽኦ፦ ወተት፣ አይብ እና ቅቤ የካልሺየም ፕሮቲን እና ቅባት ስብስብ አላቻ፡፡ እነዚህም ተፈጥሮአዊ የክብደት መጨመሪያ መንገዶች ናቸው፡፡

5. የእንስሳት ቅባት፦ የእንስሳት ቅባት እንደ ጮማ እና ቀይ ስጋ፣ የዶሮ ስጋ በፕሮቲን እና ካርቦሀይድሬት የበለጸጉ ናቸው፡፡ እነዚህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋሉ፡፡

6. ሙዝ፦ ሙዝ ክብደት ለሚፈልጉ ሰዎች ሁነኛ መፍትሄ ነው። አንድ ትልቅ ሙዝ 120 ካሎሪ ሀይል ይይዛል። በተጨማሪም ፓታሺየም እና ሚኒራል ያካተተ ነው፡፡ የሙዝ እና ወተት ውህድ ጥሩ አማራጭ ነው፡፡

7. የፍራፍሬዎች ጭማቂ፦ ፍራፍሬ ጤናማ ቫይታሚን ከመስጠቱን ባሻገር በአንድ ብርጭቆ 57 ካሎሪ እናገኝበታለን።

8. ስኳር ድንች፦ ድንች ጣፋጭም ሆነ የተለመደው በካርቦ ሀይድሬት የበለፀገ በመሆኑ የተስተካከለ ቅርፅ ለሚፈልጉ ሰዎች መፍትሄ ነው፡፡

9. እንቁላል፦ እንቁላል በካሎሪ፣ ሚኒራል፣ ፕሮቲን እና ቅባት የበለፀገ በመሆኑ፡፡ ክብደት ከመጨመር ባለፈ ለአዕምሮ እና አጠቃላይ ጤንነት ጠቃሚ ነው፡፡

ከላይ የተጠቀሱት የምግብ ዝርዝሮች ሲጠቅሙ ከስፖርት ጋር ቢሆን ተመራጭ ይሆናል።

منقول

በሉ ቀጫጮች ሞክሩና ጨምሩ አደራ ታድያ ከ60ኪሎ እንዳታልፉ ሴቶች !


መካከለኛ ክብደት ላይ ያላችሁ አላህን አመስግኑ የብዙዎች ምኞት ላይ ናችሁና ! አልሀምዱሊላህ

የወፈረ ለመቀነስ ስንት ይለፋል...
የቀጠነ ለመወፈር ስንት ይለፋል..

#ሙሽኪላ እእ

=

የብዙ ሴቶች ችግር፦ ግን ለምንድነዉ በእድሜችሁ ላይ በራስ መተማመናችሁ የሚጠፋ ? መቸስ ኖራችሁት አይደል ወይ ? ለመዋሸትስ ለምን ያደርሳችኋል እድሜ እኮ ፀጋ ነዉ። በተለይ ለትዳር ብዙ እህቶች እየዋሹ እድሜ ኋላ እዉነታ ሲታወቅ ከባል ጋር ችግር ይፈጠራል ለምን እዉነታዉ ማንነት እድሜሽ ተናግረሽ ከተቀበለ እሰይ ካልሆነ ጥርግ ይበል ላቺ የሚመጥንሽ ይመጣል አብሽሪ ታገሺ ብቻ። ለምን በዉሸት እድሜ ትገቢያለሽ እዉነታ ሲመጣ ለመዋረድ እ?

እኔ የምላችሁ ይሄ እድሜ ጉዳይ አትዋሹ እዉነታ ተናገሩ የኖራችሁት አልፏል ቀሪ እድሜችሁ አላህ ሆይ ባርክልኝ እያላችሁ ኑሩ እሺ። እንደት እድሜ 27 .28.29.30....ሆኖ በዉሸት 18.19.20.21..ይባላል የምር ያስጠላል እሺ ይቅር ተዉት።

=

ከምንም በላይ ማዘን የሚያስፈልገዉ ለነፍስ ነዉ፦ ለነፍስያችን የምናዝነዉ በመብላት በመጠጣት ብቻ አይደለም ይሄም አስፈላጊ ከመሆኑ ጋር ለነፍሳችን ከምንም በላይ ልናዝን የሚገባዉ በአላህ በማመን በመልእክተኛዉ በማመን መልካም ስራ በመስራት ወንጀልን በመተዉ ነዉ።

#እዝነት
=
t.me/https_Asselefya1

«ቁርአን ሀዲስን አብዝተን ባጠናን ቁጥር ፍራቻችን ይጨምራል ፦ »የምንበላዉን፣ የምንጠጣዉን ፣ የምንለብሰዉን ፣ የምንናገረዉን ፣የምናየዉን ፣የምናስበዉን መለየት መምረጥ መገምገም እንይዛለን።« ስለ ዲን ስለ አኼራ ስለ አላህ ያለን እዉቀት በቀነሰ ቁጥር ፦ » የምንናገረዉን አናዉቅም፣ የምናየዉን አንመርጥም ፣ የምንለብሰዉን አንመርጥም፣ እንዳሻን እንሆናለን ።

=
t.me/https_Asselefya1

~ከጀርባችሁ ሆነው ስለ እናንተ መጥፎ ወሬ ስለሚያወሩ ሰዎች አትጨነቁ፡፡ ከጀርባችሁ የሆኑት እኮ በምክንያት ነው።ስለ እነሱ ማሰብና ለወሬያቸው ምላሽ መስጠት ማለት እነሱ ወዳሉበት ወደ ኋላ መመለስ ማለት ነው፡፡

ወደ ፊት!!

ቀንህን አላህን በማዉሳት ክፈት !
=
t.me/AbumuslimAlarsi/12023

«ሴትን ማሳደድን ትተህ በዒልምህ እና በስራህ ዉጤታማ ለመሆን ታገል! የዛኔ አንዷ ብቻ ሳይሆን 4ቷ ታሳድድሀለች !»

=
t.me/https_Asselefya1

#درر_وفوائد

🛑👉በመልካም ማዘዝ ከመጥፎ መከልከል ...!


« وجوب الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر وذكر شيء من شروطه وآدابه »

🎙- الشيخ ابن عثيمين رحمه الله
=
t.me/https_Asselefya1

online ቂርአት የምታቀሩ ወንድሞች መቅራት የሚችሉትን ቁጭ ብላችሁ መስማት ሳይሆን ምንም የማይችሉትን እንድችሉ ሰበብ ሁኑ! አንዳንድ አቅሪዎች ቂርአት የሚያስቸግራቸዉ ትተዉ መቅራት የሚችሉትን የሚያቀሩ እእእ አረ ተዉ ግን 🖐

=

አንድ ኡስታዜ አለ አላህ ይጠብቀዉና እኔ ፊደል አገጣጥመዉ የሚያነቡት ላይ ትኩረት የለኝም ትኩረቴ አገጣጥመዉ ማንበብ የማይችሉትን አገጣጥመዉ ማንበብ እንድችሉ ነዉ ጥረቴ ይል ነበረ መሰሎችህ ያብዛልን ኡስታዙና !

=

ሀቂቃ እውነት ነው ሞክሩት ወንዶች ተሞክሮ ጥሩ የሆነ ማስረጃ ነው።

↓↓↓
t.me/Abu_hibetillah_Asselfiy/19106

 አንተን ባየሁበት ሌሎቹን ሳያቸው
ቅጠል ይመስላሉ ንፋስ የጣላቸው።

አሉ ሚስቶች ¡

=
t.me/https_Asselefya1

ቃሪያ ወዳጆች ያዙ! ቆይ እኔ መቸ ነዉ የምደፍር ቃሪያ አረቢቷ ራሱ ሀበሾች የሚያቃጥል ይወዳሉኮ አንች ምነዉ ትለኛለች እ ታድያ እኔ እፈራዋለሁ ገና ታየዉ እእ እስኪ መልመጃ መፍትሄ ካለ ሹክ በሉኝ 🖐

=

ፍቅር የልብ ዉሕደት እንጅ
የሀብት ሙላት አይደለም።

#ፍቅር

=
t.me/https_Asselefya1

﴿يا أَيُّهَا الَّذينَ آمَنُوا استَجيبوا لِلَّهِ وَلِلرَّسولِ إِذا دَعاكُم لِما يُحييكُم وَاعلَموا أَنَّ اللَّهَ يَحولُ بَينَ المَرءِ وَقَلبِهِ وَأَنَّهُ إِلَيهِ تُحشَرونَ﴾

❞حياة القلب والروح بعبودية الله تعالى، ولزوم طاعته وطاعة رسوله على الدوام.❞

[ -تفسير السّعدي ]

⇣⇣ ⇩⇩ ⇣⇣
t.me/https_Asselefya1

﴿وَما أَنفَقتُم مِن شَيءٍ فَهُوَ يُخلِفُهُ﴾

﴿فَهُوَ﴾ تعالى ﴿يُخْلِفُهُ﴾ فلا تتوهموا أن الإنفاق مما ينقص الرزق، بل وعد بالخلف للمنفق، الذي يبسط الرزق لمن يشاء ويقدر

- تفسير السعدي.

تلاوة رائعة || #بندر_بليلة