7️⃣ القفز إلى الاستنتاجات "Jumping to conclusions":
استنتاج الأمور (والتي غالبًا تكون سيئة من غير دليل واضح عليها)
وهذا التشوه نوعين:

أ- قراءة الأفكار:
أنك تفترض ما يفكر فيه الأشخاص من تلقاء نفسك

ب- والتنجيم:
وهو التنبؤ بأن الأمور تأخذ منحى سيئ.

إذا وجدت نفسك واقعا تحت تأثير قناعة سلبية فأسأل نفسك ما هو الدليل على ذلك؟

غالبا ما يكون ذلك نابعا من شعور عدم الأمان الداخلي و مواقف حياتية قد تعرضت لها سابقا

القفز إلى الإستنتاجات السلبية لن يولد سوى الشعور بالقلق والتوتر

إعادة بناء الإدراك :
-أنا لا استطيع قراءة الأفكار ولا الدخول في عقول البشر.
-لن اجزم بذلك الا بدليل واقعي .


..

8️⃣ التفكير الإنفعالي
الاستنتاج المبني على العاطفة "Emotional reasoning": 
يسمى بالإحساس القائد ؛ لأن صاحب هذا النمط من التفكير يقول : ” إحساسي يقول لي ” ، فنقول له : ” لا تجعل إحساسك يقودك ولا يجب أن ندع شعورنا يسيطر علينا ”
( لدي شعور باليأس . . حقيقة أنا يائس ) .
أو يقول : ( حدثني قلبي أن هذا البائع مخادع ) .
بمجرد ما تشعر بطريقة ما لا يعني أن تشعر به هو صحيح
الشخص الذي يعاني من التفكير الإنفعالي غالبا ما يمزج بين الحقيقة و المشاعر

إعادة بناء الإدراك
نحن نحتاج إلى التفكير العميق والنظر إلى الشيء بموضوعية للتمكن من الحكم بشكل صحيح .


..

9️⃣ التغاضي عن الايجابية
‏ "Discounting the positive" : 
( التهوين )

يقوم برفض كل الايجابيات التي تحدث له ويصر على أنّها " غير مهمة أو لا تحسب"
كأن يقوم بعمل ثم يقول هذا غير كافي أوان ينتقد نفسه باأنه لم ينجز بما فيه الكفاية رغم المجهود الكبير الذي بذله فيهونه ويقول أنه جاء بمحض الصدفة

من الظلم لنفسك أن تهون كل ما تفعله و تعتبره ليس انجازًا يستحق.. اعط موهبتك حقها و امدح نفسك.

إعادة بناء الإدراك:
-أنا فخور بنفسي لأني حققت هذه الإنجازات بمجهودي الخاص.

..

🔟 إلزام مالا يلزم.. والحتمية :
تفكير الينبغيات Should Statements
لأن الفرد يستخدم دائماً في حديثه عبارات ” ينبغي أن ، لا ينبغي أن ، من المفروض أن . . . ” و غيرها من العبارات ليجبر فرداً على أن يعمل عملاً معيناً هذه العبارات القائمة أساساً على المتطلبات و على التوقعات المتوخاة من الذات أو الآخرين أو المواقف تؤدي إلى الشعور بالذنب و الإستياء و التأنيب و الغضب
و تقود أيضاً إلى النفور والعناد من الآخرين

إعادة بناء الإدراك

-إن الأخذ بمبدأ التفضيل يريح النفس
إذا قلنا ( لازم أفعل كذا . . و لازم يفعل فلان كذا . . و ينبغي كذا و لا ينبغي . . إلخ ) فقد نوقع أنفسنا و غيرنا في الحرج
لذلك فضِّل ولاتُلزِم وخذ بمبدأ التيسير ” يسروا و لا تعسروا ” وهذا الحل أكثر مرونة و واقعية .

-علينا ان نسأل انفسنا عند قول هذه العبارة (من المُفترضْ ) أو التفكير فيها ...
من الذي فرض هذا الأمر ؟ ماأهميته !!
مانتيجة عدم القيام به ؟

..

11- التفكير الكارثي :
التهويل والتصغير " "Magnification or Minimization
وهو تهويل التحديات والمشاكل التي تواجهها
في مقابل تصغير نفسك وتصغير قدراتك في مواجهتها
ورؤية الأمور بنظرة كارثية وكأن حياتك ستنتهي بحلولها واستخدام عبارة "انتهى أمري، كارثي، ويلي..."
أو المبالغة في تقدير ألم العلاج أو الدواء مع تصغير نفسه أمام مواجهة الألم.
وأن المصائب تأتي مع بعضها.

اعادة بناء الإدراك 👌🏻
-نعم كان هناك بعض المشاكل اليوم لكن على الأقل لم يحدث ضرر أكبر.

-المشكلة تحتاج إلى حل .. وعلي أن أسعى لإيجاده
‏سأثبت لنفسي أنني قادر على تجاوز كل مشكلة تواجهني
‏أخيراً .. أنا أتعلم من كل مشكلة وازداد قوة .
‏⁧