🌿الإتصال بالطبيعة ..🌿
تشيرالدراسات الأخيرة إلى أن الطبيعة قادرة على إبقاء الدماغ والجسم في صحة جيدة.
بالرغم من اننا نقضي وقت أكبر داخل البيوت موصلين بالإنترنت

فالتواجد في الطبيعة قادر على تصفية الذهن والمساعدة على ان تكون أكثر إتزان وهدوءً
والمشي لمسافات طويلة له فوائد عديدة على الصحة النفسية
ولها تأثير عميق على الدماغ والسلوك كما أنها تساعد في تخفيف الشعور بالقلق والإكتئآب والضغط
بالإضافة إلى أنها تزيد القدرة على التركيز، والإبداع والتواصل مع الآخرين. والسماح لنا بالتفكير بشكل أفضل للتعمق في فهم أنفسنا والآخرين.

يقول (دايفيد ستراير)؛ باحث في جامعة يوتا
“نرى الآن وجود اختلافات قد طرأت على الدماغ والجسد والتي ترجح أن الإنسان يتمتع بصحة جسدية وعقلية أفضل عندما يكون في اتصال مع الطبيعة”.
في نفس الوقت فإن الطبيعة مفيدة للترفيه عن الإنسان، …
فإن مجتمعنا يقضي وقتًا أكبر في البيت وعلى الإنترنت خاصة الأطفال.

قُدمت فرضيات بأن الطبيعة قادرة على إمكانية تطوير أدمغتنا
وهي دعوة لإعطاء شرعية إضافية لحماية المساحات الطبيعية الحضرية والبرية وقضاء وقت أكبر مع الطبيعة …للتمتع بحياة أكثر صحة وسعادة وإبداع.

..

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

🔺ماهي التشوهات المعرفية ⁉️

🔺إلى أين تأخذنا هذه التشوهات المعرفية⁉️

تنتهي هذه الأفكار في الغالب الى نتائج غير صحية ومزعجة للشخص
وهذا لأنها غير واقعية ودقيقة ولا تنطبق جميعها فعلاً على الواقع. 

والتشوهات المعرفية هي أنواع من التفكير الآلي فهي مهما كانت مدمرة هي عمليات غير واعية للعقل
فلا يختار الناس تشوهاتهم المعرفية
والخطوة الأولى لتغييرها هي إدراك أننا نستخدمها.


🔘لا تؤثر التشوهات المعرفية على الصحة النفسية الا عندما تتحول الى انماط مستمرة من التفكير!

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

1️⃣ التفكير المتطرف
الكل أو اللاشيء "All or Nothing" :

وهي الرؤية القطبية إمّا الأبيض أو الأسود ولا تدرج لوني بينهما، التفكير المتطرف، أقصى اليمين أو أقصى الشمال، ولا وسط بينهما

إذا لم تكن الأول فأنت بالتأكيد الأخير
إذا لم آخذ الدرجة النهائية في الإمتحان فأنا فاشل
او إما أن تؤدي المهام كلها او لاتؤدي شيئآ منها

إما أجد شخص مثالي أو لا أتزوج أبدا
إما أبدأ بداية قوية في عادة أو لا أبدأ
ذلك الشخص إمّا يحبني وإمّا يكرهني
أنا إما جميلة أو قبيحة ...

وكلما أردت البدء في عادة جديدة أو مشروع أو هدف تشعر بنفور وإحباط شديد من أول خطأ

ليتطور هذا الشعور بنفورك من أي شيء جديد ويقل إنجازك في الحياة ويقل تقديرك الذاتي ويزداد شعورك بالنقص والعار من نفسك

ثمّن تقدمك البطيئ في أي شيء تتعلمه وتذكر دائما بدايتك


إعادة بناء الإدراك

-في بداية أي عادة جديدة أو هدف أو علاقة ضع توقعات واقعية

-إذا لم أكن الأول ..فالمرتبة الثانية جيدة أيضا
-أنا فخور و أحب نفسي بكل الأحوال.

-أعد برمجة دماغك بأنّك إنسان وافي وكامل دون أن تعرف نفسك بفعل معين لاحظ الجوانب التي تطورت فيها واستشعر الرضى من خلالها

2️⃣ التصنيف " Labeling "

يمثل نمط التفكير الأكثر تطرفا من "الكل أو اللاشيء"، وهو الحكم على نفسك وحياتك بناء على فعل معين سلبي

فمثلا ارتكبت خطأ تقول " أنا فاشل"
أو أنك تصرفت بعصبية تقول "أنا عصبي"
أو تخطئ وتقول كلمة سلبية في جماعة فتخاطب نفسك وتقول "أنا غبي "

وقد تستعمل هذا التفكير السلبي مع غيرك وتسميهم وتحكم عليهم بناء على فعل كأن يخطئ أحدهم ويقول لك كلمة سلبية فتصنفه ب"حقود أو عصبي أو غبي ..."
"موظف غبي " او فاشل او اهبل
المشكله في هذه الطريقة أنك لا تفصل بين الشخص وطريقة تفكيره أو سلوكه

والابتعاد عن الفعل واختزال الشخص كله بصفة سلبية واحدة وتجاهل اي شيء اخر

هذه الأفخاخ فيها عدم التوازن في التفكير لانه وقت الإنفعال لايكون هناك اتزان بالتفكير في معظم الأوقات

هذا الخلط يؤدي إلى حواجز عقلية وشعورية بينك وبين أي شخص ويحد من تواصلكم وبالتالي علاقتكم.


إعادة بناء الادراك

-اوصف الخطأ نفسه
-الموظف تمهل او تباطئ في عمله
-الاستاذ ماشرح بشكل صحيح
-وتذكر إيجابياتك التي نجحت فيها وإيجابيات الشخص او الاشياء التي نجح فيها .

3️⃣ الشخصنة :
‏ " Personamization

وهي أن تنظر لكل المواقف والأحداث من حولك ومع الآخرين على محمل شخصي
-أي الحكم على الآخرين أو على أفكارهم ووجهات نظرهم وتصرفاتهم من مُنطلق شخصي أو رؤية شخصية ....أما بالتعظيم او التقزيم
كجدل أو نقاش موجه نحو الشخص وليس نحو حجته وأفكاره، والتي تهدف إلى تخطئة الرأي من خلال تشويه صاحب الرأي في جانب أو أكثر
وهذا التقزيم

أو النظر إلى الشخص قبل النظر إلى الآراء التي يطرحها أو الفكر الذي ينهجه فتراه متمسك بأقوال فلان من الناس بدون أن يراجع نفسه هل هو على حق أم على باطل
حتى يصبح الشخص كآلة تسجيل ( ما إن يرى الشخص الفلاني حتى يبدأ بالتلقي من غير أن يعرض ذلك على عقله) وهذا التضخيم
وبذلك يظلم نفسه قبل ظلمه للآخرين

نمط الشخصنة أقوى مؤثر على حساسية القلق
وعدم الثقة بالنفس

الشخصنة تُفقد الحجة والمصداقية وتتجه إلى طريق «التجريح» و«الجدل» و«التهكم» على الآخرين بعيداً عن الموضوعية

إعادة بناء الإدراك :
-أنظر للآخرين من رؤية “عامة “منصفة وليست من منطلق شخصي
-انظر للحوار نظرة “موضوعية “وليست شخصية .



..

4️⃣ اللوم أو الإسقاط "Blame"

-لوم الذات
يحدث عندما تُحمّل نفسك مسؤولية أمر لم يكن أبدا لك علاقة به أو خارج عن يديك

كقول :
انا السبب في كل ما يحدث ، لو فعلت كذا لما حدث ذلك.

عامل نفسك بلطف وتفهّم عندما لاتسير الأمور على مايرام استبدل ملامة النفس بالتعاطف الذاتي


إعادة بناء الإدراك
-أنا متقبل لفكرة أن هناك أشياء خارج سيطرتي
و لاأستطيع أن أحتويها كلها وعمل شي لتغييرها.




-لوم الآخرين (الإسقاط)
وهي أن تلوم الآخرين على كل نتيجة ومشكلة تحدث لك ...ويفترض أن تتحمل مسؤوليتها
كقول : كل ذلك كان بسببه

كأن يلوم الطالب أستاذه ويُحّمِله كل مسؤولية فشله في الإختبار

في الغالب لا تنجح هذه الطريقة في اللوم فعندما توجه اللوم لأحدهم يرد إليك نفس اللوم وتتقاذفونها بينكم كلعبة التنس...

خذ وقتا للتفكير والنظر للقصة من الزاوية الخاصة بك .

إعادة بناء الإدراك:
-اتحمل مسؤولية مايحدث في حياتي فليس من الطبيعي أن يكون الآخر هو السبب في كل مايحدث
فهناك درجة من المسؤولية تقع على عاتقي .


..

5️⃣ التفكير المعمم
‏ Overgeneralization": 
وهو رؤية حدث سلبي كهزيمة تتكرر
يعني تعمم حدث على بقية الأحداث.

او أن تأخذ موقف معيّن أو فشل وتعممه في كل حياتك وتتوقع حدوثه دائما في المستقبل وتصاحبها بعبارة "دائما "أبدا" " كل"

مثال
-اذا فشلت في مادة واحدة تعمم على باقي المواد

-أو ترى حكماً أو وصفاً عن شيء أو إنسان واحد أو أكثر، فتبداً بتوسيع هذا الحكم على مجموعة من الأشياء أو البشر دون أن تتأكد من انطباق الوصف عليهم بل فقط لأنهم يشاركونه في وصف آخر مختلف تماماً (مثل البلد أو اللغة او اللون نفسه ..)

لأنه بتعميمنا على النتائج نلغي أي احتمالية لفرص جيدة لنتعلم أو نستمتع أو ننجح في مشروع أو علاقة بل وقد نقع في فخ الحكم السلبي في علاقاتنا فنصاب بالوحدة ونعزل أنفسنا.

إعادة بناء الإدراك :
-لقد ارتكبت بعض الأخطاء لكن دائمًا هناك مجال للتعلم وهناك فرص جديدة للتغيير .

-هناك فروقات واختلاف بين العلاقات والأفراد والظروف


..