أغذية الكيتو
ما يجب تناوله في الوجبتين الأولى و الثانية في نظام الكيتو :
1) البيض
يمكن ان تتناول من 2 الى 4 بيضات يوميا.
2) الافوكادو
الدي يحتوي على كميات جيده من :
ا- البوتاسيوم.
ب- وكمية من الدهون التي تمنحكم طاقة اكبر.
3) الجبن.
اما بالنسبة للرجال الذين يعانون من مشاكل البروستات فلا ينصح ان بتناولوا الجبن.
ولكن اذا وجد جبن ذو نوعية جيدة بقري طبيعي المنشأ أو جبن ماعز فتناوله لايسبب مشكلة .
4) اللحم المقدد.
البعض لايفضلونه لاباس حاول الحصول على النوع العضوي خالي من النترات الذي يحوي على اقل من غرام من السكر.
5) زبدة البندق.
6) زبدة اللوز.
7) زبدة الفول السوداني.
. احرصو على كل انواع الزبدة المستخدمة في نظام الكيتو تكون خالية من السكر ولاباس من القليل وهذا يمنحكم قدرا من الدهون وخصوصا في بداية اتباعكم النظام لتصمدو اكثر بدون الشعور بالجوع.
7) كمية الهامبرجر اوقطعه من لحم الضان او اي نوع من اللحوم في نظام الكينو فلتكن من 3 الى 6 اوقيات.
3 اوقيات تعادل 85 جرام.
6 اوقيات تعادل 170 جرام.
8 اوقبات تعادل 225 جرام.
هذه الفئة يمكنها تناول 8 اوقيات:
1. اذا كنتم في عمر الشباب ولديكم استقلاب سريع.
2. او كنتم رياضيين.
3. اوكنتم بدناء وبحاجة إلى كمية اكبر من البروتين.
ملاحظة:
يجب ان لاتتجاوز 8 اوقيات هنا لانقصد الكمية الفعلية من البروتين بالغرامات ولكن عن قطعة اللحم كما هي في المنتج).
8) الخضروات
يمكنك طهيها على البخار او اخذها نيئة اوتناولها كسلطة فنحن نحتاج الى كميات كبيرة منها والبعض يوزعون تناول السلطة على كلا الوجبتين بتناول ما معدله 4 او 5 زبادي سلطة في كل وجبة.
للمعلومية :
4 زبادي سلطة ليس مقدارا كبير بل متوسط.
اذا شعرتم ببعض الاضطرابات بعد تناول الخضروات فهذا يعني آن ميكروبات اجسامكم ليست في مكانها الصحيح وأنتم تعانون من وضع يسمى (SIBO).
سيبو sibo:
يعني فرط نمو البكتريا في الامعاء الدقيقة.
عليكم في هذه الحال ان تخففو من تناول الخضار.
لأن مايحدث هنا هو أن الألياف الموجودة في الخضار ستستعيد السوائل وتتسبب في شعوركم بالانتفاخ.
لن تفقدوا الوزن لانكم تستعيدون السوائل.
- من المفروض أن تشعروا بالانتعاش بعد تناول الخضار لذا عليكم ان تاخذوها بكميات قليلة ثم تزيدون الكمية تدريجيا لأن الالياف الموجوده في الخضار تتغذى عليها الميكروبات وقد لايكون لديكم مايكفي منها لتفي بمهمتها وهكذا فقد يكون لهذا عدة أسباب.
9) زيت الزيتون وصلصة الخل البلسمي رائعة لهذا الغرض.
10) المكسرات
تناول حفنة من المكسرات.
11) بذور عباد الشمس و بذور القرع
لأننا بحاجة للدهون.
وهذه خيارات لما قد تتناولونه في وجبة وجميعها امثلة :
1- سمك (السلمون).
هو من افضل مصادر البروتين لاحتوائه على اوميغا 3 فنحن بحاجة لنوعية جيدة من البروتين.
2- السردين
يحتوي ايضا على دهون جيده.
3- الاطعمة البحرية
فهي تمنحنا اليود.
4- كرة الدهون
هي على شكل بسكويت صغير تحتوي على دهون صحية ولها وصفات مختلفة يتناولها الكثيرون ليشعرو بالامتلاء حتى موعد الوجبة التالية.
اثناء تعود الجسم على عملية حرق الدهون لن تعودوا بحاجة لكرة الدهون فأنتم تحرقون الدهون بأنفسكم ولكنها مفيدة في البداية وحسب.
5- الدجاج مع الجلد
فهو لذيذ ومقرمش.
اجنحة الدجاج على سبيل المثال من 3 الى 6 اوقيات من الدجاج واجنحة الدجاج جيد للبروتين وفية كمية معتدلة من البروتين.
6- الزيتون
هو مصدر للدهون.
7- المكسرات
تناول الكثير من المكسرات بعد الوجبات حتى تشعر بالامتلاء وتصمد اكثر.
المهم هو الابتعاد عن الاكل في الليل لذلك علينا اضافة مايكفي من الدهون كي نصمد حتى موعد الافطار.
- يمكنكم تناول الفيتامينات أثناء الصيام المتقطع في اي وقت من النهار.
8- خل التفاح
شرب الماء مع ملعقة من خل التفاح و الليمون.
9- القهوة
يمكن شرب القهوة الصباحية.
- يمكن خفق القهوة مع الزبده او الكريمة خصوصا في بداية اتباع النظام.
كي يمنحكم القدرة على الصمود بدون تناول الوجبة الاولى.
في حال وجدتم إن القهوة مع الزبده تبطيء من عملية فقدان الوزن.
اذا كررتم شربه لمدة اسابيع واردتم التخلص من الدهون الزائدة.
10- الشاي
يمكن شرب الشاي.
11- زيت MCT
يمكنكم خلط زيت MCT مع مشروبكم اذا اردتم.
هذا يكون في بداية استخدام نظام الكيتو.
- عند شعورك بالجوع بين الوجبات يعني أنكم بحاجة الى:
1. اكل كمية من الدهون (زبدة لوز أو مكسرات وغيره).
2. أكل الخضار.
فهذان العنصران سيحلان مشكلة الاحساس بالجوع بين الوجبات.
- عند شعوركم بالرغبة في اكل الخبز فأنتم بحاجة إلى كمية أكبر من فيتامين بي.
فيتامينات والمعادن
- الشوارد (الإلكترولايت )
عند اتباع نظام الكيتو ينصح بأخذ الشوارد (الالكتروليت) أن يكون المسحوق من نوعية جيد ( مسحوق المعادن).
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
ما يجب تناوله في الوجبتين الأولى و الثانية في نظام الكيتو :
1) البيض
يمكن ان تتناول من 2 الى 4 بيضات يوميا.
2) الافوكادو
الدي يحتوي على كميات جيده من :
ا- البوتاسيوم.
ب- وكمية من الدهون التي تمنحكم طاقة اكبر.
3) الجبن.
اما بالنسبة للرجال الذين يعانون من مشاكل البروستات فلا ينصح ان بتناولوا الجبن.
ولكن اذا وجد جبن ذو نوعية جيدة بقري طبيعي المنشأ أو جبن ماعز فتناوله لايسبب مشكلة .
4) اللحم المقدد.
البعض لايفضلونه لاباس حاول الحصول على النوع العضوي خالي من النترات الذي يحوي على اقل من غرام من السكر.
5) زبدة البندق.
6) زبدة اللوز.
7) زبدة الفول السوداني.
. احرصو على كل انواع الزبدة المستخدمة في نظام الكيتو تكون خالية من السكر ولاباس من القليل وهذا يمنحكم قدرا من الدهون وخصوصا في بداية اتباعكم النظام لتصمدو اكثر بدون الشعور بالجوع.
7) كمية الهامبرجر اوقطعه من لحم الضان او اي نوع من اللحوم في نظام الكينو فلتكن من 3 الى 6 اوقيات.
3 اوقيات تعادل 85 جرام.
6 اوقيات تعادل 170 جرام.
8 اوقبات تعادل 225 جرام.
هذه الفئة يمكنها تناول 8 اوقيات:
1. اذا كنتم في عمر الشباب ولديكم استقلاب سريع.
2. او كنتم رياضيين.
3. اوكنتم بدناء وبحاجة إلى كمية اكبر من البروتين.
ملاحظة:
يجب ان لاتتجاوز 8 اوقيات هنا لانقصد الكمية الفعلية من البروتين بالغرامات ولكن عن قطعة اللحم كما هي في المنتج).
8) الخضروات
يمكنك طهيها على البخار او اخذها نيئة اوتناولها كسلطة فنحن نحتاج الى كميات كبيرة منها والبعض يوزعون تناول السلطة على كلا الوجبتين بتناول ما معدله 4 او 5 زبادي سلطة في كل وجبة.
للمعلومية :
4 زبادي سلطة ليس مقدارا كبير بل متوسط.
اذا شعرتم ببعض الاضطرابات بعد تناول الخضروات فهذا يعني آن ميكروبات اجسامكم ليست في مكانها الصحيح وأنتم تعانون من وضع يسمى (SIBO).
سيبو sibo:
يعني فرط نمو البكتريا في الامعاء الدقيقة.
عليكم في هذه الحال ان تخففو من تناول الخضار.
لأن مايحدث هنا هو أن الألياف الموجودة في الخضار ستستعيد السوائل وتتسبب في شعوركم بالانتفاخ.
لن تفقدوا الوزن لانكم تستعيدون السوائل.
- من المفروض أن تشعروا بالانتعاش بعد تناول الخضار لذا عليكم ان تاخذوها بكميات قليلة ثم تزيدون الكمية تدريجيا لأن الالياف الموجوده في الخضار تتغذى عليها الميكروبات وقد لايكون لديكم مايكفي منها لتفي بمهمتها وهكذا فقد يكون لهذا عدة أسباب.
9) زيت الزيتون وصلصة الخل البلسمي رائعة لهذا الغرض.
10) المكسرات
تناول حفنة من المكسرات.
11) بذور عباد الشمس و بذور القرع
لأننا بحاجة للدهون.
وهذه خيارات لما قد تتناولونه في وجبة وجميعها امثلة :
1- سمك (السلمون).
هو من افضل مصادر البروتين لاحتوائه على اوميغا 3 فنحن بحاجة لنوعية جيدة من البروتين.
2- السردين
يحتوي ايضا على دهون جيده.
3- الاطعمة البحرية
فهي تمنحنا اليود.
4- كرة الدهون
هي على شكل بسكويت صغير تحتوي على دهون صحية ولها وصفات مختلفة يتناولها الكثيرون ليشعرو بالامتلاء حتى موعد الوجبة التالية.
اثناء تعود الجسم على عملية حرق الدهون لن تعودوا بحاجة لكرة الدهون فأنتم تحرقون الدهون بأنفسكم ولكنها مفيدة في البداية وحسب.
5- الدجاج مع الجلد
فهو لذيذ ومقرمش.
اجنحة الدجاج على سبيل المثال من 3 الى 6 اوقيات من الدجاج واجنحة الدجاج جيد للبروتين وفية كمية معتدلة من البروتين.
6- الزيتون
هو مصدر للدهون.
7- المكسرات
تناول الكثير من المكسرات بعد الوجبات حتى تشعر بالامتلاء وتصمد اكثر.
المهم هو الابتعاد عن الاكل في الليل لذلك علينا اضافة مايكفي من الدهون كي نصمد حتى موعد الافطار.
- يمكنكم تناول الفيتامينات أثناء الصيام المتقطع في اي وقت من النهار.
8- خل التفاح
شرب الماء مع ملعقة من خل التفاح و الليمون.
9- القهوة
يمكن شرب القهوة الصباحية.
- يمكن خفق القهوة مع الزبده او الكريمة خصوصا في بداية اتباع النظام.
كي يمنحكم القدرة على الصمود بدون تناول الوجبة الاولى.
في حال وجدتم إن القهوة مع الزبده تبطيء من عملية فقدان الوزن.
اذا كررتم شربه لمدة اسابيع واردتم التخلص من الدهون الزائدة.
10- الشاي
يمكن شرب الشاي.
11- زيت MCT
يمكنكم خلط زيت MCT مع مشروبكم اذا اردتم.
هذا يكون في بداية استخدام نظام الكيتو.
- عند شعورك بالجوع بين الوجبات يعني أنكم بحاجة الى:
1. اكل كمية من الدهون (زبدة لوز أو مكسرات وغيره).
2. أكل الخضار.
فهذان العنصران سيحلان مشكلة الاحساس بالجوع بين الوجبات.
- عند شعوركم بالرغبة في اكل الخبز فأنتم بحاجة إلى كمية أكبر من فيتامين بي.
فيتامينات والمعادن
- الشوارد (الإلكترولايت )
عند اتباع نظام الكيتو ينصح بأخذ الشوارد (الالكتروليت) أن يكون المسحوق من نوعية جيد ( مسحوق المعادن).
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
👍3
- فيتامين B او الخميرة
اخذ فيتامين بي اوالخميرة الغذائية على شكل اقراص فهو امر مهم لتجعلو من عملية الانتقال الى نظام الكيتو امر اكثر سهوله وبدون مشكلات.
- الملح
في نظام الكيتو لاتخافوا من اضافة المزيد من الملح لانكم ستحتاجون المزيد منه لأنكم ستفقدون كمية من السوائل وهي سبب نقص الصوديوم في الجسم لدى اتباعكم لهذا النظام وعليكم تعويضها.
-- اهمية الملح في حمية الكيتو:
اذا اتبعتم حمية الكيتو فلابد انكم تتناولون كميات وفيرة من الخضار الغنية بالبوتاسيوم او تستعيضون عن ذلك بأخذ الالكتروليت الذي يحوي نسبة اكبر من البوتاسيوم.
عندما تقومون بهذا فلابد أنكم ستعانون من نقص الصوديوم.
-- هام :
الدوخة في نظام الكيتو وقلة النشاط تنتج من انخفاض ضغط الدم الناتج عن طرد السوائل خارج الجسم في بداية اتباع الحمية لذا يجب أخد الملح (ممكن اضافته مع الماء وخل التفاح).
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
اخذ فيتامين بي اوالخميرة الغذائية على شكل اقراص فهو امر مهم لتجعلو من عملية الانتقال الى نظام الكيتو امر اكثر سهوله وبدون مشكلات.
- الملح
في نظام الكيتو لاتخافوا من اضافة المزيد من الملح لانكم ستحتاجون المزيد منه لأنكم ستفقدون كمية من السوائل وهي سبب نقص الصوديوم في الجسم لدى اتباعكم لهذا النظام وعليكم تعويضها.
-- اهمية الملح في حمية الكيتو:
اذا اتبعتم حمية الكيتو فلابد انكم تتناولون كميات وفيرة من الخضار الغنية بالبوتاسيوم او تستعيضون عن ذلك بأخذ الالكتروليت الذي يحوي نسبة اكبر من البوتاسيوم.
عندما تقومون بهذا فلابد أنكم ستعانون من نقص الصوديوم.
-- هام :
الدوخة في نظام الكيتو وقلة النشاط تنتج من انخفاض ضغط الدم الناتج عن طرد السوائل خارج الجسم في بداية اتباع الحمية لذا يجب أخد الملح (ممكن اضافته مع الماء وخل التفاح).
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
👍2
👍2
🚩مضادات الأكسدة وأهميتها اللي احنا ناسيينها وازاي بتأذي جسمك وازاي تصلحه؟. اهم بوست هتشوفه ف حياتك والله
🔹 اولا حياتي وحياتك ياللي هتقرا البوست هي
مضادات الاكسده .... لأن هي حائط الصد بينك وبين الأمراض والشيخوخة والعجز والالتهابات ف هي أهم حاجه
🔸خلي بالك الاكسده دي بتبقي السبب في تعب البنكرياس أو تعب الكلي او تعب الكبد حتى اكسده الاوعيه الدمويه وتجيبلك تصلب الشرايين والجلطات و وفيات من القلب
🔷 وقبل ما اتكلم على مضادات الاكسده
🔶هكلمكم على الحاجات اللي بتعمل اكسده .. وركزوا اووي
1️⃣ اول حاجه اي اخبار البطاطس المحمره في بيتك ؟؟؟
البطاطس المحمره والفراخ البانيه والبروست وال KFC وكل الدليفري الاكسده والضرر اللي بتعملها في الجسم بتفضل فتره اطول واكتر من الشيشه ..مبقولش الشيشه حلوه .. دي زفت الزفت بس بقول أن الضرر اكتر من البطاطس المحمره
🔸ف انتي بتاخدي اكسده للسما مع اي حاجه مقليه
ما بالك بقي الاطفال الصغيره اللي بتحب الوجبات دي
ف حسبي الله ونعم الوكيل في اللي بيروج لأذي الناس
2️⃣ ثاني حاجه المواد المحفوظه اي علب مكتوب عليها صالحه سنتين او ثلاث سنين ... ربنا مخلقش حاجه تقعد سنه سنتين .. اي حاجه محفوظه فيها الملح الانجليزي والصيني ..وده مصيبه المصايب
🚩خلي بالك لو الاكسده زادت في البنكرياس تجيبلك سكر
لو الاكسده زادت في الكبد كبد دهني
لو الاكسده زادت في العين زادت كتارتكت(ميا بيضا)
لو الاكسده زادت في الشرايين جلطات وتصلب شرايين..والخ
3️⃣ السكر طبعا ملك الاكسده الاول وسكر يعني حلويات
عارفين المسمار لما يصدي ويفضل يصدي والحديد يتاكل
هو ده اللي بيحصل في جسمك من الاكسده بسبب السكريات
ف كل متاكل سكريات أو بطاطس أو دليفري او مواد محفوظه ده افتكر كويس أن ده اللي بيحصل لجسمك
▫️خلي بالك الكولاجين لما يتاكسد
البقع البني اللي بتطلع ع وشك ..ما دي اكسده كولاجين
مع اي شمس تطلع وتبان لان خلاياك مش كويسه ومتأكسده
▪️مسألتش ليه مقاومه الأنسولين بتعمل بقع في الرقبه وتحت الابط..م البني ده اكسده ...سكرك عالي ي استاذه !!
4️⃣ تخيلوا انتوا بتاخدوا اكسده وبتأذوا نفسكم ب ايدكم
زي مكملات الحديد : الستات اللي مع الدوره او انيميا تاخد الحديد كبسولات ... انتوا بتاخدوا بقي الاكسده نفسها في كبسوله هتلاقي فيها ماده (فيرس اوكسايد) اللي هو حديد متاكسد اصلا .. يعني بتاخد فعلا حاجه متاكسده جاهزه
جربي بدالها تاخدي شيكولاته دارك مثلا او كبده بقري
🔷طيب عاوزين نزود مضادات الاكسده يا دكتور 🔷
ربنا سبحانه وتعالي .. خلقلنا مضادات اكسده في اكلنا
1️⃣ فيتامين(سي) من أعظم مضادات الاكسده في التاريخ
والحفظ علي بشرتك والكولاچين بتاعك وحائط الصد الرئيسي بينك وبين الشيخوخة والتجاعيد والامراض
وكمان للمناعه يقويها ضد أي فيروسات أو ميكروبات
ده حتي بيساعد الجهاز الهضمي .. بيروح يطلع خلايا تبطن المري والمعده والأمعاء فيزداد قدره الجهاز علي الامتصاص والتعامل مع الببلاوي اللي بتاكلها
ف ناخد يوميا كبسولتين (اي نوع) اي وقت عادي
2️⃣ فيتامين( E ) من زيت الزيتون أو المكسرات أو الزبده أو السمنه أو الأفوكادو أو والمانجا أو الكيوي أو الخس أو اللفت او البروكلي او البقدونس...أو زيت كبد الحوت من اي صيدليه
3️⃣ حاول تدخل في اكلك الحاجات دي ..الكبده البقري والمكسرات والكركم والثوم و التوت والموز و التفاح و الموالح والطماطم والفلفل الحلو والقرع و البروكلي والجزر و البطاطا الحلوة و القهوه
⚠️طيب وزنك زايد وعندك مشاكل صحيه .. لاااازم تعالج ده لاااازم .. تشيل كل المشاكل اللي انت فيها .. لازم جسمك كله يشتغل بكل كفاءة ...عشان يصنع مضادات الاكسده بتاعته
🔸وصدقني دور الدكتور مش انك تخس .. افهموا
لازم مقاومه الأنسولين تتعالج لازم الكبد الدهني يتعالج لازم خمول الغده الدرقيه تتعالج وغيره ..
وبعدين هتلاقي صحتك رجعتلك بالسلامه ..
🚩جسم الانسان عظيم.
فحافظوا عليه وحافظوا علي عيالكم
اللهم بلغت اللهم فاشهد
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
🔹 اولا حياتي وحياتك ياللي هتقرا البوست هي
مضادات الاكسده .... لأن هي حائط الصد بينك وبين الأمراض والشيخوخة والعجز والالتهابات ف هي أهم حاجه
🔸خلي بالك الاكسده دي بتبقي السبب في تعب البنكرياس أو تعب الكلي او تعب الكبد حتى اكسده الاوعيه الدمويه وتجيبلك تصلب الشرايين والجلطات و وفيات من القلب
🔷 وقبل ما اتكلم على مضادات الاكسده
🔶هكلمكم على الحاجات اللي بتعمل اكسده .. وركزوا اووي
1️⃣ اول حاجه اي اخبار البطاطس المحمره في بيتك ؟؟؟
البطاطس المحمره والفراخ البانيه والبروست وال KFC وكل الدليفري الاكسده والضرر اللي بتعملها في الجسم بتفضل فتره اطول واكتر من الشيشه ..مبقولش الشيشه حلوه .. دي زفت الزفت بس بقول أن الضرر اكتر من البطاطس المحمره
🔸ف انتي بتاخدي اكسده للسما مع اي حاجه مقليه
ما بالك بقي الاطفال الصغيره اللي بتحب الوجبات دي
ف حسبي الله ونعم الوكيل في اللي بيروج لأذي الناس
2️⃣ ثاني حاجه المواد المحفوظه اي علب مكتوب عليها صالحه سنتين او ثلاث سنين ... ربنا مخلقش حاجه تقعد سنه سنتين .. اي حاجه محفوظه فيها الملح الانجليزي والصيني ..وده مصيبه المصايب
🚩خلي بالك لو الاكسده زادت في البنكرياس تجيبلك سكر
لو الاكسده زادت في الكبد كبد دهني
لو الاكسده زادت في العين زادت كتارتكت(ميا بيضا)
لو الاكسده زادت في الشرايين جلطات وتصلب شرايين..والخ
3️⃣ السكر طبعا ملك الاكسده الاول وسكر يعني حلويات
عارفين المسمار لما يصدي ويفضل يصدي والحديد يتاكل
هو ده اللي بيحصل في جسمك من الاكسده بسبب السكريات
ف كل متاكل سكريات أو بطاطس أو دليفري او مواد محفوظه ده افتكر كويس أن ده اللي بيحصل لجسمك
▫️خلي بالك الكولاجين لما يتاكسد
البقع البني اللي بتطلع ع وشك ..ما دي اكسده كولاجين
مع اي شمس تطلع وتبان لان خلاياك مش كويسه ومتأكسده
▪️مسألتش ليه مقاومه الأنسولين بتعمل بقع في الرقبه وتحت الابط..م البني ده اكسده ...سكرك عالي ي استاذه !!
4️⃣ تخيلوا انتوا بتاخدوا اكسده وبتأذوا نفسكم ب ايدكم
زي مكملات الحديد : الستات اللي مع الدوره او انيميا تاخد الحديد كبسولات ... انتوا بتاخدوا بقي الاكسده نفسها في كبسوله هتلاقي فيها ماده (فيرس اوكسايد) اللي هو حديد متاكسد اصلا .. يعني بتاخد فعلا حاجه متاكسده جاهزه
جربي بدالها تاخدي شيكولاته دارك مثلا او كبده بقري
🔷طيب عاوزين نزود مضادات الاكسده يا دكتور 🔷
ربنا سبحانه وتعالي .. خلقلنا مضادات اكسده في اكلنا
1️⃣ فيتامين(سي) من أعظم مضادات الاكسده في التاريخ
والحفظ علي بشرتك والكولاچين بتاعك وحائط الصد الرئيسي بينك وبين الشيخوخة والتجاعيد والامراض
وكمان للمناعه يقويها ضد أي فيروسات أو ميكروبات
ده حتي بيساعد الجهاز الهضمي .. بيروح يطلع خلايا تبطن المري والمعده والأمعاء فيزداد قدره الجهاز علي الامتصاص والتعامل مع الببلاوي اللي بتاكلها
ف ناخد يوميا كبسولتين (اي نوع) اي وقت عادي
2️⃣ فيتامين( E ) من زيت الزيتون أو المكسرات أو الزبده أو السمنه أو الأفوكادو أو والمانجا أو الكيوي أو الخس أو اللفت او البروكلي او البقدونس...أو زيت كبد الحوت من اي صيدليه
3️⃣ حاول تدخل في اكلك الحاجات دي ..الكبده البقري والمكسرات والكركم والثوم و التوت والموز و التفاح و الموالح والطماطم والفلفل الحلو والقرع و البروكلي والجزر و البطاطا الحلوة و القهوه
⚠️طيب وزنك زايد وعندك مشاكل صحيه .. لاااازم تعالج ده لاااازم .. تشيل كل المشاكل اللي انت فيها .. لازم جسمك كله يشتغل بكل كفاءة ...عشان يصنع مضادات الاكسده بتاعته
🔸وصدقني دور الدكتور مش انك تخس .. افهموا
لازم مقاومه الأنسولين تتعالج لازم الكبد الدهني يتعالج لازم خمول الغده الدرقيه تتعالج وغيره ..
وبعدين هتلاقي صحتك رجعتلك بالسلامه ..
🚩جسم الانسان عظيم.
فحافظوا عليه وحافظوا علي عيالكم
اللهم بلغت اللهم فاشهد
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
👍4
🌿
● مش شرط تمشي على دايت ١٠٠٪ .
● مش شرط تتمرن كل يوم و متفوتش يوم.
● مش شرط توفي كل الشروط و تجيب كل المكملات و تشتري هدوم للجيم و تشترك في أغلى جيم.
● لكن فيه شرط واحد هيوصلك لهدفك وهو الاستمرارية
● بوظت الدايت النهاردة ؟
مش مهم انزل اتمرن و كمل دايت تاني.
● مش نايم كويس ؟
مش مهم انزل اتمرن حتى لو نص ساعة.
● تعبان من الشغل و مكسل ؟
مش مهم انزل العب شوية كارديو.
● بقالك فترة بتتمرن و لسة مش شايف تغيير ؟
هتعمل إيه غير إنك تكمل ، قدامك حلول إيه تاني ، كمل وهتوصل يعني هتوصل.
■ متبطلش لو حصل ايه ، انزل وأعمل اللي عليك و خد بالأسباب و النتايج و الله هتجيلك يعني هتجيلك.
■ متستناش كل حاجة تكون مظبوطة عشان تمشي على دايت او تتمرن عشان عمرها ما هتمشي مظبوط ١٠٠٪
■ انت مش متفرغ للدايت و التمرين ١٠٠٪
انت مش لاعيب بطولات و لا حياتك هي الجيم و بس ، انت عندك شغل و التزامات.
لكن بنتمرن عشان صحتك و حياتك تبقى احسن
■ عشان كدة متفوتش يوم متعملش فيه رياضة حتى لو نص ساعة من ال ٢٤ ساعة و حتى لو في البيت مش شرط الجيم.
■ ومتفوتش يوم متبدأش فيه دايت تاني و متسبش نفسك للأكل ومش شرط والله تلتزم ١٠٠٪ ، ٨٥٪ هتوصلك برضو.
■ مفيش بيت ٢٠٠ متر بيتبني مرة واحدة ، لكن بيتبني طوبة طوبه
بالصبر هتوصل ان شاء الله 👌
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
● مش شرط تمشي على دايت ١٠٠٪ .
● مش شرط تتمرن كل يوم و متفوتش يوم.
● مش شرط توفي كل الشروط و تجيب كل المكملات و تشتري هدوم للجيم و تشترك في أغلى جيم.
● لكن فيه شرط واحد هيوصلك لهدفك وهو الاستمرارية
● بوظت الدايت النهاردة ؟
مش مهم انزل اتمرن و كمل دايت تاني.
● مش نايم كويس ؟
مش مهم انزل اتمرن حتى لو نص ساعة.
● تعبان من الشغل و مكسل ؟
مش مهم انزل العب شوية كارديو.
● بقالك فترة بتتمرن و لسة مش شايف تغيير ؟
هتعمل إيه غير إنك تكمل ، قدامك حلول إيه تاني ، كمل وهتوصل يعني هتوصل.
■ متبطلش لو حصل ايه ، انزل وأعمل اللي عليك و خد بالأسباب و النتايج و الله هتجيلك يعني هتجيلك.
■ متستناش كل حاجة تكون مظبوطة عشان تمشي على دايت او تتمرن عشان عمرها ما هتمشي مظبوط ١٠٠٪
■ انت مش متفرغ للدايت و التمرين ١٠٠٪
انت مش لاعيب بطولات و لا حياتك هي الجيم و بس ، انت عندك شغل و التزامات.
لكن بنتمرن عشان صحتك و حياتك تبقى احسن
■ عشان كدة متفوتش يوم متعملش فيه رياضة حتى لو نص ساعة من ال ٢٤ ساعة و حتى لو في البيت مش شرط الجيم.
■ ومتفوتش يوم متبدأش فيه دايت تاني و متسبش نفسك للأكل ومش شرط والله تلتزم ١٠٠٪ ، ٨٥٪ هتوصلك برضو.
■ مفيش بيت ٢٠٠ متر بيتبني مرة واحدة ، لكن بيتبني طوبة طوبه
بالصبر هتوصل ان شاء الله 👌
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
👍4🏆1