هل أنت في أسرتكم ممن يجمعون بين تربية أبنائهم والعناية بوالديهم في آن معا⁉️⁉️

إذا كنت كذلك، فأنت واحد من أبناء "جيل الشطيرة"،.. كما يطلق عليهم علماء الاجتماع.

ويشير مصطلح "جيل الشطيرة" إلى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35-54 عاما، وهو تصنيف يعتمد على المسؤوليات لا على سنوات الميلاد.

ويطلق على أبناء هذا الجيل هذا الاسم، لأنهم عالقون بين الاعتناء بأطفالهم في مرحلة النمو وبين رعاية آبائهم ممن هم بحاجة إلى الدعم، سواء كان دعما ماليا أو جسديا أو عاطفيا.

يتبع 👇🏻👇🏻

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

دروثي ميلر، أول من استخدم مصطلح "جيل الشطيرة"، وأدرجته في ورقة بحثية لها بالاجتماع السنوي لجمعية الشيخوخة الأميركية عام 1980، في إشارة إلى المسؤوليات المالية والإجهاد النفسي والعاطفي إثر حصر الفرد بين رعاية عدة أجيال، ونُشرت هذه الورقة في مجلة "العمل الاجتماعي" في عام 1981.

في هذا التوقيت، كان جيل الطفرة السكانية -مواليد بين عامي 1946 و1964- يشكل معظم أبناء "جيل الشطيرة" الذي يضم اليوم مواليد جيل الألفية، إذ تتغير التركيبة السكانية لـ"جيل الشطيرة" من وقت إلى آخر، لكن الفكرة بتحدياتها تبقى كما هي.

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

ومع ما يعانيه "جيل الشطيرة" من ضغوط في جميع الاتجاهات، وأعباء ومسؤوليات متعددة، توضح فلاشانتوني، أن هناك بعض الجوانب الإيجابية "فالأجداد الأصحاء يساعدون النساء اللاتي يقمن برعايتهن على البقاء في سوق العمل، والارتقاء في المناصب الوظيفية بشكل ملحوظ"، ويعزز ذلك الأبحاث التي رصدت دور الأجداد خلال العقدين الماضيين.

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

وفقا لتقرير الإجهاد الصادر عن جمعية علم النفس الأميركية في 2007. كما كشف التقرير عن زيادة في عدد النساء اللاتي أبلغن عن تعرضهن للضغط الشديد والتوتر في هذه الفئة العمرية مقارنة بالرجال من الفئة نفسها.

وترى عالمة النفس والمديرة التنفيذية للممارسات المهنية في جمعية علم النفس الأميركية، كاثرين نوردال، أن معاناة أبناء "جيل الشطيرة" وشعورهم بالقلق والتوتر يعدان أمرا طبيعيا وليس غريبا، بيد أن الأمهات غالبا ما يضعن احتياجات أسرهن في المقام الأول، ويهملن أو يتجاهلن احتياجاتهن الخاصة.

وتوضح نوردال أن رعاية صحة الوالدين ورفاهية الأطفال والاهتمام بتوفير المال لإلحاق الأبناء بالجامعات أو الادخار من أجل التقاعد، كلها أمور تعزز مشاعر القلق والتوتر.النساء يمثلن الشريحة الأكبر
ينقل موقع هيئة الإذاعة البريطانية "بي بي سي" عن اختصاصية علم الشيخوخة بجامعة ساوثهامبتون أثينا فلاشانتوني، قولها إن عدد المسؤولين عن رعاية أكثر من جيل آخذ في التصاعد، بسبب تأخير قرار الإنجاب لتحقيق الاستقرار المالي أولا، وارتفاع متوسط الأعمار ثانيا، فتكون المحصلة النهائية، أطفال وآباء يحتاجون للرعاية في ذات الوقت.

ووفق فلاشانتوني، فإن غالبية "جيل الشطيرة" هم من النساء، لأنهن أكثر ميلا لتقديم الرعاية لأقاربهن الأكبر سنا، ولا يبخلن في تقديم كل أشكال الدعم، في حين يقتصر دور معظم الرجال عادة على الدعم المالي.

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

وتلاحق أبناء "جيل الشطيرة" مجموعة من التحديات، أبرزها:

🔹الشعور بالذنب والخوف من التقصير، وكأنهم لا يقدمون ما يكفي للمساعدة.
🔹الإرهاق والشعور بالعزلة لعدم وجود وقت كاف لمعظم الالتزامات الاجتماعية.
🔹صعوبات في العمل، وعدم القدرة على التوفيق بين الظروف الطارئة والالتزامات المهنية، كدخول أحد الوالدين المستشفى، ولاسيما مع غياب المرونة في العمل.
🔹ضغوط اقتصادية، بسبب الاضطرار إلى إعالة أطفالهم، ودعم حاجيات والديهم من تكاليف طبية ومعيشية ورعاية منزلية، مما يحول دون الوصول إلى مستوى كاف من الرفاهية. ووفق مركز "بيو" الأميركي للأبحاث، فإن نحو 21% من البالغين في منتصف العمر مكلفون بتقديم الدعم المالي لأحد الوالدين.
🔹خطر التعرض لمشاكل الصحة العقلية، فقد يكون أحد أفراد الأسرة مراهقا يعاني أو شابا يواجه الركود وصعوبة الاستقلال المالي أو مسنا يشعر باليأس، أو يعاني مرض ألزهايمر، ويقع العبء بأكمله على أكتاف جيل الشطيرة، وإن لم ينجح في معالجة الأمور، يصبح معرضا للاكتئاب والاحتراق النفسي والمزيد من الضغوط .

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

🔰نصائح لإدارة التوتر:
تقدم جمعية علم النفس الأميركية مجموعة من الإستراتيجيات التي من شأنها مساعدة "جيل الشطيرة"، ولاسيما الأمهات، في إدارة التوتر والتعافي من الإجهاد، ولتخفيفه منها:

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

من خلال تقييم السلوكيات المتبعة في التغلب على الضغط النفسي الناتج عن الجمع بين رعاية الأطفال وأحد الوالدين أو كليهما معا .

✅التوقف عن محاولة القيام بكل شيء: يُفضل تحديد الأولويات، وتفويض المسؤوليات، قد يكون باستطاعة الآخرين من أفراد عائلتك أو الأصدقاء القيام ببعض المهام لتخفيف العبء عليك ونيل قسط من الراحة.

✅تحديد الأهداف والمهام اليومية: يمكن كتابة قوائم بالمهام اليومية، وشطب المهمة عند اكتمالها، لتعزيز الشعور بالإنجاز، قد تفيد بعض تطبيقات الهاتف المحمول في تدوين المهام.

✅البحث عن طرق صحية لإدارة التوتر وتقليل الضغوطات: مثل المشي لمسافة قصيرة أو ممارسة بعض التمارين الرياضية، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة في محاولة للشعور بالأمان والفهم والتعبير عما بداخلك.


✅الاعتناء بالنفس وتعزيز نمط حياة صحي: ينبغي اتباع نظام غذائي صحي، وشرب كميات كافية من الماء، والحصول على قسط كاف من النوم، والانخراط في نشاط ممتع كل يوم كممارسة الاسترخاء، حتى تتوفر لديك الطاقة العقلية والجسدية لرعاية أطفالك ووالديك.


✅استشارة اختصاصي نفسي: وذلك للمساعدة في معالجة المشاعر الكامنة وراء مخاوفك، وإدارة التوتر بشكل أفضل، وتغيير سلوكياتك غير الصحية في التعامل مع ضغوطك النفسية.


دمتم سالمين مع اسركم الكبيرة والصغيرة

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

الصوت الهادئ قد يكون أكثر تأثيرًا من الصوت العالي، والكلمة الليّنة قد تُحدِث صدى جليلاً وعميقًا أكثر من الكلمة القاسيّة، والتعامل الطيّب قد يتفوّق في نتائجه ومُكتسباته على التعامل الفَظّ، والخيار بين هذا وذاك في يَدّ الإنسان، والعاقل يختار ما يريد أن يجني ثماره .


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

- من أسباب ضعف الشخصية :
١- الأفكار الذاتية التي يحملها الشخص عن نفسه ويرى بأنه يمثل هذة الافكار وغالباً هي أفكار تحمل الشعور بالنقص ، التحقير ،الإذلال،  أو الإحساس بالدونية
٢- التنشئة الأسرية الغير سليمة من خلال المعاملة السلبية القاسية كالتعرض للعنف والتنمر والحرمان والقمع
٣- الفشل أو الإخفاق المتكرر في التجارب أو الدراسة او في تحقيق الاهداف، والذي قد يكون بسبب ان هذة الأهداف غير واقعية و صعبة التحقيق، وتفوق قدرات الشخص بكثير
٤- السعي نحو الكمال و المثالية والفشل في عدم القدرة على تحقيق ذلك .

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

حين يتصرف شخص بطريقة تؤلمك !
مطلوب منك أولاً أن تواجه نفسك بحقيقة أنه يُمثل نفسه بالدرجة الأولى ، يعكس تربيته وفِكره الخاص .
بمعنى إن خانك فُلان لا يعني أنك سيء ! هو بكل بساطة تصرف بناءاً على نظارته الفكرية، إن تحدث عنك فُلان بطريقة مزعجة لك لا يعني أن الخلل منك وإنما هو قرر وشاء أن يتصرف بهذا التصرف بناءاً على ( كيف يُفكِر )
لهذا هَوِّن على نفسك وتذكر أنهم بتصرفاتهم بكل بساطة يعكسون كيف يُفكرون .
وَعيُك بهذه المسألة يحميك من الكثير من المتاعب النفسية .

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

شخصيّتي" ثابتة👌🏻
أمَّا "أُسلوبي" فيعتمدُ عليكَ إلى حدٍّ كبير .

لذلك لا داعي لمهاجمة شخصي



#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

‏"لطالما آمنتُ أن أفضل انشغال ينشغل به الإنسان هو العمل على نفسه، وذلك من سِمات الرقي، فلا يعنيه تتبُّع الآخرين، وما قالوا، وما فعلوا، فهو مُنهمك في عوالمه الخاصة، مُحلِّق في آفاقه التي تعنيه، مُدرك أن الانشغال بحياة الغير استنزاف، وفراغ، وانعدام للجدوى."

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

‏🌱 *من سنن يوم الجمعة : 🕌*

*⓵* الاغتسال 🚿
*⓶* التطيب 💕
*⓷* لبس الجميل 👕
*⓸* التسوك 🩹
*⓹* قراءة سورة الكهف 📖
*⓺* الإكثار من الدعاء 🤲🏻
*⓻* التبكير إلى المسجد 🕌♥
*⓼* تحري ساعة الإجابة 🌥

ولا تنسى الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم على مدار اليوم...♥

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

🌱🌦️
شعبان مزرعة رمضان

من أراد دخول سباق الجري او سباق لحمل الاثقال فلا بد من التدرج والتمرن قبلها

فاليوم تجري كيلو وغداً كيلوين وهكذا إلى ان تصل لعد. الكيلوات في السباق

وكذلك شعبان هو فرصة للتهيئة لرمضان
وتعالوا نفصلها في نقاط

١/ سنصوم ثلاثين يوماً ( ماذا لو صمنا الاثنين والخميس في شعبان ) وحرصنا على قضاء رمضان لمن لم تقضيه ورد أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يصوم شعبان إلا قليلاً. روى مسلم

٢/ ودنا نختم القرآن في رمضان مرة او مرتين او ثلاثة وينتهي رمضان وبالكاد نختم مرة ماذا لو بدأنا ختمة من الان في شعبان وكان يقال: شهر شعبان شهر القراء


٣/ خلال عام كامل مابين رمضان ورمضان ، كثرت المعاصي والذنوب والبعد عن الله حتى ران القلب فماذا لو كان لنا خطة لازالة ذلك الران وتطهير ذلك القلب قبل رمضان

🌱بكثرة الاستغفار في شعبان وذكر الله
سئل الشيخ الشنقيطي:
‏بماذا تنصحني لاستقبال مواسم الطاعات؟فقال : خير مايستقبل به مواسم الطاعات كثرة الاستغفار؛ لأن ذنوب العبد تحرمه التوفيق

🌱بالتسامح والعفو عن حقوق الناس ، واصلاح علاقاتك وبالذات ( ذوي الارحام ) لعل الله يعفو ويصفح عنا ، ولعلنا ندخل رمضان بقلب سليم

🌱بكثرة الصدقة فالصدقة ( تدفع غضب الرب ، وتدفع ميتة السوء ، وتدفع البلاء )

٤/ قم الليل ولو بركعة او ثلاث ركعات حتى تعينك لاقامة صلاة التروايح والتهجد في رمضان


🔴وتذكر ان الاعمال ترفع في شعبان ( اعمال العام كله ) فلترفع اعمالكم وانتم صائمون متصدقين ذاكرين قائمون 🔴

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio