الاكتئاب

الاكتئاب: ليس مجرد حزن عابر، بل هو اضطراب نفسي معقد تتشابك فيه العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية.
لفهمه بعمق، يمكننا تقسيم الحديث إلى أربعة مستويات: التأثير العام، النظريات المفسّرة، الأسباب، ودور النواقل العصبية.

1. التأثير العام للاكتئاب

الاكتئاب يؤثر على المزاج، التفكير، والسلوك. ينعكس على:

المستوى النفسي: شعور بالفراغ، انعدام القيمة، ضعف الدافعية، أفكار سلبية متكررة.

المستوى الجسدي: اضطرابات نوم، شهية، ضعف المناعة، وأعراض جسدية مثل الصداع والآلام المزمنة.

المستوى الاجتماعي: عزلة، صعوبة الحفاظ على العلاقات، وانخفاض الإنتاجية.

2. النظريات المفسّرة للاكتئاب

العلماء حاولوا تفسير الاكتئاب من زوايا متعددة:

النظرية البيولوجية العصبية: ترى أن الاكتئاب ناتج عن خلل في كيمياء الدماغ، خاصة النواقل العصبية.

النظرية السلوكية: تفسره كفقدان للتعزيز الإيجابي، أي أن الشخص لا يحصل على مكافآت كافية من البيئة (اهتمام، نجاح، حب)، فينطفئ سلوكه.

النظرية المعرفية (آرون بيك): تركز على "الثالوث المعرفي السلبي": صورة سلبية عن الذات، العالم، والمستقبل.

النظرية الديناميكية (فرويد): تعتبره غضبًا مكبوتًا موجّهًا نحو الذات بدلًا من العالم الخارجي.

النظرية الاجتماعية: تسلط الضوء على تأثير العزلة، فقدان الدعم الاجتماعي، والضغوط الاقتصادية أو الأسرية.

3. أسباب الاكتئاب

الأسباب متشابكة بين وراثية، بيولوجية، ونفسية اجتماعية:

▪️الوراثة: تزيد القابلية للإصابة، خصوصًا في العائلات التي يظهر فيها الاضطراب بكثرة.

▪️الهرمونات: مثل الكورتيزول المرتفع باستمرار نتيجة التوتر المزمن.

▪️العوامل النفسية: الصدمات المبكرة، الفقدان، ضعف تقدير الذات.

▪️العوامل الاجتماعية: العزلة، البطالة، الأزمات الأسرية.

4. النواقل العصبية وتأثير الاكتئاب عليها
الاكتئاب مرتبط مباشرة بخلل في التوازن الكيميائي للدماغ:

▪️السيروتونين (Serotonin): انخفاضه يسبب اضطراب النوم، الشهية، وزيادة الأفكار السلبية.

▪️النورأدرينالين (Norepinephrine): نقصه يؤدي إلى فقدان الطاقة، ضعف التركيز، والإرهاق المستمر.

▪️الدوبامين (Dopamine): انخفاضه يضعف الشعور بالمتعة والتحفيز، فيصبح الشخص غير قادر على الاستمتاع حتى بالأشياء التي كانت تسعده.
▪️GABA والغلوتامات: اختلالهما يساهم في القلق المصاحب للاكتئاب وضعف التوازن الانفعالي.

تلاوة للشيخ بندر بليلة

كيف يتولد التوتر في جسدك ؟

حين يحدث لك حدث مسبب للتوتر ، تراه او تسمعه أو حتى بمجرد التفكير فيه ، سوف ينتقل ذلك إلى مراكز الإحساس ( منطقة اللوزة في الدماغ ) التي تشبه الحارس اليقظ لجسدك -الذي قد يبالغ في أداء مهمته !
ثم ترسل اشارات عصبية لمنطقة تحت المهاد التي بدورها تحفز الغدة الكظرية ( فوق الكليتين )
ليتم افراز هرمون الادرينالين ، فتزداد نبضات قلبك، وتشتد عضلاتك. ويسخن جسدك وتتعرق اطرافك.. ثم يفرز هرمون الكورتيزول ، ويستمر التأثير.....

من الطبيعي أن نحتاج لذلك في بعض المواقف وقد يحفزنا على الإنجاز والتحرك ، لكن المشكلة حين يتم ذلك مع كل حدث نعيشه مما قد لا يستحق كل ذلك الجهد!! ويتحول ذلك إلى توتر وضغط نفسي

قد لا يعلم الكثيرون أن مجرد التخيل ومجرد التفكير السلبي قد يشعل تلك العملية ، فيتفاعل الجهاز العصبي كما لو كان الأمر حقيقة وواقعًا.

حين تكون متوترًا تكون لوزة الدماغ هي المسيطرة، وتجعلك تشعر بالانفعال الذي قد يكون مطلوبا أحيانًا، لكن في أحيان كثيرة قد لا يكون كذلك، مما قد يجعل منطقة مقدمة الدماغ غير قادرة على العمل بكفاءة، قد يجعلك ذلك تتخذ قرارات خاطئة، وتتصرف تصرفات قد تندم عليها، حيث يغيب التفكير المنطقي، وتغيب قدرتك على إيجاد حلول لمشكلتك، ما دامت تلك العملية في قمة نشاطها قد يستمر افتقادك للتصرف السليم، من هنا تأتي أهمية الاسترخاء وطلب العلاج النفسي، والتي ستمكنك من تجاوز التأثير السلبي للتوتر.

إن ما تمارسه يوميًا إما أما أن يحسّن من مزاجك أو يعكر مزاجك، من سلبيات الممارسة اليومية:

‏- الدخول في جدال من أسرتك:
‏لا تقل لا أحد يهمني، مهما يكن الأهل يؤثرون على مزاج الإنسان، توقف عن محاول إقناعهم، اشتغل بالحد الأدنى.

‏- التفكير بما لا تستطيع فعله:
‏تلك مضيعة للوقت، ركز على ما يمكنك فعله، إن كثرة التفكير بما لا يمكنك فعله يؤدي للإحساس بالعجز واليأس.

‏- السلبية والإنزواء:
‏تلك عادة لا تفعل لك شيئًا، الظروف لن تتغير عندما تكون غاضبًا ومنسحبًا من كل شيء، تقبل واقعك، حرك نفسك، وافعل شيئًا.

‏- انتقاد النفس والشعور بالعار:
‏لن ينفعك بشيء سوى مزيد من الألم، الأفضل أن تتعلم من خطأك، وتواصل جهودك، وتستعمل ما هو تحت يدك.

‏- العيش بحالة طوارئ:
‏لن يزيدك سوى مزيد من اليأس، لأن لا شيء سيتحقق بسرعة والآن، خذ وقتك، ربما ستة أشهر أو سنة، لا شيء الآن، المهم أن تخطو الخطوة الأولى، لا تقل حياة طويلة، ابدأ بخطوة وستنتهي بمائة خطوة ونتيجة

١٠ علامات تدل على أن الكمال لديك خرج عن السيطرة
وتحتاج مساعدة من اخصائي نفسي

١- الفشل في تحقيق اهدافك يصيبك باكتئاب
٢- نادرا ماتشعر بالسعادة بعد تحقيق النجاح
٣-أنت تبحث دائما عن الاشياء الخاطئة التي فعلتها بدل من الاحتفال بالاشياء الصحيحة
٤-تلجأ إلى اسلوب دفاعي عندما يسلط أحدهم الضوء على اخطائك
٥-تعتقد أن طلب المساعدة دليل على الضعف
٦- ترفض تفويض المهام للآخرين لأنك يجب ان تملك زمام السيطرة على الأمور
٧-تكون غير قادر على المضي قدما بعد ارتكاب الأخطاء
٨- لا تستطيع التقدم للأمام في كثير من الاحيان بسبب التردد
٩-يجد الآخرون صعوبة في العمل معك لأنك تريد تنفيذ الأشياء بطريقة معينة
١٠-تواجه صعوبات في انهاء المشاريع

"هل فعلا التخلص من الاضطراب النفسي سهل و بسيط ⁉️ "

‏- حتى نكون واقعيين يجب يا عزيزي أن تدرك عدة نقاط مهمة :

‏1- حدوث الاضطراب النفسي حدث بشكل متدرج أو حتى بشكل مفاجئ وحاد وبالتالي أصبح مسيطرا على تفكيرك وشعورك وأيضا أكتسبت عادات سلوكية غير تكيفية .

‏2- حتى تتخلص من ذلك كله تحتاج الى استعادة هدوءك واتزانك النفسي السابق وغالبا سيكون ذلك بشكل متدرج .

‏3- عندما يتم تشخيصك باضطراب نفسي يستحيل أن يكون العلاج بشكل سحري في جلسة واحدة أو اثنتين ولكن ما يحدث هو تحسن وهمي وغالبا ما ستعود الأعراض من جديد .

‏4- اصابتك بالاضطراب النفسي لا يمكن أن يكون فقط بسبب الصدمة أو المشكلة النفسية التي تعرضت لها ولكن يوجد أسباب كثيرة ومجتمعة .

‏5- لكي تتخلص من تلك الأسباب تحتاج إلى وقت وجهد وتمرين وتطبيق كل التعليمات حتى تعود لما كنت عليه .

‏6- الالتزام بنظام وأسلوب علمي - نفسي في التعامل مع مشكلتك النفسية هو الحل الوحيد ، مثل الالتزام بنظام غذائي مدى الحياة حتى تحافظ على صحتك الجسدية .

‏7- يمكن أن تتخلص من اضطرابك النفسي بيسر وسهولة في حالة الالتزام والانتظام ولا يعني هذا التخلص بشكل سحري -سريع - كما يعدك البعض بدون علم أو معرفة .

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

(مما يعيق الشفاء من الاكتئاب)

⬅️‏هناك عنصران مهمّان يجعلان المصاب بالاكتئاب يفشل في الخروج منه:

‏1. التفكير السلبي حول التفكير:
‏مثل أن يحدث نفسه قائلًا "أنا فقدت سيطرتي على أفكاري، تفكيري متعطل".

‏2. التفكير الإيجابي حول الاجترار:
‏مثل أن يقول "لابد أفكر بالموضوع أكثر لأحلل لماذا أصبت بالاكتئاب".
هو يعتقد أن مداولة الحادثة في ذهنه شيء إيجابي، بعض الأفكار مجبرين عليها، وبعض الأفكار نحن نقرر أن نجلس ونفكر فيها أكثر.

‏لا الأول صحيح، ولا الثاني صحيح، بمعنى أنه لا يمكنك التحكم في جميع أفكارك ومن الطبيعي ألا تكون بعض الأفكار تحت سيطرتك، وعليه فبعض الأفكار غير العقلانية تحتاج أولا أن تتقبل وجودها ثم تتجاهلها.
‏والعنصر الثاني أنك كلما مارست الاجترار للبحث عن أجوبة ساءت حالتك أكثر، والسليم أن تسلّم أن بعض الأسئلة ليس لها أجوبة ولا بأس في ذلك.
‏‌ #اسامه_الجامع⁩
‏من كتاب Metacognitive therapy for Anxiety & depression (Well.2009)

عندما تتعلاج نفسيا راح تفهم 👇🏻

١- تعرضي للرفض ليس أمر شخصي
٢-افكاري ليست دائماً صحيحة
٣- الأهتمام ليس دائماً بسبب الحب
٤-اختياراتي قد تكون خاطئة ولكن لابأس
٥-الانتقاد ليس بسبب الخوف على مصلحتي


ماذا تعلمت من رحلة الشفاء؟

لا يساعد السعي نحو الكمال بالوصول له، بل في كثير من الأحيان يقود السعي نحو الكمال إلى:

‏١-ارتفاع القلق.

‏٢-انخفاض الرِضا عن الذَّات وانخفاض تقديرها.

‏٣-التسويف.

‏٤-انخفاض المزاج والأعراض الاكتئابية.

‏٥-إعاقة في القدرة على العمل الجماعي.

سلوكيات المكتئب في المواقف الاجتماعية
1. افتقار للإيجابية
• يميل المكتئب إلى رؤية المواقف الاجتماعية بسلبية، مما يقلل من استمتاعه بالعلاقات.

2. صعوبة بدء العلاقات
• يجد صعوبة في المبادرة بخلق علاقة جديدة أو بدء التفاعل مع الآخرين.

3. ضعف التفاعل
• أظهرت الدراسات أن المكتئب أقل تفاعلًا من غيره، سواء من حيث حجم الكلام أو ملاءمته للموقف.

4. الجمود والتصلب الاجتماعي
• يوصف المكتئب غالبًا بالجمود، ويفتقر إلى المهارات الاجتماعية الضرورية للنجاح في التفاعل.

5. الحساسية المفرطة
• يتأثر بشدة من الرفض أو التجاهل، مما يزيد من الإحباط والتعاسة، وينفره لاحقًا من العلاقات الجديدة.

6. ضعف التعبير والدفاع عن النفس
• يواجه صعوبة في التعبير عن نفسه أو الدفاع عنها عند اتهامه بالأخطاء أو التصرفات.


العلاقة بين الاكتئاب والمهارات الاجتماعية
• تشير الأدلة إلى أن الاكتئاب يرتبط بضعف واضح في المهارات الاجتماعية.

• أحد محكات التشخيص الطبي للاكتئاب هو وجود اضطراب في السلوك الاجتماعي.

• العلاقة بينهما غالبًا دائرية (حلقة مفرغة):
1. الاكتئاب يدفع الشخص إلى الانعزال عن التفاعل الاجتماعي الإيجابي.
2. الفشل في التفاعل يزيد من شعور الاكتئاب.
3. ضعف المهارات الاجتماعية وتكرار الفشل في العلاقات يؤدي إلى الإحباط والشعور بالتعاسة..

⭐️النظرة الغير واقعية ⭐️

أهم اسباب القلق النفسي والاكتئاب هي النظرة والتفسيرات الغير واقعية للحياة، كلنا نعيش إدراكات وتفسيرات كثيرة

وهي ما تؤثر على شعورنا النفسي.. وتؤثر على صحتنا النفسية ، لذلك الثقافة النفسية مهمة! والتوعية النفسية مهمة

والكتب الثقافية النفسية مهمه ، لأنك تتبنى افكارا جديدة، ووعي مختلف، وتفسيرات " مرنة " وواقعية عن نفسك والحياة اليومية والعالم والآخرين ..

اكتب لي اكثر كتاب أعجبك في المجال النفسي ؟