🌿الإتصال بالطبيعة ..🌿
تشيرالدراسات الأخيرة إلى أن الطبيعة قادرة على إبقاء الدماغ والجسم في صحة جيدة.
بالرغم من اننا نقضي وقت أكبر داخل البيوت موصلين بالإنترنت

فالتواجد في الطبيعة قادر على تصفية الذهن والمساعدة على ان تكون أكثر إتزان وهدوءً
والمشي لمسافات طويلة له فوائد عديدة على الصحة النفسية
ولها تأثير عميق على الدماغ والسلوك كما أنها تساعد في تخفيف الشعور بالقلق والإكتئآب والضغط
بالإضافة إلى أنها تزيد القدرة على التركيز، والإبداع والتواصل مع الآخرين. والسماح لنا بالتفكير بشكل أفضل للتعمق في فهم أنفسنا والآخرين.

يقول (دايفيد ستراير)؛ باحث في جامعة يوتا
“نرى الآن وجود اختلافات قد طرأت على الدماغ والجسد والتي ترجح أن الإنسان يتمتع بصحة جسدية وعقلية أفضل عندما يكون في اتصال مع الطبيعة”.
في نفس الوقت فإن الطبيعة مفيدة للترفيه عن الإنسان، …
فإن مجتمعنا يقضي وقتًا أكبر في البيت وعلى الإنترنت خاصة الأطفال.

قُدمت فرضيات بأن الطبيعة قادرة على إمكانية تطوير أدمغتنا
وهي دعوة لإعطاء شرعية إضافية لحماية المساحات الطبيعية الحضرية والبرية وقضاء وقت أكبر مع الطبيعة …للتمتع بحياة أكثر صحة وسعادة وإبداع.

..

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

🔺ماهي التشوهات المعرفية ⁉️

🔺إلى أين تأخذنا هذه التشوهات المعرفية⁉️

تنتهي هذه الأفكار في الغالب الى نتائج غير صحية ومزعجة للشخص
وهذا لأنها غير واقعية ودقيقة ولا تنطبق جميعها فعلاً على الواقع. 

والتشوهات المعرفية هي أنواع من التفكير الآلي فهي مهما كانت مدمرة هي عمليات غير واعية للعقل
فلا يختار الناس تشوهاتهم المعرفية
والخطوة الأولى لتغييرها هي إدراك أننا نستخدمها.


🔘لا تؤثر التشوهات المعرفية على الصحة النفسية الا عندما تتحول الى انماط مستمرة من التفكير!

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

1️⃣ التفكير المتطرف
الكل أو اللاشيء "All or Nothing" :

وهي الرؤية القطبية إمّا الأبيض أو الأسود ولا تدرج لوني بينهما، التفكير المتطرف، أقصى اليمين أو أقصى الشمال، ولا وسط بينهما

إذا لم تكن الأول فأنت بالتأكيد الأخير
إذا لم آخذ الدرجة النهائية في الإمتحان فأنا فاشل
او إما أن تؤدي المهام كلها او لاتؤدي شيئآ منها

إما أجد شخص مثالي أو لا أتزوج أبدا
إما أبدأ بداية قوية في عادة أو لا أبدأ
ذلك الشخص إمّا يحبني وإمّا يكرهني
أنا إما جميلة أو قبيحة ...

وكلما أردت البدء في عادة جديدة أو مشروع أو هدف تشعر بنفور وإحباط شديد من أول خطأ

ليتطور هذا الشعور بنفورك من أي شيء جديد ويقل إنجازك في الحياة ويقل تقديرك الذاتي ويزداد شعورك بالنقص والعار من نفسك

ثمّن تقدمك البطيئ في أي شيء تتعلمه وتذكر دائما بدايتك


إعادة بناء الإدراك

-في بداية أي عادة جديدة أو هدف أو علاقة ضع توقعات واقعية

-إذا لم أكن الأول ..فالمرتبة الثانية جيدة أيضا
-أنا فخور و أحب نفسي بكل الأحوال.

-أعد برمجة دماغك بأنّك إنسان وافي وكامل دون أن تعرف نفسك بفعل معين لاحظ الجوانب التي تطورت فيها واستشعر الرضى من خلالها

2️⃣ التصنيف " Labeling "

يمثل نمط التفكير الأكثر تطرفا من "الكل أو اللاشيء"، وهو الحكم على نفسك وحياتك بناء على فعل معين سلبي

فمثلا ارتكبت خطأ تقول " أنا فاشل"
أو أنك تصرفت بعصبية تقول "أنا عصبي"
أو تخطئ وتقول كلمة سلبية في جماعة فتخاطب نفسك وتقول "أنا غبي "

وقد تستعمل هذا التفكير السلبي مع غيرك وتسميهم وتحكم عليهم بناء على فعل كأن يخطئ أحدهم ويقول لك كلمة سلبية فتصنفه ب"حقود أو عصبي أو غبي ..."
"موظف غبي " او فاشل او اهبل
المشكله في هذه الطريقة أنك لا تفصل بين الشخص وطريقة تفكيره أو سلوكه

والابتعاد عن الفعل واختزال الشخص كله بصفة سلبية واحدة وتجاهل اي شيء اخر

هذه الأفخاخ فيها عدم التوازن في التفكير لانه وقت الإنفعال لايكون هناك اتزان بالتفكير في معظم الأوقات

هذا الخلط يؤدي إلى حواجز عقلية وشعورية بينك وبين أي شخص ويحد من تواصلكم وبالتالي علاقتكم.


إعادة بناء الادراك

-اوصف الخطأ نفسه
-الموظف تمهل او تباطئ في عمله
-الاستاذ ماشرح بشكل صحيح
-وتذكر إيجابياتك التي نجحت فيها وإيجابيات الشخص او الاشياء التي نجح فيها .