الغذاء الصحي للحامل في رمضان في 10 نصائح

👇👇👇👇👇🌹

1- تناول الحليب بالتمر أو كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار.
2- يجب أن يكون الفرق بين كل وجبة والأخرى ساعتين على الأقل.
3- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عناصر غذائية وسعرات حرارية جيدة.
4- الحرص على تناول الحليب بين الوجبات الصغيرة بعد الإفطار، والذي يمد الجسم بالكالسيوم ويحافظ على صحة الحامل والجنين.
5- إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بالحامل على وجبة الإفطار، والتي تحميها من التعرض إلى الإمساك أثناء الحمل.
6- تناول الكثير من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور، والتي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.
7- التقليل من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.
8- تناول الخضروات والفواكه بشكل كبير، حيث إنها تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل والجنين أثناء فترة الصيام، كما أنها تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.
9- تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار، والتي تتمثل في اللحم أو الدجاج أو السمك.
10- يجب الحرص على تأخير وجبة السحور، والحرص على أن يكون السحور مليئا بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، وخاصة الخضراوات.

التخمة - في شهر رمضان ..
.
بتعريف بسيط عن التخمة ::
هي عبارة عن انتفاخ وشعور بثقل وعدم راحة بعد تناول الطعام
ويزداد هذا الشعور في شهر رمضان المبارك
بسبب
تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار دفعة واحدة
وخصوصاً الأطعمة الدسمة والحلويات.
بعد فترة صيام طويلة كانت فيها المعدة في فترة راحة
مما يتسبب في الإصابة بالتخمة
ثم يبدأ الخمول + الكسل + الثقل في الحركة
ألم في البطن وغثيان للبعض

♦️- من أهم الأسباب للتخمة ::
🔹- تناول الطعام بسرعة و بكميات كبيرة
🔹- عدم تهيئة المعدة لاستقبال الوجبة والتهيئة تكون بشرب القليل من الحساء او تناول القليل من السلطة و اخذ فترة بسيطة بين الأطباق مع المضغ جيداً ..
🔹- تناول الأغذية الغنية بالدهون والوجبات المقلية
🔹- الإفراط في تناول الحلويات
🔹- المشروبات عالية السكريات.

♦️ لتفادي الإصابة بالتخمة في شهر رمضان

🔸يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة،
وتدرّج في تناول الطعام
🔸 ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء ثم القليل من الحساء أو السلطة
🔸امضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم على المعدة
🔸لا تأكل حتى التخمة وتوقّف عند بداية الشعور بالشبع
🔸 استخدم اسلوب الشواء بدل من القلي
🔸 تجنَّب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة،
🔸 قم بالمشي بعد الوجبة بساعة و نصف الى ساعتين لتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
.
كل عام وانتم بخير
دمتم بصحة وعافية
تحياتي
د/حسام المخلافي

صغر صحنك يصغر خصرك يا حلوين

قال رسول الله ﷺ :
“ إن من أفضل أيامكم يوم الجمعة ،
فأكثروا عليَّ من الصلاة فيه
فإن صلاتكم معروضة عليّ “
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان