This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
مرحبًا، انضموا معنا إلى المحادثة المرئية:
https://t.me/+IwpVt0zzDNxlODBk
https://t.me/+IwpVt0zzDNxlODBk
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، نستعد لصيام صحي ومتوازن! 🌟
إليكم بعض النصائح الغذائية للاستعداد الجيد:
✅ خطط مسبقًا لوجباتك:
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين في السحور والإفطار.
- تجنب الإفراط في السكريات والدهون.
✅ زود كمية السوائل:
- اشرب كمية كافية من الماء قبل رمضان لترطيب جسمك.
- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي).
✅ جهز مكونات صحية:
- احرص على وجود الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا)، البقوليات (العدس، الفول)، والخضروات الطازجة.
✅ عوّد جسمك على الصيام:
- جرب الصيام لساعات محددة قبل رمضان لتعويد جسمك.
✅ اهتم بوجبة السحور:
- اختر أطعمة غنية بالألياف والبروتين مثل البيض، الزبادي، والشوفان.
- تجنب الأطعمة المالحة لتجنب العطش خلال النهار.
✅ افطر بحكمة:
- ابدأ بتمرة وكوب ماء لتعويض السكريات والسوائل.
- تناول وجبة خفيفة أولاً (مثل الشوربة والسلطة) قبل الوجبة الرئيسية.
✅ مارس النشاط البدني:
- حاول ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار أو قبل السحور.
-
نصائح من أجل إفطار صحي أفضل في رمضان✌️
1-ابدأ بتناول التمر عشان تعوض جسمك عن الطاقة اللى فقدتها أثناء الصيام🏋️
2-اشرب كمية كافية من المياة والسوائل🥛🍹موزعة بين الفطار والسحور وعصائر الفواكه التي تحتوي على العناصر الغذائيَّة الطبيعيَّة،ولكن يجب الانتباه إلى كميّات السُكر المُضاف التي تحتويها لتجنُّب الإفراط في السعرات الحراريَّة المتناولة.
3-تجنب الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنّ هذه المشروبات قد تزيد من إدرار البول ممّا قد يُسبب الجفاف،وتحتوي على كميّاتٍ كبيرة من السكر، وتزيد من استهلاك السعرات الحراريَّة.
4-قسم طعامك لثلاث وجبات: وجبة الإفطار، ووجبة خفيفة في المساء، بالإضافةِ إلى وجبة السحور.
5-قسم الطبق الرئيسيّ إلى ثلاثة أجزاء؛ بحيث يتكون رُبعُه الأول من الكربوهيدرات المعقَّدة، والربع الثاني من اللحوم أو بدائلها🍗 والنصف الباقي من الخضروات🥗،لضمان تناول وجبة غذائيَّة متوازنة
6-تجنب الإكثار من الحلويات بعد الفطار❌
7-تجنب الإكثار من التوابل والبهارات والمخللات والشطة❌
نصائح لتجنب عسر الهضم في شهر رمضان/
1. تناول الطعام بكميات قليلة أثناء وجبة الافطار وتقسيم وجبة الافطار إلى قسمين قبل صلاة المغرب يتضمن التمر والماء أو الحليب مع الشوربة وطبق خفيف من السلطة، والآخر بعد صالة العشاء ويتضمن الطبق الرئيسي
2. أخذ الوقت الكافي في مضغ الطعام قبل بلعه لتجنب عسر الهضم والانتفاخ والحموضة.
3. تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لمنع امتلاء المعدة والتسبب بعسر الهضم.
4. الاكثار من تناول الخضروات والفواكه.
5. تجنب الاطعمة الدسمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تزيد من حدة عسر الهضم.
6. تجنب المشروبات الباردة أثناء وبعد تناول الطعام كونها تخفف من نسبة العصارة الهضمية في المعدة وبالتالي تؤثر على كفاءة عملية الهضم.
7. تجنب التدخين بعد وجبة الإفطار كونه يزيد من حدة عسر الهضم في رمضان.
8. ممارسة الرياضة.
9. تناول المشروبات الساخنة المصنوعة من الاعشاب الطبيعية مثل النعناع واليانسون والبابونج عند الشعور بعسر الهضم.
الالتزام بالأكل الصحي في رمضان مهم للحفاظ على صحتك ولياقتك. إليك بعض النصائح:
1. السحور الصحي:
احرص على تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين (مثل البيض، الزبادي، والحبوب الكاملة) لتساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.
2. الإفطار المتوازن:
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء لتعويض السوائل والأملاح المفقودة، ثم تناول وجبة متوازنة تشمل البروتين (دجاج أو سمك)، الخضروات، والأرز أو الخبز الكامل.
3. شرب الماء:
حاول شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 8 أكواب) لتجنب الجفاف.
4. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية:
قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمقليات لأنها قد تسبب الشعور بالثقل وتؤدي لزيادة الوزن.
5. التحكم في الحلويات:
حاول تناول الحلويات باعتدال، ويفضل أن تكون محضرة بطرق صحية مثل استخدام العسل بدلًا من السكر.
6. التمرين الخفيف:
يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الهضم والحفاظ على لياقتك.
أهم شيء هو الاعتدال في تناول الطعام والابتعاد عن الإفراط، لأن رمضان فرصة لتنظيف الجسم وتحسين العادات الغذائي
*🔰عادات صحية وعادات غير صحية في رمضان*
✅ بعضٌ من هذه العادات الصحيّة التي ننصح الصائمين باتباعها هي:
1⃣|| شرب 8 أكواب من الماء يومياً من فترة الافطار وحتى السحور لتجنب الجفاف والامساك.
2⃣|| النوم لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسديةحيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.
إليكم بعض النصائح الغذائية للاستعداد الجيد:
✅ خطط مسبقًا لوجباتك:
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين في السحور والإفطار.
- تجنب الإفراط في السكريات والدهون.
✅ زود كمية السوائل:
- اشرب كمية كافية من الماء قبل رمضان لترطيب جسمك.
- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي).
✅ جهز مكونات صحية:
- احرص على وجود الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا)، البقوليات (العدس، الفول)، والخضروات الطازجة.
✅ عوّد جسمك على الصيام:
- جرب الصيام لساعات محددة قبل رمضان لتعويد جسمك.
✅ اهتم بوجبة السحور:
- اختر أطعمة غنية بالألياف والبروتين مثل البيض، الزبادي، والشوفان.
- تجنب الأطعمة المالحة لتجنب العطش خلال النهار.
✅ افطر بحكمة:
- ابدأ بتمرة وكوب ماء لتعويض السكريات والسوائل.
- تناول وجبة خفيفة أولاً (مثل الشوربة والسلطة) قبل الوجبة الرئيسية.
✅ مارس النشاط البدني:
- حاول ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار أو قبل السحور.
-
نصائح من أجل إفطار صحي أفضل في رمضان✌️
1-ابدأ بتناول التمر عشان تعوض جسمك عن الطاقة اللى فقدتها أثناء الصيام🏋️
2-اشرب كمية كافية من المياة والسوائل🥛🍹موزعة بين الفطار والسحور وعصائر الفواكه التي تحتوي على العناصر الغذائيَّة الطبيعيَّة،ولكن يجب الانتباه إلى كميّات السُكر المُضاف التي تحتويها لتجنُّب الإفراط في السعرات الحراريَّة المتناولة.
3-تجنب الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنّ هذه المشروبات قد تزيد من إدرار البول ممّا قد يُسبب الجفاف،وتحتوي على كميّاتٍ كبيرة من السكر، وتزيد من استهلاك السعرات الحراريَّة.
4-قسم طعامك لثلاث وجبات: وجبة الإفطار، ووجبة خفيفة في المساء، بالإضافةِ إلى وجبة السحور.
5-قسم الطبق الرئيسيّ إلى ثلاثة أجزاء؛ بحيث يتكون رُبعُه الأول من الكربوهيدرات المعقَّدة، والربع الثاني من اللحوم أو بدائلها🍗 والنصف الباقي من الخضروات🥗،لضمان تناول وجبة غذائيَّة متوازنة
6-تجنب الإكثار من الحلويات بعد الفطار❌
7-تجنب الإكثار من التوابل والبهارات والمخللات والشطة❌
نصائح لتجنب عسر الهضم في شهر رمضان/
1. تناول الطعام بكميات قليلة أثناء وجبة الافطار وتقسيم وجبة الافطار إلى قسمين قبل صلاة المغرب يتضمن التمر والماء أو الحليب مع الشوربة وطبق خفيف من السلطة، والآخر بعد صالة العشاء ويتضمن الطبق الرئيسي
2. أخذ الوقت الكافي في مضغ الطعام قبل بلعه لتجنب عسر الهضم والانتفاخ والحموضة.
3. تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لمنع امتلاء المعدة والتسبب بعسر الهضم.
4. الاكثار من تناول الخضروات والفواكه.
5. تجنب الاطعمة الدسمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تزيد من حدة عسر الهضم.
6. تجنب المشروبات الباردة أثناء وبعد تناول الطعام كونها تخفف من نسبة العصارة الهضمية في المعدة وبالتالي تؤثر على كفاءة عملية الهضم.
7. تجنب التدخين بعد وجبة الإفطار كونه يزيد من حدة عسر الهضم في رمضان.
8. ممارسة الرياضة.
9. تناول المشروبات الساخنة المصنوعة من الاعشاب الطبيعية مثل النعناع واليانسون والبابونج عند الشعور بعسر الهضم.
الالتزام بالأكل الصحي في رمضان مهم للحفاظ على صحتك ولياقتك. إليك بعض النصائح:
1. السحور الصحي:
احرص على تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين (مثل البيض، الزبادي، والحبوب الكاملة) لتساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.
2. الإفطار المتوازن:
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء لتعويض السوائل والأملاح المفقودة، ثم تناول وجبة متوازنة تشمل البروتين (دجاج أو سمك)، الخضروات، والأرز أو الخبز الكامل.
3. شرب الماء:
حاول شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 8 أكواب) لتجنب الجفاف.
4. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية:
قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمقليات لأنها قد تسبب الشعور بالثقل وتؤدي لزيادة الوزن.
5. التحكم في الحلويات:
حاول تناول الحلويات باعتدال، ويفضل أن تكون محضرة بطرق صحية مثل استخدام العسل بدلًا من السكر.
6. التمرين الخفيف:
يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الهضم والحفاظ على لياقتك.
أهم شيء هو الاعتدال في تناول الطعام والابتعاد عن الإفراط، لأن رمضان فرصة لتنظيف الجسم وتحسين العادات الغذائي
*🔰عادات صحية وعادات غير صحية في رمضان*
✅ بعضٌ من هذه العادات الصحيّة التي ننصح الصائمين باتباعها هي:
1⃣|| شرب 8 أكواب من الماء يومياً من فترة الافطار وحتى السحور لتجنب الجفاف والامساك.
2⃣|| النوم لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسديةحيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.
👍6
3⃣|| تناول إفطار متوازن ومتنوع يشمل بضع حبات من التمر الشوربةوالسلطةوالطبق الرئيسي والفاكهة وقطعة صغيرة من الحلوى الرمضانية.
4⃣|| المشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.
5⃣|| تناول وجبة السحور لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم.
❌|| بعض العادات غير الصحيّة التي ننصح الصائمين بتجنبها، مثل :
1⃣|| تناول كميات كبيرة من المشروبات المحلاة ليلاً خوفاً من العطش في النهار ممّا يؤدي إلى اضطرابات معويّة.
2⃣|| تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنها تقي الصائم جوع النهار.
3⃣|| الإكثار من كمية الطعام عند الإفطار ممّا يؤدي إلى التخمة.
4⃣|| الإكثار من المقبلات والحلويات ممّا يؤدي إلى زيادة في الوزن.
🌙✔️كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان✔️🌙
--------------------------------------------------------------------------
مع ارتفاع درجات الحرارة في شهر رمضان الكريم يشعر الصائم بالعطش والجفاف كلما اقترب موعد الإفطار الأمر الذي يزيد من التوتر والإرهاق وقة التركيز طوال اليوم..
ويعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها ...ومن الأمور المهمة التي يجب تجنبها ما يلي :-
1-الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تسبب العطش الشديد وتناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل .
2-تجنب التعرض للشمس بقدر الإمكان .
3-الإمتناع عن تناول المخللات و الأملاح و استبدالها بالليمون..
4-تقليل تناول السكريات و الحلويات لأنها تزيد العطش.
5-تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار و الخس و الجرجير و البطيخ و الكانتالوب ..
6-اشرب الكثير من السوائل من المياه و العصائر الطبيعية موزعة بين الإفطار و السحور.
7-تناول الزبادي او اللبن الرايب علي السحور .
8-تأخير السحور قدر الإمكان.
الحموضه في رمضان :
ـ〰〰〰
الحموضه هي زيادة الأحماض التي تفزرها المعدة و قد يحدث بسبب أكل الطعام بسرعة أو النوم بعد تناول أكلة دسمة .
⁉ أسباب الحموضه في رمضان :
🔹تناول الطعام بسرعة ، دون مضغه جيداً.
🔹 النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة .
🔹 تناول الأطعمة المليئة بالتوابل .
🔹 و تعد أعراض الحموضه ، مثل الشعور بالإنتفاخ و حرقان و ألم في المعدة .
⚪الوقاية من الحموضه :
🔸 تناول الماء الدافئ، حيث أنه يساعد علي تهدئة المعدة أكثر من الماء البارد .
🔸 تناول كميات كبيرة من الماء ، لزيادة سرعة عملية خروج الطعام من المعدة .
🔸 وضع مسند للظهر عند النوم
ويساعد ع منع حدوث التهاب الحلق في الصباح.
🔸 تقليل تناول المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال أو عصير الليمون و المشروبات الغازية و الشاي و القهوة.
◼ و يفضل الإبتعاد أيضاً عن الأطعمة التي تقلل الضغط علي المرئ مثل الشكولاتة و النعناع و الأطعمة المقلية.
🔸 هناك بعض أنواع الأعشاب الطبيعية تساعد في التخلص من الحموضة مثل التمر هندي و التوت و القرفة و الخروب ..
🔸️مضادات الحموضه.
◾يمكنك الوقاية من الحموضة بعدم النوم مباشرة بعد تناول الأكل و عدم ملئ المعدةبالسوائل إلا بعد نصف ساعة أو ساعتين .
🔸 تجنب تناول كميات كبيرة من المكسرات لأنها تحتوي علي نسبة دهون عالية و قد تضر بصحةالقولون و تزيد من الحموضة عند الكثير من الأفراد .
بعض النصائح لمرضي القولون العصبي في شهر رمضان
مرض القولون العصبي هو خلل واضح في وظيفة الأمعاء يؤدي إلى حدوث انتفاخات وغازات وآلام شديدة في المعدة، وهذه الأعراض لا ترتبط بسن أو بجنس معين بل بطبيعة الجسم وحساسيته تجاه الطعام، ونمط التغذية الذي يتبعه الشخص
نقدم لكم بعض النصائح الطبية التى تفيدك باذن الله
1- تناول 1-2 كوب من الماء الفاتر على الإفطار، والابتعاد عن المشروبات المثلجة.
2- تناول 3 تمرات مع شرب الماء تعد الطريقة المثالية لبدء الإفطار وإعدادا المعدة لاستقبال الطعام.
3- الابتعاد عن تناول مشروبات مرتفعة السكر وبكميات كبيرة، كونها تسبب حركة مفاجئة وسريعة للأمعاء.
4- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، ويفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة، مع التركيز على البدء بطعام خفيف، مثل الشوربة والسلطة.
5- الابتعاد عن الأطعمة المهيّجة للقولون، مثل اللحم الأحمر والقرنبيط والأطعمة الحارة والمقلية والمواد الدسمة والثوم والبصل النيء والكرنب والبقوليات .
6- من الضروري تناول الزبادي يوميا، كون الصديق الأول لمرضى القولون هو بكتيريا البروبيوتيك، الموجودة في الزبادي.
7- شرب الأعشاب التي تساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ والغازات، مثل النعناع والزنجبيل واليانسون.
4⃣|| المشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.
5⃣|| تناول وجبة السحور لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم.
❌|| بعض العادات غير الصحيّة التي ننصح الصائمين بتجنبها، مثل :
1⃣|| تناول كميات كبيرة من المشروبات المحلاة ليلاً خوفاً من العطش في النهار ممّا يؤدي إلى اضطرابات معويّة.
2⃣|| تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنها تقي الصائم جوع النهار.
3⃣|| الإكثار من كمية الطعام عند الإفطار ممّا يؤدي إلى التخمة.
4⃣|| الإكثار من المقبلات والحلويات ممّا يؤدي إلى زيادة في الوزن.
🌙✔️كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان✔️🌙
--------------------------------------------------------------------------
مع ارتفاع درجات الحرارة في شهر رمضان الكريم يشعر الصائم بالعطش والجفاف كلما اقترب موعد الإفطار الأمر الذي يزيد من التوتر والإرهاق وقة التركيز طوال اليوم..
ويعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها ...ومن الأمور المهمة التي يجب تجنبها ما يلي :-
1-الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تسبب العطش الشديد وتناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل .
2-تجنب التعرض للشمس بقدر الإمكان .
3-الإمتناع عن تناول المخللات و الأملاح و استبدالها بالليمون..
4-تقليل تناول السكريات و الحلويات لأنها تزيد العطش.
5-تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار و الخس و الجرجير و البطيخ و الكانتالوب ..
6-اشرب الكثير من السوائل من المياه و العصائر الطبيعية موزعة بين الإفطار و السحور.
7-تناول الزبادي او اللبن الرايب علي السحور .
8-تأخير السحور قدر الإمكان.
الحموضه في رمضان :
ـ〰〰〰
الحموضه هي زيادة الأحماض التي تفزرها المعدة و قد يحدث بسبب أكل الطعام بسرعة أو النوم بعد تناول أكلة دسمة .
⁉ أسباب الحموضه في رمضان :
🔹تناول الطعام بسرعة ، دون مضغه جيداً.
🔹 النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة .
🔹 تناول الأطعمة المليئة بالتوابل .
🔹 و تعد أعراض الحموضه ، مثل الشعور بالإنتفاخ و حرقان و ألم في المعدة .
⚪الوقاية من الحموضه :
🔸 تناول الماء الدافئ، حيث أنه يساعد علي تهدئة المعدة أكثر من الماء البارد .
🔸 تناول كميات كبيرة من الماء ، لزيادة سرعة عملية خروج الطعام من المعدة .
🔸 وضع مسند للظهر عند النوم
ويساعد ع منع حدوث التهاب الحلق في الصباح.
🔸 تقليل تناول المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال أو عصير الليمون و المشروبات الغازية و الشاي و القهوة.
◼ و يفضل الإبتعاد أيضاً عن الأطعمة التي تقلل الضغط علي المرئ مثل الشكولاتة و النعناع و الأطعمة المقلية.
🔸 هناك بعض أنواع الأعشاب الطبيعية تساعد في التخلص من الحموضة مثل التمر هندي و التوت و القرفة و الخروب ..
🔸️مضادات الحموضه.
◾يمكنك الوقاية من الحموضة بعدم النوم مباشرة بعد تناول الأكل و عدم ملئ المعدةبالسوائل إلا بعد نصف ساعة أو ساعتين .
🔸 تجنب تناول كميات كبيرة من المكسرات لأنها تحتوي علي نسبة دهون عالية و قد تضر بصحةالقولون و تزيد من الحموضة عند الكثير من الأفراد .
بعض النصائح لمرضي القولون العصبي في شهر رمضان
مرض القولون العصبي هو خلل واضح في وظيفة الأمعاء يؤدي إلى حدوث انتفاخات وغازات وآلام شديدة في المعدة، وهذه الأعراض لا ترتبط بسن أو بجنس معين بل بطبيعة الجسم وحساسيته تجاه الطعام، ونمط التغذية الذي يتبعه الشخص
نقدم لكم بعض النصائح الطبية التى تفيدك باذن الله
1- تناول 1-2 كوب من الماء الفاتر على الإفطار، والابتعاد عن المشروبات المثلجة.
2- تناول 3 تمرات مع شرب الماء تعد الطريقة المثالية لبدء الإفطار وإعدادا المعدة لاستقبال الطعام.
3- الابتعاد عن تناول مشروبات مرتفعة السكر وبكميات كبيرة، كونها تسبب حركة مفاجئة وسريعة للأمعاء.
4- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، ويفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة، مع التركيز على البدء بطعام خفيف، مثل الشوربة والسلطة.
5- الابتعاد عن الأطعمة المهيّجة للقولون، مثل اللحم الأحمر والقرنبيط والأطعمة الحارة والمقلية والمواد الدسمة والثوم والبصل النيء والكرنب والبقوليات .
6- من الضروري تناول الزبادي يوميا، كون الصديق الأول لمرضى القولون هو بكتيريا البروبيوتيك، الموجودة في الزبادي.
7- شرب الأعشاب التي تساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ والغازات، مثل النعناع والزنجبيل واليانسون.
👍4👏3
8- الامتناع عن المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة، والحليب أو اللبن والمشروبات الغازية.
عشر نصائح لمرضي القلب في رمضان :
١ - أشرب ماء كثير من الفطار للسحور.
٢ - تناول ادويتك في المواعيد التي يحددها الطبيب.
٣ - أبدا بالسوايل لتهيئة المعده.
٤ - قلل من المنبهات زي القهوه والنسكافيه.
٥ - قسم فطارك علي مرحلتين لتسهيل الهضم.
٦ - تجنب الاكثار في الحلويات.
٧ - امتنع عن الاكل المسبك.
٨ - تقليل الملح في الأكل يقدر الإمكان.
٩ - تناول البروتين المشوي و الخضار و السلطه.
١٠ - حافظ علي وجبة سحور خفيفة علي ان تكون متأخره لقرب الفجر قدر الإمكان لتسهيل الصيام وتقليل الاحساس بالجوع.
نصائح هامة لمرضي السكر في رمضان :
* تعجيل الفطور وتأخير السحور.
* الإكثار من شرب السوائل والمياه ليلا خاصة كبار السن.
* الاقلال من شرب الشاي والقهوة ليلا لأنها مدر للبول.
*تجنب شرب العصائر الجاهزة أو المحلاة بالسكر.
* تجنب المجهود الزائد خاصه بعد العصر خصوصا لكبار السن.
* تناول الزبادي في السحور هام جدا لانه يساعد علي الهضم.
* تجنب التعرق الزائد والجلوس في مكان جيد التهوية خاصة في الحر الشديد.
* قياس السكر (عشوائي)عند القيام من النوم وبعد العصر في اليوم الأول والثاني.
* قياس السكر في اي وقت عند الشعور بأعراض انخفاض السكر.
الحموضه في رمضان :
ـ〰〰〰
الحموضه هي زيادة الأحماض التي تفزرها المعدة و قد يحدث بسبب أكل الطعام بسرعة أو النوم بعد تناول أكلة دسمة .
⁉ أسباب الحموضه في رمضان :
🔹تناول الطعام بسرعة ، دون مضغه جيداً.
🔹 النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة .
🔹 تناول الأطعمة المليئة بالتوابل .
🔹 و تعد أعراض الحموضه ، مثل الشعور بالإنتفاخ و حرقان و ألم في المعدة .
⚪الوقاية من الحموضه :
🔸 تناول الماء الدافئ، حيث أنه يساعد علي تهدئة المعدة أكثر من الماء البارد .
🔸 تناول كميات كبيرة من الماء ، لزيادة سرعة عملية خروج الطعام من المعدة .
🔸 وضع مسند للظهر عند النوم
ويساعد ع منع حدوث التهاب الحلق في الصباح.
🔸 تقليل تناول المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال أو عصير الليمون و المشروبات الغازية و الشاي و القهوة.
◼ و يفضل الإبتعاد أيضاً عن الأطعمة التي تقلل الضغط علي المرئ مثل الشكولاتة و النعناع و الأطعمة المقلية.
🔸 هناك بعض أنواع الأعشاب الطبيعية تساعد في التخلص من الحموضة مثل التمر هندي و التوت و القرفة و الخروب ..
🔸️مضادات الحموضه.
◾يمكنك الوقاية من الحموضة بعدم النوم مباشرة بعد تناول الأكل و عدم ملئ المعدةبالسوائل إلا بعد نصف ساعة أو ساعتين .
🔸 تجنب تناول كميات كبيرة من المكسرات لأنها تحتوي علي نسبة دهون عالية و قد تضر بصحةالقولون و تزيد من الحموضة عند الكثير من الأفراد .
🔴✍️نصائح لمرضى الضغط المرتفع HTN خلال رمضان أبرزها تقليل شرب الكافيين✍️🔴
1- عليك مراجعة طبيبك المختص وتناول دواء الضغط الموصوف لك.
2- قلل من استخدام الملح على الطعام وتجنب المخللات والمعلبات.
3- تجنب التدخين وقلل من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
4- مشروب الكركديه والدوم قد يفيد مرضى الضغط المرتفع و لكن قلل من السكر المضاف.
5- اهتم بتناول الخضروات و الفاكهة الطازجة فى الافطار
والسحور .
6- اهتم بشرب 8-10 كوب ماء بين الإفطار والسحور.
7- قلل من تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون.
8- احرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميا مثل رياضة المشي او ركوب الدرجة.
🔷نصائح لمرضى الضغط المنخفض في رمضان:
➖ مراجعة الطبيب المعالج، لتعديل جرعات الأدوية ومعرفة مواعيد تناولها.
➖ الابتعاد عن أشعة الشمس أثناء الصيام، لتجنب التعرض للإغماء.
➖تناول الطعام بكمية معتدلة على الإفطار والسحور، لأن الإفراط فيه يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي وانخفاض التروية الدموية الواصلة للقلب، مما يزيد الاعراض سوءًا.
➖شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
➖ ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، نظرًا لقدرتها على تنشيط الدورة الدموية والتحكم في ضغط الدم وتقوية عضلة القلب.
➖ الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخضراوات والفواكه.
➖ تضمين الأطعمة الغنية بالصوديوم في النظام الغذائي، مثل ملح الطعام والجبن.
➖إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين B12 وحمض الفوليك في النظام الغذائي، مثل الخضراوات الورقية والأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
➖ عدم تغيير وضعية الجسم من الاستلقاء إلى الوقوف بشكل مفاجئ عند الاستيقاظ لتناول وجبة السحور، لأن الجاذبية تؤدي إلى تجمع الدم في الساقين وانخفاض تدفق إلى القلب والمخ، مما يؤدي إلى الشعور بالدوار.
-
عشر نصائح لمرضي القلب في رمضان :
١ - أشرب ماء كثير من الفطار للسحور.
٢ - تناول ادويتك في المواعيد التي يحددها الطبيب.
٣ - أبدا بالسوايل لتهيئة المعده.
٤ - قلل من المنبهات زي القهوه والنسكافيه.
٥ - قسم فطارك علي مرحلتين لتسهيل الهضم.
٦ - تجنب الاكثار في الحلويات.
٧ - امتنع عن الاكل المسبك.
٨ - تقليل الملح في الأكل يقدر الإمكان.
٩ - تناول البروتين المشوي و الخضار و السلطه.
١٠ - حافظ علي وجبة سحور خفيفة علي ان تكون متأخره لقرب الفجر قدر الإمكان لتسهيل الصيام وتقليل الاحساس بالجوع.
نصائح هامة لمرضي السكر في رمضان :
* تعجيل الفطور وتأخير السحور.
* الإكثار من شرب السوائل والمياه ليلا خاصة كبار السن.
* الاقلال من شرب الشاي والقهوة ليلا لأنها مدر للبول.
*تجنب شرب العصائر الجاهزة أو المحلاة بالسكر.
* تجنب المجهود الزائد خاصه بعد العصر خصوصا لكبار السن.
* تناول الزبادي في السحور هام جدا لانه يساعد علي الهضم.
* تجنب التعرق الزائد والجلوس في مكان جيد التهوية خاصة في الحر الشديد.
* قياس السكر (عشوائي)عند القيام من النوم وبعد العصر في اليوم الأول والثاني.
* قياس السكر في اي وقت عند الشعور بأعراض انخفاض السكر.
الحموضه في رمضان :
ـ〰〰〰
الحموضه هي زيادة الأحماض التي تفزرها المعدة و قد يحدث بسبب أكل الطعام بسرعة أو النوم بعد تناول أكلة دسمة .
⁉ أسباب الحموضه في رمضان :
🔹تناول الطعام بسرعة ، دون مضغه جيداً.
🔹 النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة .
🔹 تناول الأطعمة المليئة بالتوابل .
🔹 و تعد أعراض الحموضه ، مثل الشعور بالإنتفاخ و حرقان و ألم في المعدة .
⚪الوقاية من الحموضه :
🔸 تناول الماء الدافئ، حيث أنه يساعد علي تهدئة المعدة أكثر من الماء البارد .
🔸 تناول كميات كبيرة من الماء ، لزيادة سرعة عملية خروج الطعام من المعدة .
🔸 وضع مسند للظهر عند النوم
ويساعد ع منع حدوث التهاب الحلق في الصباح.
🔸 تقليل تناول المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال أو عصير الليمون و المشروبات الغازية و الشاي و القهوة.
◼ و يفضل الإبتعاد أيضاً عن الأطعمة التي تقلل الضغط علي المرئ مثل الشكولاتة و النعناع و الأطعمة المقلية.
🔸 هناك بعض أنواع الأعشاب الطبيعية تساعد في التخلص من الحموضة مثل التمر هندي و التوت و القرفة و الخروب ..
🔸️مضادات الحموضه.
◾يمكنك الوقاية من الحموضة بعدم النوم مباشرة بعد تناول الأكل و عدم ملئ المعدةبالسوائل إلا بعد نصف ساعة أو ساعتين .
🔸 تجنب تناول كميات كبيرة من المكسرات لأنها تحتوي علي نسبة دهون عالية و قد تضر بصحةالقولون و تزيد من الحموضة عند الكثير من الأفراد .
🔴✍️نصائح لمرضى الضغط المرتفع HTN خلال رمضان أبرزها تقليل شرب الكافيين✍️🔴
1- عليك مراجعة طبيبك المختص وتناول دواء الضغط الموصوف لك.
2- قلل من استخدام الملح على الطعام وتجنب المخللات والمعلبات.
3- تجنب التدخين وقلل من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
4- مشروب الكركديه والدوم قد يفيد مرضى الضغط المرتفع و لكن قلل من السكر المضاف.
5- اهتم بتناول الخضروات و الفاكهة الطازجة فى الافطار
والسحور .
6- اهتم بشرب 8-10 كوب ماء بين الإفطار والسحور.
7- قلل من تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون.
8- احرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميا مثل رياضة المشي او ركوب الدرجة.
🔷نصائح لمرضى الضغط المنخفض في رمضان:
➖ مراجعة الطبيب المعالج، لتعديل جرعات الأدوية ومعرفة مواعيد تناولها.
➖ الابتعاد عن أشعة الشمس أثناء الصيام، لتجنب التعرض للإغماء.
➖تناول الطعام بكمية معتدلة على الإفطار والسحور، لأن الإفراط فيه يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي وانخفاض التروية الدموية الواصلة للقلب، مما يزيد الاعراض سوءًا.
➖شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
➖ ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، نظرًا لقدرتها على تنشيط الدورة الدموية والتحكم في ضغط الدم وتقوية عضلة القلب.
➖ الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخضراوات والفواكه.
➖ تضمين الأطعمة الغنية بالصوديوم في النظام الغذائي، مثل ملح الطعام والجبن.
➖إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين B12 وحمض الفوليك في النظام الغذائي، مثل الخضراوات الورقية والأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
➖ عدم تغيير وضعية الجسم من الاستلقاء إلى الوقوف بشكل مفاجئ عند الاستيقاظ لتناول وجبة السحور، لأن الجاذبية تؤدي إلى تجمع الدم في الساقين وانخفاض تدفق إلى القلب والمخ، مما يؤدي إلى الشعور بالدوار.
-
👍7
1- تناول الحليب بالتمر أو كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار.
2- يجب أن يكون الفرق بين كل وجبة والأخرى ساعتين على الأقل.
3- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عناصر غذائية وسعرات حرارية جيدة.
4- الحرص على تناول الحليب بين الوجبات الصغيرة بعد الإفطار، والذي يمد الجسم بالكالسيوم ويحافظ على صحة الحامل والجنين.
5- إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بالحامل على وجبة الإفطار، والتي تحميها من التعرض إلى الإمساك أثناء الحمل.
6- تناول الكثير من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور، والتي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.
7- التقليل من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.
8- تناول الخضروات والفواكه بشكل كبير، حيث إنها تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل والجنين أثناء فترة الصيام، كما أنها تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.
9- تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار، والتي تتمثل في اللحم أو الدجاج أو السمك.
10- يجب الحرص على تأخير وجبة السحور، والحرص على أن يكون السحور مليئا بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، وخاصة الخضراوات.
التخمة - في شهر رمضان ..
.
بتعريف بسيط عن التخمة ::
هي عبارة عن انتفاخ وشعور بثقل وعدم راحة بعد تناول الطعام
ويزداد هذا الشعور في شهر رمضان المبارك
بسبب
تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار دفعة واحدة
وخصوصاً الأطعمة الدسمة والحلويات.
بعد فترة صيام طويلة كانت فيها المعدة في فترة راحة
مما يتسبب في الإصابة بالتخمة
ثم يبدأ الخمول + الكسل + الثقل في الحركة
ألم في البطن وغثيان للبعض
♦️- من أهم الأسباب للتخمة ::
🔹- تناول الطعام بسرعة و بكميات كبيرة
🔹- عدم تهيئة المعدة لاستقبال الوجبة والتهيئة تكون بشرب القليل من الحساء او تناول القليل من السلطة و اخذ فترة بسيطة بين الأطباق مع المضغ جيداً ..
🔹- تناول الأغذية الغنية بالدهون والوجبات المقلية
🔹- الإفراط في تناول الحلويات
🔹- المشروبات عالية السكريات.
♦️ لتفادي الإصابة بالتخمة في شهر رمضان
🔸يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة،
وتدرّج في تناول الطعام
🔸 ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء ثم القليل من الحساء أو السلطة
🔸امضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم على المعدة
🔸لا تأكل حتى التخمة وتوقّف عند بداية الشعور بالشبع
🔸 استخدم اسلوب الشواء بدل من القلي
🔸 تجنَّب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة،
🔸 قم بالمشي بعد الوجبة بساعة و نصف الى ساعتين لتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
.
كل عام وانتم بخير
دمتم بصحة وعافية
تحياتي
د/حسام المخلافي
2- يجب أن يكون الفرق بين كل وجبة والأخرى ساعتين على الأقل.
3- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عناصر غذائية وسعرات حرارية جيدة.
4- الحرص على تناول الحليب بين الوجبات الصغيرة بعد الإفطار، والذي يمد الجسم بالكالسيوم ويحافظ على صحة الحامل والجنين.
5- إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بالحامل على وجبة الإفطار، والتي تحميها من التعرض إلى الإمساك أثناء الحمل.
6- تناول الكثير من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور، والتي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.
7- التقليل من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.
8- تناول الخضروات والفواكه بشكل كبير، حيث إنها تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل والجنين أثناء فترة الصيام، كما أنها تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.
9- تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار، والتي تتمثل في اللحم أو الدجاج أو السمك.
10- يجب الحرص على تأخير وجبة السحور، والحرص على أن يكون السحور مليئا بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، وخاصة الخضراوات.
التخمة - في شهر رمضان ..
.
بتعريف بسيط عن التخمة ::
هي عبارة عن انتفاخ وشعور بثقل وعدم راحة بعد تناول الطعام
ويزداد هذا الشعور في شهر رمضان المبارك
بسبب
تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار دفعة واحدة
وخصوصاً الأطعمة الدسمة والحلويات.
بعد فترة صيام طويلة كانت فيها المعدة في فترة راحة
مما يتسبب في الإصابة بالتخمة
ثم يبدأ الخمول + الكسل + الثقل في الحركة
ألم في البطن وغثيان للبعض
♦️- من أهم الأسباب للتخمة ::
🔹- تناول الطعام بسرعة و بكميات كبيرة
🔹- عدم تهيئة المعدة لاستقبال الوجبة والتهيئة تكون بشرب القليل من الحساء او تناول القليل من السلطة و اخذ فترة بسيطة بين الأطباق مع المضغ جيداً ..
🔹- تناول الأغذية الغنية بالدهون والوجبات المقلية
🔹- الإفراط في تناول الحلويات
🔹- المشروبات عالية السكريات.
♦️ لتفادي الإصابة بالتخمة في شهر رمضان
🔸يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة،
وتدرّج في تناول الطعام
🔸 ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء ثم القليل من الحساء أو السلطة
🔸امضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم على المعدة
🔸لا تأكل حتى التخمة وتوقّف عند بداية الشعور بالشبع
🔸 استخدم اسلوب الشواء بدل من القلي
🔸 تجنَّب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة،
🔸 قم بالمشي بعد الوجبة بساعة و نصف الى ساعتين لتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
.
كل عام وانتم بخير
دمتم بصحة وعافية
تحياتي
د/حسام المخلافي
👍7