مرحبًا، انضموا معنا إلى المحادثة المرئية:
⁨https://t.me/+IwpVt0zzDNxlODBk⁩

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، نستعد لصيام صحي ومتوازن! 🌟
إليكم بعض النصائح الغذائية للاستعداد الجيد:

✅ خطط مسبقًا لوجباتك:
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين في السحور والإفطار.
- تجنب الإفراط في السكريات والدهون.

✅ زود كمية السوائل:
- اشرب كمية كافية من الماء قبل رمضان لترطيب جسمك.
- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي).

✅ جهز مكونات صحية:
- احرص على وجود الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا)، البقوليات (العدس، الفول)، والخضروات الطازجة.

✅ عوّد جسمك على الصيام:
- جرب الصيام لساعات محددة قبل رمضان لتعويد جسمك.

✅ اهتم بوجبة السحور:
- اختر أطعمة غنية بالألياف والبروتين مثل البيض، الزبادي، والشوفان.
- تجنب الأطعمة المالحة لتجنب العطش خلال النهار.

✅ افطر بحكمة:
- ابدأ بتمرة وكوب ماء لتعويض السكريات والسوائل.
- تناول وجبة خفيفة أولاً (مثل الشوربة والسلطة) قبل الوجبة الرئيسية.

✅ مارس النشاط البدني:
- حاول ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار أو قبل السحور.
-
نصائح من أجل إفطار صحي أفضل في رمضان⁦✌️⁩


1-ابدأ بتناول التمر عشان تعوض جسمك عن الطاقة اللى فقدتها أثناء الصيام⁦⁦🏋️⁩

2-اشرب كمية كافية من المياة والسوائل🥛🍹موزعة بين الفطار والسحور وعصائر الفواكه التي تحتوي على العناصر الغذائيَّة الطبيعيَّة،ولكن يجب الانتباه إلى كميّات السُكر المُضاف التي تحتويها لتجنُّب الإفراط في السعرات الحراريَّة المتناولة.

3-تجنب الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنّ هذه المشروبات قد تزيد من إدرار البول ممّا قد يُسبب الجفاف،وتحتوي على كميّاتٍ كبيرة من السكر، وتزيد من استهلاك السعرات الحراريَّة.

4-قسم طعامك لثلاث وجبات: وجبة الإفطار، ووجبة خفيفة في المساء، بالإضافةِ إلى وجبة السحور.

5-قسم الطبق الرئيسيّ إلى ثلاثة أجزاء؛ بحيث يتكون رُبعُه الأول من الكربوهيدرات المعقَّدة، والربع الثاني من اللحوم أو بدائلها🍗 والنصف الباقي من الخضروات🥗،لضمان تناول وجبة غذائيَّة متوازنة

6-تجنب الإكثار من الحلويات بعد الفطار❌

7-تجنب الإكثار من التوابل والبهارات والمخللات والشطة❌

نصائح لتجنب عسر الهضم في شهر رمضان/

1. تناول الطعام بكميات قليلة أثناء وجبة الافطار وتقسيم وجبة الافطار إلى قسمين قبل صلاة المغرب يتضمن التمر والماء أو الحليب مع الشوربة وطبق خفيف من السلطة، والآخر بعد صالة العشاء ويتضمن الطبق الرئيسي
2. أخذ الوقت الكافي في مضغ الطعام قبل بلعه لتجنب عسر الهضم والانتفاخ والحموضة.
3. تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لمنع امتلاء المعدة والتسبب بعسر الهضم.
4. الاكثار من تناول الخضروات والفواكه.
5. تجنب الاطعمة الدسمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تزيد من حدة عسر الهضم.
6. تجنب المشروبات الباردة أثناء وبعد تناول الطعام كونها تخفف من نسبة العصارة الهضمية في المعدة وبالتالي تؤثر على كفاءة عملية الهضم.
7. تجنب التدخين بعد وجبة الإفطار كونه يزيد من حدة عسر الهضم في رمضان.
8. ممارسة الرياضة.
9. تناول المشروبات الساخنة المصنوعة من الاعشاب الطبيعية مثل النعناع واليانسون والبابونج عند الشعور بعسر الهضم.

الالتزام بالأكل الصحي في رمضان مهم للحفاظ على صحتك ولياقتك. إليك بعض النصائح:
1. السحور الصحي:
احرص على تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين (مثل البيض، الزبادي، والحبوب الكاملة) لتساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.
2. الإفطار المتوازن:
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء لتعويض السوائل والأملاح المفقودة، ثم تناول وجبة متوازنة تشمل البروتين (دجاج أو سمك)، الخضروات، والأرز أو الخبز الكامل.
3. شرب الماء:
حاول شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 8 أكواب) لتجنب الجفاف.
4. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية:
قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمقليات لأنها قد تسبب الشعور بالثقل وتؤدي لزيادة الوزن.
5. التحكم في الحلويات:
حاول تناول الحلويات باعتدال، ويفضل أن تكون محضرة بطرق صحية مثل استخدام العسل بدلًا من السكر.
6. التمرين الخفيف:
يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الهضم والحفاظ على لياقتك.

أهم شيء هو الاعتدال في تناول الطعام والابتعاد عن الإفراط، لأن رمضان فرصة لتنظيف الجسم وتحسين العادات الغذائي

*🔰عادات صحية وعادات غير صحية في رمضان*

✅ بعضٌ من هذه العادات الصحيّة التي ننصح الصائمين باتباعها هي:

1⃣|| شرب 8 أكواب من الماء يومياً من فترة الافطار وحتى السحور لتجنب الجفاف والامساك.

2⃣|| النوم لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسديةحيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

3⃣|| تناول إفطار متوازن ومتنوع يشمل بضع حبات من التمر الشوربةوالسلطةوالطبق الرئيسي والفاكهة وقطعة صغيرة من الحلوى الرمضانية.

4⃣|| المشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.

5⃣|| تناول وجبة السحور لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم.

❌|| بعض العادات غير الصحيّة التي ننصح الصائمين بتجنبها، مثل :

1⃣|| تناول كميات كبيرة من المشروبات المحلاة ليلاً خوفاً من العطش في النهار ممّا يؤدي إلى اضطرابات معويّة.

2⃣|| تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنها تقي الصائم جوع النهار.

3⃣|| الإكثار من كمية الطعام عند الإفطار ممّا يؤدي إلى التخمة.

4⃣|| الإكثار من المقبلات والحلويات ممّا يؤدي إلى زيادة في الوزن.

🌙✔️كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان✔️🌙
--------------------------------------------------------------------------

مع ارتفاع درجات الحرارة في شهر رمضان الكريم يشعر الصائم بالعطش والجفاف كلما اقترب موعد الإفطار الأمر الذي يزيد من التوتر والإرهاق وقة التركيز طوال اليوم..
ويعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها ...ومن الأمور المهمة التي يجب تجنبها ما يلي :-

1-الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تسبب العطش الشديد وتناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل .
2-تجنب التعرض للشمس بقدر الإمكان .
3-الإمتناع عن تناول المخللات و الأملاح و استبدالها بالليمون..
4-تقليل تناول السكريات و الحلويات لأنها تزيد العطش.
5-تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار و الخس و الجرجير و البطيخ و الكانتالوب ..
6-اشرب الكثير من السوائل من المياه و العصائر الطبيعية موزعة بين الإفطار و السحور.
7-تناول الزبادي او اللبن الرايب علي السحور .
8-تأخير السحور قدر الإمكان.

الحموضه في رمضان :
ـ〰〰〰
الحموضه هي زيادة الأحماض التي تفزرها المعدة و قد يحدث بسبب أكل الطعام بسرعة أو النوم بعد تناول أكلة دسمة .

⁉ أسباب الحموضه في رمضان :
🔹تناول الطعام بسرعة ، دون مضغه جيداً.
🔹 النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة .
🔹 تناول الأطعمة المليئة بالتوابل .
🔹 و تعد أعراض الحموضه ، مثل الشعور بالإنتفاخ و حرقان و ألم في المعدة .

⚪الوقاية من الحموضه :
🔸 تناول الماء الدافئ، حيث أنه يساعد علي تهدئة المعدة أكثر من الماء البارد .
🔸 تناول كميات كبيرة من الماء ، لزيادة سرعة عملية خروج الطعام من المعدة .
🔸 وضع مسند للظهر عند النوم
ويساعد ع منع حدوث التهاب الحلق في الصباح.
🔸 تقليل تناول المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال أو عصير الليمون و المشروبات الغازية و الشاي و القهوة.

◼ و يفضل الإبتعاد أيضاً عن الأطعمة التي تقلل الضغط علي المرئ مثل الشكولاتة و النعناع و الأطعمة المقلية.

🔸 هناك بعض أنواع الأعشاب الطبيعية تساعد في التخلص من الحموضة مثل التمر هندي و التوت و القرفة و الخروب ..
🔸️مضادات الحموضه.
◾يمكنك الوقاية من الحموضة بعدم النوم مباشرة بعد تناول الأكل و عدم ملئ المعدةبالسوائل إلا بعد نصف ساعة أو ساعتين .

🔸 تجنب تناول كميات كبيرة من المكسرات لأنها تحتوي علي نسبة دهون عالية و قد تضر بصحةالقولون و تزيد من الحموضة عند الكثير من الأفراد .

بعض النصائح لمرضي القولون العصبي في شهر رمضان

مرض القولون العصبي هو خلل واضح في وظيفة الأمعاء يؤدي إلى حدوث انتفاخات وغازات وآلام شديدة في المعدة، وهذه الأعراض لا ترتبط بسن أو بجنس معين بل بطبيعة الجسم وحساسيته تجاه الطعام، ونمط التغذية الذي يتبعه الشخص
نقدم لكم بعض النصائح الطبية التى تفيدك باذن الله

1- تناول 1-2 كوب من الماء الفاتر على الإفطار، والابتعاد عن المشروبات المثلجة.

2- تناول 3 تمرات مع شرب الماء تعد الطريقة المثالية لبدء الإفطار وإعدادا المعدة لاستقبال الطعام.

3- الابتعاد عن تناول مشروبات مرتفعة السكر وبكميات كبيرة، كونها تسبب حركة مفاجئة وسريعة للأمعاء.

4- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، ويفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة، مع التركيز على البدء بطعام خفيف، مثل الشوربة والسلطة.

5- الابتعاد عن الأطعمة المهيّجة للقولون، مثل اللحم الأحمر والقرنبيط والأطعمة الحارة والمقلية والمواد الدسمة والثوم والبصل النيء والكرنب والبقوليات .

6- من الضروري تناول الزبادي يوميا، كون الصديق الأول لمرضى القولون هو بكتيريا البروبيوتيك، الموجودة في الزبادي.

7- شرب الأعشاب التي تساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ والغازات، مثل النعناع والزنجبيل واليانسون.