⚜️أطعمة قد تكون السبب في زيادة حجم البطن وظهور الكِرش يجب التوقف عنها قبل فوات الأوان⚜️
♨️إن أصعب دهون موجودة بالجسم هي دهون منطقة البطن فهي تسمى بالدهون العنيدة لأنها تزول لصعوبة للغاية، ولكن العجيب هو أنها تتراكم بسهولة، فإذا حاولت ممارسة التمارين الرياضية وإتباع نظام غذائي محدد ولكن بلا جدوى، فأعلم أنه يوجد خطأ يجب معالجته أولاً، فمن الممكن أن تناول بعض الأطعمة قد يمحي كل مجهودك الذي تقوم به، فلا تستلم وتعرف على تلك الأطعمة للتخلص من تلك الدهون لتحصل على بطن مسطحة رائعة،:
✅1. التخلي عن تناول المشروبات الغازية:
دائماً ما نسمع هذا المعلومة ولكن يوجد بعض الأشخاص لا يزالون يتناولونها ويجدون صعوبة في التخلص من تلك العادة، ولكن إذا كنت تريد حقاً التخلص من دهون منطقة البطن، فيجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية، فحتى المشروبات منخفضة السعرات الحرارية غير مفيدة فهي تُبطئ من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تُحفز الجسم لكسب الدهون.
✅2. لا تشتري العلكة!!!
يتلقى الدماغ والمعدة عند مضغ العلكة إشارات بأن يستعدوا لقدوم الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فأثناء المضغ تقوم اللثة بالإفراط في إنتاج حمض المعدة، ويكون نتيجة ذلك، هو الشعور بالجوع.
✅3. تناول طعام منخفض الصوديوم:
بالطبع إن من يعاني من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يلتزم بتناول كميات ضئيلة سواء من السكر أو الملح، فالأطعمة مرتفعة الصوديوم تكون ضارة للصحة وأيضاً تعيق الجسم من التخلص من السوائل الزائدة مما يمنع فقدان الدهون في البطن على نحو فعال.
✅4. وَدّع الوجبات السريعة:
ليس سراً أن الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي قد تسبب مشاكل صحية مختلفة، ولكن إذا كان هذا ليس مقنعاً بما فيه الكفاية بالنسبة لك للتخلي عن هذا الطعام، فقط تذكر أن هذه الوجبات مسئولة بالتأكيد عن شكل بطنك الحالي الذي تريد التخلص منه.
✅5. انسى المايونيز
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعشقون المايونيز ويضيفونه على جميع وجباتهم، ولكن أعتقد بعد أن يعلموا أن المايونيز يحتوي على نسبة دهون لا تقل عن 80٪ سيقوموا بالتفكير ثانية، فالأفضل استخدام خيارات أخرى لإضافة أطعم مختلفة للطعام ولكن بشكل صحي.
✅6. قل “لا” للبطاطس المقلية
هذه حقيقة يجب مواجهتها فأنا أوافقك الرأي أن البطاطس المقلية لذيذة للغاية ولكنها تماماً مثل أي طعام مقلي آخر، يكون مثل الاسفنج الذي يمتص الدهون المشبعة، وما لا تعلمه أن الدهون المشبعة قد يكون لها أثر سلبي في الواقع على وظيفة الدماغ، بالإضافة إلى أنك بمجرد أن تبدأ بتناول البطاطس المقلية ستأكل الكثير دون أن تلاحظ حتى.
✅7. لا مزيد من الآيس كريم
بالطبع إنها معلومة بديهية فالأطعمة الغنية بالسكر تتحول حتماً إلى دهون في منطقة البطن، والتي هي الدهون الأكثر ضرراً في الجسم!
✅8. لا تتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالانتفاخ
قد تجد أشخاص نُحفاء ولكنهم يعانون من الكرش! وغالباً يكون الحجم الكبير للبطن ناتج عن تناول الأطعمة التي تثير الغازات المعوية أو اضطراب المعدة، ولكن حل هذه المشكلة بسيط وهو تجنب مثل هذه الأطعمة ومحاولة إتباع روتين يتضمن غذاء صحي حتى تُسرع من عملية الهضم.
✅9. لا تقع فريسة للمنتجات “الخالية من السكر”
توجد الكثير من المنتجات المتاحة بالأسواق التي تحتوي على بدائل للسكر مثل الكحولات السكرية أو السكر الكحولي (وهو الشكل المهدرج من الكربوهيدرات) هذه المنتجات خالية من السكر ولكنها لا تزال تسهم في ظهور الحجم الكبير للبطن، ولكنها تكون فعالة فقط للأشخاص المصابين بمرض السكري.
✅10. أسباب أخرى غير الأطعمة تُسبب أيضاً ظهور الكرش
قد تتراكم الدهون في منطقة البطن لأسباب مرضية كتضخم الكبد والطحال، أو نتيجة ضعف عضلات البطن، وتجدر الإشارة إلى أن قدرة جسم المرأة على تخزين الدهون أكثر مقارنةً بالرجال، وأيضاً النساء أكثر عُرضة وبخاصة لمن تعرضن للحمل المتكرر، كما أن قلة النوم والتعرض للتوتر والضغط الشديدين يشجعان على إنتاج هرمون “الكورتيزون” في الجسم وهو المسئول عن تراكم وزيادة الدهون خاصةً في منطقة المعدة.
▪️بالطبع إن ما تم ذكره أعلاه ليس فقط للتخلص من الكرش ولكن أيضاً هذه نصائح عامة للتمتع بصحة جيدة
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio
♨️إن أصعب دهون موجودة بالجسم هي دهون منطقة البطن فهي تسمى بالدهون العنيدة لأنها تزول لصعوبة للغاية، ولكن العجيب هو أنها تتراكم بسهولة، فإذا حاولت ممارسة التمارين الرياضية وإتباع نظام غذائي محدد ولكن بلا جدوى، فأعلم أنه يوجد خطأ يجب معالجته أولاً، فمن الممكن أن تناول بعض الأطعمة قد يمحي كل مجهودك الذي تقوم به، فلا تستلم وتعرف على تلك الأطعمة للتخلص من تلك الدهون لتحصل على بطن مسطحة رائعة،:
✅1. التخلي عن تناول المشروبات الغازية:
دائماً ما نسمع هذا المعلومة ولكن يوجد بعض الأشخاص لا يزالون يتناولونها ويجدون صعوبة في التخلص من تلك العادة، ولكن إذا كنت تريد حقاً التخلص من دهون منطقة البطن، فيجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية، فحتى المشروبات منخفضة السعرات الحرارية غير مفيدة فهي تُبطئ من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تُحفز الجسم لكسب الدهون.
✅2. لا تشتري العلكة!!!
يتلقى الدماغ والمعدة عند مضغ العلكة إشارات بأن يستعدوا لقدوم الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فأثناء المضغ تقوم اللثة بالإفراط في إنتاج حمض المعدة، ويكون نتيجة ذلك، هو الشعور بالجوع.
✅3. تناول طعام منخفض الصوديوم:
بالطبع إن من يعاني من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يلتزم بتناول كميات ضئيلة سواء من السكر أو الملح، فالأطعمة مرتفعة الصوديوم تكون ضارة للصحة وأيضاً تعيق الجسم من التخلص من السوائل الزائدة مما يمنع فقدان الدهون في البطن على نحو فعال.
✅4. وَدّع الوجبات السريعة:
ليس سراً أن الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي قد تسبب مشاكل صحية مختلفة، ولكن إذا كان هذا ليس مقنعاً بما فيه الكفاية بالنسبة لك للتخلي عن هذا الطعام، فقط تذكر أن هذه الوجبات مسئولة بالتأكيد عن شكل بطنك الحالي الذي تريد التخلص منه.
✅5. انسى المايونيز
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعشقون المايونيز ويضيفونه على جميع وجباتهم، ولكن أعتقد بعد أن يعلموا أن المايونيز يحتوي على نسبة دهون لا تقل عن 80٪ سيقوموا بالتفكير ثانية، فالأفضل استخدام خيارات أخرى لإضافة أطعم مختلفة للطعام ولكن بشكل صحي.
✅6. قل “لا” للبطاطس المقلية
هذه حقيقة يجب مواجهتها فأنا أوافقك الرأي أن البطاطس المقلية لذيذة للغاية ولكنها تماماً مثل أي طعام مقلي آخر، يكون مثل الاسفنج الذي يمتص الدهون المشبعة، وما لا تعلمه أن الدهون المشبعة قد يكون لها أثر سلبي في الواقع على وظيفة الدماغ، بالإضافة إلى أنك بمجرد أن تبدأ بتناول البطاطس المقلية ستأكل الكثير دون أن تلاحظ حتى.
✅7. لا مزيد من الآيس كريم
بالطبع إنها معلومة بديهية فالأطعمة الغنية بالسكر تتحول حتماً إلى دهون في منطقة البطن، والتي هي الدهون الأكثر ضرراً في الجسم!
✅8. لا تتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالانتفاخ
قد تجد أشخاص نُحفاء ولكنهم يعانون من الكرش! وغالباً يكون الحجم الكبير للبطن ناتج عن تناول الأطعمة التي تثير الغازات المعوية أو اضطراب المعدة، ولكن حل هذه المشكلة بسيط وهو تجنب مثل هذه الأطعمة ومحاولة إتباع روتين يتضمن غذاء صحي حتى تُسرع من عملية الهضم.
✅9. لا تقع فريسة للمنتجات “الخالية من السكر”
توجد الكثير من المنتجات المتاحة بالأسواق التي تحتوي على بدائل للسكر مثل الكحولات السكرية أو السكر الكحولي (وهو الشكل المهدرج من الكربوهيدرات) هذه المنتجات خالية من السكر ولكنها لا تزال تسهم في ظهور الحجم الكبير للبطن، ولكنها تكون فعالة فقط للأشخاص المصابين بمرض السكري.
✅10. أسباب أخرى غير الأطعمة تُسبب أيضاً ظهور الكرش
قد تتراكم الدهون في منطقة البطن لأسباب مرضية كتضخم الكبد والطحال، أو نتيجة ضعف عضلات البطن، وتجدر الإشارة إلى أن قدرة جسم المرأة على تخزين الدهون أكثر مقارنةً بالرجال، وأيضاً النساء أكثر عُرضة وبخاصة لمن تعرضن للحمل المتكرر، كما أن قلة النوم والتعرض للتوتر والضغط الشديدين يشجعان على إنتاج هرمون “الكورتيزون” في الجسم وهو المسئول عن تراكم وزيادة الدهون خاصةً في منطقة المعدة.
▪️بالطبع إن ما تم ذكره أعلاه ليس فقط للتخلص من الكرش ولكن أيضاً هذه نصائح عامة للتمتع بصحة جيدة
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
أغذية الكيتو
ما يجب تناوله في الوجبتين الأولى و الثانية في نظام الكيتو :
1) البيض
يمكن ان تتناول من 2 الى 4 بيضات يوميا.
2) الافوكادو
الدي يحتوي على كميات جيده من :
ا- البوتاسيوم.
ب- وكمية من الدهون التي تمنحكم طاقة اكبر.
3) الجبن.
اما بالنسبة للرجال الذين يعانون من مشاكل البروستات فلا ينصح ان بتناولوا الجبن.
ولكن اذا وجد جبن ذو نوعية جيدة بقري طبيعي المنشأ أو جبن ماعز فتناوله لايسبب مشكلة .
4) اللحم المقدد.
البعض لايفضلونه لاباس حاول الحصول على النوع العضوي خالي من النترات الذي يحوي على اقل من غرام من السكر.
5) زبدة البندق.
6) زبدة اللوز.
7) زبدة الفول السوداني.
. احرصو على كل انواع الزبدة المستخدمة في نظام الكيتو تكون خالية من السكر ولاباس من القليل وهذا يمنحكم قدرا من الدهون وخصوصا في بداية اتباعكم النظام لتصمدو اكثر بدون الشعور بالجوع.
7) كمية الهامبرجر اوقطعه من لحم الضان او اي نوع من اللحوم في نظام الكينو فلتكن من 3 الى 6 اوقيات.
3 اوقيات تعادل 85 جرام.
6 اوقيات تعادل 170 جرام.
8 اوقبات تعادل 225 جرام.
هذه الفئة يمكنها تناول 8 اوقيات:
1. اذا كنتم في عمر الشباب ولديكم استقلاب سريع.
2. او كنتم رياضيين.
3. اوكنتم بدناء وبحاجة إلى كمية اكبر من البروتين.
ملاحظة:
يجب ان لاتتجاوز 8 اوقيات هنا لانقصد الكمية الفعلية من البروتين بالغرامات ولكن عن قطعة اللحم كما هي في المنتج).
8) الخضروات
يمكنك طهيها على البخار او اخذها نيئة اوتناولها كسلطة فنحن نحتاج الى كميات كبيرة منها والبعض يوزعون تناول السلطة على كلا الوجبتين بتناول ما معدله 4 او 5 زبادي سلطة في كل وجبة.
للمعلومية :
4 زبادي سلطة ليس مقدارا كبير بل متوسط.
اذا شعرتم ببعض الاضطرابات بعد تناول الخضروات فهذا يعني آن ميكروبات اجسامكم ليست في مكانها الصحيح وأنتم تعانون من وضع يسمى (SIBO).
سيبو sibo:
يعني فرط نمو البكتريا في الامعاء الدقيقة.
عليكم في هذه الحال ان تخففو من تناول الخضار.
لأن مايحدث هنا هو أن الألياف الموجودة في الخضار ستستعيد السوائل وتتسبب في شعوركم بالانتفاخ.
لن تفقدوا الوزن لانكم تستعيدون السوائل.
- من المفروض أن تشعروا بالانتعاش بعد تناول الخضار لذا عليكم ان تاخذوها بكميات قليلة ثم تزيدون الكمية تدريجيا لأن الالياف الموجوده في الخضار تتغذى عليها الميكروبات وقد لايكون لديكم مايكفي منها لتفي بمهمتها وهكذا فقد يكون لهذا عدة أسباب.
9) زيت الزيتون وصلصة الخل البلسمي رائعة لهذا الغرض.
10) المكسرات
تناول حفنة من المكسرات.
11) بذور عباد الشمس و بذور القرع
لأننا بحاجة للدهون.
وهذه خيارات لما قد تتناولونه في وجبة وجميعها امثلة :
1- سمك (السلمون).
هو من افضل مصادر البروتين لاحتوائه على اوميغا 3 فنحن بحاجة لنوعية جيدة من البروتين.
2- السردين
يحتوي ايضا على دهون جيده.
3- الاطعمة البحرية
فهي تمنحنا اليود.
4- كرة الدهون
هي على شكل بسكويت صغير تحتوي على دهون صحية ولها وصفات مختلفة يتناولها الكثيرون ليشعرو بالامتلاء حتى موعد الوجبة التالية.
اثناء تعود الجسم على عملية حرق الدهون لن تعودوا بحاجة لكرة الدهون فأنتم تحرقون الدهون بأنفسكم ولكنها مفيدة في البداية وحسب.
5- الدجاج مع الجلد
فهو لذيذ ومقرمش.
اجنحة الدجاج على سبيل المثال من 3 الى 6 اوقيات من الدجاج واجنحة الدجاج جيد للبروتين وفية كمية معتدلة من البروتين.
6- الزيتون
هو مصدر للدهون.
7- المكسرات
تناول الكثير من المكسرات بعد الوجبات حتى تشعر بالامتلاء وتصمد اكثر.
المهم هو الابتعاد عن الاكل في الليل لذلك علينا اضافة مايكفي من الدهون كي نصمد حتى موعد الافطار.
- يمكنكم تناول الفيتامينات أثناء الصيام المتقطع في اي وقت من النهار.
8- خل التفاح
شرب الماء مع ملعقة من خل التفاح و الليمون.
9- القهوة
يمكن شرب القهوة الصباحية.
- يمكن خفق القهوة مع الزبده او الكريمة خصوصا في بداية اتباع النظام.
كي يمنحكم القدرة على الصمود بدون تناول الوجبة الاولى.
في حال وجدتم إن القهوة مع الزبده تبطيء من عملية فقدان الوزن.
اذا كررتم شربه لمدة اسابيع واردتم التخلص من الدهون الزائدة.
10- الشاي
يمكن شرب الشاي.
11- زيت MCT
يمكنكم خلط زيت MCT مع مشروبكم اذا اردتم.
هذا يكون في بداية استخدام نظام الكيتو.
- عند شعورك بالجوع بين الوجبات يعني أنكم بحاجة الى:
1. اكل كمية من الدهون (زبدة لوز أو مكسرات وغيره).
2. أكل الخضار.
فهذان العنصران سيحلان مشكلة الاحساس بالجوع بين الوجبات.
- عند شعوركم بالرغبة في اكل الخبز فأنتم بحاجة إلى كمية أكبر من فيتامين بي.
فيتامينات والمعادن
- الشوارد (الإلكترولايت )
عند اتباع نظام الكيتو ينصح بأخذ الشوارد (الالكتروليت) أن يكون المسحوق من نوعية جيد ( مسحوق المعادن).
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
ما يجب تناوله في الوجبتين الأولى و الثانية في نظام الكيتو :
1) البيض
يمكن ان تتناول من 2 الى 4 بيضات يوميا.
2) الافوكادو
الدي يحتوي على كميات جيده من :
ا- البوتاسيوم.
ب- وكمية من الدهون التي تمنحكم طاقة اكبر.
3) الجبن.
اما بالنسبة للرجال الذين يعانون من مشاكل البروستات فلا ينصح ان بتناولوا الجبن.
ولكن اذا وجد جبن ذو نوعية جيدة بقري طبيعي المنشأ أو جبن ماعز فتناوله لايسبب مشكلة .
4) اللحم المقدد.
البعض لايفضلونه لاباس حاول الحصول على النوع العضوي خالي من النترات الذي يحوي على اقل من غرام من السكر.
5) زبدة البندق.
6) زبدة اللوز.
7) زبدة الفول السوداني.
. احرصو على كل انواع الزبدة المستخدمة في نظام الكيتو تكون خالية من السكر ولاباس من القليل وهذا يمنحكم قدرا من الدهون وخصوصا في بداية اتباعكم النظام لتصمدو اكثر بدون الشعور بالجوع.
7) كمية الهامبرجر اوقطعه من لحم الضان او اي نوع من اللحوم في نظام الكينو فلتكن من 3 الى 6 اوقيات.
3 اوقيات تعادل 85 جرام.
6 اوقيات تعادل 170 جرام.
8 اوقبات تعادل 225 جرام.
هذه الفئة يمكنها تناول 8 اوقيات:
1. اذا كنتم في عمر الشباب ولديكم استقلاب سريع.
2. او كنتم رياضيين.
3. اوكنتم بدناء وبحاجة إلى كمية اكبر من البروتين.
ملاحظة:
يجب ان لاتتجاوز 8 اوقيات هنا لانقصد الكمية الفعلية من البروتين بالغرامات ولكن عن قطعة اللحم كما هي في المنتج).
8) الخضروات
يمكنك طهيها على البخار او اخذها نيئة اوتناولها كسلطة فنحن نحتاج الى كميات كبيرة منها والبعض يوزعون تناول السلطة على كلا الوجبتين بتناول ما معدله 4 او 5 زبادي سلطة في كل وجبة.
للمعلومية :
4 زبادي سلطة ليس مقدارا كبير بل متوسط.
اذا شعرتم ببعض الاضطرابات بعد تناول الخضروات فهذا يعني آن ميكروبات اجسامكم ليست في مكانها الصحيح وأنتم تعانون من وضع يسمى (SIBO).
سيبو sibo:
يعني فرط نمو البكتريا في الامعاء الدقيقة.
عليكم في هذه الحال ان تخففو من تناول الخضار.
لأن مايحدث هنا هو أن الألياف الموجودة في الخضار ستستعيد السوائل وتتسبب في شعوركم بالانتفاخ.
لن تفقدوا الوزن لانكم تستعيدون السوائل.
- من المفروض أن تشعروا بالانتعاش بعد تناول الخضار لذا عليكم ان تاخذوها بكميات قليلة ثم تزيدون الكمية تدريجيا لأن الالياف الموجوده في الخضار تتغذى عليها الميكروبات وقد لايكون لديكم مايكفي منها لتفي بمهمتها وهكذا فقد يكون لهذا عدة أسباب.
9) زيت الزيتون وصلصة الخل البلسمي رائعة لهذا الغرض.
10) المكسرات
تناول حفنة من المكسرات.
11) بذور عباد الشمس و بذور القرع
لأننا بحاجة للدهون.
وهذه خيارات لما قد تتناولونه في وجبة وجميعها امثلة :
1- سمك (السلمون).
هو من افضل مصادر البروتين لاحتوائه على اوميغا 3 فنحن بحاجة لنوعية جيدة من البروتين.
2- السردين
يحتوي ايضا على دهون جيده.
3- الاطعمة البحرية
فهي تمنحنا اليود.
4- كرة الدهون
هي على شكل بسكويت صغير تحتوي على دهون صحية ولها وصفات مختلفة يتناولها الكثيرون ليشعرو بالامتلاء حتى موعد الوجبة التالية.
اثناء تعود الجسم على عملية حرق الدهون لن تعودوا بحاجة لكرة الدهون فأنتم تحرقون الدهون بأنفسكم ولكنها مفيدة في البداية وحسب.
5- الدجاج مع الجلد
فهو لذيذ ومقرمش.
اجنحة الدجاج على سبيل المثال من 3 الى 6 اوقيات من الدجاج واجنحة الدجاج جيد للبروتين وفية كمية معتدلة من البروتين.
6- الزيتون
هو مصدر للدهون.
7- المكسرات
تناول الكثير من المكسرات بعد الوجبات حتى تشعر بالامتلاء وتصمد اكثر.
المهم هو الابتعاد عن الاكل في الليل لذلك علينا اضافة مايكفي من الدهون كي نصمد حتى موعد الافطار.
- يمكنكم تناول الفيتامينات أثناء الصيام المتقطع في اي وقت من النهار.
8- خل التفاح
شرب الماء مع ملعقة من خل التفاح و الليمون.
9- القهوة
يمكن شرب القهوة الصباحية.
- يمكن خفق القهوة مع الزبده او الكريمة خصوصا في بداية اتباع النظام.
كي يمنحكم القدرة على الصمود بدون تناول الوجبة الاولى.
في حال وجدتم إن القهوة مع الزبده تبطيء من عملية فقدان الوزن.
اذا كررتم شربه لمدة اسابيع واردتم التخلص من الدهون الزائدة.
10- الشاي
يمكن شرب الشاي.
11- زيت MCT
يمكنكم خلط زيت MCT مع مشروبكم اذا اردتم.
هذا يكون في بداية استخدام نظام الكيتو.
- عند شعورك بالجوع بين الوجبات يعني أنكم بحاجة الى:
1. اكل كمية من الدهون (زبدة لوز أو مكسرات وغيره).
2. أكل الخضار.
فهذان العنصران سيحلان مشكلة الاحساس بالجوع بين الوجبات.
- عند شعوركم بالرغبة في اكل الخبز فأنتم بحاجة إلى كمية أكبر من فيتامين بي.
فيتامينات والمعادن
- الشوارد (الإلكترولايت )
عند اتباع نظام الكيتو ينصح بأخذ الشوارد (الالكتروليت) أن يكون المسحوق من نوعية جيد ( مسحوق المعادن).
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
👍3
- فيتامين B او الخميرة
اخذ فيتامين بي اوالخميرة الغذائية على شكل اقراص فهو امر مهم لتجعلو من عملية الانتقال الى نظام الكيتو امر اكثر سهوله وبدون مشكلات.
- الملح
في نظام الكيتو لاتخافوا من اضافة المزيد من الملح لانكم ستحتاجون المزيد منه لأنكم ستفقدون كمية من السوائل وهي سبب نقص الصوديوم في الجسم لدى اتباعكم لهذا النظام وعليكم تعويضها.
-- اهمية الملح في حمية الكيتو:
اذا اتبعتم حمية الكيتو فلابد انكم تتناولون كميات وفيرة من الخضار الغنية بالبوتاسيوم او تستعيضون عن ذلك بأخذ الالكتروليت الذي يحوي نسبة اكبر من البوتاسيوم.
عندما تقومون بهذا فلابد أنكم ستعانون من نقص الصوديوم.
-- هام :
الدوخة في نظام الكيتو وقلة النشاط تنتج من انخفاض ضغط الدم الناتج عن طرد السوائل خارج الجسم في بداية اتباع الحمية لذا يجب أخد الملح (ممكن اضافته مع الماء وخل التفاح).
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
اخذ فيتامين بي اوالخميرة الغذائية على شكل اقراص فهو امر مهم لتجعلو من عملية الانتقال الى نظام الكيتو امر اكثر سهوله وبدون مشكلات.
- الملح
في نظام الكيتو لاتخافوا من اضافة المزيد من الملح لانكم ستحتاجون المزيد منه لأنكم ستفقدون كمية من السوائل وهي سبب نقص الصوديوم في الجسم لدى اتباعكم لهذا النظام وعليكم تعويضها.
-- اهمية الملح في حمية الكيتو:
اذا اتبعتم حمية الكيتو فلابد انكم تتناولون كميات وفيرة من الخضار الغنية بالبوتاسيوم او تستعيضون عن ذلك بأخذ الالكتروليت الذي يحوي نسبة اكبر من البوتاسيوم.
عندما تقومون بهذا فلابد أنكم ستعانون من نقص الصوديوم.
-- هام :
الدوخة في نظام الكيتو وقلة النشاط تنتج من انخفاض ضغط الدم الناتج عن طرد السوائل خارج الجسم في بداية اتباع الحمية لذا يجب أخد الملح (ممكن اضافته مع الماء وخل التفاح).
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
👍2