📌📌نظام الصحة


👌هذا النظام للاشخاص الاصحاء الذين لا يعانون من اي مشاكل صحية.


1️⃣قبل الافطار:
2 كوب ماء دافئ والتاني مع عصير ليمونة ، وتشرب صباحا لتساعد على تنقية الجسم من السموم.


2️⃣الافطار:

🔻المثال الاول :
علبة زبادي لايت
2 ملعقة كبيرة شوفان مجروش خشن
1ملعقة عسل
1 ملعقة صغيرة بذر الكتان المطحون
قطع من التفاح
تخلط كل المكونات مع بعض جيدا، ثم تزين بالتفاح .


🔻المثال الثاني:
1 او 2 بيضة مسلوقة
قطعة جبن قريش او جبنة فيتا لايت
شريحة من التوست الاسمر ( ويمكن الاستغناء عنها )
شرائح من الخيار والطماطم


🔻السناك:
1 او 2 تفاحة ، تحتوي قشرته على مادة البكتين التي تساعد على الشبع وتسهل الهضم .


3️⃣الغداء:

🔻لابد ان يحتوي على البروتين الذي يساعد على الشبع، ويحافظ على الكتلة العضلية في الجسم.

🔻صدور الدجاج المشوية:
صدور دجاج منزوعة الجلد

▪️للتتبيلة: ¼ كوب عصير ليمون طازج
1 ملعقة صغيرة ثوم بودرة
1 ملعقة صغيرة زنجبيل بودرة
1 ملعقة صغيرة صويا صوص فاتح
ملح وفلفل

▪️الطريقة:
تخلط مكونات التتبيلة وتقلب جيدا، ثم تنقع صدور الدجاج فيها لعدة ساعات.
تشوى على الجريل من الجهتين، ثم توضع في صينية وتدخل الفرن لتكمل نضجها على درجة 220 لمدة 10 دقائق.

▪️صوص صحي للتغميس:
لبن رائب
لبنة
ثوم مفروم
ملح وفلفل
قليل من البقدونس المفروم

▪️الطريقة:
تخلط جميع المكونات جيدا في وعاء، ويصب فوق الدجاج المشوي
الخضار :
فلفل الوان مقطع
كوسة
جزر
ثوم مفروم
ملح وفلفل
ملعقة صغيرة زيت عباد الشمس

▪️الطريقة:
في طاسة غير لاصقة، يشوح الثوم مع ملعقة زيت، ثم يضاف الجزر ثم الفلفل الالوان ثم الملح والفلفل ثم الكوسة، ويقلب الخليط جيدا.
ثم يرفع من على النار ، ويوضع في طبق التقديم.


🔻بعد الغداء بنصف ساعة:
مشروب الشاي
كوب من الشاي العادي ، مضاف له عصير نصف ليمونة.


4️⃣العشاء:

▪️علبة زبادي لايت ، مضاف لها عصير ليمونة، ويمكن اضافة رشة قرفة حسب الرغبة.
هذة الوجبة تحفز هرمون النمو، والذي يساعد على الحرق اثناء الليل.

🔻ملحوظة:
القهوة باللبن
( النسكافيه ): لا تؤخذ اكثر من مرة في اليوم.
لا انصح بالفاكهة بعد المغرب .

🔻ملحوظة عن أكل الفاكهة:

▪️تؤكل الفاكهة قبل اي وجبة رئيسية بساعة او بعد الاكلة من 2 الى 3 ساعات حتى لا تعرقل الهضم.

▪️ في حالة فطار الزبادي ممكن اضافة ثمرة فاكهة لأن وجبة الزبادي سهلة الهضم و ممكن أكل الفاكهة قبل وجبة الزبادي او بعدها حسب الرغبة.

▪️ يفضل أن لا نتعدي ثمرتين في المرة للحفاظ على نسبة سكر الدم خصوصا لراغبين انقاص الوزن.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

📌دايت اون لاين

👌نظام غذائي لتخسيس وشد المعدة وتحسين البشرة👇👇

♨️لم أكن لأصدق ذلك إذا لم أجربه بنفسي ! لقد فقدت 10 كجم، بشرتي تحسنت بشكل رائع، توقف تساقط الشعر ، والأظافر لم تعد تتكسر

-انه رائع ويستحق التجربة

-المداومة على هذه الوصفة مع الحفاظ على أكل صحي لمدة شهر لنرى النتيجة في المرآة، سوف تتحسن البشرة والجلد والشعر والأظافر

-ليس ذلك فقط، بل تذوب دهون البطن وتزول الترهلات

-ليس لها آثار جانبية لانها وجبة صحية

⭕المقادير:

5 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان

5 ملاعق كبيرة ماء

1 ملعقة كبيرة حليب

1 ملعقة صغيرة من العسل

5 ملاعق مكسرات


⭕الطريقة:

فى الليل، ضعي 5 ملاعق من الشوفان في كمية الماء (بعد غلي الماء وتبريده) واتركيهم للصباح

ممكن تجهيزهم فى الصباح وتركها لمدة 20 دقيقة

في الصباح يتم إضافة ملعقة الحليب وملعقة صغيرة من العسل و المكسرات
اخلطيهم جميعا جيدا، تناولي هذه الوجبة مع المضغ بعناية
ابقي لمدة 3 ساعات دون طعام أو شراب ( لا شاي أو قهوة)


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

📌 دايت اون لاين

🏮الرجيم ٧ كيلو ب ٧ أيام🏮

⭕الأفطار ثابت طيلة الأسبوع:
_ شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء

⭕يومي السبت والأحد
_الغذاء:
قطعة لحمة بقري "ستيك" مشوية ومعاها الكثير من السلطة "الخس" وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.
_العشاء صحن سلطة فقط

⭕يومي الأثنين والثلاثاء
_الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
_العشاء سلطة فقط

⭕يومي الأربعاء والخميس
_الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة "حوالي 125 غرام" من الزبادي الخالي الدسم
_العشاء خيارتان فقط

⭕يوم الجمعة
_الغذاء: تفاحة
_العشاء: تفاحة


♨ملاحظة:
لا يمكن الأكل بين الوجبات ابداً ...
وان شعرتي بدوخة بسيطة وهو شعور طبيعي لنقص السكر في هذا الرجيم فيمكني اخذ ملعقة شاي صغيرة من العسل
لا يمكنك الأستمرار في هذا الرجيم بعد أنتهاء الأسبوع الأول ولكن يجب أن ترتاحي لمدة يومين ومن بعد تبدأين من جديد..


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

👌 دايت اون لاين

📌أهم الأطعمة التي يمكن تناولها كبديل عن اللحوم والبروتين الحيواني


▪️الحمص:
من الحبوب عالية البروتين التي تدخل في العديد من الوصفات الغذائية.

▪️زبدة الفول السوداني:
تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الموجودة في اللحوم، ورغم أنها غنية بالدهون، إلا أن تناولها باعتدال في نظام نباتي سيمد الجسم بما يحتاجه من البروتين.

▪️المكسرات:
تحتوي جميع المكسرات على نسبة عالية من البروتين، رغم أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية، ولكن يحظى اللوز بشعبية خاصة لأنه يحتوي على الألياف والأحماض غير المشبعة وفيتامين "ه" والكالسيوم إلى جانب أن سعراته الحرارية ليست عالية جدًّا.

▪️الشوفان:
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويمكن تناوله على الإفطار كمصدر جيد للبروتين.

▪️ فول الصويا:
هو أقرب بروتين نباتي للبروتين الحيواني، ويحتوي أيضًا على نسبة معتدلة من الدهون.

▪️بذور السمسم:
من الحبوب التي تمد الجسم بالدهون اللازمة، ويحتوي على البروتين وفيتامينات ومعادن أخرى.

▪️ الجبن القريش أو الجبن الأبيض قليل الدسم:
من الأطعمة منخفضة الدهون التي تحتوي على الكثير من البروتين، وكذلك نسبة كبيرة من الكالسيوم اللازم لصحة العظام.

▪️ المشروم:
يُعد بديلًا جيدًا للحوم، ويمكن إضافة بعض نكهات التوابل إليه مع خلطه بالقمح أو الأرز ليعطي طعمًا أقرب كثيرًا لطعم اللحوم.

▪️الفاصوليا البيضاء:
تدخل ضمن البروتينات النباتية المشبعة، التي تساعد في تخفيض الكوليسترول المرتفع والسكر في الدم، وتحتوي أيضًا على نسبة هائلة من الألياف التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.

▪️حبوب الكينوا:
تعد بديلاً صحيًّا للحوم لأنها غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والعديد من العناصر المهمة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفسفور. العدس: هو بديل اللحوم المعروف في النظام الغذائي النباتي، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

🌐 من اهم الانظمه 🌐

🔹يحقق
نزول 4 كيلو.

🔹ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

🌐الإفـــطــــار طول الاسبوع:
-عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
-أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.


🌐اليــوم الأول:

🔹الغداء:
دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.

🔹العشاء:
شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

🌐اليوم الثاني:

🔹الغداء:
سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.

🔹العشاء:
بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

🌐اليوم الثالث:

🔹الغداء:
بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.

🔹العشاء:
بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

🌐اليـوم الرابع:

🔹الغداء:
شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.

🔹العشاء:
سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

🌐اليوم الخامس:

🔹الغداء: غذاء حر (Free).

🔹العشاء:
سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.


🌐اليوم السادس:

🔹الغداء:
(2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.

🔹العشاء:
سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.


🌐اليـــوم السابع:

🔹الغداء:
دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.

🔹العشاء:
عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

الرجاء الالتزام التام للحصول على افضل نتيجه

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

.
رجيم خاص للغدة الدرقية
وهو كالتالى:

🔖الإفطار ينوع خلال الأسبوع :
بيضة + خس وخيار + كوب حليب خالى أو قليل الدسم.
أو قطعة جبنة قريش على زعتر أو نعناع + فلفل اخضر + زبادى.
أو ٣ ملاعق فول بزيت زيتون + خس + كوب حليب.
مرة واحدة فى الأسبوع يضاف للإفطار ٢ شريحة توست اسمر .


🔖الغذاء ويبدل فيه خلال الأسبوع:
سمك مشوى + سلطة.
أو نصف فرخة + طبق خضار + سلطة.
أو ٢ قطعة لحم احمر+ سلطة.
أو شوربة عدس + سلطة .
ومرة واحدة فى الأسبوع يضاف ٣ ملاعق مكرونة أو أرز.
(بين الغداء والعشاء أو بين الفطور والغذاء كوب عصير طماطم أو عصير جزر)

🔖العشاء يبدل خلال الأسبوع كالتالى:
سلطة
أو كوب زبادى وخس.
أو عصير ليمون + زبادى + خس
أو ٢ قطعة هامبرجر + خس .
وبعد الوصول للوزن المثالى يتم تناول ٣ قطع فاكهة فى الأسبوع أو قطعة حلويات صغيرة


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

رجيم مرضى القلب والضغط

‎أولًا: نظام غذائي مناسب لمريض الضغط والقلب البدين أو 🔴
الممتلئ (أعلى من 80 كيلو جرام،
اولا عند الاستيقاظ كبايه شاي بلبن بنص معلقه عسل

‎الإفطار:🔺
‎بيضة مسلوقة جيدا أو 100 جرام جبن قريش، أو 3 ملاعق فول + قليل من الزيت الزيتون والليمون + رغيف + شاى اخضر بدون سكر.

‎الغداء:
‎سلطة خضراا 100 جرام لحم مشوى، أو مسلوق أو دجاج بدون جلد (مشوى أو مسلوق) أو سمكة مشوية متوسطة + خضار سوتيه (بسلة ـ كوسة ـ خرشوف ـ جزر ـ فاصوليا) + رغيف.

‎بين الغداء والعشاء:🔺
‎تفاحة أو برتقالة.

‎العشاء🔺
‎كوب زبادى، أو لبن رائب منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة جيدا + رغيف + فاكهة الموسم (عدا البلح والعنب
وقبل النوم يانسون بدون سكر
كل اكلها بزيت جوز الهند وتمنع سمن ومقليات ومعجنات


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

📌الريجيم المتوازن


🪅الفطار:

▪️شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى
▪️بيضه مسلوقه
▪️او قطعه جبن قريش
▪️ او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه
▪️او 2 ثمرة فاكهة.


🪅الغداء:

◼️ النشويات
ثلاث ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف
البروتين

◼️ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
الخضار

◼️خضار مشكل مسلوق او نى فى نى طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة

🪄الفاكهه
بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها.


🪅العشاء:

▪️علبتين زبادى
▪️او بيضه مسلوقه مع سلطة
▪️او قطعه جبن قريش مع سلطه
▪️او 2 ثمرة فاكهه.

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

رجيم اون لاين

📌 فوائد تناول زيت الزيتون على الريق

- بتناول كل يوم علي الريق كوب من الماء مع اضافة معلقة كبيرة من زيت الزيتون ويتم شرب الاثنان معا فهذا الخليط له دور كبير جدا فى تقليل الشهية علي الاكل.

- التقليل من شهية الانسان وعدم رغبة الانسان في تناول الاكل بالتالى يخلصك من الوزن الزائد وهنا يظهر دور زيت الزيتون فى التخسيس .

- يعمل زيت الزيتون ايضا علي التخلص وبشكل فعال من الكوليسترول الضار و يعالج ضغط الدم.

- زيت الزيتون مع الزنجبيل المطحون يعمل على التخلص بشكل نهائى من الدهون المتركمة في كل مناطق الجسم .

- يعمل زيت الزيتون على اذابة الدهون المتراكمة في الجسم.

- زيت الزيتون يعالج ايضا الامساك ويعتبر ملين للجلد ويقوم بتلطيف السطوح الملتهبة فى الجلد .

- زيت الزيتون يعمل على الوقاية من اشعة الشمس الضارة .

- يعتبر زيت الزيتون واقى من السرطانات .

- يعمل زيت الزيتون علي الريق كعلاج فعال لمرض الزهايمر .

- شرب زيت الزيتون علي الريق يقوم زيت الزيتون بعلاج كثير من الامراضو.
بخلط زيت الزيتون مع الثوم يدخل هذا الثنائى فى علاج التهابات المفاصل والروماتيزم.

https://t.me/httpsMostachara_sosio

⚜️أطعمة قد تكون السبب في زيادة حجم البطن وظهور الكِرش يجب التوقف عنها قبل فوات الأوان⚜️


♨️إن أصعب دهون موجودة بالجسم هي دهون منطقة البطن فهي تسمى بالدهون العنيدة لأنها تزول لصعوبة للغاية، ولكن العجيب هو أنها تتراكم بسهولة، فإذا حاولت ممارسة التمارين الرياضية وإتباع نظام غذائي محدد ولكن بلا جدوى، فأعلم أنه يوجد خطأ يجب معالجته أولاً، فمن الممكن أن تناول بعض الأطعمة قد يمحي كل مجهودك الذي تقوم به، فلا تستلم وتعرف على تلك الأطعمة للتخلص من تلك الدهون لتحصل على بطن مسطحة رائعة،:

✅1. التخلي عن تناول المشروبات الغازية:

دائماً ما نسمع هذا المعلومة ولكن يوجد بعض الأشخاص لا يزالون يتناولونها ويجدون صعوبة في التخلص من تلك العادة، ولكن إذا كنت تريد حقاً التخلص من دهون منطقة البطن، فيجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية، فحتى المشروبات منخفضة السعرات الحرارية غير مفيدة فهي تُبطئ من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تُحفز الجسم لكسب الدهون.

✅2. لا تشتري العلكة!!!

يتلقى الدماغ والمعدة عند مضغ العلكة إشارات بأن يستعدوا لقدوم الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فأثناء المضغ تقوم اللثة بالإفراط في إنتاج حمض المعدة، ويكون نتيجة ذلك، هو الشعور بالجوع.

✅3. تناول طعام منخفض الصوديوم:

بالطبع إن من يعاني من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يلتزم بتناول كميات ضئيلة سواء من السكر أو الملح، فالأطعمة مرتفعة الصوديوم تكون ضارة للصحة وأيضاً تعيق الجسم من التخلص من السوائل الزائدة مما يمنع فقدان الدهون في البطن على نحو فعال.

✅4. وَدّع الوجبات السريعة:

ليس سراً أن الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي قد تسبب مشاكل صحية مختلفة، ولكن إذا كان هذا ليس مقنعاً بما فيه الكفاية بالنسبة لك للتخلي عن هذا الطعام، فقط تذكر أن هذه الوجبات مسئولة بالتأكيد عن شكل بطنك الحالي الذي تريد التخلص منه.

✅5. انسى المايونيز

يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعشقون المايونيز ويضيفونه على جميع وجباتهم، ولكن أعتقد بعد أن يعلموا أن المايونيز يحتوي على نسبة دهون لا تقل عن 80٪ سيقوموا بالتفكير ثانية، فالأفضل استخدام خيارات أخرى لإضافة أطعم مختلفة للطعام ولكن بشكل صحي.

✅6. قل “لا” للبطاطس المقلية

هذه حقيقة يجب مواجهتها فأنا أوافقك الرأي أن البطاطس المقلية لذيذة للغاية ولكنها تماماً مثل أي طعام مقلي آخر، يكون مثل الاسفنج الذي يمتص الدهون المشبعة، وما لا تعلمه أن الدهون المشبعة قد يكون لها أثر سلبي في الواقع على وظيفة الدماغ، بالإضافة إلى أنك بمجرد أن تبدأ بتناول البطاطس المقلية ستأكل الكثير دون أن تلاحظ حتى.

✅7. لا مزيد من الآيس كريم

بالطبع إنها معلومة بديهية فالأطعمة الغنية بالسكر تتحول حتماً إلى دهون في منطقة البطن، والتي هي الدهون الأكثر ضرراً في الجسم!

✅8. لا تتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالانتفاخ

قد تجد أشخاص نُحفاء ولكنهم يعانون من الكرش! وغالباً يكون الحجم الكبير للبطن ناتج عن تناول الأطعمة التي تثير الغازات المعوية أو اضطراب المعدة، ولكن حل هذه المشكلة بسيط وهو تجنب مثل هذه الأطعمة ومحاولة إتباع روتين يتضمن غذاء صحي حتى تُسرع من عملية الهضم.

✅9. لا تقع فريسة للمنتجات “الخالية من السكر”

توجد الكثير من المنتجات المتاحة بالأسواق التي تحتوي على بدائل للسكر مثل الكحولات السكرية أو السكر الكحولي (وهو الشكل المهدرج من الكربوهيدرات) هذه المنتجات خالية من السكر ولكنها لا تزال تسهم في ظهور الحجم الكبير للبطن، ولكنها تكون فعالة فقط للأشخاص المصابين بمرض السكري.

✅10. أسباب أخرى غير الأطعمة تُسبب أيضاً ظهور الكرش

قد تتراكم الدهون في منطقة البطن لأسباب مرضية كتضخم الكبد والطحال، أو نتيجة ضعف عضلات البطن، وتجدر الإشارة إلى أن قدرة جسم المرأة على تخزين الدهون أكثر مقارنةً بالرجال، وأيضاً النساء أكثر عُرضة وبخاصة لمن تعرضن للحمل المتكرر، كما أن قلة النوم والتعرض للتوتر والضغط الشديدين يشجعان على إنتاج هرمون “الكورتيزون” في الجسم وهو المسئول عن تراكم وزيادة الدهون خاصةً في منطقة المعدة.

▪️بالطبع إن ما تم ذكره أعلاه ليس فقط للتخلص من الكرش ولكن أيضاً هذه نصائح عامة للتمتع بصحة جيدة

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio