.كتير من الناس عندهم املاح زائده بالجسم
قد يحدث خلالها زياده بالوزن مهما تعمل رجيم لا يفيد اي نوع من انواع الرجيم خلال زياده هذه الاملاح بالجسم
او تعب بالكلي وقد تؤدي الي رواسب او حصوه بالكلي
ايضا يحدث سخونه اسفل القدم
او وجع بالركبه
او وجع اسفل الظهر وخمول بالجسم كامل
هذه الاعراض سببها الرئيسي زياده الاملاح
وكمان الذي يعاني من النقرس ايضا مفيده جدا جدا
🔘الطريقه........
200جرام من الشومر المطحون
100جرام من حبه البركه المطحونه (الحبه السوداء )
ويخلط في بعض جيدا
ثم يؤخذ من هذا المخلوط ملعقه بعد العشاء مع كاسه ماء فاتر
وايضا ملعقه علي الريق مع كاسه ماء فاتر
هذه الوصفه لمده 4ايام فقط وستزول اي املاح زائده بالجسم ان شاء الله
هذه تجربه علميه وايضا مجربه جدا جدا والنتيجه رائعه

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

.
👈🏻 ماذا لو أخذنا
ملعقة عسل وسط + ملعقة خل زنجبيل أو خل تفاح + ثلاث نقاط من عصير الليمون + كوب ماء فاتر ، يخلط الكل و يشرب بعد كل وجبة طعام ،..

النتيجة يقوي المناعة ضد البرد و يحفظ الذاكرة من التشويش و يسهل الهضم و لو تعسر و يريح ضيق النفس و يساعد في عدم تكوين الحصى في الكلية و يفيد إن كان إمساك و يزيل الإسهال و يعالج المرض و نقيضه في آن واحد و فيه فوائد جمة



❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

طرق التخلص من دهون البطن

الحد من الكربوهيدرات
ينصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الأمر الذى يساعد في التخلص من الكثير من دهون البطن .



اتباع نظام غذائى صحى
يجب اتباع نظام غذائى صحى وتجنب الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر، مثل الخبز والخبز والمشروبات الغازية واتباع نظام يحتوى على أطعمة غنية بالألياف الغذائية أو عالية البروتين، مثل الخضروات و الفول واللحوم الصحية.



ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني يساعد على حرق دهون البطن، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لمدة تتراوح مابين 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم تقريبًا.



الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
تحتوى الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون المتحولة والسكر المضاف والملح المضاف أو الصوديوم، وهي ثلاثة أشياء تصعب من فقدان الوزن.

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

مهم جدا لكل انثى متألقة 👑

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

🔥 رجيمك على هواك
☕️رجيم اون لاين من البيت
🍳انظمه غذائية وتخسيس🥗🥘🍵
🌿ارشادات لحياة افضل

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

📌نصيحه للتخلص من السمنه

لا تجوّع نفسك وترهقها بالتمارين بل قم بتغيير أساليبك في تناول الطعام

بدلا من أن تحلم بالوصول إلى وزنك عندما كنت في الثامنة عشرة، أو عندما تزوجت. قم بمحاولة تخفيف وزنك بالتدريج ولا تستعجل الأمور، فوضع أهداف صغيرة قريبة المدى وواقعية يجعل تحقيقها سهلاً ويضعك في الطريق الصحيح للتخلص النهائي من الوزن الزائد.

- عوّد نفسك على تناول وجبات صحيّة (غير مقلية ومكوناتها طبيعية) وقم أنت بشراء ما تتطلبه هذه الوجبات من البقالة.

- حاول على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع أن تأخذ من البيت وجبات صحية (غنية بالخضراوات وقليلة الدهون) لتتناولها في المكتب او العمل بدلا من تشتري وجبات غدائك من محلات ومطاعم لا يهمها تأثير أطعمتها على صحتك.

- مارس الرياضة

- تخلص من الأطعمة المغرية، فلا لزوم لوجود الآيس كريم او الشكولاتة أو الشيبسي في المنزل حتى لا تضعف فتتناولها.

https://t.me/httpsMostachara_sosio

📌سؤال مهم بنفكر فيه كلنا
ازاى اساعد جسمى بحرق اكتر
أثناء الدايت وبعد الدايت
🌹🌹🌹🌹

فيه حجات كتير ممكن تساعد جسمك لو نفذتيها
انه يحرق اكتر
وعلى رأسهم
🌹🌹
تنظيم وجباتك بحيث تاكلى وجبه كل 3 ساعات بالضبط ..
(ازاى ؟)
وجبه الفطار المفروض ناخدها من الساعه 8 او 9
يعنى اخرك الساعه 9 تفطري
فلو فطرتى 9 يبقي الساعه 12 موعد الوجبه الثانيه
وحتكون عباره عن طبق فيه خيار او خس
وتاكليه بالكامل سواء شبعانه
او جعانه ولو انتى فى الشغل اعملى حسابك
وخدى علبه فيها خضار معاك الشغل

والوجبه رقم 3 اللى هيه الغدا
حخدها الساعه 3
والوجبه الرابعه حتكون الساعه 6
هاتى طبق الخيار او الخس
ويفضل خيار
وتاكليه سواء جعانه او شبعانه

والوجبه الخامسه
الساعه 9 العشا
لازم تاكليه مهما كانت الظروف
ولو مكتوب لك اكل فى الجدول
لازم تاكليه كله ممنوع ناخد نص كميه الاكل

🌹🌹.شرب 3 لترات من المياه يوميًا على الأقل
حيساعدك في سد الشهية
لأن الشعور بالعطش
بيتحوّل إلى شعور بالجوع
تحسي انك جعانه لكن انتى فى الاصل عطشانه
وخلى بالك من نقطه مهمه
بقاء جسمك رطبًا بالمياه والسوائل
حيقلل من إحساس الجوع ويقلل كمان التلقيط اللى بيحصل للحجات الصغيره واللى حتوقف ميزانك

🌹🌹 الحركه .. بركه
اتحركى .. امشي
حتحسي يشعور رائع مع الحركه وسعاده كبيره

🌹🌹 امضغي لبان (علك )غير محلى بالسكر
حيساعدك فى حرق الدهون
وانا بقترح عليكم اللبنان (العلك ) المر موجود عند العطار



🌹🌹 السلطه وما ادراكى ما السلطه
عايزه من كل واحده تجهز على الغدا صنيه مليانه خضار اى خضار بيتباع هاتيه فجل احمر وابيض كرات جرجير خس خيار فلفل اى خاجه تلقيها هاتيها
لان الخضار مصنع الشباب لجسمك
حتنظف جسمك من السموم،
وحتمدك بالعديد من الفوائد


🌹🌹 الميه والليمون ولها بوستات كتير فى الحروب بتعرفك قيمتها .. وانا بقولك عن تجربه ليا ولبنات كتير .. الليمون والميه كنز فستغليه

🌹🌹النوم وتنظيم مواعيد النوم
وخلى بالك الارق وقله ساعات النوم بتؤدى لقله الحرق
نامى من 6 ل8 ساعات وانتبهى اكتر من 8 كمان نتيجته سلبيه عليك لان معدل حرق السكر والدهن كمان حيقل


🌹🌹

حالتك النفسيه لها دور مهم فى الحرق
خلى مزاجك رايق وروقي نفسك
والله ياحبيبتى لو شدينا شعرنا من المضايقه على اى امر .. عمره ماحيتحل
حلى امورك بالهدوء والاستعانه بالله والدعاء

🌹🌹 لو عندك مكتوب فاكهه فى الجدول
عليك بالتفاح ثم التفاح ثم التفاح
اولا هوه سالب السعرات وكمان بيحتاج تفقدى سعرات علشان ينهضم
ثانيا التفاح فيه مركب ( بوليفينول )
وهوه بيساعد على المحافظه على العضلات
ومعاه مفيش ترهلات حتحصل
وكمان زيادة قدرة الجسم في حرق الدهون
و الحد من تخزين الدهون في الجسم.

https://t.me/httpsMostachara_sosio

📌الجسم على شكل ساعة رملية


🚺الجسم ده شكله بيكون ما بين الجسم اللي على شكل تفاحة والجسم الكمثري, وصاحبات الجسم ده بيكون عندهم هرمونات الغدة الدرقية منخفضة والوزن متوزع بالتساوي على كل اجزاء الجسم.

🚺الجسم ده شكله بيبقى رياضي وفيه كتلة عضلية في الذراعين والصدر والركبتين والكاحلين, وبيكون فيه نسبة دهون قليلة.

🚺 والجسم على شكل ساعة رملية يعتبروا محظوظين لان عندهم ارتفاع في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي بيحرقوا الدهون بسهولة جدا وممكن يكسبوا وزن ويخسوا من غير ما يبذلوا مجهود.


♨️التغذية المناسبة للجسم على شكل ساعة رملية:

▪️وعشان الجسم ده بيكون ما بين الجسم الكمثري والجسم التفاحي بيحتاج تقسيم المواد الغذائية الرئيسية بنسب متساوية ما بين البروتين والكربوهيدرات والدهون, يعني محتاج ياخد من واحد فيهم تلت كمية السعرات الحرارية اللي محتاجها.


♨️ الاكلات المناسبة:

1- الخضروات والفاكهة الطازة:
زي البرتقان والتفاح والكمثرى والفجل والجزر والخضروات الورقية الخضرا.

2- الحبوب الكاملة:
زي الشوفان والحبة السودا وغيرها من الحبوب الكاملة.

3- اللحم البقري:
تعتبر مصدر طبيعي لليود والحديد والاحماض الدهنية القوية وحمض اللينوليك.

4- الزبادي:
غني بالبروتينات, وفي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون.

5- زيت جوز الهند:
بيساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن وبيساعد على زيادة الطاقة.

6- المكسرات البرازيلية:
غنية بالسيلينيوم والعنصر ده بيساعد الغدة الدرقية تشتغل بشكل سليم.


♨️ اكلات تجنبي اكلها:

1- المشروبات اللي بتحتوي على الكافيين:
زي الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات, وكمان مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

2- الكربوهيدرات المكررة:
زي الدقيق الابيض وكل المنتجات اللي بتحتوي على الدقيق الايض في مكوناتها زي الخبز الابيض والمكرونة.

3- فول الصويا غير المخمر:
فول الصويا وكل المنتجات المصنعة منه زي حليب الصويا وجبنة التوفو والصويا صوص لانها بتزود مستوى هرمون الاستروجين, وكمان بتمنع الغدة الدرقية انها تشتغل بشكل صحيح.

4- الفلورايد والمية المعالجة بالكلور:
لانها بتقيد وظيفة الغدة الدرقية.

5- الخضروات:
زي الكرنب والقرنبيط والبطاطا الحلوة والفاصوليا والذرة ممكن تتعارض مع تركيب هرمون الغدة الدرقية وبالتالي ده ممكن يأدي لتضخم الغدد.

6- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني: البقوليات دي ممكن تمنع وظيفة الغدة الدرقية.

7- الاسماك اللي بتحتوي على نسبة عالية من الزئبق:
زي سمك الماكريل وسمك القرش وابو سيف والتونة ممكن تأدي لاختلال في الغدة الدرقية.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

📌الجسم الكمثري


♨️ التغذية المناسبة للجسم الكمثري:

صاحبات الجسم الكمثري لازم يستهلكوا السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كافي عشان يضمنوا ان عملية التمثيل الغذائي تمشي بشكل مظبوط.

والمواد الغذائية اللي المفروض تحصلي عليها بشكل يومي هتبقى 50% كربوهيدرات, 25% دهون, 25% بروتين.


واتبعي نظام غذائي منخفض الدهون عشان يساعد على كسر الدهون الصعبة المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم.


♨️الاكلات المناسبة:

1- بذور الكتان:
من الحاجات اللي بتساعد على القضاء الاستروجين الزيادة في الجسم.

2- الخضروات:
زي الكرنب, القرنبيط, والخضروات الورقية اللي من نفس النوع بتحتوي على كميات عالية من المغذيات النباتية اللي بتساعد على خفض هرمون الاستروجين.

3- الالبان العضوية ومنتجات اللحوم:
بتساعد على تقليل هرمون الاستروجين.

4- اللبن قليل الدسم:
منتجات الالبان قليلة الدسم بتساعد على تنظيم طريقة تخزين الدهون في الجسم وبتقسمها بشكل متساوي على اجزاء الجسم.

5- الفواكة الغنية بالالياف والخضروات:
زي الخرشوف والبنجر وغيرها من الخضروات اللي بتحتوي على نسبة عالية من الالياف بتساعد على القضاء على هرمون الاستروجين الزيادة في الجسم.

6- البروكلي:
البروكلي غني بعنصر بيساعد على خفض مستوى هرمون الاستروجين ف الجسم, كمان غني بالمغذيات النباتية اللي بتساعد على تقليل خطر الاصابة بمرض السرطان.

7- الفاصوليا:
غنية بحمض الجلوكاريك اللي بيسيطر على امتصاص الجهاز الهضمي لهرمون الاستروجين وبالتالي الجسم بيتخلص من هرمون الاستروجين الزيادة.

8- الحبوب الكاملة:
زي الشوفان والحبة السوداء هي مصدر ممتاز للاستروجين النباتي والمضاد لاستروجين البلوليفينول اللي بيساعد على خفض هرمون الاستروجين.

9- البروتين الخالي من الدهون:
البروتينات الخالية من الدهون بيحتوي على يسين وثريونين والمركبات دي بتساعد على تحسين وظايف الكبد وبتخليه يشتغل بشكل سليم, وبتحسن عملية التمثيل الغذائي.


♨️ اكلات تجنبي اكلها:


1- منتجات الالبان عالية الدهون ومنتجات الصويا: الاكلات دي بتزود من نسبة هرمون الاستروجين في الجسم.

2- الكافيين:
القهوة والشاي وكل المشروبات اللي بتحتوي على الكافيين بتأدي لزيادة نسبة هرمون الاستروجين.

3- الكربوهيدرات البيضا/المكرونة:
الكربوهيدرات دي بتزود السكر في الدم بشكل كبير واللي بتأدي لاحتباس المية وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.

4- اللحوم المصنعة:
اللحوم دي بتحتوي على نسبة عالية من الدهون وبالتالي ده بيأدي لزيادة في نسبة هرمون الاستروجين وبالاضافة لكده كمان اللحوم دي بيبقى فيها نسبة عالية من الملح وبالتالي بتأدي لاحتباس المية في الجسم.

5- الدهون الضارة:
ودي بتشمل تقريبا كل انواع الزيوت المهدرجة والزيوت المهدرجة جزئيا اللي بتكون موجودة غالبا في كل انواع السمنة والسمنة النباتي, والدهون دي بتزود من انتاج هرمون الاستروجين.

6- الزيوت:
وتشمل تقريبا كل انواع الزيوت النباتية زي زيت عباد الشمس وزيت النخيل وغيرها من الزيوت اللي بتزود مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.

7- الدهون المشبعة:
ودي بتيجي من مصادر حيوانية زي منتجات الالبان عالية الدسم, واللحوم الحمرا.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

📌الجسم على شكل تفاحة


♨️ التغذية المناسبة للجسم على شكل تفاحة:

🚺لازم تاخدي بالك من كمية السعرات الحرارية اللي بتدخل جسمك كل يوم وتتوزع بشكل متوازن على المغذيات المختلفة زي الكربوهيدرات لازم تحصلي منها على 30% يوميا, والبروتين 35%, والدهون 35%.

🚺وتركزي انك تاخدي كميات عالية من البروتين والخضار مع كمية كافية من الدهون الصحية, وتلبية احتياج الجسم من الكربوهيدرات من الاكلات زي الخضار والفاكهة.

🚺واتجنبي الاكلات اللي بتحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لانها بتتحول في الجسم لسكريات وبالتالي بتتخزن في الجسم على شكل دهون, يعني اختاري الاكلات الغنية بالكربوهيدرات مرة واحدة بس في الاسبوع مش بشكل يومي.



♨️ الاكلات المناسبة :

1- الدهون الاحادية الغير مشبعة الصحية:
الدهون الصحية مفيدة للقلب جدا ودي هنلاقيها في المكسرات زي الجوز واللوز, والبذور زي الحلبة والشوفان والشيا, زيت الزيتون, زيت جوز الهند, زبدة الفستق, الجبن كامل الدسم, والاكلات اللي بتحتوي على الدهون الصحية دي بتساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم وبتمنع افراز الانسولين بشكل زيادة, وبتسيطر على هرمون الشهية اللي ممكن يخلينا ناكل كتير, وبتساعد على عمل توازن بين مستويات السكر والانسولين في الجسم.

2- الدهون المضادة للالتهابات:
ودي هنلاقيها في الافوكادو, زيت الزيتون, سمك السلمون, الحبوب الكاملة زي الشعير والحبة السوداء, الاكلات دي بتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم, وبتسيطر على مستويات الكورتيزول.

3- الفاصوليا البيضا:
الفاصوليا تعتبر مصدر طبيعي لعنصر فسفاتيديل ودي مادة كيميائية بتساعد على خفض مستوى هرمون الكورتيزول اللي هو هرمون التوتر في المخ, كمان الفاصوليا غنية جدا بالالياف اللي بتساعد على توازن واستقرار مستويات الانسولين في الجسم.

4- التوت:
التوت بيحتوي على مركبات حيوية نشطة بتساعد على زيادة حساسية الانسولين وبتقلل الاصابة بمرض السكر.



5- الشوكولاتة الغامقة او الكاكاو:
الشوكولاتة الغامقة بتحتوي على انزيمات بتحافظ على مستويات ضغط الدم في الجسم, كمان يتزود من مادة السيروتونين ودي مادة كيميائية ليها تأثير مضاد للاكتئاب, وبتقلل من مستوى هرمون الكورتيزول في الدم وبالتالي بتخفف من الاجهاد والاكتئاب.

6- البروتينات:
البروتينات اللي موجودة في الفراخ, واللحمة, واللحم البقري, بتساعد على على خفض مستوى هرمون الليبتين في الجسم وده بيأدي لتحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل اسرع.

7- الخضروات الورقية: زي السبانخ, اللفت, الكرنب وغيرها من الخضروات الورقية الخضرا بتساعد على حرق الدهون في الجسم بدل تخزينها.


♨️ اكلات تجنبي اكلها:

1- المُحليات الصناعية:
الاكلات اللي بتحتوي على الاسبارتام او المحليات الصناعية بتثير الانسولين في الدم واللي بتساهم في زيادة الشهية وبالتالي زيادة في الوزن.

2- القهوة والمشروبات اللي فيها كافيين:
بتساهم في زيادة مستويات هرمون الكورتيزول والانسولين في الدم.

3- الكربوهيدرات المكررة:
زي اللي موجودة في الارز والمكرونة والخبز الابيض هي اكلات منخفضة الدهون لكن بتأدي لزيادة نسبة السكر في الدم واللي ممكن يأدي لزيادة الضغط على الجسم وتخليكي تحسي بالجوع اكتر.

4- الاكلات المحلاة بالسكر:
الاكلات دي بتأدي لزيادة الرغبة في الاكل وفتح الشهية وبتخليكي تاكلي كميات اكل كبيرة.

5- الاكلات الغنية بالسكر:
زي البسكوتات والكوكيز وغيرها من الاكلات اللي بيكون فيها نسبة سكر عالية بتساعد على زيادة مستويات الانسولين في الدم وبالتالي بتأدي لزيادة الوزن, وكمان الفاكهة الغنية بالسكر زي المانجا والعنب والاناناس والزبادي اللي بالفاكهة ومشروبات الطاقة والعصاير المعلبة.

6- الوجبات السريعة:
زي الشيبسي والبيتزا والبرجر وغيرها من الاكلات اللي فيها نسبة دهون وكربوهيدرات عالية, حتى الكربوهيدرات الصحية كمان زي اللي موجودة في البطاطس والارز البني والحمص الجسم اللي على شكل تفاحة حساس جدا ليها ولازم يتجنبها لانها بتأدي لزيادة الوزن.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

📌📌نظام الصحة


👌هذا النظام للاشخاص الاصحاء الذين لا يعانون من اي مشاكل صحية.


1️⃣قبل الافطار:
2 كوب ماء دافئ والتاني مع عصير ليمونة ، وتشرب صباحا لتساعد على تنقية الجسم من السموم.


2️⃣الافطار:

🔻المثال الاول :
علبة زبادي لايت
2 ملعقة كبيرة شوفان مجروش خشن
1ملعقة عسل
1 ملعقة صغيرة بذر الكتان المطحون
قطع من التفاح
تخلط كل المكونات مع بعض جيدا، ثم تزين بالتفاح .


🔻المثال الثاني:
1 او 2 بيضة مسلوقة
قطعة جبن قريش او جبنة فيتا لايت
شريحة من التوست الاسمر ( ويمكن الاستغناء عنها )
شرائح من الخيار والطماطم


🔻السناك:
1 او 2 تفاحة ، تحتوي قشرته على مادة البكتين التي تساعد على الشبع وتسهل الهضم .


3️⃣الغداء:

🔻لابد ان يحتوي على البروتين الذي يساعد على الشبع، ويحافظ على الكتلة العضلية في الجسم.

🔻صدور الدجاج المشوية:
صدور دجاج منزوعة الجلد

▪️للتتبيلة: ¼ كوب عصير ليمون طازج
1 ملعقة صغيرة ثوم بودرة
1 ملعقة صغيرة زنجبيل بودرة
1 ملعقة صغيرة صويا صوص فاتح
ملح وفلفل

▪️الطريقة:
تخلط مكونات التتبيلة وتقلب جيدا، ثم تنقع صدور الدجاج فيها لعدة ساعات.
تشوى على الجريل من الجهتين، ثم توضع في صينية وتدخل الفرن لتكمل نضجها على درجة 220 لمدة 10 دقائق.

▪️صوص صحي للتغميس:
لبن رائب
لبنة
ثوم مفروم
ملح وفلفل
قليل من البقدونس المفروم

▪️الطريقة:
تخلط جميع المكونات جيدا في وعاء، ويصب فوق الدجاج المشوي
الخضار :
فلفل الوان مقطع
كوسة
جزر
ثوم مفروم
ملح وفلفل
ملعقة صغيرة زيت عباد الشمس

▪️الطريقة:
في طاسة غير لاصقة، يشوح الثوم مع ملعقة زيت، ثم يضاف الجزر ثم الفلفل الالوان ثم الملح والفلفل ثم الكوسة، ويقلب الخليط جيدا.
ثم يرفع من على النار ، ويوضع في طبق التقديم.


🔻بعد الغداء بنصف ساعة:
مشروب الشاي
كوب من الشاي العادي ، مضاف له عصير نصف ليمونة.


4️⃣العشاء:

▪️علبة زبادي لايت ، مضاف لها عصير ليمونة، ويمكن اضافة رشة قرفة حسب الرغبة.
هذة الوجبة تحفز هرمون النمو، والذي يساعد على الحرق اثناء الليل.

🔻ملحوظة:
القهوة باللبن
( النسكافيه ): لا تؤخذ اكثر من مرة في اليوم.
لا انصح بالفاكهة بعد المغرب .

🔻ملحوظة عن أكل الفاكهة:

▪️تؤكل الفاكهة قبل اي وجبة رئيسية بساعة او بعد الاكلة من 2 الى 3 ساعات حتى لا تعرقل الهضم.

▪️ في حالة فطار الزبادي ممكن اضافة ثمرة فاكهة لأن وجبة الزبادي سهلة الهضم و ممكن أكل الفاكهة قبل وجبة الزبادي او بعدها حسب الرغبة.

▪️ يفضل أن لا نتعدي ثمرتين في المرة للحفاظ على نسبة سكر الدم خصوصا لراغبين انقاص الوزن.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

📌دايت اون لاين

👌نظام غذائي لتخسيس وشد المعدة وتحسين البشرة👇👇

♨️لم أكن لأصدق ذلك إذا لم أجربه بنفسي ! لقد فقدت 10 كجم، بشرتي تحسنت بشكل رائع، توقف تساقط الشعر ، والأظافر لم تعد تتكسر

-انه رائع ويستحق التجربة

-المداومة على هذه الوصفة مع الحفاظ على أكل صحي لمدة شهر لنرى النتيجة في المرآة، سوف تتحسن البشرة والجلد والشعر والأظافر

-ليس ذلك فقط، بل تذوب دهون البطن وتزول الترهلات

-ليس لها آثار جانبية لانها وجبة صحية

⭕المقادير:

5 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان

5 ملاعق كبيرة ماء

1 ملعقة كبيرة حليب

1 ملعقة صغيرة من العسل

5 ملاعق مكسرات


⭕الطريقة:

فى الليل، ضعي 5 ملاعق من الشوفان في كمية الماء (بعد غلي الماء وتبريده) واتركيهم للصباح

ممكن تجهيزهم فى الصباح وتركها لمدة 20 دقيقة

في الصباح يتم إضافة ملعقة الحليب وملعقة صغيرة من العسل و المكسرات
اخلطيهم جميعا جيدا، تناولي هذه الوجبة مع المضغ بعناية
ابقي لمدة 3 ساعات دون طعام أو شراب ( لا شاي أو قهوة)


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

📌 دايت اون لاين

🏮الرجيم ٧ كيلو ب ٧ أيام🏮

⭕الأفطار ثابت طيلة الأسبوع:
_ شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء

⭕يومي السبت والأحد
_الغذاء:
قطعة لحمة بقري "ستيك" مشوية ومعاها الكثير من السلطة "الخس" وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.
_العشاء صحن سلطة فقط

⭕يومي الأثنين والثلاثاء
_الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
_العشاء سلطة فقط

⭕يومي الأربعاء والخميس
_الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة "حوالي 125 غرام" من الزبادي الخالي الدسم
_العشاء خيارتان فقط

⭕يوم الجمعة
_الغذاء: تفاحة
_العشاء: تفاحة


♨ملاحظة:
لا يمكن الأكل بين الوجبات ابداً ...
وان شعرتي بدوخة بسيطة وهو شعور طبيعي لنقص السكر في هذا الرجيم فيمكني اخذ ملعقة شاي صغيرة من العسل
لا يمكنك الأستمرار في هذا الرجيم بعد أنتهاء الأسبوع الأول ولكن يجب أن ترتاحي لمدة يومين ومن بعد تبدأين من جديد..


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

👌 دايت اون لاين

📌أهم الأطعمة التي يمكن تناولها كبديل عن اللحوم والبروتين الحيواني


▪️الحمص:
من الحبوب عالية البروتين التي تدخل في العديد من الوصفات الغذائية.

▪️زبدة الفول السوداني:
تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الموجودة في اللحوم، ورغم أنها غنية بالدهون، إلا أن تناولها باعتدال في نظام نباتي سيمد الجسم بما يحتاجه من البروتين.

▪️المكسرات:
تحتوي جميع المكسرات على نسبة عالية من البروتين، رغم أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية، ولكن يحظى اللوز بشعبية خاصة لأنه يحتوي على الألياف والأحماض غير المشبعة وفيتامين "ه" والكالسيوم إلى جانب أن سعراته الحرارية ليست عالية جدًّا.

▪️الشوفان:
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويمكن تناوله على الإفطار كمصدر جيد للبروتين.

▪️ فول الصويا:
هو أقرب بروتين نباتي للبروتين الحيواني، ويحتوي أيضًا على نسبة معتدلة من الدهون.

▪️بذور السمسم:
من الحبوب التي تمد الجسم بالدهون اللازمة، ويحتوي على البروتين وفيتامينات ومعادن أخرى.

▪️ الجبن القريش أو الجبن الأبيض قليل الدسم:
من الأطعمة منخفضة الدهون التي تحتوي على الكثير من البروتين، وكذلك نسبة كبيرة من الكالسيوم اللازم لصحة العظام.

▪️ المشروم:
يُعد بديلًا جيدًا للحوم، ويمكن إضافة بعض نكهات التوابل إليه مع خلطه بالقمح أو الأرز ليعطي طعمًا أقرب كثيرًا لطعم اللحوم.

▪️الفاصوليا البيضاء:
تدخل ضمن البروتينات النباتية المشبعة، التي تساعد في تخفيض الكوليسترول المرتفع والسكر في الدم، وتحتوي أيضًا على نسبة هائلة من الألياف التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.

▪️حبوب الكينوا:
تعد بديلاً صحيًّا للحوم لأنها غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والعديد من العناصر المهمة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفسفور. العدس: هو بديل اللحوم المعروف في النظام الغذائي النباتي، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

🌐 من اهم الانظمه 🌐

🔹يحقق
نزول 4 كيلو.

🔹ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

🌐الإفـــطــــار طول الاسبوع:
-عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
-أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.


🌐اليــوم الأول:

🔹الغداء:
دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.

🔹العشاء:
شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

🌐اليوم الثاني:

🔹الغداء:
سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.

🔹العشاء:
بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

🌐اليوم الثالث:

🔹الغداء:
بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.

🔹العشاء:
بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

🌐اليـوم الرابع:

🔹الغداء:
شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.

🔹العشاء:
سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

🌐اليوم الخامس:

🔹الغداء: غذاء حر (Free).

🔹العشاء:
سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.


🌐اليوم السادس:

🔹الغداء:
(2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.

🔹العشاء:
سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.


🌐اليـــوم السابع:

🔹الغداء:
دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.

🔹العشاء:
عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

الرجاء الالتزام التام للحصول على افضل نتيجه

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان