💢هل الضغط النفسي يساهم في زيادة الوزن⁉️

▪️هل هذا القول مألوفاً عليك⁉️
"كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!"
فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل.

فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام⁉️

👈🏻نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.

🔺كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن⁉️
أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر،

تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين Serotonin بخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق.

🔺كيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن⁉️
يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي.

تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط أو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisolفي الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.

إذا كنت عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعليه يسيطر على حياتك.
إليك خيارات لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي:

• تمتعي بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي.

• إخسري الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم.

• إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات.

• تناولي مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.

• إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.

• تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.

• ثابري على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins، هورمونات "السعادة" في الجسم.

• قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.

• تكيّفي مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها. أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار مختلف بتفاؤل.

• رفهي عن نفسك من وقت لآخر: فأنت تستحقين التغيير وكامل الإهتمام بنفسك.

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

أسلوب حياة
التوتر وزيادة الوزن.. ضريبة جديدة لضغوط الحياة اليومية

نهم الطعام هو اضطراب يأكل فيه الشخص كميات أكبر من المعتاد لتحجيم المشاعر السلبية (غيتي)
رشا عبيد

السلوكيات الشائعة في إدارة التوتر، أفادت جمعية علم النفس الأميركية، أن 4 من كل 10 أميركيين أو ما يعادل 43% يفرطون في تناول الطعام ويجدون صعوبة في مقاومة الأطعمة غير الصحية عند التعرض للتوتر.

فهل هناك علاقة بين التوتر وزيادة الوزن؟ وكيف يمكن للتوتر أن يؤدي إلى السمنة؟

ربطت عدة دراسات علمية بين التوتر وزيادة الوزن، ومع ذلك لا يبالغ البعض إذا عبّر عن فقدان الشهية مع الشعور بالتوتر، إذ إن الجسم يفرز هرمون الأدرينالين في البداية ويشعر الشخص بعدم الرغبة في الطعام أو نسيان الأمر كليا، ولكن مع التوتر المتكرر يصبح الجسم في حالة قتال أو هروب ويُطلق الكورتيزول (هرمون التوتر) فيزيد هرمون الجوع (الغريلين)، ويقل هرمون الشبع (اللبتين)، ويحدث خلل في أنسولين الدم.


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

تغيرات هرمونية وزيادة دهون البطن
ووفق موقع "إيفري داي هيلث"، توضح الدكتورة أريانا تشاو الأستاذة المساعدة بكلية التمريض في جامعة بنسلفانيا أن التعرض للتوتر والإجهاد يؤثران على نظام المكافأة في الدماغ ولا سيما منطقة اللوزة الدماغية، مما يعزز الرغبة القوية في تناول الطعام كوسيلة دفاعية لتحسين الحالة المزاجية، وتقول تشاو إنه في حالة التوتر المزمن تحدث تغيرات هرمونية في الجسم وترتفع مستويات الكورتيزول، مما يحفز الشهية ويدفع الجسم لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، كما تتباطئ عملية التمثيل الغذائي، وتعزز قدرة الخلايا على تخزين الدهون في الجسم وخاصة حول البطن.

وفي هذا السياق كشفت دراسة قام بها باحثون في جامعة كاليفورنيا عام 2017 عن وجود ارتباط بين التوتر المزمن والسمنة ولا سيما في منطقة البطن (الدهون الحشوية)، وشملت الدراسة 2527 رجل وامرأة قدموا خصلات من الشعر قريبة من فروة الرأس في فترات محددة على مدار 4 سنوات، وبعد متابعة المشاركين واختبار عينات الشعر، اتضح للباحثين أن زيادة مستويات الكورتيزول في الشعر ترتبط بالسمنة وزيادة الدهون في محيط الخصر.

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

وتضيف "سكوت" أنه إضافة إلى التغيرات الهرمونية، يصاحب التوتر سلوكيات غير صحية تتسبب في تغير الوزن، ومنها:

الأكل العاطفي: وهو تناول الطعام كوسيلة لتخطي الشعور بالقلق والتوتر.
الإقبال على الوجبات السريعة: يؤثر التوتر على خياراتنا الغذائية، ويميل الفرد إلى تناول كل ما هو متاح وسهل الوصول إليه.
نهم الطعام: هو اضطراب يأكل فيه الشخص كميات أكبر من المعتاد لتحجيم المشاعر السلبية.
تقليل ساعات النوم: يرتبط التوتر والضغط النفسي بمشاكل النوم، وربطت العديد من الأبحاث بين قلة ساعات النوم وبطء عملية التمثيل الغذائي.
الاستجابة للتوتر
استخدام الطعام كآلية للتعامل مع التوتر، كشفت عنه دراسة أجراها معهد بيكر لبحوث القلب والسكري على 5118 مشاركا في أستراليا عام 2013، وتوصلت إلى أن الإجهاد الناتج عن ضغوط الحياة مثل زيادة عبء العمل والأزمات المالية والمشاكل الاجتماعية يرتبط طرديا بزيادة مؤشر كتلة الجسم.

وتابع الباحثون سلوك المشاركين في إدارة التوتر على مدار 5 سنوات، وأشارت الأدلة إلى أن الضغط النفسي والاجتماعي يؤديان إلى اضطراب الغدد الصماء العصبية، ويدفعان الفرد إلى اتباع سلوكيات غذائية غير صحية لعدم وجود الوقت أو الدافع النفسي لتجهيز وجبات صحية، وكذلك الانشغال عن ممارسة التمارين الرياضية.

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

الضغط النفسي أو ضغط بيولوجي[3] أو خلل فيزيولوجي[4] هو واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا بجانب اضطرابات أخرى مثل القلق والمخاوف المرضية، وغيرها. ويرجع سبب تفشيه إلى احتمالية إصابته العالية لأي فرد وتعقّد الكثير من أمور الحياة وانسحاب القيم الروحية التي كانت تمد للإنسان شيئًا من الطمأنينة والسلام. إن موضوع الضغط النفسي لھو موضوع العصر، حيث أنه يمس جميع شرائح المجتمع بلا استثناء.[5](ملاحظة 1)

ونشر خبراء في جامعة روهامبتون مع فريق في ألمانيا نتائجهم في مجلة الصحة العقلية والوقاية منها، حيث طلب الفريق الذي تقوده الدكتورة ساندرا كلابريسكى من140 مشاركًا تقديم تقرير عن مزاجهم ومستويات التوتر والشعور بالقلق قبل التمرين وبعده.

كان على المشاركين أن يشاركوا بانتظام في أي رياضة داخلية، مثل التمارين الرياضية المائية أو كرة السلة أو المبارزة أو السباحة أو الكرة الطائرة أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو الجري أو كرة القدم أو ركوب الدراجات الجبلية، وأقيمت كرة القدم على أرض خضراء في العشب مع وجود مبانٍ من جهة وإطلالة على نهر وغابة على الجانب الآخر.

وقال الباحثون إن مجموعات الجري والدراجات الجبلية كانت تتمتع بإطلالة على غابة جبلية بالكاد توجد بها أي مناظر حضرية.

فيما وجد الباحثون في جامعة ميشيجان أن نزهة لمدة 20 دقيقة يوميا في الهواء الطلق كبيرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر وتعزيز الرفاهية من خلال خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول بنحو 10 %.

وقالت الدكتورة ماري كارول هانتر ، التي قادت عملية إعادة البحث أنه تبين الدراسة أنه للحصول على أكبر عائد ، من حيث خفض مستويات هرمون الإجهاد ، هرمون الكورتيزول ، يجب عليك قضاء 20 إلى 30 دقيقة في الجلوس أو المشي في المكان الذي يوفر لك شعورا بالطبيعة،فليس عليك السفر إلى المناطق البرية. قد يكون الخروج من مبنى مكتبي والجلوس بجوار شجرة كافيين.

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio