🔄.. حلقة بناء العادات

تبنى العادة عن طريق حلقة مفرغة تبدأ "بمحفز"
‏ يولد عندك "رغبة " للتحرك والقيام بفعل معين
ثم تنتهي تلك الحلقة بالحصول على "مكافأة "
قد تكون متعة وسعادة لحظية


مثال يوضح لك حلقة البناء للعادات

اذا كنت في المنزل وتشعر بالملل (محفز )

سيدفعك المحفز وهذا الشعور الى شيء معين (رغبة )

ثم تأخذ قرار بالخروج من المنزل للتمشية مثلا
(استجابة )

رغبة في الشعور بالسعادة ثم تعود للمنزل (مكافأة )

وبتكرار تلك الحلقة سيصبح لديك عادة الذهاب للمشي كلما شعرت بالملل (عادة إيجابية )

وهكذا تبنى العادات سواء إيجابية أو سلبية

كما يتحدد نوع العادة طبقًا لرد فعلك واستجابتك للمحفز ورغبتك .

ومن هنا تدرك أهمية السيطرة على عاداتك والسعي لتعديلها طوال الوقت .


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

دليلك لتبني عادات إيجابية بنجاح .👌🏻

1-اجعلها واضحة أمامك :
فمثلا اذا كنت تريد بناء عادة القراءة فضع الكتاب الذي تريد أن تقرأه أمامك وفي مكان تراه كثيرًا وهكذا ..

2-اجعلها جذابة :
فمثلا لكي تنجذب لعادة القراءة
يمكنك ان تدمج عادتك الجديدة مع أنشطتك المفضلة فمثلا لن أتناول مشروبي المفضل الا بعد قراءة جزء من الكتاب أو اتناول مشروبي المفضل مع قراءة الكتاب ..وهكذا …


3-اجعلها سهلة التنفيذ :
سأقرا كل يوم لمدة 5 دقائق قبل النوم او بعد الاستيقاظ من النوم
خمس دقائق فقط
وقت قليل لكن واظب عليه يوميًا ..ثم زوّد المدة تدريجيًا …


4-اجعلها مرضية :
كافئ نفسك أول بأول عند إلتزامك بشيء تحبه حتى تعتاد عليه .💙

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

خطوات هدم عادة سلبية :

1-ابتعد عن تلك العادة السلبية .

2-اجعل بينك وبينها معيقات ليصعب الوصول لها او تحتاج مجهود ..

3-اكره هذه العادة السلبية بذكر اضرارها عليك .

4-الزم نفسك بعقوبة كلما عدت اليها ليرتبط لديك أن العقاب يتبع استمرارك على العادة السلبية .


مثال للتخلص من عادة سيئة:

‏للتخلص من عادة تصفح السوشيال ميديا قبل النوم:

‏١- انقل التطبيق الى مجلد بعيد عن الشاشة الرئيسية وقم بالغاء تنبيهاته.

‏٢-اكتب مضار هذه العادة واجعل الورقة دائما امامك.

‏٣-ضع الجوال في مكان بعيد عنك قبل النوم.

‏٤-عاقب نفسك في كل مره تعود للعادة ..

مثال:احرم نفسك من تسلية ما.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

‏⁧#السعادة⁩ مرتبطة ارتباطا وثيقًا بالمشاعر الإيجابية ..وهي
( الطمأنينة والرضا والامتنان ،والمحبة والتسامح والتقبل ..)...

‏⁧#المشاعر_الإيجابية⁩ هي الطريق الحقيقي لصيانة نفسك.🤍


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

حياكم الله جميلاتنا 🌹

هذه بعض مشاركات وتطبيقات الأعضاء واستفادتخم من محتوى قناتنا
ماشاء الله تبارك الله
نسأل الله لنا ولكم الهدى والسداد والتوفيق

⭐️🎉⭐️🎉⭐️🎉⭐️🎉⭐️
🌟🌟مشاركات رائعة تفوق الاوصاف جميلة جدا جدا جدا 🌟🌟

🏆🏆قناتكم للاشغال اليدوية تحتفي بإنجازاتكم الجميلة 🌹🌹

🚨⛔️إحذروا التقليد⛔️🚨

👑👑قنواتنا ماركة مسجلة 👑👑


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

https://t.me/damanmachrolat/12760

🌱السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

🎁جميلاتنا
الأيام المفتوحة للنشر العام الاعلانات والقنوات

👌🏻يومي : ✅الاثنين والخميس ✅

🔸يرجى الالتزام بمحتوى الاعلانات وأن لاتحتوي على : مخالفات شرعية أو صور لذوات الأرواح وايموجي الوجوه.. 💯💯في اعلاناتكم وقنواتكم

🚫ولا نتعامل ولا ننشر للتسوّق الشبكي وقنوات الطاقة والتنظيفات وماشاكلها ..

اضغطي هنا وانشري
👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/nachrwatabadol