5 - المقارنة الاجتماعية:
في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، من السهل مقارنة نفسك بالآخرين. إن رؤية أبرز ما في حياة الآخرين قد تجعلك تشعر بالنقص، وتؤدي إلى الإفراط في التفكير بإنجازاتك وعيوبك.

قد تتساءل لماذا لا تكون ناجحاً أو سعيداً مثل الأشخاص الذين تراهم عبر الإنترنت. تذكّر أن وسائل التواصل الاجتماعي غالباً ما تُظهر الجوانب الإيجابية فقط في حياة الأشخاص.

ركّز على رحلتك وحدد أهدافاً شخصية ذات مغزى بالنسبة لك. حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي إذا وجدت أنها محفزة، وذكّر نفسك بأن مسار كل شخص مختلف


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

6- التردد:
يمكن أن يكون التردد مصدراً مهماً للإفراط في التفكير. عندما تتجنب اتخاذ القرارات، فإنك تخلق شداً وجذباً ذهنياً، وتزن باستمرار الإيجابيات والسلبيات من دون التوصل إلى استنتاج. يمكن أن يكون هذا مرهقاً ويمنعك من المضي قدماً.

على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الاختيار بين عرضين لوظيفتين، فقد تفكر كثيراً في كل التفاصيل، وتقلق بشأن اتخاذ الاختيار الخاطئ. للتغلب على التردد، حدد موعداً نهائياً لاتخاذ القرار وجمع كل المعلومات. ثق بغريزتك وتذكر أن أي قرار ليس مثالياً.


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

7- طلب القبول الدائم:
قد يؤدي طلب الموافقة من الآخرين إلى الإفراط في التفكير في كيفية تصور الآخرين لك، وما إذا كنت تلبي توقعاتهم. قد يشكك الأشخاص المفرطون في التفكير في أفعالهم وقراراتهم، مما يؤدي إلى التحليل العقلي المستمر.

قد تعيد تشغيل المحادثات، متسائلاً عمّا إذا كنت قد قلت شيئاً صحيحاً أو ما إذا كان الناس يحبونك. للتخلص من هذه العادة، ركز على التحقق من صحة الذات. افهم أن آراء الآخرين لا تحدد قيمتك. كن صادقاً مع نفسك وقيمك، واطلب ردود الفعل من الأفراد الموثوق بهم بدلاً من محاولة إرضاء الجميع.


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

8- جدول زمني مثقل:
قد يؤدي وجود كثير من الالتزامات إلى إرهاق عقلك، والإفراط في التفكير في كيفية إدارة وقتك ومسؤولياتك. عندما يكون جدولك الزمني مثقلاً، فمن السهل أن تشعر بالتوتر والقلق، وتفكر باستمرار فيما يجب عليك القيام به بعد ذلك.

لإدارة ذلك، حدد أولويات المهام، وتعلم أن تقول «لا» عند الضرورة. فوّض المسؤوليات عندما يكون ذلك ممكناً وتأكد من جدولة وقت للراحة


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

9- الشعور بالضغائن:
يؤدي التمسك بالأذى والضغائن الماضية إلى المشاعر السلبية. ويمكن أن يبقي ذلك عقلك عالقاً في الماضي، ويعيد تشغيل الأحداث والمحادثات التي تسببت لك في الألم.

للتخلص من الضغائن، قم بممارسة التسامح. هذا لا يعني التسامح مع السلوك الضار. بدلاً من ذلك، يعني تحرير نفسك من عبء الغضب والاستياء. فكر في الدروس التي تعلمتها وركز على المضي قدماً. يمكن أن يجلب التسامح السلام إلى عقلك، ويقلل من الميل إلى الإفراط في التفكير في الأحداث الماضية.


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

10- تعدد المهام:
في حين أن تعدد المهام قد يبدو طريقةً فعالةً لإنجاز الأمور، إلا أنه في الواقع قد يؤدي إلى الإفراط في التفكير. عندما تحاول التوفيق بين مهام متعددة، يصبح عقلك مشتتاً، مما يجعل من الصعب التركيز وإكمال أي مهمة بشكل فعال.

بدلاً من تعدد المهام، مارس مهمة واحدة. ركز على مهمة واحدة في كل مرة وامنحها انتباهك الكامل.


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

11- الإفراط في استخدام وسائل التواصل:
يمكن أن يؤدي الإفراط في متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة تحميل عقلك بالمعلومات، مما يؤدي إلى الإفراط في التفكير في الأحداث والقضايا التي قد لا تؤثر فيك بشكل مباشر. يمكن أن يؤدي التدفق المستمر للمعلومات إلى خلق القلق ويجعل من الصعب إيقاف أفكارك.



يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

12- تجاهل العناية بالنفس:
يمكن أن يؤدي إهمال العناية الذاتية إلى زيادة التوتر وجعلك أكثر عرضة للإفراط في التفكير. عندما لا تأخذ وقتاً للعناية بنفسك، فإن صحتك العقلية والجسدية تعاني، مما يؤدي إلى حلقة من الأفكار السلبية والقلق.

دمج ممارسات العناية الذاتية في روتينك اليومي. حاول ممارسة الرياضة والتأمل والهوايات وقضاء الوقت مع عائلتك. إن إعطاء الأولوية للعناية الذاتية يمكن أن يساعدك على أن تصبح متوازناً ومرناً، مما يجعل إدارة أفكارك وعواطفك أسهل.


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

13 - عدم وضع حدود:
عدم وضع حدود شخصية واضحة يمكن أن يؤدي إلى تحمل الكثير، والتفكير المفرط في كيفية إدارة المطالب المختلفة. دون حدود، من السهل أن تغمرك وتشعر بالمسؤولية عن أشياء ليست تحت سيطرتك.

ضع الحدود، وتواصل بها بوضوح مع الآخرين.
تدرب على قول «لا» وإعطاء الأولوية لرفاهيتك.
وتناسبكم في هذا الصدد دورة الانظباط الذاتي وادارة مهام الوقت للدكتورة ضمان

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

14- الخوف من الفشل:
قد يشل الخوف من الفشل حركتك ويؤدي إلى التفكير المفرط في القرارات والأفعال. وغالباً ما يخشى المفرطون في التفكير ارتكاب الأخطاء.

للتغلب على هذا الخوف، احتضن الفشل بوصفه فرصةً للتعلم.
افهم أن الجميع يرتكبون أخطاءً.
ومع ذلك، فإن الفشل جزء طبيعي من النمو.


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

15 - عدم التعامل مع الصدمات:
يمكن أن تطفو الصدمات الماضية التي لم تتم معالجتها على السطح على شكل تفكير مفرط. يمكن أن تخلق الصدمة غير المحلولة حالة مستمرة من اليقظة المفرطة والقلق، مما يجعل من الصعب التحكم في أفكارك.

إذا كنت قد تعرضت لصدمة، ففكر في طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار.

💌كما أن الدكتورة والمستشارة السسيولوجية ضمان تقدم عدة خدمات في هذا المجال نجدها في هذه القناة عبر عدة اعلانات موضحة طريقة الحجز والدفع للالتحاق بالجلسات العلاجية
👈🏻وهذا الاعلان الموالي يتضمن خطوات الوصول للإستشارة وللجلسات العلاجية المدفوعة 👇🏻👇🏻


🍓تقبلوا تحياتنا دمتم طيبين🍓


❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

💌بطاقة تعريفية بالدورات المدفوعة للدكتورة المستشارة ضمان💌

💯حصريا للنساء فقط💯
🎁🏆دوراتنا المدفوعة بأسعارنا التخفيضية👇🏻👇🏻

🍓👑دورة في رحاب العروس والمخطوبات 3000دج
للتأهيل للزواج وادارة الحياة الزوجية

🍓👑دورة أسرار أمن دولة المرأة ب 5000دج لتقوية الشخصية والجاذبية والكاريزما

🍓👑دورة العلاقة الحميمة مسك أبيض ب 4000دج لتجديد الحياة الزوجية

🍓👑دورة الانظباط الذاتي وادارة أولويات الوقت ب 4000دج لعلاج الكسل والخمول والتسويف والتأجيل والمماطلة

🍓👑دورة مهارة الصمت وفنون الرد والتجاهل ب 3000دج الصمت عامل قوةةالشخصية المطلقة و الهيبة والوقار وعلاج التشتت وضعف الشخصية

🍓👑دورة قوة الهدوء ب 4000دج
لعلاج القلق والتوتر والعصبية

🛍🛍الاسعار التخفيضية لفترة محدودة🛍🛍

للحجز والدفع تواصلي @Mim_sosio

تابعوا معنا 👇🏻👇🏻
https://t.me/httpsMostachara_sosio/32933

💌ركن القراءةمع الدكتورة ضمان👍🏻

✌️🏻سارعي احجزي مقعدك معنا

https://t.me/damanmachrolat/9747

مراجعة الكتاب: "لا تصدق كل ما تفكر به: لماذا تفكيرك هو بداية ونهاية المعاناة" بقلم جوزيف نجوين

"لا تصدق كل ما تفكر به" بواسطة جوزيف نجوين هو استكشاف عميق لكيفية تشكيل أفكارنا لتجاربنا في المعاناة والسعادة. يغوص نغوين في العمليات المعرفية التي تساهم في الضيق النفسي ويقدم رؤى عملية لتحقيق حالة ذهنية أكثر سلامًا. من خلال مزيج من الحكايات الشخصية، والمبادئ النفسية، وممارسات الذهن، يرشد الكتاب القراء في رحلة نحو فهم قوة أفكارهم وتعلم التنقل فيها بشكل أكثر فعالية.

7 دروس رئيسية من "لا تصدق كل ما تفكر به"

1. الأفكار ليست حقائق:
يؤكد نغوين أن الأفكار هي مجرد أحداث عقلية وليست حقائق موضوعية. الاعتراف بهذا التمييز يساعد في تقليل القوة التي تمتلكها الأفكار السلبية وغير العقلانية على عواطفنا وسلوكياتنا.

2. الذهن والوعي:
زراعة الذهن تسمح لنا بملاحظة أفكارنا دون حكم. يخلق هذا الوعي مساحة بين التفكير ورد الفعل، مما يمكّن من استجابات أكثر تفكيراً وأقل اندفاعاً لتحديات الحياة.

3. اسأل عن أفكارك:
بدلاً من قبول الأفكار في القيمة الإسمية، يشجع نغوين القراء على التشكيك في صحتها. هذا يشمل فحص الأدلة ضد الفكر والنظر في وجهات النظر البديلة.

4. قوة إعادة التأطير:
يمكن أن يؤثر تغيير الطريقة التي نفسر بها المواقف بشكل كبير على سلامتنا العاطفية. تنطوي إعادة التأطير على النظر إلى موقف من زاوية مختلفة، غالباً أكثر إيجابية، لتغيير استجابتنا العاطفية.

5. التخلي عن السيطرة:
قبول أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء يقلل من القلق والتوتر. من خلال التركيز على ما يمكننا التحكم به - أفكارنا وأفعالنا - يمكننا التنقل في الحياة بشكل أكثر فعالية وبإحباط أقل.

6. الرحمة الذاتية:
معاملة أنفسنا بنفس اللطف والتفهم الذي سنقدمه لصديق أمر بالغ الأهمية. التعاطف مع الذات يساعد في التغلب على النقد الذاتي ويعزز رؤية الذات أكثر صحة وأكثر إيجابية.

7. اللحظة الحالية:
التركيز على اللحظة الحالية، بدلاً من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل، يقلل من المعاناة غير الضرورية. يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل التأمل والتنفس العميق في ترسيخنا في الحاضر.

"لا تصدق كل ما تفكر به" تقدم خارطة طريق لتحويل علاقتنا بأفكارنا. من خلال تبني الدروس والممارسات التي حددها نغوين، يمكن للقراء أن يزرعوا عقلًا أكثر سلامًا وحياة أكثر إشباعًا.