🚨رهاب الطائرات..✈️✈️

أهم 10 نصائح للتغلب على خوفك من الرحلات الجوية 🛫 🛬 🛩🛩

🚨🔻🚨الخوف من الطيران قد يحرمك من مشاهدة العالم
🚁🚁🚁

🚀🚀🚀

🛸🛸🛸

🔸يخشى كثيرون ركوب الطائرات، ويتمنون لو استطاعوا السفر عبر القارات بالسيارة، وهو أمر مستحيل بكل تأكيد، واستحالة تحقيقه تمنع آلافا من رؤية العالم، واقتناص فرص عمل أفضل، أو تضعهم أمام تحدي ركوب الطائرة، والرعب، وتزايد القلق، والتوتر، وارتفاع عدد ضربات القلب، وصعوبة التنفس أحيانا مع لحظتي الإقلاع والهبوط، والشعور بأنه في خطر دائم مع كل مطب هوائي.

🔸هذا النوع من الخوف شائع، وجملة مثل "نسبة احتمالية وفاتك تزيد في حادث سيارة على حادث طائرة" -وإن كانت صحيحة- لا تهدئ من روع شخص خائف على الطائرة.
لذلك، ولكل من يخشى ركوب الطائرات، هذه النصائح ستجعلك رحالة عبر القارات ان شاء الله .

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

1 - كيف تطير الطائرات ⁉️

كانت أهم النصائح من المختصين هي معرفة كيفية عمل الطائرات،..
لأن الافتقار إلى معرفة كيف تبقى الطائرة في الهواء هو السبب الرئيسي لخوف الناس من الطيران؛ فالطائرة كالغواصة والسيارة، مصممة بشكل لتؤدي وظيفتها وهي الطيران في الهواء، ومقابلة المطبات الهوائية، وكل جزء فيها يعمل وفق معادلة فيزيائية.

2- ثق في قائد الطائرة

قد تكون مهنة قائد الطائرة من أصعب المهن على الأرض، وربما لأنها المهنة التي تخالف قوة الجاذبية الأرضية، وتأثيرها علينا والجمادات من حولنا؛ فيمر الطيار باختبارات صارمة للوصول لهذه المكانة، ويقضي عامين من التدريب الشاق، وعادة يتم اختبار الطيارين وإعادة تدريبهم كل ستة أشهر على مدار حياتهم المهنية بأكملها، بجانب فحوص وكشوف عضوية ونفسية، وقواعد صارمة في الحياة اليومية لتفادي أي اعتلالات مفاجئة أثناء الطيران، وقبل كل ذلك هو شخص ملتزم وشغوف بعمله، ويجب عليك عدم الشك فيه إذا أكد أنه لا داعي للخوف.



يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

الشعور بالقلق لا يعني أنك في خطر

3- الفرق بين الخوف والخطر

غالبا يكون فصل مشاعر الخوف عن إمكانية حدوث المخاطر أمرا صعبا، لأن جسمك يتفاعل مع كل منهما بالطريقة نفسها؛ لذا ذكّر نفسك دوما بأن الشعور بالقلق لا يعني أنك في خطر، فأنت آمن حتى وأنت تشعر بقلق شديد.

4- مطبات الهواء في السماء

لن تقلق إذا فاجأك مطب على الطريق، أو دهست بعض الأغصان بعجلات سيارتك؛ كذلك في الهواء، فهناك اضطرابات عديدة بفعل الطبيعة في الجو، ولكنها آمنة تماما. فالطائرة مصممة لتحمل هذه الاضطرابات مهما كانت شديدة وقوية، حتى أنها يمكنها استكمال الرحلة في الجو إذا توقفت محركاتها.

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

5- سيطر على أفكارك السلبية

قد يقوم البعض بمشاهدة مقاطع فيديو عن آخر حوادث الطائرات وأبشعها قبل سفره بأيام، وهي فكرة سيئة، لكن من يخاف الطيران لا يمكنه مقاومة هذه الأفكار السيئة.

إذا فكرت في القراءة عن حوادث الطيران واحتمالية وقوع ذلك، فيمكنك مقارنتها بحوادث السيارات. الفارق كبير، وحوادث الطائرات نادرة حقا، ويمكنك التفكير في رحلتك على أنها أكثر أمانا من السيارة والسفينة، وهذه النظرة الإيجابية ستساعدك في تخفيف التوتر أثناء رحلتك.

6- تحكم في قلقك

قد يبدأ التوتر فور دخولك الطائرة، ولحظة الإقلاع، وشعورك بضغط الهواء على أذنيك؛ لتشعر بزيادة دقات قلبك، ورعشة لا يمكنك السيطرة عليها وصعوبة التنفس...
هذه الأعراض يمكنك تخطيها إذا تحكمت في تنفسك قبل إقلاع الطائرة.

👈🏻يمكنك البدء باستنشاق الهواء لأربع ثوان، ثم الزفير لأربع ثوان، كرر هذه الخطوة بالتوازي مع قبض عضلاتك بثبات، كالردفين والصدر والبطن، مع استقامة الظهر، فذلك يزيد من الإشارات العصبية التي تصل للمخ؛ مما يساعدك على الهدوء والتحكم في أعصابك وأعراض القلق.

👈🏻ويمكنك أيضا تجربة تمارين الإلهاء لصرف انتباهك عن مشاعر الخوف، كفتح حوار هادئ مع من بجوارك،
أو قراءة المجلة، أو مشاهدة فيلم من تلك الموجودة على الجهاز أمامك.

👈🏻وبدل ذلك يمكنك الضغط بقوة على الجلد بين إصبع السبابة والإبهام، وهذه المنطقة مسؤولة عن التوتر، وبالضغط عليها سترسل إشارة لمخك ليهدأ.


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

لا تفكر في تناول الأدوية المهدئة قبل موعد طائرتك إلا إذا نصحك الطبيب النفسي

7- تجنب المهدئات

لا تفكر في تناول الأدوية المهدئة قبل موعد طائرتك، إلا إذا نصحك الطبيب النفسي الخاص بذلك لتهدئة أعصابك أثناء الرحلة.

8- استعن بطاقم الطائرة

إذا زاد توترك ولم تستطع السيطرة عليه يمكنك الاستعانة بطاقم المقصورة، فهم مدربون على مقابلة هذه الحالات كل يوم، وموجودون للإجابة على أسئلتك، والحفاظ على سلامتك.

بهدوء يمكنك الإشارة للمضيفة، وبدون إزعاج الركاب، يمكنك طلب مساعدتها، والالتزام بنصائحها.


يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

9- التحق بدروس في الطيران:

قد يكون الأمر غريبا، لكن أفضل طريقة للتغلب على قلقك نحو شيء ما هي مواجهته، ولحل أزمتك مع الطيران تقدم بعض شركات الطيران تدريبات ودروسا لمحاكاة رحلة طيران حقيقية.


10- الرحلة القصيرة:

أنت الآن على علم بكل ما يمكنك فعله لتخطي رهاب الطيران، لذا ابدأ رحلتك الأولى، ولكن لا تتهور وتحجز تذكرة طيران لرحلة طويلة عبر القارات.... بل حاول أن تكون رحلتك الأولى قصيرة، كطيران داخلي، أو لدولة قريبة...
وحاول تفادي النظر من النافذة إذا وجدت أن ذلك يزيد خيالك المرعب.

🌹تقبلوا تحياتنا الدكتورة ضمان ونتمنى لكم رحلات موفقة🌿


❌لانحلل حذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

سنتعرف فيما يأتي على أبرز المعلومات حول فوبيا الخوف من الظلام أو فوبيا الظلام (Nyctophobia):


💠فوبيا الخوف من الظلام

فوبيا الخوف من الظلام هي أحد أنواع الفوبيا التي يكون فيها الشخص شديد الخوف من الظلام والعتمة، إذ يشعر بالتوتر الشديد والهلع في حال التواجد في أماكن مظلمة.

🔸أعراض فوبيا الخوف من الظلام

بالطبع ليس شرطًا أن يكون كل من يخاف من الظلام أن يعاني من الفوبيا والتوتر، فالخوف من الظلام شعور طبيعي عند الإنسان، ولكن توجد بعض الأعراض التي تدل على أن الخوف من الظلام هو حالة نفسية وأحد أنواع الفوبيا، إليك أهم أعراض فوبيا الظلام كما يأتي:

يتبع 👇🏻👇🏻

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

1. أعراض فوبيا الظلام النفسية الشائعة

تختلف أعراض فوبيا الخوف من الظلام من شخص لآخر، ولكنها قد تشمل الآتي عمومًا:

🔸التوتر والهلع الشديد في حال التواجد في أماكن مظلمة.
🔸الخوف الدائم والمستمر من الظلام.
🔸تجنب ممارسة النشاطات المختلفة التي تستدعي التواجد ليلًا.
🔸الخوف من الظلام ليلًا عند الذهاب للنوم، بل ويؤثر ذلك سلبًا على النوم وقد يسبب التوتر والأرق.
🔸عدم الخروج من المنزل ليلًا أبدًا.
🔸فقدان السيطرة على النفس من شدة الخوف.
🔸شعور الشخص كأنه قد يفقد الوعي أو قد يموت من شدة الخوف من الظلام.
🔸محاولة الهروب من الغرف المظلمة.


2. أعراض فوبيا الظلام الفسيولوجية
تظهر علامات فسيولوجية استجابة وردة فعل للخوف الشديد من الظلام، ومنها الآتي:

🔸صعوبة في التنفس.
🔸تسارع نبضات القلب.
🔸ألم وضيق في الصدر.
🔸الرجفان.
🔸دوار.
🔸اضطراب المعدة.
🔸التعرق.
🔸الشعور بالبرودة أو السخونة.


أسباب فوبيا الخوف من الظلام

لقد تبين أنه يوجد تغييرات دماغية تحدث في غياب المنبه الضوئي، إذ إن الظلام يخلق نوع من الاستجابة في الدماغ تؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تزيد من إحساس الشخص بالقلق والتوتر.
كما قد يكون للخوف من الظلام صلة بالخوف من التعرض للعنف أو الإيذاء، فعندما لا يستطيع الشخص الرؤية بسبب الظلام فإنه عادة ما يبدأ في تخيل التهديدات التي تنتظره والخوف منها.

💠عوامل تزيد خطر الإصابة بالخوف من الظلام

إن فوبيا الظلام عادة ما تبدأ منذ الصغر ما بين 3 - 6 أعوام،..
ويُعد الخوف من الظلام أمرًا طبيعيًا عند الأطفال،.. ولكن في بعض الحالات توجد عوامل تزيد من خطر تحول الخوف من الظلام إلى فوبيا، ومن هذه العوامل ما ياتي:

🔻التوتر والخوف عند الآباء:
قد يزداد خطر الإصابة بالفوبيا بشكل عام في حال كان أحد الوالدين يُعاني من فوبيا لأمر معين.

🔻الاهتمام والخوف الزائد على الطفل:
قد يُعاني بعض الأطفال من مشكلات نفسية كالتوتر والفوبيا في حال الاعتماد الكامل على الوالدين وخوفهم الزائد عليه.

🔻أحداث حياتية مرهقة:مرحبا
في حال تعرض الطفل لحادثة مخيفة، مثل: حوادث السير، أو أي نوع من الإصابات المخيفة قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالفوبيا.

🔻عوامل وراثية:
قد يكون الخوف من الظلام مرتبطًا بعوامل جينية وراثية.


💠علاج فوبيا الخوف من الظلام

يعتمد العلاج على التأثير النفسي عند الشخص الذي يعاني من فوبيا الظلام، وبما أن فوبيا الخوف من الظلام تبدأ عادة منذ الصغر فيمكن اتباع بعض النصائح لتقليل فوبيا الخوف من الظلام، ومنها الآتي: 

✔️تعويد الطفل على الظلام بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ ومرعب.

✔️العلاج السلوكي المعرفي الذي يشمل محادثة المريض من قبل الأطباء المختصين وأفراد العائلة.

✔️ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس بعمق.

✔️تناول الأدوية، مثل: الأدوية المضادة للتوتر، والأدوية المضادة للاكتئاب وذلك بما ينصح به الطبيب المختص



💡دمتم سالمين 🌿

❌لانسمح بحذف رابط المنشور
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio 

👍🏻انتهى وقت استقبال طلبات التسجيل للدخول للدورات المجانية
شاكرة لكم تعاونكم
هنيئا للمستفيدات واهلا مرحبا بكن
نتمنى لكن فرص اخرى ان شاء الله

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

التحفيز ربما يكون شرارة البداية لكن الانضباط هو ما يجعلك تكمل الرحلة 💯👍🏻