بعض الأوقات مدتها كوب #قهوة ولكنها تعطيك من العمر اجمله .

💛☕️💛

#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

لكِ يا مُربية الأجيال

الحياء لن يمنعكِ نصيبكِ في الحياة ..

📌 من أكثر الاسئلة اللي بتساألها من كل ام حامل في العيادة ، ايه الاكل المفيد للجنين ؟

💫 الكالسيوم لبناء عظام الجنين ومنع اصابته بهشاشة العظام متوفر في الالبان المعقمة ومنتجاتها كالزبادي والجبن واللبنة .

💫 عنصر البروتين لتكوين انسجة وعضلات الجنين ومتوفر في الدجاج واللحوم الحمراء والبيض .

💫 عنصر الحديد لزيادة كمية الدم في الجسم وتغذية الجنين بشكل كافى ، وهو متوفر في التفاح والعسل الاسود والباذنجان والسبانخ والكبدة والطماطم المجففة والخس والجزر واللبمون والفاصوليا البيضاء ، وجنين القمح والشوفان والمشمش والخوخ والتين المجفف والزبيب والفراولة والكيوي والبطيخ والبرتقال .

💫  فيتامين " سي " لتقوية المناعة ويساعد في امتصاص الجسم للحديد ومهم جدا للنمو العقلي للجنين ومتوفر في البرتقال والفراولة والجوافة والبروكلي والطماطم والبطاطس .

💫 فيتامين " د " بيساعد الجسم في انه يمتص الكالسيوم والفسفور ويوزعه علي العظام والاسنان،ودول اهم حاجة لتكوين العظام ، ده كمان بيقلل من اصابتك بالجلطات وبيحافظ علي مستوي ضغط الدم مش بس كده ، ده كمان بيقوي جهاز المناعة واللي بيحميكي من اصابتك بالسرطان وبيقلل من خطر اصابتك بسكر الحمل وتسمم الحمل.

💫 مصادر فيتامين د محدودة واهمها الشمس لان تعرض الجلد لاشعة الشمس وخاصة فترة الصباح ولمدة تتراوح من 15 دقيقة الي 20 دقيقة يمد الجسم بالكمية المطلوبة من فيتامين د ، ومن الاكلات اللي بيتوفر فيها فيتامين "د" المشروم والبيض والالبان والاجبان ويفضل تناولها يومياً.

💫 مادة الكولين التي تساعد في تقليل ضغط الدم وهرمون الكورتيزول وتقلل من احتمالية الاصابة بتسمم الحمل ومتوفرة في البروكلي وصفار البيض واللحوم الحمراء والدجاج والبقوليات وتجنبي الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الاملاح والاسماك التي تحتوي علي نسبة عالية من الزئبق مثل الماكريل ويجب الاكثار من تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل والالبان🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
https://t.me/httpsMostachara_sosio

.
إذا شعرت أنك تستفيد من هذه القناة :
#المستشارة_السسيولوجية_ضمان
انشر رابطها في جهات اتصالك و مجموعاتك
و كما وصلك الخير ..
دعه يصل لغيرك..

جزى الله خيرا" كل من أعان على نشر الرابط
👇🏻👇🏻

https://t.me/httpsMostachara_sosio

ريجيم الموز

لخسارة 7 كيلو في أسبوع واحد يحقق نتائج فعالة في زمن قياسي إذا ما تم الاستمرار عليه تحت استشارة الطبيب، حيث يعد الموز واحدا من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهي عناصر مفيدة لحماية الجسم من الأمراض وامداده بالطاقة اللازمة.ولكل من يبحث عن ريجيم الموز لخسارة 7 كيلو في أسبوع واحد، لابد من التنويه بأن الموز يحتوي على فيتامين B6، وفيتامين C، والعديد من مضادات الأكسدة، وكلها عناصر تساهم في إنقاص الوزن، كما إنه سهل الهضم، ويعزز صحة القلب، ومختلف وظائف الجسم.

ويساعد ريجيم الموز على الوصول إلى الوزن المثالي لأن تناوله وفق نظام غذائي متوازن سيعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يقلل من كميات الطعام المتناولة بعده وهو ما يؤدي بدوره إلى تقليل السعرات الحرارية طوال اليوم، ولذلك توصي الحميات الغذائية بـ تناول الموز مع الحليب خالي الدسم، كما يمكن تناول الموز مع الشوفان، أو تناول الموز مع شرائح خبز القمح الكامل.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان

وجبة الفطار
ثمرة واحدة من الموز + كوب كبير من الماء.

وينصح بالابتعاد عن أي مشروب يحتوي على الكافيين لكي يتم استقرار مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى تقليل الشهية نحو الطعام قدر الإمكان.

وجبة الغداء
يمكن تناول أي وجبة من الوجبات المعتاد على وجبة الغداء، لكن يشترط أن تخلو من الدهون والكربوهيدرات أو على الأقل تحتوي على نسبة ضئيلة منهما.

وجبة العشاء
تناول أي وجبة تناسب العشاء بشرط خلوها من السكريات، وينصح بالالتزام بمواعيد محددة للوجبات الثلاث، مع النوم في وقت مبكر، ويجب الحرص على ترك وقت كافي بين وجبة العشاء وموعد النوم لا يقل عن 3 إلى 4 ساعات.


#المستشارة_السسيولوجية_ضمان