والتفريق بينهما يساعد كثيرًا في تجاوز الأمور الصعبة، ويساعد على إيجاد العلاج المناسب.

- متى تجب رؤية الطبيب؟
* عند مواجهة أعراض الاكتئاب لأغلب الوقت، ولعدة أيام متواصلة، ولأكثر من أسبوعين.
* إذا كان سوء المزاج يؤثر في الحياة اليومية، والعلاقات مع الآخرين.
* عند التفكير بالانتحار، أو إيذاء النفس.

- التشخيص:
* التاريخ الشخصي: سؤال المريض عن حالته الصحية، والتأكد من وجود الأعراض لمدة أسبوعين.
* تحاليل مخبرية: قد يطلب الطبيب تحليلًا شاملًا للدم؛ للتأكد من أن الأعراض ليست بسبب مشكلات عضوية.

- العلاج:
الاكتئاب بكافة أنواعه وشدته اضطراب قابل للعلاج، وكلما بدأ العلاج مبكرًا، زادت فعاليته:
* استخدام الأدوية:
يتم استخدام أدوية تعرف باسم مضادات الاكتئاب، وهي -عادةً- تتطلب عدة أسابيع (بين أسبوعين وأربعة أسابيع)؛ ليبدأ مفعولها.
كما أنها تتطلب الاستمرار على تناولها لفترة تتراوح بين عدة أشهر إلى سنتين في بعض الحالات.
ولكن بعض الاضطرابات، مثل: النوم، والشهية، تبدأ بالتحسن قبل تحسن المزاج.

ملاحظات:
عند بدء استخدام الأدوية:
يعاني بعضهم أفكارًا انتحارية، خصوصًا من هم دون سن الخامسة والعشرين؛ لذلك ينبغي مراقبتهم جيدًا، وعن قرب، خصوصًا في بداية استخدام الأدوية، أو عند تغيير الجرعات.

* يجب التحدث مع الطبيب قبل استخدام الأدوية وقت الحمل، أو عند التخطيط للحمل، أو قبل الرضاعة عن تأثير الأدوية في الأم والطفل.
* خطورة إيقاف الأدوية بشكل مفاجئ: يجب عدم التوقف عن استخدام الأدوية بشكل مفاجئ، ودون إخبار الطبيب، ليس لأنها قد تسبب الإدمان؛ بل لأن الجسم يكون اعتاد عليها.
* لذا يجب سحبها من الجسم بالتدريج، وتحت ملاحظة الطبيب المختص؛ لتلافي الأعراض الانسحابية.

* العلاج النفسي ووسائل أخرى:
ثبت فعالية معظم أنواع العلاج النفسي في علاج الاكتئاب، ويشمل: العلاج المعرفي السلوكي، والعلاج بحل المشكلات، وغيرهما.
وقد يكون العلاج النفسي هو الأفضل، على الأقل كبداية في الحالات البسيطة من المرض.

• العلاج المشترك: يشمل العلاج النفسي، والدوائي معًا، وهو الأفضل في معظم الحالات، وهو ما أثبتته التجارب الطبية.

- إرشادات للتعامل مع الاكتئاب:
* الحرص على ممارسة النشاط البدني.
* تزجية الوقت بين الأهل والأصدقاء، وطلب المساعدة منهم، وتجنب العزلة.
* القراءة والتعلم أكثر عن الاكتئاب.
* التدوين والكتابة يساعدان على تفريغ المشاعر، والشعور بالتحسن.
* تعلم تقنيات الاسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات...
* تبسيط المهام اليومية، ووضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط.
* تنظيم الوقت، وإعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها.
* تجنب اتخاذ القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب.

- الأسئلة الشائعة:
* هل يمكن أن يلجأ مريض الاكتئاب لإدمان المخدرات؟
هناك علاقة قوية بين مرضى الاكتئاب والإدمان على المواد المؤثرة عقليًّا؛ فقد أثبتت الدراسات أن نسبة إدمان مرضى الاكتئاب تفوق مثيلتها عن الأصحاء.

المفاهيم الخاطئة:
* استخدام المكملات الغذائية، مثل زيت أوميغا-٣، يساعد على الشفاء من الاكتئاب.
الحقيقة: لم تثبت فعالية المكملات الغذائية -حتى الآن-  في علاج الاكتئاب، ولا تزال الدراسات قائمة بشأن هذا الزعم.

* يصيب الاكتئاب النساء بنسبة أكبر من الرجال.
الحقيقة: نعم، فحالات الاكتئاب تكاد تصل إلى الضعف بين النساء مقارنة بالرجال؛ وذلك لوجود عدد كبير من النساء قد يصبن باكتئاب ما بعد الولادة، مما يزيد نسبة انتشار المرض لديهن.
هذا بالإضافة إلى اختلاف الأدوار الاجتماعية بين الجنسين، بما يتيح للرجال فرصًا أكثر للسيطرة على الأعراض من خلال الانخراط في الحياة اليومية.
هذا إلى جانب التقدير الزائف لعدد الحالات بين الرجال؛ نتيجة الإنكار، ولازدياد فرصة تعاطي المواد المؤثرة عقليًّا التي قد تغطي على بعض الأعراض.

* علاج الاكتئاب يستمر العمر كله.
الحقيقة: لا، فالعلاج يستمر لبضعة أشهر، وقد يستمر لفترة عام، أو عامين في حالات نوبات الاكتئاب.
ولكن قد تتكرر نوبات الاكتئاب لدى بعضهم خلال عمر المريض، وذلك لفترات معينة يشفى بعدها المريض في فترات قد تزيد أو تقل على عامين كاملين.

https://t.me/httpsMostachara_sosio

🔴 14 علامة تدل على  الإصابة بالمرض النفسي:

١- الاكتئاب، من أشهر الأعراض التى تظهر على المريض هى الرغبة في الانعزال، وعدم التحدث مع الآخرين

٢- تدهور الاهتمام بالنظافة الشخصية، فالمريض النفسي لا يهتم بهندامه أو ملابسه.

٣- اضطرابات النوم، من الأعراض الشائعة أيضا ويصاب فيها المريض إما بعدم القدرة على النوم مطلقا، أو النوم لفترات طويلة.

٤- التغير المفاجئ للشخصية، فبعد أن يكون الشخص اجتماعيا يصبح منعزلا، ويرفض الخروج، كما يرفض فعل أي شيء كان يسعده من قبل.

٥- انعدام القدرة على التركيز، أو الاجابة على أي سؤال، فيبدو كما لو كان تائها فيما يحدث.

٦- ضعف العلاقات الاجتماعية، تبدأ العلاقات الاجتماعية بالتدهور والانفكاك، فاذا كان الشخص مرتبطا عاطفيا فأنه يقوم بتصرفات غريبة تجعل الطرف الآخر يشذ عنه.

٧- فرط الحركة، يعاني المريض من عدم القدرة على الثبات، والحركة الشديدة والتحرك بدون هدف.

٨- التدين المفاجئ أو الإلحاد، يظهر على المريض الرغبة في التدين الشديد، أو الكفر الشديد بالدين والثقافة المجتمعية.

٩- اللامبالاة، يشعر المريض النفسي باللامبالاة تجاه المواقف الهامة وعدم الرغبة في المشاركة فيها.

١٠- العداء، يبدأ المريض باستعداء الجميع، والانفعال لأقل الأسباب مهما كانت تافهة.

١١- نقص الوزن السريع، يهمل المريض النفسي التغذية المناسبة، ما يؤدى إلى انخفاض الوزن بشدة وبشكل سريع دون أي تخطيط مسبق.

١٢- حساسية للضوء والصوت والألوان، حيث يعاني المريض النفسي من حساسية مفاجئة تجاه الضوء أو الأصوات.

١٣- جروح وندوب على الجسم، يحاول المريض النفسي إيذاء نفسه من خلال جرح وخدش أعضائه.

١٤- التعبير عن رغبة بالموت، حتى وأن كانت بالدعابة، أو بالمزح، فتلك قد تعبر عن مشاكل داخلية.

نسأل الله لنا ولكم العفو والعافية

https://t.me/httpsMostachara_sosio

🔗فقرة أعشاب وتوابل

https://t.me/httpsMostachara_sosio

#الكركم

يعتبر الكركم أو كما يسمّى بالزعفران الهندي من النباتات التي تنمو في أمريكا الوسطى وآسيا ، وقد استُخدِم الكركم المصنع كصبغة في العديد من الثقافات بسبب لونه المميّز الذي يعود لوجود مكوّنه الأساسي وهو الكركومين ، كما يمكن إيجاد هذه النبتة على شكل كبسولات ، أو مسحوق ، أو شاي ، أو على شكل مستخلص ، ويدخل في تحضير مسحوق الكاري ، حيث يستخدم في العديد من الوصفات الآسيويّة ، ويمتاز الكركم بطعمه المرّ ، ومن جهةٍ أخرى فإن زيت الكركم يدخل في صناعة العطور ، بالإضافة إلى ذلك فإن جذور الكركم تدخل في صناعة بعض الأدوية.


https://t.me/httpsMostachara_sosio

#فوائد_الكركم

¤ يحتوي الكركم على مركبات ذات خصائص طبية وأهمها مادة الكركمين ، وهي عبارة عن إحدى مضادات الأكسدة القوية ومضادة للالتهابات ، ويحتوي الكركم على هذه المادة بنسبة 3%.

¤ يساهم في تعزيز قدرة مضادات الأكسدة في الجسم وزيادة قدرتها على تقييد الشوارد الحرة ، التي تسبب الشيخوخة والعديد من الأمراض.

¤ يعزز أداء الجهاز العصبي ويحسن وظائف الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ من خلال تعزيز مستويات جين عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF) وزيادة نمو الخلايا العصبية الجديدة.

¤ يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية.

¤ يقي من الإصابة بمرض سرطان القولون وسرطان المستقيم.

¤ يقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.

¤ يقلل من أعراض التهاب المفاصل.

¤ يساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب ، من خلال تعزيز مستوى جين عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BNDF) والناقلات العصبية من السيروتونين والدوبامين.

¤ يفيد في علاج مرض السكري من النوع الثاني ، حيث أظهرت دراسة أجريت على 240 شخصاً بالغاً لديهم مقدمات مرض السكري أن تناول مكمل الكركمين لأكثر من تسعة أشهر أدى إلى التقليل من احتمالية إصابتهم بمرض السكري.

¤ يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

¤ يساهم في علاج الصداع.

https://t.me/httpsMostachara_sosio

#أضرار_الكركم

يؤدي استهلاك الكركم بكميات كبيرة إلى حدوث مشاكل صحية ، ومنها :

1⃣ تهيج المعدة بسبب زيادة إفراز العصارة الهضمية فيها.

2⃣ يحفز التقلصات ويميع الدم ، فلا ينصح بأخذ مكملات الكركمين للمرأة الحامل.

3⃣ يزيد من مشاكل المرارة ، لذلك لا ينصح باستخدامه في حال الإصابة بحصوات المرارة أو انسداد القناة الصفراوية.

4⃣ يؤدي إلى تباطؤ تخثُّر الدم لذلك ينصح بالتوقف عن استخدامه لمدة أسبوعين على الأقل قبل الجراحة.

5⃣ يقلل من مستوى السكر ، لذلك ينصح باستخدامه بحذر لتجنب حدوث هبوط حاد في السكر.

6⃣ يقلل مستوى هرمون التستوستيرون وحركة الحيوانات المنوية عندما يؤخذ عن طريق الفم من قبل الرجال ، وبالتالي يقلل من الخصوبة.

7⃣ يؤدي تناول كميات كبيرة من الكركم إلى منع امتصاص الحديد ، وبالتالي ينصح باستخدامه بحذر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.


https://t.me/httpsMostachara_sosio

فوائد القهوة الخضراء

تُعدّ القهوة الخضراء حبوب قهوة غير محمصة ، ولها العديد من الفوائد الصحيّة ، ومنها ما يأتي :

1⃣ تخفيف الوزن : حيث يمكن فقدان ما بين 1-8 كيلوغرامات من وزن الجسم عند استخدام مستخلص القهوة الخضراء.

2⃣ تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني : إذ يُنصح بتناول مابين 3-4 أكواب من القهوة الخضراء منزوعة الكافيين ، والتي تحتوي على تركيزات عالية من حمض الكلوروجينيك ؛ وذلك لتقليل احتمالية الإصابة بالسكري بنسبة 30%.

3⃣ تقليل ضغط الدم المرتفع : إذ يُقللّ مستخلص البن الأخضر من ضغط الدم الانقباضيّ بمقدار 5 ملليمتر زئبق ومن ضغط الدم الانبساطيّ بمقدار 3 ملليمتر زئبق لدى البالغين المُابين بارتفاع طفيف في ضغط الدم ، وذلك عند تناوله بمقدار 140 ملليغرام يوميًا لمدّة 12 أسبوعًا.

4⃣ تقليل خطر الإصابة بالزهايمر : إذ يُخفف من الضغط التأكسديّ على الدماغ ، وبالتالي يحمي الأعصاب.

5⃣ الوقاية من سرطان القولون والمستقيم : إذ تحتوي على البوليفينول وحمض الكلوروجينيك اللذان يُساعدان على الحماية من تكون أورام القولون.

6⃣ تحسين المزاج وتنشيط الدماغ : إذ يُنصح بتناول مابين 1/3-4 أكواب من القهوة الخضراء ، لزيادة اليقظة ، والذاكرة ، والتركيز ، ومقاومة التعب ، وتحسين الأداء المعرفيّ ؛ وذلك نتيجة احتوائه على نسبة عالية من الكافيين.

https://t.me/httpsMostachara_sosio

أضرار القهوة الخضراء

¤ يمنع تناولها من قبل المرأة الحامل أو المرضع ، لتسببها بتشنجات في الرحم لدى الحامل ، كما أنها تغير من طعم حليب الأم ، وتجعله غير مستساغ من قبل الطفل ، كما أنّها تخفض وزن الجنين والأم معاً.

¤ قد تسبب الإصابة بالحساسية لبعض الأشخاص ، خصوصاً أؤلئك الذين يعانون من حساسية الكافيين.

¤ على المدى الطويل ، تصبح القهوة الخضراء غير فعالة في إنقاص المزيد من الوزن ، بحيث ينقص حوالي عشرة كيلوغرامات فقط من وزن الجسم ، وتتوقف عند هذا الحد.

¤ تسبب تسارع في نبضات القلب ، وقد تُرهق عضلة القلب والشرايين ، وذلك بسبب النشاط الزائد الذي تمنحه للدورة الدموية.

¤ تسبب الشعور بالعصبية ، وزيادة التوتر والقلق ، وعدم القدرة على النوم بسبب الأرق.

¤ تسبب عسر الهضم ، والشعور بعدم الراحة في المعدة والجهاز الهضمي.

¤ تسبب الإصابة بالإسهال.

¤ تسبب الشعور بالغثيان ، والتقيؤ.

¤ تزيد فرصة الإصابة بالاكتئاب.

https://t.me/httpsMostachara_sosio

أضرار القهوة التركية

على الرغم من الفوائد المتعددة للقهوة التركية ، إلا أنّها تُعدّ غنيّة بالكافيين ، وقد يؤدي استهلاك كمياتٍ كبيرةٍ من الكافيين إلى الإصابة ببعض الأضرار الجانبية ، ونذكر منها :

1⃣ يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعاً في ضغط الدم ، ولذلك فإنّ الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه يُنصحون بتجنّب شرب القهوة التركية ، لكونها من أنواع القهوة ذات التأثير القوي.

2⃣ تحتوي القهوة التركية في العادة على السكر المضاف ، وقد يؤدي استهلاك السكر بشكلٍ متكرر إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ، والسمنة ، وغيرها من الأمراض ، ولذلك فإنّه يُنصح بشربها دون إضافة السكر ، ويمكن إضافة الهيل أو القرفة لتعزيز نكهتها.

3⃣ يعاني بعض الأشخاص من حساسية اتجاه الكافيين ، وقد يؤدي شربهم له ولو بكمياتٍ قليلة إلى مشاكل في النوم ، وعدم الراحة. يمكن أن يسبب شرب أكثر من 4 أكوابٍ من القهوة في اليوم إلى المعاناة من بعض الأضرار ، ومنها الأرق ، والقلق ، والصداع ، واضطراب المعدة ، وتكرار الحاجة للتبول ، وسرعة نبض القلب ، وغيرها.
https://t.me/httpsMostachara_sosio

أضرار شرب القهوة ليلاً

تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، والتي تعدّ منبّهةً للجهاز العصبي المركزي ، ويستهلك الكثير من الأشخاص القهوة بشكلّ يوميّ ، وذلك لفوائدها المتعددة ، كما يعتقد بعض الأشخاص أنّها تمتلك القدرة على تعديل المزاج ، إلّا أنّ الدراسات قد أثبتت أن شرب القهوة ليلاً قد يسبب بعض الأضرار الجانبية ، ونذكر منها ما يأتي :

¤ يسبب اضطرابات في النوم كالأرق ، بحيث تقل عدد ساعات النوم بمعدل ساعتين بعد شرب القهوة.

¤ يزيد من عدد مرات اليقظة خلال فترة النوم أكثر من الضعف.

¤ يجعل النوم أقل عمقاً.

¤ يزيد من متوسط زمن الانتقال للنوم إلى 66 دقيقة.

https://t.me/httpsMostachara_sosio