🎙 اینجا شب نیست | قسمت دوم
با حضور دکتر مسعود روشنی

🌙 موضوع: تغذیه برای خواب آرام و باکیفیت
از بشقاب شام تا خواب عمیق 😴

🎙 اینجا شب نیست | قسمت دوم
با حضور دکتر مسعود روشنی

🌙 موضوع: تغذیه برای خواب آرام و باکیفیت
از بشقاب شام تا خواب عمیق 😴

✅ بفرست برای اونی که میدونی

نچرال !!؟؟😁

✅ این حالت به بازگرداندن تعادل فشار در بدن کمک می‌کند،

🔻جریان خون را بهبود می‌بخشد و سیستم عصبی را پس از ساعت‌ها نشستن طولانی، به آرامش و تعادل می‌رساند.

✅ آلودگی هوا و آرتروز زانو


🌫️ یک پژوهش اپیدمیولوژیک گسترده در شهر پکن، تأثیر کوتاه‌مدت ذرات معلق ریز هوا (PM2.5) را بر میزان مراجعه بیماران مبتلا به آرتروز زانو بررسی کرده است.

🔹 اگرچه ارتباط آلودگی هوا با بیماری‌های قلبی–ریوی سال‌هاست به‌طور علمی اثبات شده، نقش آن در اختلالات اسکلتی–عضلانی، به‌ویژه آرتروز زانو، تاکنون کمتر مورد توجه قرار گرفته است.

📊 در این مطالعه، داده‌های روزانه مربوط به غلظت PM2.5 و تعداد مراجعات سرپایی بیماران آرتروز زانو در بازه زمانی ۲۰۱۰ تا ۲۰۱۷ با استفاده از مدل آماری کوآزی–پواِسون مورد تحلیل قرار گرفت.

🟢 نتایج نشان داد که افزایش ۱۰ میکروگرم بر متر مکعب در غلظت PM2.5، در فاصله زمانی صفر تا سه روز، با افزایش ۱.۴۱ درصدی مراجعات سرپایی مرتبط با آرتروز زانو همراه بوده است.

❇️ تحلیل‌های تفکیکی نشان داد که زنان و افراد بالای ۶۵ سال نسبت به اثرات افزایش آلودگی هوا حساس‌تر هستند و در این گروه‌ها، تشدید علائمی مانند درد، التهاب و خشکی مفاصل به‌طور معناداری بیشتر مشاهده می‌شود.

⚠️ این یافته‌ها بیانگر آن است که ذرات ریز معلق هوا، علاوه بر تأثیرات شناخته‌شده بر سیستم تنفسی و قلبی–عروقی، می‌توانند از طریق ایجاد التهاب سیستمیک، سلامت مفاصل را نیز تحت تأثیر قرار دهند و شدت علائم آرتروز را افزایش دهند.

🌍 این پژوهش تأکید می‌کند که در کلان‌شهرهای آلوده، توجه به کیفیت هوا تنها یک مسئله تنفسی نیست، بلکه اقدامی مهم برای حفظ سلامت مفاصل و کاهش دردهای اسکلتی–عضلانی نیز محسوب می‌شود.


📚 Reference:
Chen H, Wu J, Wang M, et al. Impact of exposure to ambient fine particulate matter pollution on adults with knee osteoarthritis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021;18(18):9644. DOI:10.

🔴 به نظرتون این خوراکی هارو بخوریم یا نخوریم؟

✅ این کششِ ملایم و آگاهانه‌ی ستون فقرات، فشارهای جمع‌شده را رها می‌کند، تحرک طبیعی بدن را بازمی‌گرداند و به کمر کمک می‌کند پس از ساعت‌ها نشستن، دوباره نفس بکشد.

🟢آهسته حرکت کنید، نفس عمیق بکشید و اجازه دهید ستون فقراتتان همان‌طور که برای آن آفریده شده، آزاد و روان عمل کند.

✅ تمرینات اصلاحی برای انسجام عضلات پشت و شانه 💪

✅ تمرینات اصلاحی برای ناحیه ستون فقرات و کمر 👍